Instituto Xavier para Estudos Avançados

[william.fortunato 1152]

Cinco mil calorias. Va toma no c* viu?!

 

Hahahahahahahahaha

[Ricardo Queiroz 5761]

14 horas atrás, william.fortunato disse:

Cinco mil calorias. Va toma no c* viu?!

 

Hahahahahahahahaha

vou engordei

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Dia gente

Ontem de tarde rolou uma movimentação, ao todo 7km

1,6km caminhada / 1km trote / 2km entre strides e cmainhadas / 1km trote / caminhada

 

Fechei o dia assim: 3700kcal | p278g (30,1%) / nc267g (28,9%) / f44g (2,4%) / g148g (36%) / a14g (2,7%)

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Hoje tinha Tempo Run programado.

 

Objetivo: Aquecimento (<=155) + 2x10'30'' (bpm 165-175) com descanso ativo da metade do tempo + Arrefecimento(<=155)

 

Feito:

9,93km / pace médio de 5:06 / bpm 160/176

Aquecimento: 2,68km / 5:35min/km / bpm 149

1ª volta: 2,41km / 4:21min/km / bpm 171

Descanso: 0,9km / 5:51min/km / bpm 157

2ª volta: 2,34km / 4:29min/km / bpm 171

Arrefecimento: 1,6km / 5:51min/km / bpm 155 (a volta sempre complica que tem uma subidinha, p/ deixar bpm "baixo" é quase andando, pace cai muito)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1808255801

 

Aguardando o dia que vou quebrar o sub20 no tempo run #hu3

Na época (13/08/16), no teste que fiz, estava com ~76kg e foi pace de 4:19 p/ 5k em bpm 172 (e estava "treinando" speedwork e distâncias mais curtas), estou com 80,5 focado nas trails e está chegando perto =D

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Curiosidade, saiu o resultado de um exame de sangue que fiz a pedido do cardiologista (quem lembra, o último que fiz, a uns 3 meses, deu colesterol total muito alto. motivos: hereditariedade + ansiedade + estresse)

Resultado do atual:

Glicose em jejum: 79mg/dL (subiu 2)

Triglicerídeos: 67mg/dL (caiu 16)

Colesterol Total : 256mg/dL (caiu 89)

HDL: 95mg/dL (caiu 15)

LDL: 148mg/dL (caiu 71)

Outros: 13mg/dL (caiu 3)

Índice de Casteli I (colesterol / HDL): 2,69 (caiu 0,44. Recomendado abaixo de 5,1)

Casteli II (LDL / HDL): 1,56 (caiu 0,43. Recomendado, abaixo de 3,3)

 

Lembrando que ainda é bem provável que eu continue a medicação por mais um tempo =/

[Born4Run 2165]

"Descanso: 0,9km / 5:51 / 157".

[Ricardo Queiroz 5761]

6 minutos atrás, Born4Run disse:

"Descanso: 0,9km / 5:51 / 157".

to seguindo a planilha, se ela diz que é isso, então é isso ='(

O descanso é metade do tempo da pernada ( o end game será 2x20' com 10'), ainda andei um bocado p baixar mais rápido, mas estava difícil (fechei a primeira pernada com 176)

[Born4Run 2165]

1ª volta: 2,41km / 4:21 / 171

Descanso: 0,9km / 5:51 / 157

2ª volta: 2,34km / 4:29 / 171

~9min + ~8:50min + 5:51

 

[SlowRunner87 4]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

1ª volta: 2,41km / 4:21 / 171

 

Não vale pegar mototaxi e dizer que correu. 

 

Obs: Números quebrados não contam. 9,93 km ? Jogou o treino fora.

[Ricardo Queiroz 5761]

20 minutos atrás, SlowRunner87 disse:

 

Obs: Números quebrados não contam. 9,93 km ? Jogou o treino fora.

Contam se controlar o volume dos treinos por tempo e não quilometragem

 

Só avisando que isso aí no meio é meu pace heim rsrsrs (só deixei a sigla no aquecimento, o restante só os num)

[Born4Run 2165]

Agora sério.

Pra fazer Sub-20 puxa mais no descanso e faz um pouco mais devagar os dois principais ou faz uma decrescente.

Tem que tirar ~3 min é muito tempo para pouco tempo.

[Ricardo Queiroz 5761]

25 minutos atrás, Born4Run disse:

Agora sério.

Pra fazer Sub-20 puxa mais no descanso e faz um pouco mais devagar os dois principais ou faz uma decrescente.

Tem que tirar ~3 min é muito tempo para pouco tempo.

Ali nos sub20 eu tava de zoera (mas se vier tá de boa kkkk), não tenho pretensão nenhuma além de aguentar a intensidade alvo no tempo

Comecei esse meso como sendo 20 minutos totais de tempo run dividida em 2 pernadas, entre 165 e 175bpm (sem pace definido), o descanso vai ser sempre a metade da pernada.

A cada treino eu aumento em 5% o volume do tempo total. Essa semana foi 21 - 2x10'30'', semana que vem vai ser 21'+5% (na 4ª semana não tenho tempo, é off e troco por um trote na praia), e então reinicio +3 semanas de tempo +1 off antes de fechar o mesociclo. Isso vai ficar acontecendo até que eu construa os 40' totais (2x20 com 10' de descanso ativo).

Quando isso acontecer eu fecho o volume que quero para o tempo run, então começo uma adaptação de tempo p/ ultra, que tem umas puxadas mais longas a cada 3/4 semanas de treino - 2x30' com intensidade pouco mais baixa, 160-165).

 

Tem muuuuuito treino pela frente até eu alcançar o volume dos 40' totais (2x20') e ter a chance de quebrar o sub20. Eu gostei mesmo foi de ver a comparação e evolução, mesmo sem speedwork e com outro foco. Volume+constância de treino > all

[yuuuriiii 1045]

7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

(quem lembra, o último que fiz, a uns 3 meses, deu colesterol total muito alto. motivos: hereditariedade + ansiedade + estresse)

Além do sedentarismo e péssimo hábito alimentar.