Instituto Xavier para Estudos Avançados

[aprendizado 55]

20 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

summer ale

 só faltou o churrasco

 aqui em SC está a fazer um frio para mais de metro, nem tem como apreciar um relaxante dese. hahahah

Editado Maio 9, 2020 às 15:40 por aprendizado

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

Hoje logo cedo natação, 30 minutos levinho, deu para: ~31min | 1,42km | Hoje sem nadadeira

 

Cheguei em casa, troquei de roupa e fui para trail, feito: ~1:30hr | 14,51km | D+ 375m

 

Ambos os treinos dentro do volume de tempo e esforço programados. Não pratico mais nenhuma atividade por hoje e imagino fechar o dia com ao menos 4300kcal

 

 

Com isso fecho o micro 2, que foi o meso de descanso da corrida e com um pouco mais de foco no volume de água.

Foram ~14:26hrs para 13 atividades, todos os treinos alvo foram realizados sem problema.

 

Amanhã iniciando micro 3 e meso mais pegado em treinos de RPE 10 da corrida - serão 2 semanas disso. Natação tem uma queda expressiva de volume, mas manterei ao menos 3-4 treinos na semana (2 de 1hr e 1-2 curtinhos misturados com o da corrida)

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

Só dando um alô. Segunda tive uma intoxicação alimentar meio braba, segunda e terça literalmente me desfazendo em merda.

Alimentação nesses 2 dias foi bem ruim - pois praticamente tudo que comia saia depois de algumas horas, o incômodo na barriga tbm não me ajudava muito com a ingestão de alimentos. Sei que estive longe de bater prots alvo na segunda (ao menos 2g sei que peguei), ontem já foi melhor, tentei ao menos focar nas kcals do dia. Não me movimentei praticamente nada e preferi descansar (ontem ainda andei mais). Desidratação nas alturas, foco em líquido (mesmo assim ainda perdi bastante peso nessa).

 

Hoje já acordei bem melhor - peso quase regularizado, fiz uns ajustes no macro de treino, coloquei uns "descansos", empurrei uns treinos mais para frente, perdi outros menos importantes (e com isso ganhei 1 semana a mais de treino no macro), bem, não foi a semana que queríamos, mas é a semana que teremos. Do mais seguimos, mais tarde venho aqui colocar o dia de hoje.

[Vecchio 4821]

Se cuida piá!

Melhoras!

[william.fortunato 1152]

oloco, Ricardo! que zica. Já tá de boa por hoje?

[Ricardo Queiroz 5760]

57 minutos atrás, william.fortunato disse:

oloco, Ricardo! que zica. Já tá de boa por hoje?

De boa já, treinei ontem e hoje também, ontem só peguei leve no treino da manhã p/ evitar desidratação em excesso.

 

O problema real aconteceu segunda - ao visto comi algo estragado no domingo de noite. Daí segunda acordei muito ruim, passei e parte da tarde a manhã indo ao banheiro. Durante o dia da segunda troquei praticamente tudo o que comi no domingo de noite - EXCETO - meio peito de frango que estava na geladeira (ele cru, cortei metade, domingo comi metade e deixei a outra metade para preparar no dia seguinte).

Páaaa, terça de novo me desfazendo em merda.

"Caso solucionado, foi frango" - sherolque romes

 

Por enquanto só vou evitar jejum (até semana que vem), procura ingerir logo algo após o treino da manhã, evitar fadiga desnecessária e desidratação no corpo por enquanto.

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite gente

 

Segue o de ontem

De manhã um trotinho, 45min bem leve: ~45min | 8,22km | D+ ~100m

 

De noite musculação, feito:

A. warm-up diversos

B. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 2x76 - 2x90 - 2x100 - 7x2x110 | os 2x foram "speed"

C. Barbell Row - 8x62 - 4x10x74

 

E foi isso, tinha que fazer só o BS e PR no mesmo dia

Fechei assim: ~3520kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p210g (23,8%) / nc477g (54,2%) / f55g (3,1%) / g73g (18,8%) / a0g (0%)

 

__________________

 

Hoje

De manhã corrida, 1:20hr com 5x3'@RPE10, feito: ~1:20hr | 15,95km | D+ 70m

Foram 5 tiros de 3 minutos com recuperação igual, depois matar volume, achei bem satisfatório, pernas um pouco cansadas do dia anterior, mas no geral o treino valeu bastante.

 

Agora de noite musculação, feito:

A. Warm-up diversos

B. OHP - 8x30 - 5x38 - 2x44 - 2x52 - 2x56 - 7x2x62 | os 2x foram bem explosivos

C. Pendlay Row - 5x68 - 4x6x80

Fechei com flexões e algum trabalho para o tríceps

 

Imagino fechar o dia com uns 4000kcal

edit: ~4195kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p199g (19%) / nc650g (62%) / f61g (2,9%) / g75g (16,1%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz 5760]

Registro do treino da manhã: run >>> swim >>> run

 

[Vecchio 4821]

Terapia poder contar com esses cenários pra treinar.

[Ricardo Queiroz 5760]

19 horas atrás, Vecchio disse:

Terapia poder contar com esses cenários pra treinar.

Então.... hehehehhe... vim aqui para deixar o registro da natação de hoje