Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa noite gente

 

Domingo, dia de longuinho, feito: ~2hrs | 19,06km | D+ 520m

Treino de boa, fui com com 3 saquinhos de doce de leite (em vez de 5) e a garrafinha de ~600ml de água. Deu de boa, acho que poderia ter consumido mais água, mas das kcals só 3 saquihos tá de boa.

 

com isso fechei o micro 2

~15:13hrs de treino para 13 atividades

 

 

Hoje (segunda)

De manhã natação, feito: ~38min | 1,74km | 10 min de aquecimento e depois 3 min respirando a cada 3/5 e 2 min mais puxadinho, respirando a cada 2

 

Antes de almoçar corrida, feito: ~40min | 7,09km | D+ 95m

 

Agora de noite, musculação, Pendlay Row, dia 5, feito:

A. Warm-up (jump-set):

A1. Ktbl Row - 3x10x1pd

A2. 1-arm OHP (squat pos) | 3x10x7

B. Pendlay Row - 5x68 - 4x80 - 2x3x92 - 3x2x104 - 4x4x92

C. Bench Press - 8x54 - 6x68 - 9x80 - 2x9x68

D. Chin/Pull-up - 50x | 10x chin + 10x pull + 10x chin...

 

E foi isso, fecho o dia com umas 4100kcal

edit: ~4095kcal (~98,9% do GCD | -45kcal) | p213g (20,8%) / nc623g (60,9%) / f58g (2,8%) / g71g (15,6%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa noite gente

 

Hoje de manhã natação, deu uns 3,5km para 1:20hr de treino (contando o descanso)

A distância do "round" ficou na casa de uns ~350m

Foram 2x livre + 2x com palmar, depois uma porrada de 1550 com palmar, depois mais 2x livre

 

Agora de noite musculação, dia 5 BS, feito:

A. Back Squat - 5x42 - 5x56 - 5x68 - 4x82 - 2x3x96 - 8x3x110

B. Speed DL (convencional) - 8x64 - 3x80 - 5x3x90 | 1º set foi normal

 

E foi isso, dia 5 e 7 não tem o exercício bw no final, fecho o dia com umas 3900kcal

edit: ~3940kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p246g (25%) / nc511g (51,9%) / f60g (3%) / g88g (20,1%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa noite gente

 

Hoje dia de descanso, pela manhã uma rodagem bem levinha, feito: ~1hr | 10,37km | D+ 200m | RPE 4-6

 

Fecho o dia com umas 3600kcal

edit: ~3555kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p213g (23,9%) / nc477g (53,7%) / f81g (4,6%) / g70g (17,8%) / a0g (0%)

[arkham 2141]

Aqui a crise da academia fechada não passou perto kkkk , seu equipamento da um banho em muitas academias . Tmj

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa noite gente

 

Em 25/03/2020 em 19:57, arkham disse:

Aqui a crise da academia fechada não passou perto kkkk , seu equipamento da um banho em muitas academias . Tmj

po. já praticava isolamento social antes de estar na moda.

 

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De manhã corrida, dia de tempo run, feito: ~1:20hr | 16,23km | D+ 40

Treino todo por estrada de terra, foram 3 pernadas de 10 minutos a um RPE 8-9. Foram boas, a última foi meio capenga, mas ainda foi muito boa, creio que foi a falta de água.

 

Agora de noite musculação, dia 6 OHP, feito:

A. OHP - 5x20 - 5x30 - 5x40 - 2x5x48 - 6x5x54

B. 1-arm landmine row - 8x19 - 6x26 - 18x32 - 2x18x26

C. Push-up - 100x

 

E foi isso, fecho o dia com pouco mais de 4000kcal.

edit: ~4000kcal (~98,8% do GCD | -50kcal) | p252g (25,2%) / nc558g (55,8%) / f72g (3,6%) / g69g (15,4%) / a0g (0%)

[Vecchio 4821]

Rick, você calcula net carbs como sendo

 

net carbs = carbos - fibras?

[Ricardo Queiroz 5761]

4 minutos atrás, Vecchio disse:

Rick, você calcula net carbs como sendo

 

net carbs = carbos - fibras?

isso mesmo. A título de curiosidade, na época que montei lá o guia, eu procurei como vinham nos alimentos, e por regra o dado do alimento vem informando o carbo total e quantidade de fibras, daí o nc é o carbo total do alimento - fibras. São bem incomuns os casos onde apresentam o valor de carbo como realmente sendo net carbs.

Além disso, para fins de cálculo, eu considero que cada g de fibra tem 2kcal. Apesar de só as solúveis "terem algum valor energético", mas é um valor maior que 2, e como não chego no control freak de separar os tipos das fibras, deixo 2 e fica por isso mesmo.

[Vecchio 4821]

Deu treta nisso...

 

 

Eu contei aqui o causo. 

 

Se the boss of the macrofreaks bosses puder dar uma palavra lá, irá ser de valia pra apaziguar.

[Ricardo Queiroz 5761]

22 minutos atrás, Vecchio disse:

Deu treta nisso...

 

 

Eu contei aqui o causo. 

 

Se the boss of the macrofreaks bosses puder dar uma palavra lá, irá ser de valia pra apaziguar.

Ainda não havia me deparado com esse documento, apesar de já ter lido parte do teor do mesmo. São esses casos aí de quando tem menos carbo de fibra que considero que são net carbs. Problema é que tbm já encontrei muito alimento mais seco e denso que não batia o somatório, e a única forma de bater era descontando a fibra dos carbos totais. Cada um monta de um jeito

 

edit @Vecchio Dei uma olhada no meu histórico de algumas semanas, se eu errei nas contas das fibras, então estaria ingerindo uns 70g a mais de carbo por dia. Era p eu estar ganhando 1kg por mês (isso se eu considerar que meu peso está estável a mais de 1 ano nessa manutenção, já era p/ estar roliço), dos 2, 1:

- tem mais erro nas embalagens de alimentos do que deveria nessa parte

- eu estou errando p/ menos meu gcd em ~500kcal no dia

pela minha teimosia, prefiro acreditar na primeira

[Ricardo Queiroz 5761]

Bem, enviei a mensagem para o Vecchio e vou replicar aqui

A maioria das infos que tenho na minha planilha eu tiro da base do usda ou do tabnut. Lá eles colocal a info do carbo total (considerando a fibra), daí para obter o netcarb desconta as fibras

Citar

Carbohydrate. Carbohydrate, when present, is determined as the difference between 100 and the sum of the percentages of water, protein, total lipid (fat), ash, and, when present, alcohol. Total carbohydrate values include total dietary fiber.  Available carbohydrate, which is used in some countries, can be calculated if desired by the user, by subtracting the sum of the percentages of water, protein, total lipid (fat), ash, total dietary fiber, and, when present, alcohol from 100

fonte: https://tabnut.dis.epm.br/Documentation

 

as infos nas embalagens dos alimentos, eu consumo bem pouco. Daí faz mais sentido manter o comportamento de carbo total, não estou errando tanto assim no meu GCD