Avaliação Do Meu Abc2X

[mulekevara 0]

Peso: 67

BF: 7,5%

Altura: 1,71

Objetivo: Hipertrofia

Divisão: A - Biceps/Costa || B - Peito/Triceps || C - Perna/Ombro || Abs: DsDn

Treino A:

• Barra Fixa 4x10
• Pull Down 4x10
• Remada Cavalinho 4x10
• Serrote 4x10
• ---
• Rosca Scott Declinado (http://instagram.com/p/rFkdeKBwFS/) 4x10
• Biceps Corda na Polia Baixa Unilateral 3x10
• Biceps Corda Polia Baixa Bilateral - 1 Drop set até a exaustão
• Rosca Inclinado 45º (http://instagram.com/p/hlcYF3mRMC/) - 4x10

Treino B:

• Supino Reto - Piramide 14/12/10/8/6
• Supino com Halteres com Giro - 4x10
• Crucifixo Reto com resistencia de 10' - 4x10
• Triceps Frances na Polia Baixa - 4x10
• Triceps Nuca - Piramide 14/12/10/8/6
• Triceps Pulley pegada Supinada - 4x10

Treino C:

• Agachamento Livre - 4x10
• Afundo - 4x10
• Agachamento Unilateral Hack - 4x10
• Agachamento Hack - 1 Até a Exaustão
• Arnold Press - 4x10
• Elevação Frontal Polia baixa - 4x10
• Rotação de Ombro - 4x10

Abs:

• Infra na Paralela - 4x20
• Longo com peso - 4x20
• Polia Alta - 2x12

Gosto de colocar pernas junto com o ombro, mas não tenho problemas em isolar pernas se for o caso.

Já tive 2 lesões no ombro no manguito.

Editado Agosto 9, 2014 às 23:49 por mulekevara