Instituto Xavier para Estudos Avançados

[fast_chicken 681]

Fala ae Ricardo, nos WODs que tem lunges, por exemplo o Ivan, você conta 1 a cada duas reps (1 rep cada perna) ou 1 por perna? 

[Ricardo Queiroz 5760]

7 minutos atrás, fast_chicken disse:

Fala ae Ricardo, nos WODs que tem lunges, por exemplo o Ivan, você conta 1 a cada duas reps (1 rep cada perna) ou 1 por perna? 

quando tem assim 1 rep = 1 rep para cada perna. No caso ali 50 lunges (um total de 100 passadas totais, 50 perna direita e 50 esquerda). Não é fazer as 50 de um lado e as 50 do outro não (bem, acho que depende de como é melhor p/ pessoa)

[fast_chicken 681]

Boa!

[HunterMRA 58]

[Torf 11507]

Näo entendi a do Hulk. O que tem a ver com o diário?

[fast_chicken 681]

Dia! Se eu não to enganado li uma vez você dizendo sobre o agachamento sumo ser bom para corrida, to certo? (pelo fato de pegar mais posteriores)? Acha negócio substituir mesa flexora pelo sumo? 

[Ricardo Queiroz 5760]

16 horas atrás, Torf disse:

Näo entendi a do Hulk. O que tem a ver com o diário?

Torf tbm não entendi nada hahahahha

 

14 minutos atrás, fast_chicken disse:

Dia! Se eu não to enganado li uma vez você dizendo sobre o agachamento sumo ser bom para corrida, to certo? (pelo fato de pegar mais posteriores)? Acha negócio substituir mesa flexora pelo sumo? 

Agachamento não, Deadlift sumo

Não pelas posteriores, mas pela fadiga total do treino ser menor (consigo lidar melhor com a construção de volume da corrida e o core não fica tão "abalado", coisa que interfere bastante na sustentação e em uma boa biomecânica), trabalhar mais glúteos e adutores, além de ter que "me forçar" a manter uma boa flexibilidade dos quadris (importante em alguns momentos de passadas maiores em subidas com pedras), só achismo mesmo =P. O corpo respondeu melhor a ele do que ao convencional, no conjunto da obra p/ trail e morro.

 

Gente já fiz a corrida, daqui a pouco posto.

 

Também tirei umas pics hj de mais cedo antes de correr, uma bela duma bosta kkkkk, brinks, não está de se jogar fora

[Ricardo Queiroz 5760]

EDIT

Esqueci, ontem não fiz mais nada (um rolezin rapidinho com o dog e ficou por isso)

Fechei o dia com 3575kcal | p224g (25,1%) / nc301g (33,7%) / f35g (2%) / g123g (30,9%) / a42g (8,3%)

 

_____________________

 

De hoje, teria de fazer 1:12h em pelo menos 3 terrenos, bpm <=155 e sem desnível significativo

Realizado:

12,81km | pace médio de 05:38 | bpm 153/168

BPM ficou alto (tanto o médio como o máximo), que hj passei em 2 praias e peguei umas subidas que não deveria =P queria testar o calçado

Preciso me acostumar ao mesmo, mas foi uma boa corrida, as travas se mostraram extremamente eficientes em terra mais fofa e areia. Em subidas íngremes o pé não escorregou uma vez, doidinho p/ dar um rolêzin em dia com chuva e lama

Foi estrada mista (terra, areia, grama) -> praia -> estrada de terra -> praia -> estrada de terra

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1687994870

 

Ao final strides, 1,73km - 5x30s (também pelas trilhas)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1687994910

 

Café:

pães com requeijão (na boa, que pãozinho gostoso esse de frutas da nutrella pqp)

leite integral com clight

[Ricardo Queiroz 5760]

Seguem nudes, meio torto, cam com qualidade ruim, maaas dá p/ ter uma ideia do estrago que o álcool, carbo refinado e excesso de cardio tem feito no corpo.

Peso continua estável na casa dos 80

 

#noFlex

Spoiler

 

barriguinha de verme

 

Tentativa dos caniços

 

"love handles"

 

#birl

Spoiler

 

 

 

 

EDIT: Diriam que o bf anda em quanto? estou usando algo entre 13-14% p/ estimar a quantidade de prot e gasto calórico de cardios

[Lucas, o Schrödinger 11898]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

EDIT: Diriam que o bf anda em quanto? estou usando algo entre 13-14% p/ estimar a quantidade de prot e gasto calórico de cardios

Rick, acho que tá uns 11,78%. Tem abs sem flexionar. Por aquelas imagens ilustrativas de estimativa de BF dá mais ou menos na faixa de 10-12%.