Instituto Xavier para Estudos Avançados

[mootley 1056]

 

Em 12/03/2017 at 13:17, Ricardo Queiroz disse:

contar não funciona =P

Claro que não funciona...isso é só seu psicológico querendo te sabotar

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

peguei estrada bem cedo, mata a pau, 4h de estrada e 40 min de reunião

Conhece um tal de skype??? Ninguém merece isso!!!

=====

Passando na sua TL só para uma treta...

[Ricardo Queiroz 5760]

38 minutos atrás, mootley disse:

 

Claro que não funciona...isso é só seu psicológico querendo te sabotar

Conhece um tal de skype??? Ninguém merece isso!!!

=====

Passando na sua TL só para uma treta...

 

eu conheço o skype sim rsrsrs, mas precisaram do meu charme p/ novos negócios hu3hu3hu3

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

Restante de ontem, acabei não fazendo nada pela noite. Saí um pouco tarde do trabalho e bem cansado

 

Almoço:

salada (cenoura, pimentão, pepino, tomate) com sal e limão

ovos mexidos na manteiga com requeijão

bananas e abacate amassados com creme de leite e canela

 

Janta:

drinks

carré de porco assado

ervilhas com cebola

laranja e maçã

 

Fechei em 3470kcal | p210g (24,3%) / nc340g (39,2%) / f59g (3,4%) / g110g (28,6%) / a22g (4,6%)

_______________________

 

Hoje pela manhã

 

Antes da gym saí p/ um rolê com o dog, uns 20 min de caminhada, trote, sprint...

 

Lower - ME, semana do 3x+

Antes de iniciar mandei uma rotina de aquecimento de uns 10 min

A. SDL - 5x64 5x80 3x96 3x112 3x128 5x144 3x4x118 | 5x p/ um rpe ~7, muito calor, suando demais a grip começou a escorregar na 4ª rep, a 5ª foi hook, mas mesmo assim estava escorrendo bastante, dava p/ mais algumas

B. Back Squat (oly) 5x50 5x70 3x8x86 | estava tão bonitinho, movimento bem verticalizado, saída da bottom com bastante explosão

C. Super-Set:

C1. GHR - 3x8

C2. 1-leg Stiff DL - 3x4x10kg | 4 p/ perna

D. Super-Set:

D1. High step up - High knee - 3x8

D2. Pistol Squat - 3x4 | Revesando pernas até fechar 8 reps

E. Ab-Wheel - 3x15 | 10x de joelhos + 5x em pé

F. Leg Raise - 3x2 | 1 leg raise + 1 L-sit de ~3-5s

 

Esqueci de fazer seated calf raise =/

 

Café da manhã:

Mingau (leite integral, aveia, amido e cligh)

[mootley 1056]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mingau (leite integral, aveia, amido e cligh)

Porque você coloca amido (Maizena?) junto com aveia? Mingauzinho só de aveia com canela por cima é tão bão!!!

[Ricardo Queiroz 5760]

40 minutos atrás, mootley disse:

Porque você coloca amido (Maizena?) junto com aveia? Mingauzinho só de aveia com canela por cima é tão bão!!!

é que estava com um pouco de pressa, saí tarde da academia e precisava chegar logo no trabalho, estava sem tempo para fazer uma refeição adequada (do jeito que gosto), acabei jogando maizena p/ mingau endurecer logo e aumentar meus carbos um pouco mais. Voltei a consumir aveia e leite a pouco tempo (depois que tive uma "crise" de intolerância), então ainda estou usando pouca aveia e pouco leite quando os misturo, ia demorar um mundo até o mingau ficar pronto sem essa maizena rsrsrs

[mootley 1056]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Entendi...hehe.

A intolerância foi aos dois juntos? Ou só ao leite?

Porque como diz a chata nossa amiga Bela Gil, você pode estar substituindo o leite de vaca pelo de castanhas ou coco (esse é só comprar a garrafinha).

Jogar uma banana amassada no mingau também fica muito bom, e diminui o leite.

[Ricardo Queiroz 5760]

10 minutos atrás, mootley disse:

Entendi...hehe.

A intolerância foi aos dois juntos? Ou só ao leite?

Porque como diz a chata nossa amiga Bela Gil, você pode estar substituindo o leite de vaca pelo de castanhas ou coco (esse é só comprar a garrafinha).

Jogar uma banana amassada no mingau também fica muito bom, e diminui o leite.

Foi encrenca com o leite no ano passado, mas só voltei a tomar a pouco tempo, mas quando misturava os 2 era pior kkkkkkkkkk aí estou dosando até achar o "ponto crítico"

Não curto essas frescuragem de leite de vegetal =/ e estava sem banana em casa (e sim, fica muito bom amassadinha no mingau), comi meia penca ontem com creme de leite e abacate =P

[fast_chicken 681]

Quanto à intolerância ao leite e aveia, o que você sentia? Dor, queimação...

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

Quanto à intolerância ao leite e aveia, o que você sentia? Dor, queimação...

me desfazia em merda

Coisa de passar a noite no banheiro, querer dormir e não conseguir

Pode ter sido apenas um caso isolado, peguei algum lote ruim de alimento... enfim, foda que pegou 2x seguidas aí criei encrenca

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia gente

 

O restante de ontem:

 

Almoço:

Pães de alho/queijo com presunto e queijo

fígado bovino frito no azeite

 

De noite enquanto dava um tapa em uns códigos algumas cervas

 

Janta:

chuchu e batata-doce no vapor

peito de frango qrelhado com requeijão

laranja

 

Fechei o dia em:

3465kcal | p214g (24,7%) / nc317g (36,7%) / f32g (1,9%) / g97g (25,3%) / a56g (11,5%)

___________________

 

Hoje dia de corrida, trail curta

Objetivo: 1:03h | bpm <=160 | +3 terrenos | sem desnível

 

Feito: 11,42km em 1:03:11h | pace médio de 5:32min/km | bpm: 159/167

Ao todo 9 parciais: estrada de terra, um tico de asfalto, praia (areia dura e fofa), estrada de areia...

 

Não foi uma das melhores corridas, mas também não foi uma das piores, depois de 30min comecei a desidratar mais que o normal, ficou um pouco complicado gerenciar a fadiga e pace (só consegui ajeitar lá p final da corrida), o core estava com certa fadiga devido ao SDL de ontem e prejudicou um pouco (não é de agora que vejo o pace/bpm ficando zoados pós-dl, já no pós-sq não fica assim =/).

Bem, pensando em começar a levar uma garrafinha de água para esses treinos, a partir de agora eles irão passar de 1h e a conversa sobre manutenção de desempenho começa a mudar.

 

Estou com um "problema", tenho passando tanto tempo correndo em trilha que quando faço uma transição de qualquer terreno para asfalto não consigo gerenciar minha fadiga enquanto no asfalto, o pace fica fora de ritmo, não consigo ajeitar a cadência muito bem, bpm fica bem mais elevado... aí quando volto p/ trilha tudo se acerta.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1623395069

 

Café da manhã:

3 pães com queijo e presunto

 

E foi isso aí, vlws flws