Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Vecchio 4821]

Ficou engraçado esse tracking. Pareceu que você estava perseguindo algo/alguém... kkk tanto zigue-zague que até borrou o trajeto. Bom, 21 km... só os bravos resistem.

 

Bom fds!

Editado Fevereiro 24, 2018 às 22:41 por Vecchio

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa tarde gente

 

18 horas atrás, Vecchio disse:

Ficou engraçado esse tracking. Pareceu que você estava perseguindo algo/alguém... kkk tanto zigue-zague que até borrou o trajeto. Bom, 21 km... só os bravos resistem.

 

Bom fds!

Esses 21k foi um pouco mais cansativo do que queria, calor do kct heheheh. Também tinha tempo que não corria na praia, acho que vai dar certo esse lance de fazer semana foco do longo em morro e semana em flat, veremos, veremos 

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Então povo, ontem acabei me alimentando bem safadamente, só fui almoçar por volta de 17hrs, 19 e pouca empurrei parte da janta p/ dentro (ainda estava bem satisfeito do almoço), recorri a uns "itens" caloricamente densos (refri, biscoitos, doces, picolés) p/ não ficar com um déficit muito grande, protz eu sei que peguei, fibra nem tanto, mas creio que acima de 20.

 

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Hoje antes das 8 eu já estava na praia, ~1:50hr de bb, praticamente 1hr só comigo no local

Hj já saiu um monte de coisa que ontem estava todo travado

 

Ainda agora saí para a rodagem

Feito:

40min | 7,23km | 5:32min/km | sem desnível significativo e sensação de esforço de normal para alta

https://connect.garmin.com/modern/activity/2520805169

Pernas ainda estavam um pouco duras, bastante calor o que deixou a sensação de esforço maior do que eu queria, paciência, treino de domingo tem que ser no calor

Preferi não fazer nada com morro para dar descanso as pernas, fiz umas poucas puxadas em inclinações e ficou por isso, do mais a maior parte do treino foi Z3, então está no objetivo

 

Hoje vou ver se dou uma boa atenção a alimentação, e por hoje foi isso, agora descansar

[Ricardo Queiroz 5761]

Olá gente

 

Segunda foi um off, precisei pegar estrada a trabalho, cheguei tarde e cansado em casa, foi comer e dormir. Fiquei devendo o lower ME (DL e Pause BS)

 

Hoje de manhã teve um treino de morro de 1:05hr

Feito:

10,76km | 6:03min/km | D+ ~240m | sensação de esforço alta

https://connect.garmin.com/modern/activity/2525403263

Foi um treino bem ruim, sensação de esforço alta e bastante sede logo no meio, mas coisa ruim mesmo. Com esse treino constatei que toda vez que viajo a trabalho, os treinos do dia seguinte (quado existe uma corrida com intensidade moderada ou mais) são prejudicados, o que me leva ao item hidratação e o quanto isso afeta o treino, uma coisa é fazer o treino sem água mas estar nos trinks do dia anterior, outra é começar o treino zoado =/. Nos dias que viajo quase não bebo água, muito tempo em estrada ou com cliente e acabo não dando atenção a isso (me alimentar até me alimento adequadamente, mas passo longe da quantidade de líquido que ingiro quando estou no escritório). #mimimi

 

Hoje também não mantive o jejum, dado o treino achei melhor tomar um café adequado

 

Antes de almoçar puxei o Pendlay Rows, 1RM em 5 tentativas. Aqueci com umas pull-ups, movs só com a barra e fui

Pendlay Rows - 8x50 - 5x60 - 3x74 - 2x92 - 1x102 - 1x106 - 1x110 - 1x112 - 1x116 - 2x3x98 | backoff em 85% da máxima do dia, um pequeno PR

 

Agora de noite fiz o exercício de Push e o Pause BS reduzido

A. Close Grip BP - 5x42 - 5x50 - 4x56 - 9x84 - 9x80 - 9x76 | mas nem fodendo consegui fazer mais que 9 nos sets depois do main, todos eles foram rpe ~9

B. Pause BS - 5x42 - 3x52 - 3x60 - 3x66 - 6x98 - 6x88 | fiquei devendo 1 set, e nenhum dos working-sets foi até rpe9, foi o mínimo do mínimo no PBS

 

Não fiz as assists do upper e se der tudo certo, amanhã antes de almoçar, faço o DL e vou ver o que fazer até quinta, pois sexta pego estrada e passarei o dia fora de novo, e provavelmente não treinarei quando chegar (e é dia de 2 treinos)

 

Fica o registro da face no treino da manhã

 

Flws e boa noite

[gustavoinoff 15]

Acompanhando aqui, parabéns por seu estilo de vida, saúde em primeiro lugar! 

[Vecchio 4821]

uia... 112 de pendlay.... parabéns!

 

Pra mim no pendlay chega um ponto em que não consigo sustentar a posição horizontal. Física dos corpos gordos, enfim... kkk

Daí eu preciso apelar mesmo pra remada curvada.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Remada curvada e pendlay são dois exercícios bosta!

 

#treta

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa tarde gente

 

 

Acompanhando aqui, parabéns por seu estilo de vida, saúde em primeiro lugar! 

Opa, seja bem vindo

 

 

uia... 112 de pendlay.... parabéns!

 

Pra mim no pendlay chega um ponto em que não consigo sustentar a posição horizontal. Física dos corpos gordos, enfim... kkk

Daí eu preciso apelar mesmo pra remada curvada.

é só fazer aquele pendlay deadlift rows que tá tudo certo hehehehe

 

 

Remada curvada e pendlay são dois exercícios bosta!

 

#treta

phruuu, bosta é seu BS

#treta

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Então povo, semana passada foi meio puxada com trabalho, dormi mal quase todos os dias, não me alimentei adequadamente, estresse no teto e isso refletiu demais nos treinos. Acabei dando preferência aos treinos de corrida, mesmo assim não consegui fazer todos

 

 

Quarta de manhã fiz uma rodagem em baixa

11,62km a 5:32min/km sensação de esforço normal

https://connect.garmin.com/modern/activity/2527234601

 

De tarde/noite não consegui treinar, trabalho. Não rolou o DL

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Quinta de manhã fiz os tiros, fooi aquecimento + 5x600 e depois um solto (ao todo 12km)

pace médio dos tiros ficou em 4:02

https://connect.garmin.com/modern/activity/2527864347

https://connect.garmin.com/modern/activity/2527864399

 

De noite não teve treino, fiquei envolvido com trabalho

___________

 

Sexta peguei estrada, saí de casa de madrugada e cheguei muito tarde e bem cansado, não teve treino

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Sábado era p/ ser um longuinho de ~2:20hrs, mas ainda estava muito cansado, só fiz ~1:15hr em baixa, deu 11,56 e preferi ir p/ casa, estava muito cansado

https://connect.garmin.com/modern/activity/2532264134

 

Preferi tirar o dia para descansar, 

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Sábado de manhã teve uma corridinha rápida, sensação de esforço ainda alta

7,9km

https://connect.garmin.com/modern/activity/2535117467

 

E passei o restante do dia descansando

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Ontem foi de de lower

 

No almoço rolou o SQ

Back Squat - 8x56 - 5x70 - 3x90 - 2x112 - 1x124 - 1x130 - 1x134 - 1x138 - 1x142 | Falhei no 142, core fraquejou um pouco, inclinei um pouco e preferi entregar a barra do que me estourar todo tentando recuperar. Mesmo assim ainda foi um pequeno PR

 

De noite foi o DL

Deadlift - 5x50 - 4x70 - 4x78 - 2x3x84 - 8x124 - 11x110 | overhand dead&stop e convencional

 

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Hoje pela manhã teve treino em morro, feito:

11,18km | 5:49min/km | D+ ~230m | Sensação de esforço normal

https://connect.garmin.com/modern/activity/2537755687

 

Antes do almoço foi BP

Bench Press - 8x44 - 5x54 - 3x72 - 2x88 - 1x98 - 1x102 - 1x106 - 1x110 - 2x3x94

 

Mais tarde tem o restante do treino

[Lucas, o Schrödinger 12261]

1 hour ago, Ricardo Queiroz said:

phruuu, bosta é seu BS

#treta

Caralho, magoou  

 

kkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente

 

16 horas atrás, Shrödinger disse:

Caralho, magoou  

 

kkkkkkkkk

Se for p/ tretar tem que atacar o sujeito, senão nem vale a pena citar

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Ontem de noite teve o restante

A. "Weighted" Chin-ups - 3x5 - 2x3x+5 - 10x+15 - 13x+5 - 16x

B. OHP (Strict) (10-10-8)x46

 

E só

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Hoje de manhã teve uma rodagem

Feito:

1:03hr | 11,88km | 5:18min/km | sem desnível significativo | sensação de esforço de baixa a normal

https://connect.garmin.com/modern/activity/2539861637

 

e fim

[Tamy.ga 421]

Em 20/02/2018 em 19:57, Ricardo Queiroz disse:

Boa noite gente

 

 

É tudo mentira, a pic já estava guardada, aí usei hj =P

 

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Então quer dizer que naquele dia que mandou no whats era mentira e eu acreditando, acordei e olhei já a foto e me senti "Porra, eu aqui dormindo e o menino do morro já mostrando na cara meu sedentarismo"