Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Born4Run 2165]

Ricardo.

Acho que irei fazer uma ultra em trilha no segundo semestre.

Se souber de alguma promoção de tenis/camel me avisa por mp fazendo o favor.

Esse negócio dos ovos...nos primeiros Tours do século passado era considerado doping.

Uma outra coisa, eu já levei mortadela e salame fatiado, o segundo rendeu bem.

Pensei em levar carne seca, mais acabei fazendo baião com ela e ficou em pensamento.

Até final do mês tenho que arrumar tudo ainda. 

Editado Janeiro 9, 2017 às 00:58 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

10 horas atrás, Born4Run disse:

Ricardo.

Acho que irei fazer uma ultra em trilha no segundo semestre.

Se souber de alguma promoção de tenis/camel me avisa por mp fazendo o favor.

Show Born, cara eu tbm estou atrás de uma promo bacana de calçado p/ trail  se souber pm pfv (o sonho são os da salomon S2)

 

10 horas atrás, Born4Run disse:

Esse negócio dos ovos...nos primeiros Tours do século passado era considerado doping.

Uma outra coisa, eu já levei mortadela e salame fatiado, o segundo rendeu bem.

Pensei em levar carne seca, mais acabei fazendo baião com ela e ficou em pensamento.

Até final do mês tenho que arrumar tudo ainda. 

Os ovinhos de cordorna te deixam galudo, aumentam tua testo e vc ganha bônus em qq coisa =P

Funcionaram bem, não deixou pesado, não deu piriri, não ficou podre, o consumo foi fácil em movimento. Coloquei 5 em cada saquinho de sacolé, ficaram empilhados, e dentro do zip lateral da bag, foi sussa.

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente, só dando um alô...

 

Ontem foi dia off, uma caminhada de leve (4,65km), quebrei o jejum por volta de 14h e fechei o dia consumindo menos do que havia planejado... esqueci que tinha mais coisa para comer e fui dormir. Uma panela de vegetais (chuchu, cenoura e brócolis), os net carbs ficaram bem lá no fundo (27g) e o consumo de fibra ficou lá embaixo (17g) ='(

Bem essa vai ficar para hoje.

______________

 

Agora pela manhã foram 5k leve com strides, 3min bpm<=154 e 20s com velocidade mais elevada, deu para fazer 8 "tiros" nesses 5k, bpm médio ficou em 155 mesmo com a elevação dos tiros.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1518576828

 

De noite treino de lower ME (sq main lift) e dia de carbo =D, comer "ovomaltino" de colher p/ bater a meta 

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora de noite, Lower ME:

Rotina de Aquecimento:

A. Super-sets:

A1. Air Squat - 2x15 |

A2. Plank - 2x~35s

A3. Wall Squat - 2x10

A4. Frog Pump - 2x20

 

Semana do 5x - Cargas em 85% de 90%

 

B. SQ - 5x42kg - 5x56kg - 3x68kg - 5x80kg - 5x92kg - 8x104kg - 3x3x96kg | 8x p/ um RPE ~7, back-off em 75% da RM do 5+

C. GM - 3x10x50kg |

D. Seated Calf Raise - 4x15x50kg |

E. Walking Lunges - 3x10x21kg | Halter de 21 ; 20 passadas

F. Mesa Flexora - 3x10x10plcs (10kg/placa) |

G. Ab-Wheel - 4x15 |

 

Descanso de 60-240s

 

[Born4Run 2165]

Cardiorespiratory Fitness and Peak Torque Differences between Vegetarian and Omnivore Endurance Athletes: A Cross-Sectional Study.

[Ricardo Queiroz 5760]

 

Pela manhã corrida, trail sem desnível - 10,02km | 57:04min | 5:42min/km | bpm 157/176

Tentar ficar abaixo de 160bpm

 

5 parciais:

Asfalto  | 1,89km | 5:37min/km | 154/1677

Estrada de terra | 1,67km | 5:29min/km | 157/176

Praia + Grama | 2,15km | 5:58min/km | 155/163

Estrada de terra | 3,97km | 5:40min/km | 158/165

Asfalto  | 0,23km p/ fechar

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1520139216

 

A surpresa ficou pela segunda parcial, tanto que o bpm sobe bastante do nada

Correndo de bouas,

entrei na estradinha,

um trote, pensando na vida,

do nada, lá no final da curva

5 dogs

parecia velho oeste

eles olharam p/ mim, eu olhei p/ eles

um entrou em modo de ataque e correu p/ cima,

eu nem esperei p/ ver se o resto acompanhou

dei meia volta e sai no desespero.

 

Mais tarde treino de tetas e asas

 

 

Fica o registro da corrida de mais cedo

 

[alesimas22 326]

Sempre os dogs. Tem que passar a levar o lanchinho pra eles. Hehehe

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[Ricardo Queiroz 5760]

Em 11/01/2017 at 13:16, alesimas22 disse:

 

Sempre os dogs. Tem que passar a levar o lanchinho pra eles. Hehehe

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Cara nem fala, nesse aí fiquei nervoso, pq estava em um lugar que não tinha ngm. Foi aquele momento de olho no olho hehehehehe

______________

Agora de tarde, Upper - ME

 

Semana 5x - Cargas em 85% de 90%

 

Aquecimento

A. Shpoulder Dislocates - 3x10

B. Australian Pull-up - 2x10

 

Treino

A. BP - 5x34kg - 5x42kg - 3x52kg - 5x62kg - 5x72kg - 10x82kg - 3x3x82kg  |  O 10x foi para um RPE 8,5. O back-off ficou em 75% da RM do 5+ mesma merda de carga, bp está fluindo =D

B. Barbell Row - 3x10x58kg |

C. OHP (strict) - 3x10x40kg |

D. Lat Pulldown (1-arm) - 3x10x30kg | peso de cada lado

E. ICGBP - 3x10x42kg |

F. Plate Pullover - 3x10x15kg |

G. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20

G1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x80kg |

G2. Barbell Shrug - 2x20x80kg |

H. Cable Crunch - 4x15x6p (10kg/placa) |

 

Descanso de 60-240s

[william.fortunato 1152]

Ricardo, não pretende mais relatar a dieta?

[_brunno_ 195]

Em 07/01/2017 at 15:25, Ricardo Queiroz disse:

ahh, mas contar calorias não funciona! 

Segundo Dudu haluch ele não usa balança, só atletas precisam... O rapaz é um verdadeiro Super man com sua visão raio-x!  Rsrs