Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5761]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

 

é mto louco ver isso acontecer haaahhaahhaahahah

Cara foi bem isso aí kkkkkk, porra finalzinho do treino, estrada cheia de pedrinha, GG p/ chão. Até achei que escaparia, a perna esquerda foi lá na frente, mas a direita tropeçou de novo aí fodeu

Fico preocupado com esses tombos por causa do punho esquerdo, se eu me apoiar com ele no chão vai tudo p/ espaço, aí já fica automático eu me jogar com o lado direito para o chão, me ralo todo em um tombo que seria algo bobo

[Ricardo Queiroz 5761]

Primeiramente, 

Sobre treinar na chuva

 

 

"Segundamente" bom dia gente, segue o restante de ontem

 

Estava com tempo para nadar ou caminhar, só que pela fadiga do treino de ME (core, lower back e pernas - acumulado do FS e tempo run do dia anterior), decidi caminhar.

A natação exigiria mais da estabilidade do core e glúteos do que eu poderia fornecer, em vez de relaxar o corpo eu ia ter alguns problemas p/ nadar (muito esforço do upper)

 

Ao todo 5,7km

 

Fechei o dia assim:

 

Almoço:

batatas e cenouras no vapor

peito de frango frito na manteiga

alguns doces

 

"gelo"

 

Janta:

carne vermelha grelhada

uns pedaços de queijo canastra

fatias de abacaxi

 

3495kcal | p223g (25,5%) / nc296g (33,8%) / f29g (1,7%) / g123g (31,6%) / a37g (7,4%)

 

_________________

 

Hoje tinha uma trail curta programada, 1:09h, ao menos 3 parciais e bpm abaixo de 155

Foram 11,88km | pace médio de 5:40 | bpm 154/163

8 parciais: terra -> asfalto -> terra -> praia -> terra -> praia -> terra -> asfalto

Todos os lugares com terra estavam com muita lama, corrida foi um pouco mais lenta do que queria e o esforço foi maior (correr com cuidado pelos escorregões, foram vários)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1674644732

 

Ao final strides 6x30s

https://connect.garmin.com/modern/activity/1674644769

 

café da manhã:

pães com queijo

1/2lt de leite

[Ricardo Queiroz 5761]

Só vendo aqui esses relatos dessa cambada de leite com pera que não foi treinar por causa da chuva.

 

-3kg de mm p/ cada um de vocês

[yuuuriiii 1045]

Spoiler

 

[Aless 4675]

Achei que eu estava acompanhando aqui mas não estou. Então agora eu estou

[fast_chicken 681]

correr na chuva é benção \o/

[Ricardo Queiroz 5761]

Bem vindo Aless

 

Gente, restante de ontem:

 

Não consegui fazer mais alguma coisa além da corrida, cheguei do trampo bem tarde, foi rango e lona

 

Fechei o dia assim: 3445kcal | p224g (26%) / nc330g (38,3%) / f40g (2,3%) / g128g (33,4%) / a0g (0%)

_____________

 

Hoje feriado, a academia abriu de 9-13h então inverti os treinos, DE e Fullbody pela manhã e o que conseguir fazer de morro mais tarde

 

Treino técnico

A. BS - 5x46 - 3x60 - 8x2x74 | 3 primeiros ws foram pausados o restante speed

B. Speed BP - 5x38 - 3x50 - 9x3x60

C. Speed SDL - 5x58 - 3x74 - 8x2x92

 

Resto

A. Rear Delt Lateral Raise - 2x25x5kg - 2x15x7,5kg | primeiro foi com anilha, segundo foi com halter

B. Ab-Wheel - 3x15 | joelhos

C. Rounds - 4x: ~3 minutos para todo round, incluindo o descanso (de 1min)

C1. Single under - 100x
C2. Chin-ups - 10x
C3. Dips - 10x

D. Rounds - 2x:

D1. 1-arm ktbl swing - 15x10kg | braço direito
D2. Squat - 10x25kg | saco do lado esquerdo
D3. 1-arm ktbl swing - 15x10kg | braço esquerdo
D4. Squat - 10x25kg | saco do lado direito

 

Finisher: Ivan o Terrível - https://wodwell.com/wod/ivan-terrible/

 

Por tempo:
90 segs Jump Rope (singles)
50x Lunges (cada perna)
50x Push-ups
50x Sit-ups
90s JR + 40xL + 40xPU + 40xSU
90s JR + 30xL + 30xPU + 30xSU
90s JR + 20xL + 20xPU + 20xSU
90s JR + 10xL + 10xPU + 10xSU

 

Fechei com 26:01 (PR de -2:42min), estava fazendo uma média de 170-190 single-under

 

Estava a meses sem pular corda, até que não fiz feio, levei a corda na bolsa (e o tênis de corrida), pois estava indeciso em como iria fechar o treino, Ivan ou o hero wod Loredo. Como me saí bem com a corda logo naqueles rounds do começo do treino resolvi ficar com o ivan.

Eu achava que meu antigo tempo era de 26 e alguma coisa, quando bateu 21 e pouco saí desesperado p/ fechar e tentar terminar antes de 26:30 e bater PR por pouco, quando cheguei aqui e fui olhar o antigo tempo vi que na verdade era 28:40 <o/

 

Essa porra de treino me toma muito tempo hahahhaha, quase 2h (a parte técnica ocupa quase 1), é muito descanso p/ pouco volume, mas paciência, tem que fazer então tem que fazer

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1676924374

 

Agora é aquilo, comer peixe, lula, tomar um gelo e esperar dar a hora de correr para depois tomar mais um gelo

[Ricardo Queiroz 5761]

Bom dia gente, 

 

Não corri ontem, sentei com minha irmã e uns amigos, papo vai, cerveja vem acabei perdendo o horário.

 

Fechei o dia assim (mesmo não fazendo os 2 treinos mantive o intake calórico mais alto):

4320kcal | p220g (20,4%) / nc393g (36,4%) / f44g (2%) / g143g (29,7%) / a70g (11,5%)

_____________________________

 

Hoje de manhã (~8h) fui fazer o treino de desnível, na boa que treino sensacional, corpo completamente descansado e bpm bem lá embaixo (durante a caminhada inicial que uso para ver a condição do corpo, bem diferente da sexta pela manhã). Dependendo da resposta de meu corpo no longo de amanhã vou deixar esse treino pelo sábado de manhã mesmo.

 

Enfim, estava programado: aquecimento (10-15min entre 120/155 bpm) + 4x(5:24 de D+ e D- + descanso ativo em D- e flat) + arrefecimento (5-10min entre 120-155)

Ao todo 11,22km em 1:08:48h | pace médio de 6:08min/km | bpm 159/181

Mesmo tendo 10% de corte em cima do tempo do desnível o treino ainda foi melhor que o da semana passada (pace, tempo, km...)

A última parcial peguei uma subida boa (meu caraio, 60m de D+ em 400m de comprimento é um mundo pqp), vou ver se fecho todo treino aqui, é um bom teste "psicológico" chegar aí cansado e ter que encarar a subida.

Descanso ativo pegava as descidas e a transição entre morros

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1678671966

 

No final strides, 6x30s. Ao todo 2,19km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1678672020

 

Vou tomar café daqui a pouco e mais tarde descanso

[Lucas, o Schrödinger 12261]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

corpo completamente descansado

Eu me perdi nas datas ou vc estava com o corpo completamente descansado depois de treinar por 2h no dia anterior, com direito a um "Ivan, o terrível"?

[vinimagalhaes 480]

Vou fazer esse Ivan no final de algum treino da semana que vem.