Vitamina C

[EdChabal]

Calculo renal não dá pq é hidrossoluvel,

bem pra suprir suas necessidades diarias vc precisa de pouco menos de 50 mgs

mas Vitamina C em grandes quantidades diminui violentamente a quantidade de cortisol no corpo

a unica coisa é que o corpo absorve muito pouca vitamina C por vez então não tome tres comprimidos de 1G por vez

[gutoleh]

mmm entendi...

tentei jogar vitamina C aqui no forum... mas ele nao deixa procurar por C... é muito curta rçrçrçrrç

joguei no google mesmo... e encontrei algumas coisas:

Quantidade diária requerida de vitamina C

Há um debate contínuo sobre a melhor quantidade diária a ser ingerida de vitamina C. Em termos gerais concorda-se que uma dieta balanceada e sem suplementos contém vitamina C suficiente para prevenir escorbuto em adultos saudáveis, enquanto mulheres grávidas, aqueles que fumam ou estão sob estresse precisam de um pouco mais. Altas doses (milhares de miligramas) podem resultar em diarréia em adultos saudáveis. Proponentes da medicina alternativa (especificamente a medicina ortomolecular) defendem que a diarréia é uma indicação de onde está o requerimento verdadeiro do organismo para a vitamina C.

Doses recomendadas por entidades governamentais de vitamina C:

* United Kingdom's Food Standards Agency - 40 miligramas por dia.

* Organização Mundial da Saúde - 45 miligramas por dia.

* Health Canada - 60 miligramas por dia.

* United States' National Academy of Sciences - 60-95 miligramas por dia.

Os Estados Unidos definem o limite máximo tolerável para um homem de 25 anos em 2.000 miligramas por dia

Efeitos colaterais do excesso de vitamina C

A vitamina C possui pouca toxidade. O excesso de vitamina C pode causar indigestão, particularmente quando ingerida de estômago vazio. Quando tomada em altas doses, a vitamina C causou diarréia em adultos saudáveis. Sinais de intoxicação por excesso de vitamina C podem incluir náusea, vômito, diarréia, dor de cabeça, rubor na face, fadiga e perturbação no sono. Como a vitamina C melhora a absorção de ferro, o envenenamento por esse mineral é possível em pessoas com desordens raras de acúmulo de ferro, como hemocromatose.

fonte: http://www.copacabanarunners.net/vitamina-c.html

mas que fique bem claro que eu achei isso num site ae... realmente.. talvez para 'musculção' voce 'pode' chegar a 3g a 4g...

qual vitamina C voces tomam? quais voces recomendam?

abraços XD

[malhamen]

qual vitamina C voces tomam? quais voces recomendam?

Vitamina C da Sundown, 100 tabletes 500 mg.

Tomo 1 tablete ao acordar e outro ao dormir.

[LeandroTwin]

Eu suplemento com 500mg, se tivesse bem de grana mandaria 2x de 500mg (ao acordar e depois do treino). Não vejo problemas.

E isso ae é SUPLEMENTO DE COLAGENO e NAO DE VITAMINA C. Se quiser vitamina c, compre um suplemento de vitamina c, oras!

[Caverna]

eu mando 500mg quando acordo e mais 500mg depois do treino. Não tiro da minha lista de suplementos.

[craw69]

Vitamina C é sinergista do colageno ( auxilia na formacao ), por isso esse suplemento tem, mas a quantia é minima; alguns suplementos para ligamentos ( tipo ElastJoint, da Labrada ) tem 1g de vit C. por dose para auxiliar na formacao do colageno.

Abracos

[MarLee]

Vitamina C

A vitamina C é amplamente divulgada pela mídia com a famosa função de prevenção de gripes e resfriados, porém ela é muito importante para outros processos no nosso organismo. Para os atletas as recomendações, não somente da vitamina C, mas de macro e micronutrientes são maiores que para os indivíduos sedentários.

Ela é importante para a formação de colágeno, ossos, cartilagens, e tendões, tecidos muito importantes para o amortecimento e a sustentação do nosso corpo. Participa da síntese da adrenalina e noradrenalina, neurotransmissores que são liberados durante a atividade física, regulando a circulação sanguínea através da vasoconstrição. Auxilia na absorção de algumas formas de Fe, aumentando-a de duas a quatro vezes, por isso é importante lembrar que, a ingestão da vitamina C é preferível nas principais refeições. Também participa na formação de hemácias, promove a formação de tecidos no processo de cicatrização, auxilia na regulação do metabolismo de aminoácidos, acido fólico, e colesterol, e é importante para a síntese de carnitina, que atua na utilização de gordura como fonte de energia.

Toda atividade física intensa é considerada estressante para o nosso corpo, principalmente quando esta atividade envolve competições ou campeonatos. Quando o nosso corpo passa por stress, ocorre aumento da produção de radicais livres que podem levar a formação de câncer; a vitamina C é um poderoso antioxidante e regenera a forma ativa da vitamina E (outra vitamina antioxidante). Treinos intensos e competições também podem levar a dificuldade em manter os níveis adequados de vitaminas uma vez que o exercício pode causar uma redistribuição dos estoques corporais. Por isso a suplementação pode ser muito importante para compensar esta diminuição causada pelo alto esforço físico, ou dietas inadequadas, a fim de atingir pelo menos as recomendações diárias.

Os valores diários recomendados para meninos de 14 a 18 anos é de 75mg, e de 19 a 30 anos 90mg. E para suplementação normalmente é utilizada 1000mg.

Sua deficiência pode causar equimoses (infiltração de sangue em tecidos), petéquias (pequenos pontos vermelhos) hemorragia ocular grave, escorbuto, apatia e indisposição, prejuízo na formação de adrenalina e noradrenalina, e queda da utilização de gordura como fonte de energia.

Há poucas evidências dos danos dessa vitamina em excesso, mas podem existir alguns problemas. Doses de 1000mg/dia têm sido utilizadas sem problemas, mas a partir de 2000mg pode ocorrer gastrenterite ou diarréia.

Nos alimentos a vitamina C pode ser perdida facilmente, quando em contato com água a vitamina pode se solubilizar, neste caso a água deve ser utilizada; no cozimento (por ser termosensível); e até em contato com o ar. Portanto os alimentos crus possuem maior quantidade, ou quanto menos processados forem maior será a preservação desta vitamina.

Segue abaixo uma tabela com os valores encontrados de vitamina C nos alimentos de acordo com a quantidade normalmente ingerida, começando pelos alimentos mais ricos:

Alimento

Vitamina C

Acerola (1 unidade – 5g)

83,88mg

Kiwi (1 unidade – 76g)

74,48mg

Laranja (1 unidade – 159g)

112,89mg

Mamão papaia (½ unidade – 111,5g)

68,91mg

Morango (5 unidades – 50g)

28,35mg

Limão (1 unidade – 60g)

17,46mg

A partir dessas informações nota-se a importância da ingestão de frutas e vegetais frescos que são mais ricos não somente em vitamina C, mas em muitas outras também, além dos minerais, e fibras. Trazendo diversos benefícios à nossa saúde, e muitas vezes também melhorando o rendimento de atletas.

[renatosantos]

Tem muita gente que manda vitamina C logo quando acorda, ou seja, toma de estômago vazio

Pelo que eu vi ali no que o gutoleh postou e no que eu li em outros lugares isso pode causar indigestão

[gutoleh]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...c=16477&hl=

atualizei lá

[RafaelTeS]

excesso de vitamina C tem algum colateral ? faz mal?

Editado Março 17, 2012 às 12:30 por RafaelTeS