Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Vecchio 4821]

Que horas você vai dormir Rick? E, se não for pedir, muito, quantas horas em média dedica a esta doce tarefa?

[Ricardo Queiroz 5760]

12 horas atrás, Vecchio disse:

Que horas você vai dormir Rick? E, se não for pedir, muito, quantas horas em média dedica a esta doce tarefa?

Geralmente me deito 22hrs, raramente 23 ou 21

Acordo umas 5, as vezes mais, as vezes menos. Parei de usar despertador a mais de ano, levanto quando me sinto descansado e o corpo "não quer mais dormir"

a média de sono fica na faixa de 7hrs, menos quando preciso viajar por causa do trabalho (que é quando uso o despertador), raramente passa dessas 7hrs, mas quando estou muito cansado chega a 8.

Final de semana tem cochilos de ~1hr durante a tarde

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite gente

 

Hoje de manhã natação, 1:10hr de treino, feito: ~1:09hr | 3,19km

Foram "rounds" de 400m, livre e com palmar, um foi maior, de uns 720m. Velocidade foi boa, gostei. Descanso variou de 1 a 2 minutos

 

 

Agora de noite musculação, dia 3 BS, feito:

A. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 5x76 - 4x90 - 2x3x104 - 3x2x116 | warm-up 2x15 air squat

B. Deadlift - 6x72 - 5x90 - 3x5x106 | convencional

C. Jumping Lunges - 100x

 

E foi isso, fecho o dia com umas 3800kcal

edit: ~3825kcal (~99,9% do GCD | 0kcal) | p226g (23,7%) / nc565g (59,2%) / f44g (2,3%) / g63g (14,9%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa tarde

 

Hoje um dia meio "off", pela manhã uma rodagem, bem de boa

Feito: ~1hr | 9,6km | D+ 235m

 

Sem mais nenhuma atividade física por hoje, creio que feche o dia com umas 3600kcal

edit: ~3765kcal (~101% do GCD | +35kcal) | p206g (21,9%) / nc528g (56,1%) / f62g (3,3%) / g57g (13,5%) / a27g (5,2%)

 

 

Fica o registro

 

[Vecchio 4821]

Caraio... com o filtro ficou uma pintura perfeita.

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, Vecchio disse:

Caraio... com o filtro ficou uma pintura perfeita.

nem chegou a ser um filtro, filtro

Uma cam meia boca, a lente cheia de suor e o HDR ativado kkkkkkkkkk

[Vecchio 4821]

Pelo menos uma visão boa nessa tarde tensa, cheia de notícias ruins.

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite gente

 

Hoje de manhã corrida, dia de tiros, foram 4x3min com 3 de descanso,

Feito: ~1:20hr | 14,96km | D+ 150m | Treino bom, melhor que o de sábado, pernas estava bem de boa, diferente da quinta passada que ainda estavam meio pesadas do lower de terça. Já notei que se corro leve na quarta pós-lower, não tenho esse problema, se deixo para trotar de noite, tenho. Parece que se fico muito tempo com pernas paradas no dia seguinte ao BS sempre dá nisso (também aconteceu no macro passado, quando quarta de manhã era natação)

 

Agora de noite dia 4, OHP, feito:

A. Warm-up: Biceps 7kg + OHP 7kg + ktbl Row 1pd - 2x10 p/ tudo

B. OHP - 4x44 - 2x4x52 - 5x4x58

C. 1-arm landmine row - 10x22 - 6x29 - 13x35 - 3x13x29

D. Push-up - 100x

 

E foi isso, fecho o dia com umas 4100kcal

edit: ~4165kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p198g (19,1%) / nc687g (66%) / f47g (2,3%) / g59g (12,7%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

 

Ontem (sexta)

De manhã teve um run swim run, feito:

1ª pernada ~34min | 5,86km | D+ 130m

natação ~20min | 920m

2ª pernada ~32min | 5,35km | D+ 135m

 

De noite musculação, dia 4 DL, feito:

A. Warm-up: jump-set: ktbl 2x15x1pd + DL (normal) 2x10x60

B. DL (híbrido) - 5x82 - 2x5x94 - 5x5x114

C. Pause BS - 8x54 - 3x68 - 5x3x76 | primeiro foi normal

 

Ficou só por isso, não fiz as ktbl de fim de treino, pois tinha marcado de fazer um longo de natação (~4k) hoje e não queria estressar muito o corpo.

 

Fechei o dia assim: ~4175kcal (~99,5% do GCD | -25kcal) | p251g (24,1%) / nc569g (54,5%) / f65g (3,1%) / g85g (18,3%) / a0g (0%)

PS.: chegou a pipoqueira (by @Schrödinger), daí agora vai ter pipoca no almoço e janta XD, ontem na janta foram ~200g de milho

 

 

Hoje (sábado)

Acabou que choveu demais essa noite/madrugada e o longo da natação foi cancelado. Acabei indo nadar de qualquer forma, só não fiz o longo (tenho saído para nadar e correr mais cedo que habitual, e frequentando locais mais desertos que o habitual - respeitando o isolamento social estabelecido na cidade)

Feito: ~50min | ~2,4km. Aqueci uns 10min e depois 8x de 2 minutos puxados e 3 minutos levinho

 

Casa, faxina e depois fui correr, feito: ~1:20hr | 14,42km | D+ 70m

Dia de tempo run, foram 3 puxadas de 8 minutos a um RPE 8-9 e 4 de descanso. Achei as pernadas sensacionais, corpo levinho, respiração boa. Extremamente diferente do treino do sábado passado (inclusive os paces das pernadas de hoje foram melhores que os tiros de 3' daquele treino)

 

Por hoje não faço mais nenhum esforço muito alto, e imagino fechar o dia com ao menos 4500kcal

edit: ~4615kcal (~100,8% do GCD | +35kcal) | p213g (18,5%) / nc709g (61,4%) / f65g (2,8%) / g67g (13%) / a27g (4,2%)

[Lucas, o Schrödinger 11916]

12 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

chegou a pipoqueira (by @Schrödinger), daí agora vai ter pipoca no almoço e jantar XD, ontem na janta foram ~200g de milho

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