Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Lucas, o Schrödinger 11489]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Um bom conselho sobre if

#máciência

 

Posta lá no tópico do jejum.

[Ricardo Queiroz 5760]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

#máciência

 

Posta lá no tópico do jejum.

Não vai dar em nada

Agora, se eu postar um sobre a mitologia de unicórnios, dragões e hidras do jejum noooooooossa

perder fat, ficar mais inteliJente, acelerar a cura... vai virar um x-men

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Gente acabei não falando, mas continuo nos esquemas de fazer barras, hj pela manhã foram várias close-grip hold L-chin-ups (daqui a pouco eu nem vou saber mais como escrever essas porras)

[yuuuriiii 1045]

28 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

close-grip hold L-chin-ups (daqui a pouco eu nem vou saber mais como escrever essas porras)

Os nomes dessas porras são uma merda... e tenta abrasileirar então, fica pior ainda. "isométrica de barra-fixa supinada em L com pegada fechada"

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente

 

Ontem fechei só com caminhada, mais um dia de descanso p/ lowerback =/

 

3390kcal | p214g (25,3%) / nc335g (39,6%) / f51g (3%) / g99g (26,2%) / a28g (5,9%)

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Hoje último treino de corrida da semana off, foi treino de desnível

Aquecimento

3x3:45 de D+, mais a Descida, mais o Descanso Ativo

Arrefecimento

Ao todo ~10km

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1704369580

 

Fiquem com minha caraça aí, registro do treino

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

EDIT

Esqueci do fechamento de ontem..

Fechei com 3630kcal | p247g (27,2%) / nc375g (41,3%) / f64g (3,5%) / g91g (22,5%) / a28g (5,5%)

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Hoje tinha programado uma trail longa, tinha de fazer 2:46h | bpm <=160 | Desnível >= 1km

 

Feito:

24,39km | 2:45:44h | pace 6:48 | bpm 157/176 | D+ 631 D- 627 Desnível 1.258m

 

Corrida boa, caminhei apenas o necessário, fiz boa parte das subidas em corrida mesmo, quando precisava iniciava o power hike e quando sentia que dava puxava um pouco mais de corrida. Depois de ~1:50h dei uma puxada, foi coisa pouca a uns 4:50-5:15 (antes de fazer a alimentação), saindo do segundo morro foi de novo outra puxada (agora para finalizar, dizer a caceta das pernas que apesar de ter encarado morro ainda tem finalização). Basicamente mantive um pace abaixo dos 7 (tá bom born e mootley? =P), fiz uns surges quando dava e um fast finish

 

Hidratação a cada 10min e "alimentação" a cada 30. Ao todo ~122g de net carbs (~488kcal), compostos de ~550ml de água de coco (frutose, glicose e potássio), 100g de maizena (amido), plus clight e sal (~4g)

Fiquei preocupado da lombar reclamar e o corpo começar a balancear jogando muito esforço do lado direito. Estava sentindo isso semana passada, perna direita estava claramente (pelo menos p/ mim estava bem claro rsarsrs) sobrecarregada pelo ajuste que o corpo fazia por causa do lado esquerdo da lower back comprometido (#corpofdp). Apesar dos apesares eu não senti lombar, não senti o corpo se auto-regular, nem nada quando estava cansado ou a cadência diminuía (acabo percebendo pela velocidade dos braços) eu realinhava tudo e foi sussa

 

bora bora bora!!!

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1706614939

 

Começando o processo de reidratação

Spoiler

 

Na boa, tem uma coisa em terminar uma corrida dessas, chegar em casa cansado, mas cheio de satisfação, e tomar um gelo, o negócio chega a bater na boca com outro gosto

 

[Dambu 21]

Seguindo!

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente,

 

Seja bem vindo Dambu.

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Ontem fechei assim:

 

4440kcal | p217g (19,6%) / nc534g (48,1%) / f36g (1,6%) / g107g (21,8%) / a56g (9%)

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Hoje finalmente de volta aos treinos =D

Não sabia se a academia iria abrir (mas sabia que se fosse iria ser dentre 9-13h - os horários de feriado), por via das dúvidas fui de bike em algumas praias para ver as condições (apesar do "ventinho", céu limpo e soleira =D - pelo menos uma braçadinha ia rolar)

 

De manhã (9:20h) academia (abriu!!!!)

Upper - ME

A. Bench Press - 10x38 - 5x56 - 3x72 - 2x3x86 - 2x3x90 - 2x96 - 2x102 - 2x5x78

B. Barbell Row - 10x48 - 5x62 - 6x78 - 3x8x70

C. Overhead Press (strict) - 10x30 - 5x40 - 3x6x50

D. Lat Pulldown - 10x60 - 2x10x78

E. Inclined Close Grip BP - 10x44 - 2x10x56

F. Barbell Shrug - 10x70 - 10x86 - 2x3x124 - 2x12x102

G. Straight Hanging Leg Raise - 3x10
 

Desjejum com vitamina (leite integral, amido, banana e clight), pois não iria desperdiçar o dia, ia dar uma braçada. Esperei 1h e fui p/ praia

 

12h - Natação

Uns 2km, fui de nadadeira p/ dar uma aliviada ao upper

Foram uns ~350m de aquecimento (um pouco mais puxado)

descansei 1min

~1.2km direto (soltinho, a respiração estava bem confortável, sempre no 3/1 e a cada ~18 verificava o trajeto)

Parei p/ acertar o óculos (água =/) e aproveitei p/ descansar um pouco (~1min)

~470m (na vdd foi mais que isso - creio que uns ~200) p/ fechar

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1708866072

 

É isso aí, pós-treino algumas cervejas, e vou almoçar mesmo umas 15h

[Born4Run 2165]

E o Salomon Ricardo, aprovado?

[mootley 1056]

Ele tá mais serelepe que pinto no lixo...

 

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

17 horas atrás, Born4Run disse:

E o Salomon Ricardo, aprovado?

A mootley respondeu heehhe

16 horas atrás, mootley disse:

Ele tá mais serelepe que pinto no lixo...

Então, até agora tem ido de boa, corridas longas e curtas, o que preciso mesmo são de boas meias, comprei uma da kailash (running pro) e uma da salomon (xa pro), só esperando chegar para ver qual vai ser.

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Dia gente, restante de ontem

 

Almoço:

peito de frango grelhado

Pães de leite com requeijão e presunto

1 saco de bala de leite e café #diabete

Laranjas e Maçã

 

Mobilizei um bocado

 

Janta:

Ervilha com cenoura e cebola

Bife acebolado na manteiga

Manga

 

Fechei em 3625kcal | p215g (23,8%) / nc418g (46,2%) / f49g (2,7%) / g88g (21,8%) / a28g (5,5%)

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Hoje tinha Tempo Run programado, tinha de fazer:

Aquecimento (bpm <=150) + 17:50min (bpm >=165 e <=170) + Arrefecimento (bpm <=155)

 

Ao todo

8,15km | 41:54min | pace médio 05:09 | bpm 156/171

Aquecimento - 2,7km@ 5:42 | bpm 145

Puxada - 3,95km @4:31 | bpm 166/171

Arrefecimento - 1,49km@ 5:49 | bpm 152

 

Peguei um trecho de uns 550m de asfalto no meio do tempo, restante foi terra

bpm hoje estava -5 abaixo do normal, provavelmente pelo café que não tomei. Esqueci de comprar ='( osso acordar sem aquele 1/2lt de café p/ dar um levante hehehhe

Até para entrar na zona do tempo demorou mais do que normalmente demora

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1710100444

 

Café da manhã:

peito de frango grelhado com requeijão

Bananas amassadas com aveia, creme de leite e clight