Avaliem O Meu Treino Abc2X

[Fasto 0]

Idade:17
Altura:185
Peso:65
Objetivo do treino:hipertrofia
Treino:ABC2X

Tempo de Treino:6 meses

Treino A (peito e triceps)

Peito:

supino reto 4x8

supino inclinado com halteres fly 3x10

peitoral no cross 3x10

supino declinado com halteres 3x8

Triceps:

barra paralela 3x10

triceps frances 4x8

triceps testa 4x8

Treino B (Costas e Biceps)

Costas:

Pulley costas 3x10

remada no cavalo maquina 4x8

remada unilateral 3x10

Extensão de ombro na polia alta 4x10

Bíceps:

rosca concentrada 4x8

smitt unilateral 3x10

alternada no cross 3x10

Treino C (Perna,Panturrilha e Ombros/Trapezio)

Ombro:

desenvolvimento arnold 4x10

elevaçao lateral 3x10

elevaçao frontal 3x10

Trapezio:

remada alta no cross 4x10

Perna:

agachamento no smitt 3x12

cadeira flexora 3x10

mesa flexora 4x8

leg press 45 3x10

Panturrilha:

panturilha sentado 4x12

panturrilha leg press 3x12

( abdominais: segundas, quartas e sextas)
(Panturrilhas: terças, quintas, sábados)

E isso ai, agradeço desde ja qualquer ajuda