Diário Do Fazendeiro -- Rumo Aos 200Kg No Fw

[affmanu 0]

Se vale a pena fazê-lo eu não sei, mas não sei quais são seus objetivos esperados com um exercício isolador em low reps.

Realmente.

Vou fazer assim então: semana que vem eu modifico o treino conforme você disse, daí eu tiro esse tríceps-corda e faço jump-sets com flexão e crucifixo. No caso ficaria:

Supino reto 5x5 -> Flexão & Crucifixo (1x12 de cada) -> OHP 5x5 -> Flexão & Crucifixo (jump-sets até falha).

O que acha?

[affmanu 0]

Meu treino atualmente, onde tem X é porque não fiz. Alguns são por conta de modificação no treino, outros porque não fui no dia.

No treino de pernas só coloquei os pesos dos exercícios compostos.

Deixei de ir dois dias porque estava com muita dor por ter sido a primeira semana depois de anos parado.

Esse treino acaba dia 04/10.

Dia 06/10 começarei um treino fullbody 3x por semana.

Provavelmente será o programa de fullbody para iniciantes do Jason Blaha.

OBS: estes são os pesos totais, contando os dois lados, ou os dois halteres, mas desconsiderando o peso da barra.

O meu objetivo é ter um shape assim, mesmo que seja com menos massa, mas nesse estilo:

Editado Setembro 6, 2014 às 20:26 por affmanu

[philip_np 887]

Porque 5x5 no leg? Manda um RDL aí.

[affmanu 0]

Porque 5x5 no leg? Manda um RDL aí.

Eu pensei nisso, mas como estou fazendo um treino dividido por enquanto (fullbody só em outubro), fiquei receoso de fazer o RDL no dia de perna e não dar descanso suficiente à parte superior. Viajei?

[affmanu 0]

Atualização dos últimos treinos

Estou com dor no pulso (de antes da academia e que piorou com o OHP) e na lombar (do Terra), mas é porque eu tava errando na execução, não estava contraindo suficiente os músculos do corpo, acho que agora consertei tudo, espero não ter mais dores.

Mesmo com essa dor no pulso desde o primeiro dia, consegui progredir sempre as cargas, mas sei que a partir de agora vai ficar bem difícil progredir no mesmo nivel que vinha até agora.

Tenho neglicenciado pernas, mas foi por conta da lombar. Decidi cancelar o "dia de perna", vou botar agachamento junto com os outros treinos. Mas, na verdade, o Pendlay e o Terra já pegam bem as pernas.

Estou gostando do meu progresso nas cargas e nas execuções, e acabei desistindo de ver meu abdomen, pelo menos por enquanto. Vou começar a me preocupar com isso quando eu tiver cargas boas e 3 dígitos na balança.

[rafafit 15]

Cara, minha história é bem parecida com a sua, só que de uns 2 meses pra cá comecei a ver meu abdomen, coisa que nunca vi, a satisfação é imensa, vai com foco e determinação que você chega lá, iniciei um bulk agora da uma passada lá no meu diário pra você dar uma olhada > Acompanhando aqui. Abraço

[affmanu 0]

Cargas atualizadas:

Dor no pulso está sumindo, mas ainda não sumiu de todo.

Mal vejo a hora de acabarem esses suplementos, tomar quase 600ml de leite por dia mais essa Milk Protein da Growth está me fazendo mal pro estômago.

Fora esse BCAA que tem gosto de plástico.

A partir do mês que vem ficarei só no Ômega 3 e vitamina D3, MAS vou testar esse negócio aqui também: http://www.biovea.com/br/product_detail.aspx?PID=422&OS=202&deptid=6&cid=23282&cp=1&NAME=TESTROGAIN%C2%AE-1800mg-90-Comprimidos

Sim, talvez seja dinheiro jogado no lixo. Mas quem disse que os whey proteins da vida também não o são?

Antes da proteína em pó, as pessoas já desenvolviam músculos...

[philip_np 887]

Trocou o titulo do diário, né?

FW você ta fazendo com aquelas barras especificas pra FW, com halteres ou barras normais?

Abraços.

[affmanu 0]

Trocou o titulo do diário, né?

FW você ta fazendo com aquelas barras especificas pra FW, com halteres ou barras normais?

Abraços.

Troquei o título porque troquei objetivos e porque me empolguei demais com o FW.

Por enquanto estou fazendo com anilhas mesmo, cara, elas são assim: http://img.submarino.com.br/produtos/01/00/item/4881/8/4881847_1GG.jpg então são boas pra carregar. Tem alguma diferença? A anilha de 20kg já não ficou tão boa pra segurar, tentei fazer com halteres e ficou pior ainda, mas não sei se é porque é ruim mesmo ou se é porque meu antebraço já estava um caco.

Lá não tem barra específica pra FW, qual seria melhor eu usar então? Porque a anilha já está meio ruim.

[philip_np 887]

No começo, também me empolguei com o FW.

Entendi como você faz, mas rumo a 200kg? Tem anilha de 100kg? rs

Você pôs uma meta relativamente alta, eu faria com halteres como primário e já tentando nas barras normais pra aprender.

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