Instituto Xavier para Estudos Avançados

[unkvvll 39]

Iae cara, como faz pra eu participar dessa competição ae ? kkkkkk

Que LECAL CARA

[T. Wall 3568]

Iae cara, como faz pra eu participar dessa competição ae ? kkkkkk

Que LECAL CARA

iiih mlk, mais um aí ó!

[arkham 2141]

Legal a competiçao, estarei acompanhando ...o video seria bem interessante, e serviria de prova das cargas e da execuçao bem feita , mais p frente faremos um bolao de apostas sakskakskakskakska

Editado Outubro 28, 2014 às 20:43 por arkham

[palestrino 532]

So não posto vídeos agora porque ainda to acertando minha execução, quando eu achar que ta bom eu posto pra galera arrumar os erros hauehaurbuahha vai ser foda essa competição, pqp *u* vikt vem também? Uhu

[Ricardo Queiroz 5760]

Iae cara, como faz pra eu participar dessa competição ae ? kkkkkk

Que LECAL CARA

hehehehehe, claro cara, a galera está competindo pelos 3 grandes, mas pelo visto a sua academia não tem o suporte para agacho, então pelo menos vai ficar no sufoco para pegar o do terra e supino kkkkkkkk, adicionei as suas infos lá no arquivo, e tente postar uns vídeos para a turma poder acompanhar a sua execução e progressão, pitacos são ótimos =D.

Se quiser ver a planilha segue o LINK, sempre que possível estarei vendo suas progressões e atualizando a planilha, não digo que será sempre, mas vai ser algo legal. Não sei se já viu, mas olhe o post POST Zuera - Batalha de Cargas para ter uma ideia do que se trata kkkkkkkk

iiih mlk, mais um aí ó!

Pois é man, a brincadeira está fazendo "sucessagem" heuaheuaheahea

Legal a competiçao, estarei acompanhando ...o video seria bem interessante, e serviria de prova das cargas e da execuçao bem feita , mais p frente faremos um bolao de apostas sakskakskakskakska

Sim Ark, acompanhem e deem pitacos nos diários e execuções deles, vamos estimular a progressão nessa bagaça aqui, e se quiser entrar na brincadeira avisa heuaheuaheauea

So não posto vídeos agora porque ainda to acertando minha execução, quando eu achar que ta bom eu posto pra galera arrumar os erros hauehaurbuahha vai ser foda essa competição, pqp *u* vikt vem também? Uhu

hahahahha, cara posta vídeo de execução sim, o feedback é incrível, e só vai ter benefícios com os comentários da galera.

_______________

Relato de hoje...

Bem galera, hoje foi o dia todo de "descanso", a alimentação foi muito de boa, e de noite rolou a nataçãozinha.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:40

- 160g de Abobrinha

- 310g de Chuchu

- 150g de Peixe Frito

- 315g de Couve-Flor

- 115g de Peito de Frango

- 60g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

- 105g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 18:00

- 140g de Tomate

- 125g de Couve-Flor

- 45g de Biscoito

- 25g de Amendoim

Omelete

- 4 Ovos

- 60g de Mussarela

- 5g de Azeite

Sobremesa

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 clight (limão)

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2238kcal / 179g prot / 115g carbo / 34g fibra / 118g gord

19:30 parti para a natação, o antigo professor entrou de férias, e a substituta é uma professora. Que me desculpe meu antigo professor mas pqp essa nova é pica das galáxias, a mulher é muito técnica, muito crítica e ficou lapidando falhas hoje o dia inteiro, gostei demais e achei um dos meus treinos mais produtivos. Hoje não marcamos tempo para nada, ficamos apenas em execuções.

Primeiro ela pediu para fazermos 50m no Crawl para avaliar a execução, em cima disso ela já deu várias dicas sobre a posição dos braços, pernas e core.

Depois fizemos mais 150m no Crawl com descanso de uns 60 segundos a cada 50m, e ela deu várias explicações sobre as nossa falhas.

Depois desse "aquecimento" ela começou a lapidar falhas nas pernadas, então foram 200m usando a pranchinha para melhorar a pernada e propulsão do quadril, rolou um descansinho de 30-40 segundos a cada 50m.

Feito isso, fizemos 200m usando apenas os braços para treinar a braçada e propulsão final que a palma da mão dá antes de sair da água, rolou um descanso de 60 a 90 segundos.

Depois começamos a fazer 25m de Crawl, usando apenas o braço direito para a propulsão e mais 25m usando apenas o braço esquerdo, feito os 50m descansávamos por 60-120 segundos, a intenção dela era saber para qual lado a gente dava a "dibicada" com maior facilidade, pelo menos aqui me sai bem heuahueahuaea. Fizemos esse lance por mais 3 vezes.

Em seguida fizemos um mini circuito:

- 25m de Crawl, começando devagar, acelerando na metade da piscina e terminando com a velocidade acelerada.

- 25m de Crawl bem devagar, para recuperar as energias.

- 25m de Crawl na velocidade.

Descansamos pelo tempo necessário e repetimos isso mais 2 vezes.

Uma coisa que percebi foi o meu condicionamento em relação a respiração, antes eu respirava a cada 2 braçadas, hoje pela primeira vez estava conseguindo fazer os nados do crawl em velocidade com apenas 2 respiradas para os 25 metros, a primeira logo após a propulsão do início e outra respirada após a metade da piscina, fiquei surpreso com isso.

Para finalizar ela pediu para fazermos 25m nadando sem o uso das mãos, apenas com os pés. As mãos ficavam em posição de lança para frente o tempo todo e apenas os pés eram utilizados para a propulsão, as mãos não poderiam se mexer (teriam de ficar esticadas o tempo todo) ou na aula de quinta teríamos de fazer esse mesmo esquema mas para 50m ='(. Não preciso dizer que passei perrengue mas não arreguei, fiz os 25 pois sabia que iria dar merda fazer os 50 na quinta.

Foi isso galera, hoje foi um dos treinos mais produtivos que já tive e apenas com as dicas dadas por ela, melhorei em muitos aspectos, vamos ver agora no que vai dar heheheheh.

É isso aí galerinha, tenham uma ótima noite, amanhã apareço para postar o treinin das petchola XD.

PS.: Não sei se havia mencionado, mas faço a natação com mais 2 amigos daqui da cidade que também pretendem fazer a mesma prova que eu (um deles é meu parceiro de treino ¬¬' kkkkkk)

Editado Outubro 29, 2014 às 00:38 por Ricardo Queiroz

[Daniell109 426]

Bacana esse champz aí, pena que minha academia não tem suporte pro agacho, caiu morreu hahaha

[T. Wall 3568]

hehehehehe, claro cara, a galera está competindo pelos 3 grandes, mas pelo visto a sua academia não tem o suporte para agacho, então pelo menos vai ficar no sufoco para pegar o do terra e supino kkkkkkkk, adicionei as suas infos lá no arquivo, e tente postar uns vídeos para a turma poder acompanhar a sua execução e progressão, pitacos são ótimos =D.

Se quiser ver a planilha segue o LINK, sempre que possível estarei vendo suas progressões e atualizando a planilha, não digo que será sempre, mas vai ser algo legal. Não sei se já viu, mas olhe o post POST Zuera - Batalha de Cargas para ter uma ideia do que se trata kkkkkkkk

Pois é man, a brincadeira está fazendo "sucessagem" heuaheuaheahea

Sim Ark, acompanhem e deem pitacos nos diários e execuções deles, vamos estimular a progressão nessa bagaça aqui, e se quiser entrar na brincadeira avisa heuaheuaheauea

hahahahha, cara posta vídeo de execução sim, o feedback é incrível, e só vai ter benefícios com os comentários da galera.

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Relato de hoje...

Bem galera, hoje foi o dia todo de "descanso", a alimentação foi muito de boa, e de noite rolou a nataçãozinha.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:40

- 160g de Abobrinha

- 310g de Chuchu

- 150g de Peixe Frito

- 315g de Couve-Flor

- 115g de Peito de Frango

- 60g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

- 105g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 18:00

- 140g de Tomate

- 125g de Couve-Flor

- 45g de Biscoito

- 25g de Amendoim

Omelete

- 4 Ovos

- 60g de Mussarela

- 5g de Azeite

Sobremesa

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 clight (limão)

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2238kcal / 179g prot / 115g carbo / 34g fibra / 118g gord

19:30 parti para a natação, o antigo professor entrou de férias, e a substituta é uma professora. Que me desculpe meu antigo professor mas pqp essa nova é pica das galáxias, a mulher é muito técnica, muito crítica e ficou lapidando falhas hoje o dia inteiro, gostei demais e achei um dos meus treinos mais produtivos. Hoje não marcamos tempo para nada, ficamos apenas em execuções.

Primeiro ela pediu para fazermos 50m no Crawl para avaliar a execução, em cima disso ela já deu várias dicas sobre a posição dos braços, pernas e core.

Depois fizemos mais 150m no Crawl com descanso de uns 60 segundos a cada 50m, e ela deu várias explicações sobre as nossa falhas.

Depois desse "aquecimento" ela começou a lapidar falhas nas pernadas, então foram 200m usando a pranchinha para melhorar a pernada e propulsão do quadril, rolou um descansinho de 30-40 segundos a cada 50m.

Feito isso, fizemos 200m usando apenas os braços para treinar a braçada e propulsão final que a palma da mão dá antes de sair da água, rolou um descanso de 60 a 90 segundos.

Depois começamos a fazer 25m de Crawl, usando apenas o braço direito para a propulsão e mais 25m usando apenas o braço esquerdo, feito os 50m descansávamos por 60-120 segundos, a intenção dela era saber para qual lado a gente dava a "dibicada" com maior facilidade, pelo menos aqui me sai bem heuahueahuaea. Fizemos esse lance por mais 3 vezes.

Em seguida fizemos um mini circuito:

- 25m de Crawl, começando devagar, acelerando na metade da piscina e terminando com a velocidade acelerada.

- 25m de Crawl bem devagar, para recuperar as energias.

- 25m de Crawl na velocidade.

Descansamos pelo tempo necessário e repetimos isso mais 2 vezes.

Uma coisa que percebi foi o meu condicionamento em relação a respiração, antes eu respirava a cada 2 braçadas, hoje pela primeira vez estava conseguindo fazer os nados do crawl em velocidade com apenas 2 respiradas para os 25 metros, a primeira logo após a propulsão do início e outra respirada após a metade da piscina, fiquei surpreso com isso.

Para finalizar ela pediu para fazermos 25m nadando sem o uso das mãos, apenas com os pés. As mãos ficavam em posição de lança para frente o tempo todo e apenas os pés eram utilizados para a propulsão, as mãos não poderiam se mexer (teriam de ficar esticadas o tempo todo) ou na aula de quinta teríamos de fazer esse mesmo esquema mas para 50m ='(. Não preciso dizer que passei perrengue mas não arreguei, fiz os 25 pois sabia que iria dar merda fazer os 50 na quinta.

Foi isso galera, hoje foi um dos treinos mais produtivos que já tive e apenas com as dicas dadas por ela, melhorei em muitos aspectos, vamos ver agora no que vai dar heheheheh.

É isso aí galerinha, tenham uma ótima noite, amanhã apareço para postar o treinin das petchola XD.

PS.: Não sei se havia mencionado, mas faço a natação com mais 2 amigos daqui da cidade que também pretendem fazer a mesma prova que eu (um deles é meu parceiro de treino ¬¬' kkkkkk)

Muito bom o treino.

Que bom que a treinadora é técnica. Faz toda diferença. Não sei no seu horário, mas no meu só tem velhinhos. E eles meio que só vão nadar à toa. Dificilmente alguém pede auxílio. O meu treinador (que é meu instrutor e às vezes parceiro de treino na musculação, para minha sorte) ficou praticamente como meu personal. Então ele apontou várias falhas hoje.

Esse treino na pranchinha é uma onda. Estava sem toca, entrou muita água no meu ouvido toda vez que virava de lado para respirar. Quando fiz o nado só pernas com as mãos em formado de lança eu afundei muito. Não sei se porque estou pesado ou se estava sem potência para me mover e boiar. Já tem quanto tempo de natação? Um mês, né?

Abraço!

[palestrino 532]

Se quiser por a quanto tempo eu treino também, acho justo oihaioaiahoaohoihaioaiahoaoh

-----------

Ta curtindo a natação? Depois que vi a mudança que deu em pouco tempo, deu vontade de voltar a fazer, pqp

[Ricardo Queiroz 5760]

Bacana esse champz aí, pena que minha academia não tem suporte pro agacho, caiu morreu hahaha

Cara te entendo passei mais de 1 ano utilizando o apoio das paralelas para fazer agachamento e sem bem o cagaço de "caiu morreu" kkkkkk

Muito bom o treino.

Que bom que a treinadora é técnica. Faz toda diferença. Não sei no seu horário, mas no meu só tem velhinhos. E eles meio que só vão nadar à toa. Dificilmente alguém pede auxílio. O meu treinador (que é meu instrutor e às vezes parceiro de treino na musculação, para minha sorte) ficou praticamente como meu personal. Então ele apontou várias falhas hoje.

Esse treino na pranchinha é uma onda. Estava sem toca, entrou muita água no meu ouvido toda vez que virava de lado para respirar. Quando fiz o nado só pernas com as mãos em formado de lança eu afundei muito. Não sei se porque estou pesado ou se estava sem potência para me mover e boiar. Já tem quanto tempo de natação? Um mês, né?

Abraço!

Cara fez muita diferença, ela é preparadora de uma turma que compete (eu treino natação em outra cidade). No meu horário não tem muitos coroas não, no horário anterior que tem uma galera. Mas em sua maioria todos com seus 40-55 anos procurando melhor qualidade de vida. Existem alguns mais novos que também estão lá para procurar benefícios na natação, mas com um determinado foco só tem mesmo eu e esses 2 amigos. E encontrei todos esses problemas que você listou logo no começo rsrsrs.

Ao final da semana que vem completo 2 meses de natação, pelos meus planejamentos devo continuar por mais 4 meses.

Se quiser por a quanto tempo eu treino também, acho justo oihaioaiahoaohoihaioaiahoaoh

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Ta curtindo a natação? Depois que vi a mudança que deu em pouco tempo, deu vontade de voltar a fazer, pqp

hehehehe tranquilo, conforme eu for vendo as modificações coloco sim, é mais para a turma ter uma ideia.

Cara estou curtindo demais a natação, o condicionamento melhorou, creio que aconteceu uma recomposição corporal bacana, até o momento só benefícios, só encontrei dificuldade no primeiro mês para fazer meu ajuste calórico, depois que encontrei, me senti bem mais disposto durante o decorrer da semana.

[unkvvll 39]

Grande Ricardão, vi la meu nome na planilha, no terra e supino eu vi que a soma é ANILHAS+BARRA, logo o meu ficaria assim:

TERRA = 47,5--20--47,5

SUPINO= 22,5--20--22,5

No smith não conta pq nem da pra fazer livre