Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5761]

Aparentemente é com isso aqui que vou ter que me virar no domingo

Eu sei que na maioria vai ser no modo "a la caralha"

[Ricardo Queiroz 5761]

Olá gente, aproveitei uns ~20 minutinhos do horário de almoço e fui nadar um pouco, ~930m

vento deu uma apertada, água esfriou um pouco e estava bem turva, mal dava p ver o braço (odeio isso, cabeça vazia é oficina do diabo, tubarões e malditos krakens)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1787200018

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente,

 

Ontem de noite dei uma caminhada (~3,7km) só p/ garantir o combo

 

Fechei assim: 3505kcal | p227g (26%) / nc346g (39,5%) / f43g (2,5%) / g100g (25,7%) / a32g (6,4%)

___________

 

Agora pela manhã saí p/ um ruck com o dog, ao todo 8,1km c/ +17,5kg por estrada de terra e um morro

 

Provável que passe o restante do dia descansando

[mootley 1056]

Em 2017-6-9 at 09:56, Ricardo Queiroz disse:

Aparentemente é com isso aqui que vou ter que me virar no domingo 

Eu sei que na maioria vai ser no modo "a la caralha"

 

Esses 5km são o  total né? Parece muito divertido. Vai correr sozinho ou em equipe?

E que porra é o memory test? Pra saber quem sobreviveu?

Editado Junho 10, 2017 às 19:47 por mootley

[Ricardo Queiroz 5761]

Em 10/06/2017 at 16:45, mootley disse:

Esses 5km são o  total né? Parece muito divertido. Vai correr sozinho ou em equipe?

E que porra é o memory test? Pra saber quem sobreviveu?

Foram 6,55 totais. Muito ralado, muito arranhão, alguns cortes, sol de 11:30h, mas foi bem divertido

O memory test foi surpresa p/ mim, eu achei que seriam 2, mas logo no começo tu tinha que gravar o código dos 2 últimos dígitos da sua bandana, no meu caso foi o número 46 que tinha a mensagem "UNIFORM-955.2322", lá p/ final depois de atravessar a primeira "cama de gato" vertical tu tinha que falar o seu código ou pagava a prenda (passei a corrida controlando a respiração com essas porras kkkkkkkk

 

Bem gente, só p/ dizer ontem fechei assim:

3530kcal | p215g (24,4%) / nc344g (39%) / f63g (3,6%) / g101g (25,6%) / a37g (7,4%)

___________

 

Hoje foi dia... (e tbm começou meu novo meso de treino)

Spartan Sprint - 2017 RJ

Ao todo 6,55km, 22 obstáculos (eu acho) e + o teste de memória

A nossa bateria foi open e saiu 11:30h, muita terra, muitos arranhões, lama, ar seco, mas foi bem divertido

Ao todo 2031 participantes (em todas as baterias da open, sem contar elite e comp). Fechei com 1:02:27h em 132

 

Aqui está o percurso https://connect.garmin.com/modern/activity/1792073991

Amanhã detalho melhor as coisas (se conseguir lembrar ¬¬'), mas posso dizer que foi uma ótima experiência

 

Quebrei o jejum depois da corrida com um burgão com cebola caramelizada e cheddar, uma cerva e depois milk shake de paçoquinha S2

 

pics das argolas a la caralha heheheh

Spoiler

fui sem blusa por causa de uma zoera no grupo que foi, que estávamos falando de ir só de shor de futebol e sem blusa p/ fazer os crawl no sol de 12h, acabou que só foi um outro rapaz e o bobo aqui kkkkkk

 

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente, como prometido segue a tentativa de detalhar o spartan de ontem. Inicialmente a ideia era apertar o lap do relógio a cada obstáculo p/ depois saber onde eu fazia cada parada, bem, ficou apenas na ideia mesmo rsrs

 

Relembrando o percurso e demais coisas

Foram  6,55km, 22 obstáculos (eu acho) + o teste de memória
A nossa bateria foi open e saiu 11:30h, ao todo 2031 participantes (em todas as baterias da open, sem contar elite e comp).

Fechei com 1:02:27h em 132

Spoiler

https://connect.garmin.com/modern/activity/1792073991
 
- Com pouco mais de 300m apareceu o primeiro obstáculo (hurdles), ali aproveitei o embalo da corrida e com o pulo só com as mãos na madeira p/ atravessar (altura +/- 1 palmo abaixo do meu peito), um lance desse aqui:

Spoiler

 
- Depois disso uma corrida com uma leve inclinação até o km ~1.16 apareceu o segundo, uma inverted wall, malandramente tentei pular e pegar direto em cima, mas escorreguei e fui de baixo (chegando agora e já quis sentar na janela ¬¬’)

Spoiler

- Em seguida uma leve corrida de alguns metros até começar o desespero, no km ~1.2 vem a porra de uma subida com inclinação do hell (dá-lhe power hike). Ao todo ~450m, na metade dela a porra do barbed wire crawl por um belo pedaço (pouco mais de 100m), ali com aquela terra seca, cheia de pedra - sem blusa e de short de futebol - me ralei e cortei todo, terminei aquilo com joelho e canela com uma mistura de terra e sangue e com uns lanhados do arame nas costas (os caras felo da puta, a única coisa que sabia era que nos wired crawl eu iria sair rolando p/ ganhar tempo, mas jogaram os arames na inclinação desgraçada rsrsrs - irado!!!).
 
- Saindo do crawl mais um pouco de power hike e então veio o mural do teste de memória, como falei ali em cima com o mootley, tinha de pegar os 2 últimos dígitos da sua bandana e gravar o código do mural (o meu final era 46, e o código UNIFORM-955.2322), p/ mim era gravar isso que na esquina o cara iria perguntar novamente, engano. E tendo um leve estímulo, o cara grita “se errar são 30 burpees”, agora lembra isso a corrida toda =(
 
- Mais um pouco de subida e começaram as descidas, muita curva fechadal, muita pedra, buraco, e finalmente algum descanso (de acordo com o mapa logo após o teste de memória vem um vertical cargo, mas não teve não - os percursos foram um pouco diferentes também). Lá p/ frente veio um cargo net crawl (só que na descida e com terra seca, dá-lhe um lance igual carrinho escorregando (palma das mãos todas comidas hehehe)

Spoiler

 
- Logo após o terreno estabilizar novamente veio um muro (6ft), e em seguida um sandbag carry (não imagino quantos quilos, mas estava pesado), coloca na canguta e vão bora, foi uma voltinha “curta”, mas foi por subidas e descidas de um terreno muito irregular. Até aqui tudo de boa, sem pagar a prenda por ter falhado.

- Então veio um log hop (uns 7-8 tocos), estava uma filaali, escolhi uma e quando o cara estava nos 2 últimos já subi e fui no embalo, tudo indo muito bem, na frente peguei 2 tocos que estavam “frouxos”, mas levei de boa, quando cheguei  no final o fdp do cara (da wave anterior) ainda estava nos mesmos tocos, se loco, estava embalado não tinha como continuar e parar, me joguei p lado. FDP!!!! 30 burpess (o Pedro - que estava no “comboio” - ele, meu primo e eu) tomou um tombo e caiu com a coxa em cima do toco, foi p/ burpee tbm. Ali eu me fodi, me sugou inteiro (até ali a gente estava no encalço dos cabeças da nossa wave), sem reclamar, 30 burpees de punho cerrado no chão de terra dura, mata a pau!!!

Spoiler

 
- Depois dos log hop vieram os out. Pular por cima, rolar por baixo, “se jogar” pelo meio

Spoiler

- Mais um bocado de corrida e então um bucket carry. Tinha de encher o balde com pedras até quase a boca e carregá-lo por um trecho de terreno irregular (parecido com o sandbag, mas pouco menor), ali eu achei meio tenso, minhas mãos estavam escorregando demais, não conseguia segurar direito o balde, cortei uns dedos, tive de parar várias vezes p/ ajeitar a pegada. Mas done, sem pagar prenda. Larga o balde corre um pouco e outro muro (7ft), novamente pula e se joga a la caralha (fiquei bobo com as paredes, achei que teria dificuldade em todos que tivesse de pular)
 
- Corre um bocado e vierem as “piscinas” de lama, ao todo 3, aquela porra estava com vaselina, não é possível, depois que entrava era um pouco complicado de sair (se arrastar pela lama) p/ se jogar na próxima. A última foi um dunk wall, tinha de passar por baixo. Em seguida veio o rolling mud, quem não sabia passar rastejando poderia rolar (é noix), terminei ali, já me levantei p correr, tonto tonto, parecia uma pipa dando uma dibicada p/ direita.

Spoiler

 
- Depois da corrida veio um slad drag, sentava tinha de puxar (as cordas com muita lama, escorregava p kct), e depois tinha de levar ele de volta ao ponto inicial.
 
- Um pouco de corrida e veio a primeira cargo wall, o troço alto (p/ quem tem receio com altura dava nervoso), me tremi todo ali, mas passei, do outro lado começou uma fila e o cara gritou “borá lá com o código” (po rapaz perto, que código? - 30 burpee p/ vc… #hu3).
#uniform-955.2322
 
- Bora lá, mais um bocado de corrida, e o comboio ainda firme, um puxando o outro p/ manter o ritmo, quando um cansava o outro puxava. Aí chegamos no macaquinho (foi o das fotos que enviei ontem), dá-lhe no desespero com as mãos cheias de lama (tentei tirar alguma coisa esfregando a mão na palha na palha a antes de começar). Foi ferro → rings →  ferro

Com a magia do insta

Spoiler

- Depois mais um trotinho e veio um slip wall, ali foi a mesma coisa, antes de chegar acelerei e cheguei lá em cima sem usar a corda. Eu só não sabia que do outro lado não era rampa e sim “degraus”, que nervoso p desacelerar.

Spoiler

- Por fim, aquele pulo de fogueira - que mais estavam p/ tocos em brasas rsrsrsr - e fim  =D

Joelho cortado, canelas e cotovelos ralados, costas arranhadas, mas foi top demais!!!

 

O champz do elite fechou com 30min, na boa o cara voou nessa bagunça, até agora estou tentando imaginar como ele fez o barbed wire crawl kkkkkkkkk

 

Fechei o dia assim: 3665kcal | p221g (24,1%) / nc358g (39,1%) / f70g (3,8%) / g123g (30,3%) / a14g (2,7%)

Daqui a pouco volto p/ colocar o treino de upper (assim não fica 1 só post muito longo)
 

[Ricardo Queiroz 5761]

Oilá novamente gente.

 

Hoje pela manhã foi dia de Upper ME

 

A. Bench Press - 10x40 - 5x56 - 3x72 - 3x84 - 2x3x90 - 2x2x96 - 3x100 - 3x3x84 | 3x100 p/ um RPE8.

B. Barbell Row - 10x48 - 5x64 - 6x80 - 3x8x72

C. Overhead Press (strict) - 10x32 - 5x42 - 3x6x54 | No último set as 2 últimas reps foram push-press, e mesmo assim a última rep deu um grind que pqp

D. Lat Pulldown - 10x62 - 2x10x78

E. Inclined Close Grip BP - 10x48 - (10-9)x60 | morri, grind ferrado na 9ª rep e não fiz a 10ª, não ia conseguir, a barra ia ficar agarrada no peito e ia rolar aquela rolada da vergonha

F. Barbell Shrug - 10x70 - 10x86 - 2x3x124 - 2x12x102 | Fiz no hack
 

Apesar do cansaço consegui levar o treino melhor do que pensei (salvo ombros), estava sentindo o frontal muito cansado, só o bp foi bom, que do restante =/

 

Fiquei devendo abs que devo pagar em uma caminhada mais tarde

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Rick, te pagaram quanto pra se submeter a essa spartan race?  

[Ricardo Queiroz 5761]

16 horas atrás, Shrödinger disse:

Rick, te pagaram quanto pra se submeter a essa spartan race?  

1 engradado de heineken e 1 caixa de paçoquinha. Pow cara foi maneiro demais vale muito a pena fazer algum desses lances pelo menos 1x no ano.

______________

Bom dia gente

 

Ontem fiquei só com o treino =/, saí muito tarde do trampo, foi comer e lona

Fechei assim: 3660kcal | p238g (26,1%) / nc356g (38,9%) / f58g (3,2%) / g130g (31,9%) / a0g (0%)

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Hoje pela manhã foi dia de Tempo Run. Objetivo:

Aquecimento ~15min abaixo de 155bpm

2x10min entre 165-175bpm com recuperação de 5min

Arrefecimento ~10min abaixo de 155bpm

 

Feito: ao todo 9,54km / 0:49:26h / pace médio de 5:11 / bpm 160/174

Aquecimento - 2,54km@ 5:41 - 153bpm

1ª volta - 2,22km@ 4:30 - 171bpm

Recuperação - 0,85km@ 5:53 - 153bpm

2ª volta - 2,17km@ 4:36 - 170bpm

Arrefecimento - 1,76km@ 5:41 - 153bpm

 

Não foi o melhor dos treinos, mas também não foi de todo ruim, ainda estou com o corpo cansado (lower back e quads estão bastante afetados).

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1794588353

 

Peso médio semanal anda em ~81kg já tem uns dias

 

ps.: vou abandonar o jejum por um tempo. motivo: em parte cansei, além disso estou voltando a rotina de aeróbios mais volumosos, e pela incerteza de acontecimentos do trabalho possa ser que eu tenha que treinar no mesmo dia o que era p/ ter sido feito em 2, nesse caso prefiro estar bem alimentado e não ficar devendo algo no no treino por causa de problema com performance e/ou recuperação.

[Ricardo Queiroz 5761]

Tarde gente

 

Ontem de tardinha dei uma caminhada, ~7.29km e fechei o dia assim: 3765kcal | p238g (25,3%) / nc344g (36,6%) / f44g (2,3%) / g150g (35,8%) / a0g (0%)

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Eu tinha de fazer um exame de sangue p/ esses dias, então aproveitei p/ fazer logo hoje, não treinei pela manhã e fiz a coleta logo cedo, depois fiquei enrolado com trampo e não consegui fazer nada no horário de almoço. Já comi quase tudo (brinks, ainda tem 1900kcal p/ janta) e umas 17h vou fazer o treino de lower ME, mais tarde relatz

 

Fiquem com minha cara feia aí

"Vai ser irado ir sem blusa... vai sim"