Instituto Xavier para Estudos Avançados

[fast_chicken 681]

Colorado...\o/  

 

 

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Colorado...\o/  

Colorado é maravilhosa. Não sei qual delas eu gosto mais.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Appia é mto boa mesmo. A Cauim é bem meia boca e a Demmoiselle é mto ruim! kkkk. To com uma Indica em casa pra provar...

 

#offtopic

 

(ou não tão off assim )

[Born4Run 2165]

Spoiler

Praticar caminhada melhora a técnica de corrida

 

[Ricardo Queiroz 5761]

A regra de contagem é clara... se não registro na planilha as kcal vão p/ limbo

[Aless 4675]

Nutricionistas recomendam uma dieta colorida. Vejo verde, laranja, vermelho e roxo ali... tudo saudável.

[Ricardo Queiroz 5761]

3 minutos atrás, Aless disse:

Nutricionistas recomendam uma dieta colorida. Vejo verde, laranja, vermelho e roxo ali... tudo saudável.

Então o almoço foi nutritivo p/ porra heuahueaheuaa

Pena que acaba rápido

[fast_chicken 681]

Mancada postar isso ae...

[Ricardo Queiroz 5761]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Mancada postar isso ae...

Matei a fera, agora ela não fica na geladeira tentando me seduzir. Se terminar o dia direitinho o estrago calórico não será "tão grande"

[Ricardo Queiroz 5761]

Dia gente, restante de ontem

 

Cheguei em casa do trampo e vi que chegaram *.*

Spoiler

A vontade de sair p/ um rolê era imensa heheheh, segurar a onda até amanhã. trail run +7.89%

 

Saí para um ruck, ao todo 4.63km com pouco mais de 18kg, como estava a um bom tempo sem sair p/ isso resolvi pegar leve no volume.

 

"Almoço" foi aquela baixaria da página passada

 

Chegueoi do ruck e 2 ráinequem

 

Janta: ervilhas com alho e carré de porco assado (e um pedacinho de queijo)

 

3865kcal | p202g (20,9%) / nc318g (33%) / f32g (1,7%) / g169g (39,3%) / a28g (5,1%)

 

Disse que não contaria o ovo, mas contei. Provavelmente com um belo erro (de -100 a +500kcal), maaaas qsf

______________

 

Hoje dia de Lower ME

A. Front-squat - 10x38 - 5x56 - 3x72 - 2x3x86 - 2x3x90 - 2x96 - 2x102 - 2x5x78 | 2x102 p/ um RPE ~8

B. Good Morning - 10x40 - 5x52 - 6x66 - 3x8x58

C. Walking Lunges - 10x34 - 10x40 | halteres de 17 e 20

D. Pistol Squat - 2x10

E. Glute Ham Raise - 3x12

F. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56

G. Super-set: Antes de iniciar 15x5plcs no cable crunch

G1. Cable Crunch - 2x15x7plcs | 10kg/placa.
G2. Dragon Flag Hold - 2x~10s

 

Café da manhã:

pão com requeijão e canastra

Mingau de aveia com banana (e clight p/ dar um gosto)