Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5762]

Bom dia, o de ontem

 

05/06 - Domingo

 

Dia de preguiçoso, off

Antes de almoçar caminhada com um trote de ~13' no meio

feito: ~48min | 5,74km

 

Fechei o dia com 3645kcal (almoço e janta, com um bom superavit no dia)

____________________

 

Com isso fechei a semana 1 (descanso p/ maquinaria do corpo), números da semana:

- ~12:58hrs de treino

- GCD ~3795kcal | Consumo ~3720kcal | -525 déficit acumulado

- Peso ~75,6

[Ricardo Queiroz 5762]

rélou, fica o de ontem

 

06/06 - Segunda

 

De manhã natação, 35' de água, sem nada programado

feito: ~36min | ~1,9km | muito vento, mar bem mexido, muita onda e marola, só água na cara pqp. P/ km 1,5 até deu um pouco de enjoo que estava mexendo muito.

 

Antes de almoçar, caminhada com 10' de trote levinho no meio

feito: ~30min | 3,97km

 

De noite musculação, feito:

A. DL - 6x44 - 5x60 - 5x74 - 2x5x88 - 3x4x104

B. CGBP - 12x52 - 10x56 - 8x62 - 8x66

C. Chin-up - 2x5 - 4x12 | os 2x5 foram pull-up

D. Rounds:

D1. Bulgarian Squat - 2x12

D2. GHD Sit-up - 2x15

E. Rounds:

E1. Cadeira Exten. Unil. - 15x4p - 15x5p

E2. Hanging Knee Raise - 2x20

F. Flexora Vertical Unil. - 35x3p

G. Bíceps Alternado - 20x9

H. Ktbl Swing - 20x16

 

E só, fechei o dia com 3320kcal (almoço e janta)

[SaBiih 4008]

Em 07/06/2022 em 10:00, Ricardo Queiroz disse:

 

 

E só, fechei o dia com 3320kcal (almoço e janta)

Para os teus padrões de kcals, isso é cutting extremo....kkkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5762]

Em 07/06/2022 em 10:06, SaBiih disse:

Para os teus padrões de kcals, isso é cutting extremo....kkkkkkkk

Quase isso rsrsrs, no geral na segunda eu não me movimento muito mesmo, fora essas movimentações registradas passei o restante do dia sentado ou deitado. E ainda acabei fechando com um deficit de ~300 (só não deu fome mesmo, pois consumi muito vegetal leve com bastante fibra durante os rangos).

Dando um bizu no histórico, nas segundas raramente eu chego a 3800

[Ricardo Queiroz 5762]

Bom dia gente, segue o de ontem

 

07/06 - Terça

 

De manhã natação, 30' de água, sem nada em específico, podendo esticar até +10'

feito: ~41min | ~2,42km | Depois de uns 13min aquecido, apertei um pouco por ~7min

 

Antes de almoçar caminhada com um trotinho de 10' levinho no meio

feito: ~31min | ~3,98km

 

De tardinha corrida, treino de tiros, 1hr com 3x3' +3x2' em RPE 10, recuperação de trotinho com mesma duração da pernada

feito: ~1hr | ~12,97km | sem D+ significativo, treino todo por rua de terra

 

Fechei o dia com ~4340kcal (almoço e janta)

[Guimers 9039]

Mano basicamente sua vida é treinar, comer e quantificar, certo?

edit: de quebra mora num lugar top

Editado Junho 8, 2022 às 14:08 por Guimers

[Ricardo Queiroz 5762]

Em 08/06/2022 em 11:08, Guimers disse:

Mano basicamente sua vida é treinar, comer e quantificar, certo?

edit: de quebra mora num lugar top

 

Spoiler

brincadeira

Eu só tenho tempo livre, bastante e por ventura gosto das atividades que faço (pode-se dizer que tbm as tenho como hobbies).

 

P/ dar contexto, no mês 6 do ano passado eu pedi demissão, eu trabalhava como analista de sistemas. Desde então eu não voltei a trabalhar na CLT, você não faz ideia do quanto "tempo que existe" quando vc não passa de 8-10hrs/dia dentro de um escritório e além disso não fica com a cabeça ocupada pensando no que tem que ser feito no tempo que deveria ser seu. Tipo, no insta, eu só posto dos treinos pq ali eu só quero postar dos treinos e eles são só de 2-3hrs do meu dia (eu ainda tenho as outras "5-7hrs de escritório" livres, além do tempo que já era meu). Hoje eu utilizo umas 2-3hrs do meu dia p/ colocar o leite na geladeira e comprar o ovo, o resto das horas são p/ que tiver que ser.

 

Eu abri mão de umas coisas por outras, e até o momento, nesse 1 ano de experiência, posso dizer com toda a certeza que valeu a pena, e dei sorte, pois moro em um local onde existem os recursos necessários para fazer o que gosto (antigamente eu não gostava nem de correr, nem de nadar).

 

ps.: não ler com um tom negativo ou de ataque ou algo do gênero rsrsrsrs

@Guimers dei uma editada depois que postei

 

 

[Guimers 9039]

Em 08/06/2022 em 12:33, Ricardo Queiroz disse:

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brincadeira

Eu só tenho tempo livre, bastante e por ventura gosto das atividades que faço (pode-se dizer que tbm as tenho como hobbies).

 

P/ dar contexto, no mês 6 do ano passado eu pedi demissão, eu trabalhava como analista de sistemas. Desde então eu não voltei a trabalhar na CLT, você não faz ideia do quanto "tempo que existe" quando vc não passa de 8-10hrs/dia dentro de um escritório e além disso não fica com a cabeça ocupada pensando no que tem que ser feito no tempo que deveria ser seu. Tipo, no insta, eu só posto dos treinos pq ali eu só quero postar dos treinos e eles são só de 2-3hrs do meu dia (eu ainda tenho as outras "5-7hrs de escritório" livres, além do tempo que já era meu). Hoje eu utilizo umas 2-3hrs do meu dia p/ colocar o leite na geladeira e comprar o ovo, o resto das horas são p/ que tiver que ser.

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk figurinha muito boa
tambem trabalho em escritorio, e é triste mesmo.

[Ricardo Queiroz 5762]

Em 08/06/2022 em 12:36, Guimers disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk figurinha muito boa
tambem trabalho em escritorio, e é triste mesmo.

eu dei uma editada ali depois que postei, mas tipo não escrevi aquilo com um tom negativo não heim rsrsrs, mas resumindo, sim eu tenho uma vida social e faço outras coisas além de treinar rsrsrsrsr

[Guimers 9039]

Em 08/06/2022 em 12:38, Ricardo Queiroz disse:

eu dei uma editada ali depois que postei, mas tipo não escrevi aquilo com um tom negativo não heim rsrsrs, mas resumindo, sim eu tenho uma vida social e faço outras coisas além de treinar rsrsrsrsr

Imagina mano
Mas é de se invejar fazer atividade de manha, pre almoço e fim de tarde.
Alem do tempo disponivel, eu fiquei imaginando a disposição, sinceramente acho que após a primeira 'nadada' pela manha eu ja iria pendurar as chuteiras e ficar deboas KKKKKKKKKKK