Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5761]

Bem, ontem acabei dando aquela vacilada hu3hu3hu3 +1400kcal de prot e gord

 

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Pela manhã (06:40) Lower ME:

Semana Off - Cargas em 60% de 90%

 

A. IBP - 5x22kg - 5x30kg - 3x38kg - 3x5x44kg |

B. Barbell Row - 3x12x40kg |

C. OHP (strict) - 3x12x28kg |

D. Seated Row (1-arm - neutral grip) - 3x12x22kg |

E. CGBP - 3x12x40kg |

F. Jump-set: | 15 do snatch + 20 do normal + 15 + 20

F1. Barbell Snatch Shrug - 2x15x54kg |

F2. Barbell Shrug - 2x20x54kg |

G. Plate Pullover - 4x12x10kg |

 

Descanso de 60s de descanso

 

 

Meio-dia fartlek: 9,56km em ~53min

Tinha de fazer ou 53min de corrida ou 10km, o que viesse primeiro (o volume em km era para ser menor, já que me baseei na corrida de asfalto).

pace médio de 5:35

Intensidade variável em todos os terrenos, puxava e quando me sentia cansado desacelerava.

 

2,86km asfalto → 2,50km estrada de barro e areia → 0,88km asfalto → 1,37km estrada de barro → 1,2km praia (areia fofa e dura) → 0,74km asfalto

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1458161964

 

É isso aí, caso eu me alimente "adequadamente", então GCD deve estar por volta de 3600

[mootley 1056]

8 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Meio-dia fartlek: 9,56km em ~53min

Tá conseguindo ainda correr ao meio dia?

Aqui no Rio até que tem feito um tempinho bom, mas dia que abre o sol fica infernal...

Querendo passar minhas corridas para a noite.

[Ricardo Queiroz 5761]

1 minuto atrás, mootley disse:

Tá conseguindo ainda correr ao meio dia?

Aqui no Rio até que tem feito um tempinho bom, mas dia que abre o sol fica infernal...

Querendo passar minhas corridas para a noite.

Está nublado, mas um mormaço do cacete, só fui agora, pois de noite estarei ocupado (aí puxei o treino para a parte da manhã e corrida meio-dia), mas a ideia seria correr 6h da manhã e treinar de noite.

[Ricardo Queiroz 5761]

Dado inútil do dia... meu peso desde o início do ano

Vermelho é a medição diária

Azul é a linha da média móvel de 7 dias

Verde é a mm 28d

O ideal é tentar manter azul e verde alinhados, mas tá complicado kkkkkkkk

 

Os mega-picos são dias pós-gordice

O megapico que se inicia em mês 03 foi quando descobri que iria operar, a queda foi depois da op.

Esses 2 gaps absurdos no mês 08/09, foi quando tive piriri por causa do "leite"

A partir do mes 09, os picos são dias pós carbup.

 

[Born4Run 2165]

Ricardo.

Alguns sites de corrida irão fazer Black Friday.

http://www.ticketagora.com.br/black_friday.aspx e...http://www.iguanasports.com.br/blackfriday/

Conforme for sabendo de outros, edito e coloco no post. 

Corrigindo.

Editado Novembro 24, 2016 às 17:35 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5761]

Agora, Born4Run disse:

Ricardo.

Alguns sites de corrida irão fazer Black Friday.

http://www.ticketagora.com.br/ e...http://www.iguanasports.com.br/blackfriday/

Conforme for sabendo de outros, edito e coloco no post. 

[Ricardo Queiroz 5761]

Ontem da off, estava bem cansado, preferi tirar para ficar sossegado. Comi bem mais do que deveria <o/

 

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Hoje já corri, dia de speedword 5x500m, primeira vez que o pace de treino (média dos tiros) ficou abaixo de 4, a sensação foi de conforto durante os 5

https://connect.garmin.com/modern/activity/1460115060

 

Consegui levantar todos os dados relacionados aos meus treinos de corrida desse meso (e juntei o do ciclo passado tbm)

Coloquei a imagem, pois a tabela copiada e colada estava saindo da formatação

 

De noite treino dos caniços

 

EDIT

Esses aqui são algumas medições lifts que achei depois que voltei a treinar um pouco mais a sério. RPEs ainda meio imprecisos, mas sempre tentando ir até ~8 (foi onde achei que dava para levar todos o conjunto de treino de boa). DL depois de um tempo parei de fazer o + (ficava só pelo mínimo mesmo).

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Gente, segue a estrutura do treino, vai ficar assim:

Spoiler

 

[william.fortunato 1152]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gente, segue a estrutura do treino, vai ficar assim:

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[Born4Run 2165]

W3 fadigado?