Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Boa noite gente

 

Segunda

pull-ups ok (50) e de noite dei uma caminhada (7,19km)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1999108520

 

Jejum, 2 refeições e fechei o dia assim: 3340kcal | p248g (29,7%) / nc271g (32,5%) / f48g (2,9%) / g120g (32,3%) / a13g (2,7%)

_________

 

Hoje

 

Pull-ups ok (50), agora de noite rolou um trotin em zona aeróbia (20min) + caminhada (~15min) e logo em seguida foi o treino de Upper ME (semana off)

Deu 5,37km - https://connect.garmin.com/modern/activity/2004089945

EDIT: Essa semana meu bpm está alto demais, estresse danado com trampo, afeta a porra toda

 

Upper ME (BP em ~75% e assists com -15%)

A. Bench Press - 8x46 - 5x64 - 5x74 - 3x5x86

B. Weighted Chin-ups - 5xBW - 5x+4 - 5x+12 - 5x+20 - 2x8+14

C. Overhead Press (strict) - 10x22 - 5x34 - 3x6x46

D. Barbell Row - 10x54 - 2x12x44

E. Close Grip BP - 10x52 - 2x12x42

F. Barbell Shrug - 10x62 - 10x82 - 2x3x132 - 2x10x102

G. Straight Hanging Leg Raise - 3x8

https://connect.garmin.com/modern/activity/2004089995

 

Também dia de jejum, 2 refeições (almoço, cerveja de pós e janta) e daqui a pouco fecho o dia. Devo fechar com algo entre 3200-3400kcal (amanhã edito o post)

Na vdd durante toda essa week off, farei jejum p/ controlar as kcals, como não tenho feito nenhuma atividade pela manhã (e as que virão serão trilhas/caminhadas), então não tem necessidade do café-da-manhã. Aproveito a oportunidade para deixas as refeições restantes mais fartas enquanto fica mais fácil gerenciar as kcals em relação ao GCD

 

EDIT:

fechei assim: ~3295kcal | p238g (28,9%) / nc334g (40,6%) / f42g (2,6%) / g82g (22,4%) / a25g (5,5%)

_________

 

Bem, pela particularidade do conjunto de atividades físicas nesse pequeno cutt voltei ao #teamControlFreak, antes andava meio relaxado. Espero não zoar a porra toda hrehehehe

 

Flws e boa noite

 

Publicidade

Postado
9 horas atrás, gymnasticboy disse:

Uasup crunchboy

 

Retornando a acompanhar.

 

Uma dúvida: Perdão a ignorancia, não sei se você relatou o motivo mas... por que fazer todo dia 50 pull ups? método pra aumentar reps tipo um Grease the Groove?

Opa, bem vindo de volta hehehe

Cara está mais para o casco de tartaruga do Omar (13k reps de barras/ano), se fizer tudo certinho mando uns 5k até fechar o ano (isso por fora do treino). Não cheguei a explicar o motivo, mas no fundo é ganhar tolerância ao movimento, perco muito tempo com pull-ups e sit-ups em wods e como tenho preconceito com kip e btf, sobra-me o strict. Comecei fazendo sets de 5-8, depois ficou em 10, agora já subiu para 15 p/ um rpe ~5 (peo menos p/ 1º set) e espero chegar no set de 20 para esse rpe logo (já é 1 round do Barbara). Do mais é uma forma de equilibrar os movimentos de push do meu treino de upper, que tem um "leve" desequilíbrio devido aos sets indefinidos do main lift e demais assists.

Postado
1 hora atrás, Shrödinger disse:

vsf, vc faz essa porra rápido pra caraleo... 100 pull ups em 12min é mto rápido.

 

Admite que quer ficar grandão logo e pronto :P 

pfv!!! 10'12' na Angie.

objetivo final é andar parecendo que estou com 2 longboard por baixo de cada braço

Postado

Bom dia gente

 

Quarta dei uma caminhada/trote com o dog (4,64km), cheguei em casa e era p/ fazer o treino de Lower ME, não estava com cabeça p/ isso (trampo) e resolvi fazer um cindy, que era algo mais célere

Fiz 15 rounds em 14'25'' e parei, não estava rendendo, pois estava preocupado com trabalho. Acabei encerrando e fui tocar algumas pendências. Essas porras são foda

 

Foi dia de jejum, 2 refeições e fechei assim: ~3245kcal | p227g (27,9%) / nc244g (30%) / f40g (2,4%) / g123g (34,1%) / a25g (5,6%)

Pull-ups OK (50 - manhã e antes do almoço).

_________

 

Ontem tive de pegar estrada, fiquei fora de casa o dia todo devido ao trampo de 5hrs até 21hrs.

Cheguei mandei as 50 pull-ups enquanto preparava a janta, foi comer e lona (queria ter treinado o lower, mas estava exausto)

 

Jejum e fechei assim: ~2770kcal | p230g (33,3%) / nc253g (36,6%) / f29g (2,1%) / g76g (24,7%) / a13g (3,4%)

Almoço foi estimado.

 

Pull-ups ok

Postado

Dia gente

 

Segue o restante de sexta sexta:

 

De noite foi o treino de lower ME, semana Off BS

A. Back Squat - 8x56 - 5x78 - 5x92 - 3x5x106

B. Romanian Deadlift - 10x28 - 5x46 - 5x68 - 2x8x56

C. Front-squat - 5x36 - 5x56 - 3x6x74

D. Sumo Deadlift - 10x88 - 2x12x70

E. Air Squat - 100x
 

Pull-ups OK (50)

Jejum, 2 refeições e fechei assim: ~3510kcal | p251g (28,6%) / nc320g (36,5%) / f42g (2,4%) / g107g (27,4%) / a25g (5,1%)

_________________

 

Sábado fiz uma trilha com o dog pela manhã: 8,1km

 

Pull-ups OK (50)

Jejum, 2 refeições e fechei assim: ~3305kcal | p229g (27,8%) / nc421g (51%) / f69g (4,2%) / g62g (17%) / a0g (0%)

____________

 

Aproveitei que iria começar uma novo bloco de treino e mudei os dias do meu micro para d-1. Agora o longo fica sendo no sábado em vez do domingo.

 

Domingo, fiz outra trilha com o dog: 7,4km

E andei mais que o normal (~6km) p/ fazer hora até o almoço (acabei parando em uma praia e tomando umas =P)

 

Pull-ups OK (50)

Jejum, 2 refeições e fechei assim: ~3120kcal | p217g (27.8%) / nc288g (36.9%) / f36g (2.3%) / g66g (19%) / a62g (14%)

_____________

 

Hoje teria que fazer o Friel, mas sem o FC é meio sem sentido, então foi um "tempo run"

15min de aquecimento + 15min de puxada + 2min de caminhada + 8min de trote + 10min de puxada +2min de caminhada + 6min de arrefecimento

Deu uns 11km

 

Pull-ups em andamento, já fiz o primeiro rango e mais tarde tem treino de Upper ME

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...