Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

cara quando tu quiser doar um pouco de panturra pra alguem estamos ai viu ahsuhauhas

e tu sabe que teu total raw ta errado neh? tu pega mais que isso

calculando por cima vendo o numero de reps pro peso teu total ficaria:

DL - 194kg

BP - 121kg

SQ - 155kg

total:470kg

vlws heauheuaheauheahuea porra e eu acho as paturra zicada em relação a perna kkkkkk.

Cara eu até tenho o meu total raw aqui (tenho todas as 1rm calculadas por ciclo de treino) mas como eu não testo elas, então não acho legal colocar um total de cargas que eu nunca fiz. Então acabo deixando como o total de cargas o somatório da semana pesada de treino, que é o máximo de carga real que eu pego antes de reiniciar o ciclo.

E aproveitando o post, Debew você usa qual fórmula para o 1RM? Eu uso essa aqui...

(total_carga x 0.0333 x qtd_reps) + total_carga

Editado Agosto 21, 2014 às 19:10 por Ricardo Queiroz

[arkham 2130]

Dia off so de boa....quero ver amanha o relato de pernas e ombros heim , avisa a galera da academia que voce vai fazer pernas , pk se nao vai faltar peso pros outros treinarem kkkkkk

Flw

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia off so de boa....quero ver amanha o relato de pernas e ombros heim , avisa a galera da academia que voce vai fazer pernas , pk se nao vai faltar peso pros outros treinarem kkkkkk

Flw

heuaheuaheauheua, pois é cara, dia off no máx uma caminhadinha de leve, do restante só comer e descansar kkkkkkkk

E que nada, amanhã é o treino moderado (semana 2), eu me cago todo é na semana 3 do ciclo de treino, apesar de ser só 1 set com a carga total é o desespero.

[Visitante]

usava a mesma tua, hoje não uso mais, na minha periodização atual eu faço um test day no final de 8 semanas de treinos

[arkham 2130]

heuaheuaheauheua, pois é cara, dia off no máx uma caminhadinha de leve, do restante só comer e descansar kkkkkkkk

E que nada, amanhã é o treino moderado (semana 2), eu me cago todo é na semana 3 do ciclo de treino, apesar de ser só 1 set com a carga total é o desespero.

Moderado lkkkkkkkk imagino o seu moderado kkkkk amanha eu vejo ai esse peso moderado kkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

usava a mesma tua, hoje não uso mais, na minha periodização atual eu faço um test day no final de 8 semanas de treinos

Ahh sim, show. Com um tempo quem treina força só tem uma escolha, aumentar o tempo da periodização para a progressão continuar heaheaheah

Por enquanto eu faço 4 semanas (e em cada semana faço nos 3 grandes com 85%, 90% e 95%, a última é de descanso com 60%) e essas porcentagens são baseadas em uma RM de referência, sempre que eu fecho 1 ciclo (e caso os treinos tenham sidos satisfatórios em todas as semanas) então aumento de 2 a 4kg a RM de ref. de cada um dos grandes e começo tudo de novo.

Moderado lkkkkkkkk imagino o seu moderado kkkkk amanha eu vejo ai esse peso moderado kkkk

heuaheauheuaha amanhã a gente vê isso, e grandes chances de dar merda, pois estou sentido as pernas da caminhada de antes de ontem no morro com o dog XD

[Phinx 95]

Acompanhando! GG 500kg RAW

[tristan90 137]

Eu uso esse site (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) pra calcular a RM. Bem prático

[Visitante]

é praticamente o esquema do 5/3/1, 3 semanas de "treino" e uma de deload

eu parti pra uma periodização maior mesmo e acho que meu corpo se adaptou melhor

[nago 130]

De olho aqui!