Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa tarde gente

 

Hoje pela manhã (6:35) teve um treino de 1:05hr em morro em Z todas

Feito:

11,4km | 5:42min/km | D+ 244m | Sensação de esforço de normal para alta

https://connect.garmin.com/modern/activity/2495322117

Esforço maior do que eu queria, mas treino saiu relativamente adequado

 

Ainda agora rolou o "upper ME", em jump-set, ~70% da max

A1. Pendlay Rows - 10x52 - 3x8x80

A2. Bench Press - 10x50 - 3x8x76

 

E só, quebrar o jejum agora

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente

 

Agora de manhã teve uma rodagem em baixa de 1:05hr programado

Feito:

10,67km | 6:06min/km | sensação de esforço baixa e sem desnível significativo

Tentei 20min Z1 => 25min Z2 => 15min Z3 => 5min Z2

https://connect.garmin.com/modern/activity/2497472099

 

Ontem postei isso:

 

Aos interessados:

- Algo sobre Cortisol - http://www.irunfar.com/2017/12/painting-bridges-chemical-stress-in-a-running-injury.html

- Do Christian Thibaudeau, alguns pontos sobre o DL - https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes

- #piriri Uma "série" sobre a irritação na barriga que a ingestão do carbo pode causar em determinada intensidade

    http://www.eatsleep.fit/endurance-sports/iron-gut-1/

    http://www.eatsleep.fit/endurance-sports/iron-gut-ii/

- Série do treino concorrente, a segunda parte está muito boa, alguma coisa já foi discutida lá no tópico

    https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training

    https://www.strongerbyscience.com/concurrent-training-part-2/

[Ricardo Queiroz 5761]

boa tarde gente

 

Ontem tirei p/ descansar. Seria dia de tiro e lower DE, mas week off não tem nem 1 e nem o outro.

 

Hoje antes de almoçar fiz o upper DE, coisa rápida

A. OHP (strict) 8x10 - 5x20 - 5x24 - 5x30 - 5x36 | máx em ~55%

B. Jump-set: | ~55%

B1. Pendlay Rows - 5x3x62

B2. Speed BP - 5x3x60

C. Jump-set: ~45%

C1. Barbell Row - 2x15x50

C2. Bench Press - 2x15x48

D. Super-set:

D1. Chin-up - 2x10

D2. CG Push-up - 2x16

 

Mais tarde tem uma rodagem de ~40 min em Z1/Z2

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa noite gente, agora de noite saí para uma rodagem com um amigo em Z1/Z2

Feito:

~57min | 8,06km | 7:04km | sensação de esforço baixíssima e sem desnível

https://connect.garmin.com/modern/activity/2502391812

 

É isso aí, amanhã vai ser dia de longuinho

[Ricardo Queiroz 5761]

bom dia gente, hj de manhã teve uma corrida de ~1:35hrs p/ fechar o volume da semana off (~5:20hrs de corrida)

Esperava fazer pelo menos uns 16km, mas foi meio complicado, calor e um mato fechado no segundo morro, me tomou bastante tempo para completá-lo (e ainda voltei p/ casa todo lanhado heheheh)

Feito:

~1:37hr | 13,95km | D+ ~400m | Sensação de esforço de normal para alta

https://connect.garmin.com/modern/activity/2503394286

Hoje fui sem água e com o "carbo" suficiente p/ 1hr de atividade, a cada 20min tomava um golinho

 

E até agora é isso, talvez mais tarde faça algo

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa tarde gente.

Ainda agora nadei um pouco, algo entre 800 e 900m (além de umas boa caminhada)... gps resolveu parar com 330

 

Vou almoçar já já e p/ post não ficar só com isso, aproveitem as leituras:

 

Natty x Juiced - Christian Thibaudeau apresentou 10 perguntas e as respostas entre quem deveria fazer o que

https://www.t-nation.com/pharma/natural-vs-enhanced-lifters

 

Texto do Krieger  e Contreras sobre as diferenças individuais que um coach deve levar em consideração (e que a ciência não diz)

https://bretcontreras.com/individual-differences-important-consideration-fitness-results-science-doesnt-tell/

 

Frequência, quanto é o o suficiente? Analisa vários aspectos que devem ser levados em consideração e que podem afetar a sua frequência ideal

https://barbend.com/workout-frequency/

 

PS.: aconteceu algo com as postagens que não está deixando fazer o link dos sites

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa tarde gente

 

Hoje rolou uma natação logo cedo

Feito:

~36min | ~2km | 3 voltas: 2x400 + 1x1200

https://connect.garmin.com/modern/activity/2506457490

 

Antes de almoçar uma "rodagem" de 40min

Feito:

6,7km | 5:58min/km | D+ ~55m | sensação de esforço normal para alta para esse pace (estava bem quente)

https://connect.garmin.com/modern/activity/2506457848

 

E é isso aí

 

Fica o registro de mais cedo

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente, hj pela manhã foi descanso, ainda agora antes do almoço fiz o Pause Squat, de noite vai ser o DL e ktbl

 

Pause Back Squat - 8x52 - 5x62 - 3x82 - 2x100 - 1x110 - 1x114 - 1x118 - 1x122 - 1x126 | 5 tentativas

Acho que dava p/ colocar uns 130 que subiria, talvez um pouquinho mais, de qualquer forma a RM subiu alguns kgs, então to no lucro

Tem tempo que não coloco vídeo, taí o último set. A pausa saiu curtinha ='(

Spoiler

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12261]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acho que dava p/ colocar uns 130 que subiria, talvez um pouquinho mais, de qualquer forma a RM subiu alguns kg

Se cortar o cabelo, sobe até uns 140kg kkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5761]

Agora, Shrödinger disse:

Se cortar o cabelo, sobe até uns 140kg kkkkkkkkkk

não rola, senão eu não uso mais o coque alpha