Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora de tarde: 

Saitama Training WOD

 

Demorei p/ kct se loco:

100x push-ups (7:28min)

100x sit-ups (6:23min - algumas foram crunchs ¬¬')

100x air squats (5:37min)

10km Corrida (54:45min)

Total: 1:14:15

 

Tríceps cansaram rápido nas flexões (a nat. de mais cedo interferiu um pouco, ombros também bem cansados)

BPM na corrida estava subindo a toa, bem complicado de manter baixo, mesmo em um pace baixo. o médio ficou em 168 e deixa o pau quebrar

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1497030156

[fast_chicken 681]

Ricardo você citou acima um protocolo pra tirar a retenção, qual seria?

[Ricardo Queiroz 5760]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

Ricardo você citou acima um protocolo pra tirar a retenção, qual seria?

jejum, low carb, procurar equilibrar melhor a ingestão/relação de potássioXsódio, algum cardio, exagerar um pouco no consumo de água no período de jejum e bastante volume em alguns movimentos, uns 3 a 4 dias e está resolvido (bem, funciona que é uma beleza comigo rsrsrs).

 

No caso, corrida/caminhada em baixa e calistênicos são mais que suficientes.

 

Hoje eu fiz tudo isso, repetirei até quarta e então volto a minha rotina

[fast_chicken 681]

Valeu mano, to precisado hahaha 

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Agora de tarde: Saitama Training

Demorei p/ kct se loco:

100x push-ups (7:28min)

100x sit-ups (6:23min - algumas foram crunchs ¬¬')

100x air squats (5:37min)

10km Corrida (54:45min)

Gostei da ideia. Viajo nesses "desafios".

[R.U.M. 1958]

Caralho Rick, sempre tomando à frente nos desafios mais legais hehehe.

 

Quando sair do bulk vou mandar o Saitama WOD.

[Ricardo Queiroz 5760]

9 horas atrás, yuuuriiii disse:

Gostei da ideia. Viajo nesses "desafios".

Tem que fazer por 1 ano e sem ar condicionado para aumentar a disciplina. Aí você ganha os poderes dele e fica careca

 

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Caralho Rick, sempre tomando à frente nos desafios mais legais hehehe.

 

Quando sair do bulk vou mandar o Saitama WOD.

Que nada mano, já engata no bulkao mesmo, vou repeti-lo em breve (até final da semana que vem), mas vou no all-in p/ ver qual é do negócio, se fico pelo caminho ou não rsrsrsrs

 

 

Desconfio que a força do soco dele vem do desequilíbrio muscular, o cara não treina costas O.o

[{..mAthEUs..} 4423]

Só faltou 100 pull ups ali pra ficar completo..

[Ricardo Queiroz 5760]

10 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Só faltou 100 pull ups ali pra ficar completo..

não faz parte do treino do saitama ¬¬'

Brincadeira, só não fiz umas barras no final da corrida, pois já tinha nadado no horário do almoço, ficaram elas por elas

[yuuuriiii 1045]

39 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Desconfio que a força do soco dele vem do desequilíbrio muscular, o cara não treina costas O.o

Quando meus amigos me falaram do treino dele eu pensei a mesma coisa "porr@, e as costas?". ahhaahhahaa

 

9 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Só faltou 100 pull ups ali pra ficar completo..

Se adicionar 100 pull ups o bagulho fica sinistrão hein.