Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5761]

2 minutos atrás, Jaraqui disse:

Muito bom treinos assim. O ruim mesmo foi a sensação térmica. O pior é que, pra escapar disso você teria de madrugar... em pleno domingo...hehe

Pow Jara, mas eu madrugo nos domingos para não perder o hábito (salvo dias de ressaca XD), acordei 5h, mas fiquei adiantando trabalho e afazeres domésticos, só fui ter tempo para começar a planejar a rota 9h.

Hoje estava foda mesmo, no máximo eu solto uns 2kg, hj foi do cacete heuaheauheuaheua

[william.fortunato 1152]

Salve, Ricardo! Puta inveja desse seu quintal aí, mano! O sol também castigou aqui em Salvador. Saí pra correr 10k, sem água alguma, já faço há muito tempo e não tenho dificuldades, mas hoje foi foda. Mudei o trajeto e no km 3 passei no estacionamento onde o carro estava, tomei quase meio litro de água e levei o restante na força e na vontade mesmo.

 

Daqui pra frente deve ser quentura na moleira sem parar. Mas no final das contas, o "sofrimento" é até aceitável e lhe rende boas doses de resistência.

 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

9 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Ricardo! Puta inveja desse seu quintal aí, mano! O sol também castigou aqui em Salvador. Saí pra correr 10k, sem água alguma, já faço há muito tempo e não tenho dificuldades, mas hoje foi foda. Mudei o trajeto e no km 3 passei no estacionamento onde o carro estava, tomei quase meio litro de água e levei o restante na força e na vontade mesmo.

 

Daqui pra frente deve ser quentura na moleira sem parar. Mas no final das contas, o "sofrimento" é até aceitável e lhe rende boas doses de resistência.

 

 

Fala Willian, cara esse lance da resistência é verdade mesmo, geralmente faço meus treinos sem água (exceto quando sei que vou passar de 1:30h, salvo raras exceções) - tem um link que postei em algum lugar sobre performance X hidratação. Basicamente até ~1h de atividade ela não fica afetada pela desidratação, depois disso começa a haver uma queda (inicialmente lenta e depois a curva aumenta), então pelo menos nos treinos eu acabo indo um pouco mais além para ir garantindo essa dose de resistência (principalmente psicológica) e vem funcionando, é o caso de uma prova, se você perde algum ponto de hidratação não precisa ficar tão grilado, pois sabe até onde é capaz de ir.

Mas se loco rapaz, ontem foi sinistro hehehehehehe, semana passada sai para correr mais tarde, fiz 15k de trail e sem água e não foi sofrido assim. Nessa época de verão vou ter que fazer esses treinos mais prolongados logo cedo mesmo, vai dar uma bela de uma aliviada.

[Rafael_Soares5 37]

Mas nem sob decreto do Batman que eu corro depois das 9 aqui em Salvador. 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Agora, Rafael_Soares5 disse:

Mas nem sob decreto do Batman que eu corro depois das 9 aqui em Salvador. 

 

heuaheuheuheua Rafael esse domingo estava assado e me embebi em vaselina e joguei a compressão por cima, é outro nível kkkkkkk

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

heuaheuheuheua Rafael esse domingo estava assado e me embebi em vaselina e joguei a compressão por cima, é outro nível kkkkkkk

 

Rapaz, eu já fiz a insanidade de sair pra correr 8km ao meio-dia em jejum, e isso aqui na linha verde. Quando voltei pra casa estavam todos fazendo preces em meu favor.

 

Pode parecer sinistro, mas eu curti a experiência!

[Lucas, o Schrödinger 12269]

O diário tá cheio de baianidade nagô 

[Ricardo Queiroz 5761]

Fica o de hoje...

 

Pela manhã (06:35) Lower ME:

Rotina de Aquecimento:

A. Super-sets:

A1. Air Squat - 2x15 | 1 pausado + 2 rápidos

A2. Plank - 2x~35s

A3. Wall Squat - 2x10

A4. Frog Pump - 2x20

 

Semana 5x - Cargas em 85% de 90%

 

B. BS - 5x40kg - 5x54kg - 3x66kg - 5x78kg - 5x90kg - 8x102kg - 3x3x94kg | Bem, haja comentários sobre esse SQ hehehe, vou até indentar para não bagunçar.

O 8x102 saiu para um RPE 6,5 (se bobear para um 6, mas sabe-se lá né). Senti que hoje estava muito fácil agachar, a saída do buraco foi muito tranquilo em todas as reps. Dava para fazer mais reps de boa (no treino passado foram 9x102 para um 8,5 na semana do 5x), mas eu não sabia como que seria esse backoff set, preferi parar por aí. Minha RM estimada para essas reps ficou em ~126, o que resultou em 94 para o back-off set (75% da RM do 5+). Os 3x3 foram muito tranquilos de serem realizados

C. GM - 3x10x50kg | Tinha muito tempo que não fazia GM, até que saiu muito bem, gostei

D. Seated Calf Raise - 4x15x50kg |

E. Super-sets: | Que suadeira do kct

E1. Walking Lunges - 2x10x20kg | Halter ; 20 passadas

E2. Pistol Squat - 2x10 | cada perna, ia trocando as pernas até fechar as 20 reps

E. GHR - 3x12 |

F. Ab-Wheel - 20-15 | De joelhos, 1º set direto, 2º set foi 2 normais + 1 pausado até fechar as 15 reps

 

Descanso de 60-180s

 

De tardinha, saindo do trabalho, dar um trotinho no asfalto de 4km easy.

 

GCD de hoje deve ficar pela casa de 3200kcal, dia de LC

[Rafael_Soares5 37]

Em 28/11/2016 at 13:06, Ricardo Queiroz disse:

heuaheuheuheua Rafael esse domingo estava assado e me embebi em vaselina e joguei a compressão por cima, é outro nível kkkkkkk

 

Vaselina é vida. Rola até uma sensação de refrescância.

 

23 horas atrás, william.fortunato disse:

 

Rapaz, eu já fiz a insanidade de sair pra correr 8km ao meio-dia em jejum, e isso aqui na linha verde. Quando voltei pra casa estavam todos fazendo preces em meu favor.

 

Pode parecer sinistro, mas eu curti a experiência!

 

Recebendo o bafo quente do asfalto da linha verde ? De bicicleta é um forno, imagina "de à pé"

 

23 horas atrás, Shrödinger disse:

O diário tá cheio de baianidade nagô 

 

Colocando um pouco de dendê na dieta.

[FabianaF 2042]

Fabi entra no diário

 

Fabi lê "eu estava meladinho de vaselina"

 

Fabi sai do diário