Diário Do Fazendeiro -- Rumo Aos 200Kg No Fw

[Betologan 168]

acompanhando também estou em cutting.. bons ganhos.. ou melhor boas perdas.. hehhe abraço

[affmanu 0]

acompanhando também estou em cutting.. bons ganhos.. ou melhor boas perdas.. hehhe abraço

Valeu, cara. Boas perdas pra nós.

Nota

Hoje tomei pela primeira vez o comprimido com Tribulus + Ioimbina + Picolinato de Cromo junto meu termo de cafeína.

Tomei quando acordei, e fui fazer a caminhada em jejum. Depois tomei os dois juntos às 13h de novo.

Fiquei em jejum desde que acordei (7:40) até 20h mais ou menos, daí comi 2 ovos e peixe.

Não senti nenhum efeito colateral, mas o Tribulus já mostrou seu efeito já, ha ah ahah.

Espero conseguir diminuir a gordura abdominal, já está dando nos nervos. O "certo" seria eu ficar no cutting até o final de setembro, mas não quero ficar magrelo esquisito, então prefiro bulkar e depois fazer outro cutting.

Amanhã vou testar a fundo o efeito do Tribulus, daí eu relato aqui. Sexo também é exercício físico, afinal.

Só a título de curiosidade, hoje medi meu braço: deu 30cm. O caminho é longo até os 40cm.

Mas vamo!

[affmanu 0]

Dia #8

Na verdade, hoje é o nono dia, mas esqueci de atualizar ontem, então vai:

Pesei-me ontem, uma semana depois, e emagreci 800g apenas. Foi pouco, infelizmente, mas considerando o tanto que escapei da dieta, foi bom.

Aumentei hoje a dose de ioimbina para 24mg. Tomo um comprimido com 8mg às 8h, outro 12h, e outro às 16h. Todos em jejum, já que fico em jejum completo até 18h/19h horas.

Medidas atualizadas 18/08:

Cintura: 74cm

Circunferência ab: 83cm

Peso: 70,5kg (estava 71,3kg na segunda passada, ou seja, perdi 0,8kg na última semana)

Sobre o Tribulus: sexta-feira ele "foi requisitado" e funciona, libido maior, mas não muito. Do jeito que dizem, pensei que fosse mais. Mas tanto faz, ele veio de brinde mesmo.

Voltei à dieta carbo completamente zerado e estou passando muita fome. Vou continuar assim até o fim do mês, espero chegar a pelo menos 66kg.

Confesso que não aguento mais esse cutting, 2 meses e 10 dias já. Estou ansioso pra caralho pelo bulking.

Continuo sem efeitos colaterais, hoje tive apenas um leve enjôo, mas creio que foi pelo jejum mesmo. Estou ficando umas 20 horas em jejum e ainda estou com um déficit calórico muito alto.

Editado Agosto 20, 2014 às 22:47 por affmanu

[affmanu 0]

Dia #15

Medidas atualizadas 25/08:

Cintura: 73cm

Circunferência ab: 82cm

Peso: 68,8kg (estava 70,5kg na segunda passada, ou seja, perdi 1,7kg na última semana)

Como é duro já ter perdido 15kg em 2 meses e 2 semanas e ainda um bom tanto de gordura abdominal.

Meu cutting acaba dia 31/08 e já é certeza que não vou conseguir perder tudo o que queria.

Já comprei os suplementos, conforme indicados no post inicial, essa semana já vou lá na academia deixar tudo pronto para começar direto dia 1º.

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Depois de muito ler aqui no fórum, desisti de seguir no primeiro mês o treino do instrutor de lá e montei um pra mim. Vou adicioná-lo no post inicial, e também postar aqui. Se alguém quiser comentar, avaliar, sugestionar, vá em frente.

Treino

A - Peito e Tríceps

Alongamentos

Supino 5x5
Flexão 1x12
Paralelas 1x12
Crucifixo 5x5
Flexão falha (rest-pause)
Paralelas falha (rest-pause)

Obs: Pré-move antes do supino e crucifixo como aquecimento

B - Perna e abdômen

Alongamentos

Treino básico de perna.

HIIT

C - Costas, ombros e bíceps

Alongamentos

Pendlay Row 5x5
Pull-ups 1x12 (rest-pause)
Chin-ups 1x12 (rest-pause)
OHP 5x5
Pull-ups 1x12 (rest-pause)
Rosca direta falha (rest-pause)
Deadlift 1x5

Obs: pré-move antes do pendlay, desenvolvimento e terra como aquecimento

Semana vai ser:

Seg - A

Ter - B

Qua - C

Quinta - B

Sexta - A

Sab - C

Dom - OFF

Editado Setembro 3, 2014 às 01:57 por affmanu

[affmanu 0]

Bulking começou!

Comecei ontem os treinos, tive que trocar paralelas por tríceps-corda porque não tem paralelas na academia, pqp!!

Alguém recomenda outro exercício pra eu botar no lugar das paralelas?

Comecei com cargas mais tranquilas pra não embaçar a progressão por treino. Segue:

Segunda-feira (peito e tríceps)

Supino 5x5 -> 20kg + barra

Flexões 2x12 -> corpo

Tríceps-corda -> 25kg (eu acho)

Crucifixo 5x5 -> halteres de 7kg

Flexão rest-pause até falha (umas 20) -> corpo

Terça-feira (perna)

Agachamento barra guiada 5x5 -> 12kg (kkkkk)

Leg-press 5x5 -> 50kg

O resto foi exercício de máquina, então fodam-se as cargas.

A suplementação está exatamente conforme descrita no post inicial. A dieta também mais ou menos isso.

Está muito foda comer, nesses 2 meses passando fome desacostumei. Estou tendo que forçar um pouco.

O instrutor da academia ficou meio ofendido por eu ter chegado com treino pronto em vez de seguir o dele, mas bola pra frente!

[philip_np 887]

Dia #15

Medidas atualizadas 25/08:

Cintura: 73cm

Circunferência ab: 82cm

Peso: 68,8kg (estava 70,5kg na segunda passada, ou seja, perdi 1,7kg na última semana)

Como é duro já ter perdido 15kg em 2 meses e 2 semanas e ainda um bom tanto de gordura abdominal.

Meu cutting acaba dia 31/08 e já é certeza que não vou conseguir perder tudo o que queria.

Já comprei os suplementos, conforme indicados no post inicial, essa semana já vou lá na academia deixar tudo pronto para começar direto dia 1º.

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Depois de muito ler aqui no fórum, desisti de seguir no primeiro mês o treino do instrutor de lá e montei um pra mim. Vou adicioná-lo no post inicial, e também postar aqui. Se alguém quiser comentar, avaliar, sugestionar, vá em frente.

Treino

A - Peito e Tríceps

Alongamentos

Supino 5x5Flexão 1x12Paralelas 1x12Crucifixo 5x5Flexão falha (rest-pause)Paralelas falha (rest-pause)

Obs: Pré-move antes do supino e crucifixo como aquecimento

B - Perna e abdômen

Alongamentos

Treino básico de perna.

HIIT

C - Costas, ombros e bíceps

Alongamentos

Pendlay Row 5x5Pull-ups 1x12 (rest-pause)Chin-ups 1x12 (rest-pause)OHP 5x5Pull-ups 1x12 (rest-pause)Rosca direta falha (rest-pause)Deadlift 1x5

Obs: pré-move antes do pendlay, desenvolvimento e terra como aquecimento

Semana vai ser:

Seg - A

Ter - B

Qua - C

Quinta - B

Sexta - A

Sab - C

Dom - OFF

Qual o motivo de crucifixo 5x5?

[affmanu 0]

Qual o motivo de crucifixo 5x5?

Queria botar outro exercício pra peito 5x5 com 1RM 80%+ e não sabia qual. Tem alguma sugestão melhor?

[philip_np 887]

Queria botar outro exercício pra peito 5x5 com 1RM 80%+ e não sabia qual. Tem alguma sugestão melhor?

Faz o OHP no dia de peito com 5x5 e cancela o crucifixo, e põe mais uma remada com 5x5 no C.

[affmanu 0]

Faz o OHP no dia de peito com 5x5 e cancela o crucifixo, e põe mais uma remada com 5x5 no C.

Daí no caso tiraria Crucifixo no A e faria OHP no lugar dele, e no C colocaria uma remada 5x5 no lugar do OHP?

Não vale mesmo a pena fazer o crucifixo? Parece-me um exercício bom.

[philip_np 887]

Se vale a pena fazê-lo eu não sei, mas não sei quais são seus objetivos esperados com um exercício isolador em low reps.