Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

boa, primeiro dia fechou ok então \o/, é tão gratificante neh? xD

Cara, gratificante demais, só não completei as 3x10 que eu queria no terra, mas mesmo assim achei um ótimo treino rsrsrsr, pelo visto acertei as cargas do terra, quero mesmo é ver as do dia de peito (esse é o meu nêmesis XD)

Mas consegui fazer o que eu queria, treinar em no máximo 40 min (hoje saiu em 30) e achei o treino muito bom, mesmo sendo rápido.

[palestrino 532]

Vendo a imagem do close bench, percebi que o meu normal é praticamente isso.. Sera que da problema em competição isso? Hauehuaeha

Muito bom o treino, Rick!

Abraço

[Visitante]

Vendo a imagem do close bench, percebi que o meu normal é praticamente isso.. Sera que da problema em competição isso? Hauehuaeha

Muito bom o treino, Rick!

Abraço

procura qualquer video do Konstantin Konstantinova que tu vai ver que nao tem problema ahsuahs

[palestrino 532]

procura qualquer video do Konstantin Konstantinova que tu vai ver que nao tem problema ahsuahs

Eita garalho hauehauehuaehua uso uma distancia bem parecida, de buenas então

[T. Wall 3566]

Treinão topo!

Ainda não respondi a MP porque não tive tempo/saco para ler tudo. Fiz concurso da Polícia Civil ontem e tals...

Abraços Ricardinho!

[arkham 2141]

Boa ricardo...essas series com repetiçoes altas deve ser o bicho heim, apesar que esta usando % bem baixas de inicio..vai chegar a fazer repetiçoes de 10 com uns 70 ou 75%? se chegar eu quero ver como vai ser os relatos skaskkasa

Como sempre tudo muuuuuito organizado skaskaks

Abraços man..

[Ricardo Queiroz 5760]

Vendo a imagem do close bench, percebi que o meu normal é praticamente isso.. Sera que da problema em competição isso? Hauehuaeha

Muito bom o treino, Rick!

Abraço

Bem, eu nem imagino, não tenho pretensão de competir, mas o debew já deu a letra então... Eu coloquei pq meu tríceps é muito fraco (para falar a vdd é o ponto fraco do meu supino)

procura qualquer video do Konstantin Konstantinova que tu vai ver que nao tem problema ahsuahs

Porra debew!!!! Dá logo exemplo de um dino-ogro kkkkkkkk

Treinão topo!

Ainda não respondi a MP porque não tive tempo/saco para ler tudo. Fiz concurso da Polícia Civil ontem e tals...

Abraços Ricardinho!

Vlws cara, e nem esquenta, correria de fim de ano é fodz rsrsrs. E fez para qual cargo? como acha que se saiu?

Boa ricardo...essas series com repetiçoes altas deve ser o bicho heim, apesar que esta usando % bem baixas de inicio..vai chegar a fazer repetiçoes de 10 com uns 70 ou 75%? se chegar eu quero ver como vai ser os relatos skaskkasa

Como sempre tudo muuuuuito organizado skaskaks

Abraços man..

Vlws Ar. Cara essas 2 primeiras semanas, vai ficar por volta de 60 a 70% da meta do final da periodização. Semana que vem vou tentar 2x6-8 com 70% da carga (no DL essa porcentagem representa 134kg), vamos ver como que vai ser né XD.

Pode ver as metas de carga de todo o treino aqui, deixei a planilha de treino livre para a turma...

__________

@Diário

Bem pessoal, adicionei a segunda refeição lá no post, mas resumindo

Fiz um "vinagrete" de pepino, tomate e cebola (plus molho de alho, sal e vinagre de arroz), de acompanhamento alguns pães (que levei ao forno para fazer torradas) e para fechar 4 bananas, 2 maçãs e meio litro de leite desnatado (batido com clight)

Editado Dezembro 1, 2014 às 20:48 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

Então galera, só para o dia não passar em branco, decidi fazer um post de utilidade pública hehehehehehhe achei bacana falar um pouco sobre "planejamento" do cutting, nada mais justo, o verão está aí praticamente XD

Creio eu que vocês já leram o que escrevi sobre TMB, TDEE, distribuição dos macros, cutting, manutenção e bulk, caso não tenham lido então olha sá porra AQUI

 

Uma coisa que mencionei no post (e em várias conversas com a turma aqui do fórum) é sobre o quanto de déficit uma pessoa precisa ter para perder peso. Bem e aí... quanta "comida" eu tenho de deixar de comer para começar a perder meio kg?

Muito se vê sobre manter um déficit calórico de aproximadamente 3500 calorias para perder o equivalente a 1 libra, mas sabem o motivo? Bem a intenção aqui é expor algumas coisas para poder entender esses números:

 

- Primeiro de tudo, 1 libra equivale a mais ou menos 454g (arredondei iguai ao do site que usei de referência mais abaixo, mas farei o cálculo mesmo com meio kg)

- Segundo, 1 grama de gordura tem 9 calorias (na verdade tem uns estudos que indicam valores que variam entre 8.7 e 9.5 calorias por grama, mas vamos simplificar né, tem 9 calorias e pronto)

- Terceiro, o tecido adiposo humano é composto de 87% de gordura (o resto é "resto", brinks, tem água e outros paranauês por aí, mas essa é uma porcentagem bem aceita e "verdadeira")

 

Com esses dados a gente já pode fazer uma matemática básica:

1g de gordura (tecido adiposo humano) na verdade possui .87g de gordura (huheauheauhea que foda de estranho, mas é isso aí), então 1g de gordura no corpo humano equivale a 7.83 calorias (.87 x 9 calorias). Lembrando que estamos apenas fazendo algumas comparações...

Caso eu queira perder 1lb de gordura (imaginemos uma realidade alternativa utópica onde consigamos perder apenas gordura quando estivermos em déficit calórico) então eu teria de mandar um déficit de 3555 calorias (7.83 x 454g de gordura). Então na verdade não são 3500 calorias, é um pouco mais, e essa mixaria de 55 calorias por dia ao ano representa algo próximo das 20000 calorias, basta fazer as contas e verão o quanto de "peso a mais que irão ganhar" Brinks, a gente sabe que não funciona assim heheheheheh

 

Mas porra a gente está no Brasil, a medida de pesagem é outra XD, então caso eu queira perder 1/2kg de gordura teria de mandar um déficit de 3915 calorias (7.83 x 500g de gordura).

 

Em cima disso conseguimos fazer um planejamento básico, e respondendo a pergunta feita lá em cima "quanta 'comida' eu tenho de deixar de comer para começar a perder meio kg?"

Eis a resposta: Precisa deixar de comer o equivalente calórico a 3900 calorias. Claro que ninguém é igual a ninguém, você VAI perder massa magra junto com a gordura, como também pode ter uma perda mínima de mm (muitas variáveis estão em jogo nesse momento, seja metabolismo, seja o cotidiano da pessoa, seja a variável mais absurda e inexplicável do mundo).

 

Quer perder meio kg por semana? basta ter um déficit diário aproximado de 557 calorias por dia (3900/7). Da mesma forma essa perda pode ser a cada 2 ou 3 semanas, pode querer perder 1kg a cada 2 meses, enfim... Só depende de você saber como fazer o seu "planejamento".

E da mesma forma esse "número" pode ser usado para o ganho de peso, quer ganhar meio kg por semana? filho come algo aproximado a 3900 calorias (e o que disse ali em cima vai pesar também, não vai ganhar só MM, vai ganhar um pneuzinho/pochete também hehehehehe).

 

Como todos sabem, nessa área nada é exato, e na verdade essas 3900 calorias não são exatas, eu posso perder meio kg com 3500 e você pode com 4200 vai depender de muita coisa - inclusive daquela faixa ali em cima de quanto vale 1g de gordura, de 8.7 a 9.5 calorias. Mas pelo menos conseguimos ter informações o suficiente para ter uma orientação mínima, o que vale é ter uma base inicial de planejamento, dessa forma você não superestima nem subestima o que deve comer.

 

Texto adaptado daqui: http://www.zoeharcombe.com/the-knowledge/1lb-does-not-equal-3500-calories/

Editado Setembro 20, 2015 às 10:50 por Ricardo Queiroz

[T. Wall 3566]

Fiz para Agente de Polícia.

A parte geral eu fiz bem, mas não me preparei nada e fiz abaixo do mínimo da parte específica (Ô arrependimento!), mas no geral nem tou triste. Errei uma só de português e não me dediquei mesmo. Na real, já até comentei, não quero concurso (por hora).]

@Edit: Sobre o texto sobre gordura e esses paranauês, topo como sempre!

Editado Dezembro 3, 2014 às 00:45 por T. Wall

[robson lorusso 40]

Gosto do jeito que você passa a informação. kkk

Parabéns Ricardo.

abs

Obs: Como sabemos que nosso corpo não conta horas e nem dias, e ele não funciona em 24hs, e tambem não se sabe um prazo estimado, as vezes quando estou com muita fome, chego a "roubar" calorias do dia seguinte, ja chegou a fazer isto?