Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Guimers 8645]

A Maquina

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 11/05/2022 em 12:28, Guimers disse:

A Maquina

de comer e dormir rsrsrsrs

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom pessoas! Dando outro sinal de vida (a pedido do @Guimers XD)

 

Bem, esses treinos estão começando a se pagar hehehe, ontem fiz uma corrida de trail run (que já fiz outras vezes) de 30k. Eu fui com o objetivo de tentar fechar com um corte de 3hrs (a última vez que fiz foi ~3:30hr, isso já seria um corte de tempo ousado demais), e caso não desse certo #partiuPlanoB de fechar em 3:15hrs (que tbm já seria um corte grande de 15min).

 

Consegui fechar em 2:57:55, 15º geral (14º no masc) e acabei filando um 3º lugar na faixa-etária (35-39M). Mas ainda tem que comer muito arroz e feijão p/ chegar minimamente perto do top 5 (e perder pelo menos uns 7-10kg p/ ficar na mesma faixa de peso deles 😆). No geral gostei bastante (bastante mesmo), visto que não é o único esporte que pratico com algum afinco, preciso alinhar melhor alguns pontos, principalmente no consumo e administração de sódio - que pequei - e tive uma cãimbra absurda na panturrilha faltando uns 3km p/ fechar (e os músculos da panturra esquerda treparam um por cima do outro e ficavam se "contorcendo", o pé se movia sozinho - tive que ficar parado um belo tempo até voltarem p/ lugar e a dor ficar "gerenciável", o restante da corrida foi mancando - erro meu, estratégia pobre, mas foi p/ livrinho de lições aprendidas)

 

Bem, hj é descanso (caminhadas e mobilidade), mas amanhã já voltamos aos trabalhos, rotina leve no lado do cardio e começar um novo meso na musculação. Já com cargas ajustadas - ainda bem abaixo das minhas melhores marcas, mas mais altas que as cargas do ano passado (aos poucos vamos alinhando as coisas).

 

A título de curiosidade, ontem meu GCD ficou na faixa dos 6300-6500kcal e esse aqui embaixo foi o percurso.

 

Yo, no finalzinho (faltava uns 300-500m), estava só o pó da rabiola

[SaBiih 4006]

Baitaaaa, de olho aqui, xará.

Sempre que vejo teus stories na home gym, me bate a saudade da minha, que tive que vender por conta dos vizinhos....bando de filhos da p....

No mais, acompanhando.

[Ricardo Queiroz 5760]

Hei!!! Aproveitar que estou começando um novo macrinho de treino e voltar a postar aqui por um tempo, muito aeróbio e cargas fisioterápicas, aproveitem rsrs

 

Essa semana vai ser leve na parte de corrida e natação e começando um ciclo novo na musculação

 

30/05 - Segunda

 

De manhã natação, qq coisa levinha só p/ movimentar o corpo, ainda estava com o lower bem fragilizado (principalmente glúteos e panturrilhas).

Feito: ~28min | 1,62km | soltinho, sem exercício nem nada, nem batendo muito a perna estava, pois se fizesse força a panturrilha puxava p/ iniciar cãimbra

 

Antes do almoço, caminhada/trote:

Feito: ~30min | 3,93km | ~11min levinho (~2,1k) de trote no meio da atividade

 

De noite musculação, feito:

A. DL - 6x44 - 3x60 - 5x74 - 4x88 - 2x2x104 - 4x2x118

B. Jump-set:

B1. BP - 12x56 - 10x62 - 8x68 - 8x74

B2 - 1-arm Db Row - 16x16 - 3x12x24

C. Jump-set:

C1. Pistol Squat - 9-10

C2. GHD Sit-up - 12-15

D. Jump-set:

D1. Goblet Squat - 2x12x24

D2. Hanging Knee Raise - 20-21 | 1º set foi 2-chest, 2º set foi 1 normal + lateral 1/cada lado, então foram 7x1N+1E+1D

E. Flex. Vert. Unil. - 30x3p

F. Bíceps Alternado - 2x20x7

G. Ktbl Swing - 15x24

 

E foi isso, fechei o dia com ~3500kcal (almoço e janta)

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente, fica aí o de ontem

 

31/05 - Terça

 

De manhã natação, soltinho, sem forçar

Feito: ~33min | 1,83km

 

Antes de almoçar, caminhada com 10' de trote no meio

Feito: ~30min | 3,93km

 

De tardinha p/ noite corridinha leve na praia (areia fofa)

Feito: ~32min | 5,39km

 

E foi isso, fechei o dia com ~3640kcal (almoço e janta)

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia pessoas, segue o de ontem

 

01/06 - Quarta

 

De manhã treino na praia, swim > run > swim > run > swim

Feito: ~8,59km | ~1:14hr | swim (~900m) > run (~3,2km) > swim (600m) > run (2,94km) > swim (950m) | corrida na beira, areia mais dura | Sem forçar, atividade leve

 

Antes de almoçar, caminhada com 10' de trote no meio

feito: ~3,8km | ~30min

 

De noite mobilidade: ~29min

 

Fechei o dia com ~3850kcal (almoço e janta)

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa tarde gente, o de ontem

 

02/06 - Quinta

 

De manhã corrida, 45min

feito: ~45min | 7,49km | D+ 210m | peguei um pouco de trilha, ver como o corpo estava, cadeia posterior esquerda ainda meio "meh ¬¬' "

 

Antes de almoçar, caminhada com 10' de trote no meio

feito: ~32min | 4,04km

 

De noite musculação, feito:

A. OHP - 6x20 - 3x26 - 5x34 - 4x40 - 2x3x46 - 4x3x54

B. Weighted Pull-up - 8N-12-11-10-9 | 1º set foi normal, o restante com o colete de 10kg

C. Db Row - 2x15x24

D. Elevação Lateral + Frontal - 19+19x5

E. Tríceps na polia Unil - 20x?

F. Elevação Lateral corpo inclinado - 35x5

 

E foi isso, fechei o dia com 3740kcal (almoço e janta)

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Buenas, segue o de ontem

 

03/06 - Sexta

 

De manhã corrida, 30min leve sem trilha

feito: ~30min | 6,32km

 

Uma hora depois fui nadar com 2 amigos (e tinho mesmo ~30min de água no dia, mas era p/ fazer junto com a corrida)

feito: ~33min | 1,88km | natação e chuva, vento forte e água quente hehehe

 

De tarde sai para caminhar um pouco, mas acabei não cronometrando nada

 

De noite musculação, feito:

A. BS - 6x38 - 3x52 - 5x64 - 4x78 - 2x3x90 - 4x3x104

B. RDL Unil. - 12x16 - 2x10x24

C. RDL - 10x66

D. Flexora Vertical Unil. - 2x15x4p

E. Cadeira Extensora Unil. - 31x3p

F. Jumping Lunges - 30x

G. Hanhing leg/knee raise - 12-20 | 12x foi leg

 

Fechei o dia com ~3865kcal (almoço e janta)

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia! Fica aí o de ontem

 

04/06 - Sábado

 

De manhã corrida, era p/ fazer uns 40min levinho, mas acabei esticando um pouco, fui com um amigo

feito: ~1:08hr | 11,26km | D+ 160m | Foi bem leve mesmo, só na resenha e blogueirás no story

 

Antes de almoçar caminhada com 10' de trote no meio

feito: ~29min | 3,91km

 

E foi isso, fechei o dia com ~3805kcal (almoço e janta)

 

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Finalmente hj último dia da semana de descanso, segunda/terça começando algo mais puxado