Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Lucas, o Schrödinger 12269]

As fórmulas de Bachle e Epley são iguais. É isso mesmo?

[Ricardo Queiroz 5761]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

As fórmulas de Bachle e Epley são iguais. É isso mesmo?

Sim, as 2 fórmulas obtém o mesmo valor (só verifiquei até a 5ª casa decimal ¬¬')

[Lucas, o Schrödinger 12269]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sim, as 2 fórmulas obtém o mesmo valor (só verifiquei até a 5ª casa decimal ¬¬')

É que são matematicamente iguais, apenas estão escritas de forma diferente

 

Peso x [1 + (0.033 x Repetições)] = Peso + (0.033 x Repetições x Peso)

 

[Ricardo Queiroz 5761]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

É que são matematicamente iguais, apenas estão escritas de forma diferente

 

Peso x [1 + (0.033 x Repetições)] = Peso + (0.033 x Repetições x Peso)

 

pois é, só me toquei agora que mencionou =X. pode ser que a mais nova revisou o de 1985 e simplificou, tirou uma variável da equação o segundo "peso"

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Último post sobre as equações.

 

Eu prefiro escrever a equação (EPLEY e BACHLE) da seguinte forma: 1RM = peso + peso x reps / 30. Pra fazer a conta de cabeça fica mais fácil dividir por 30 do que multiplicar por 0,033  

[Ricardo Queiroz 5761]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Último post sobre as equações.

Último não hahahahaha

Tipo, são ótimas fórmulas para tirar uma RM baseado em uma faixa de reps baixa.

A do Brzycki tem uma tendência a ser mais "modesta" usando poucas reps do que as outras, contudo quando a faixa de reps vai aumentando ela começa a ficar com uma RM projetada maior que as outras.... olha só, mesma carga e mesma rpe, só variando as reps

da #controlFreakPlanilhaDeTreino

Carga	Reps	RPE	Brzycki	RPE10	Epley	RPE10	Landers	RPE10	Média	RPE10
112	3	7,5	118,594	128,015	123,088	132,328	120,060	129,318	120,581	129,887
112	6	7,5	130,081	141,503	134,176	143,416	131,343	142,504	131,867	142,474
112	9	7,5	144,033	158,170	145,264	154,504	144,967	158,683	144,755	157,119
112	12	7,5	161,337	179,286	156,352	165,592	161,744	179,008	159,811	174,629
			0,000		0,000		0,000		0,000
			0,000		0,000		0,000		0,000
			0,000		0,000		0,000		0,000
			0,000		0,000		0,000		0,000
			0,000		0,000		0,000		0,000

@Diário______________________

Esqueci de mencionar, estava um pouco preocupado por fazer 3 dias de lc com um déficit calórico seguidos (-400kcal) e chegar hoje no dia de ME e dar ruim no treino de lower (não apenas pelo lc e déficit, mas sim pelo volume total de atividades físicas e intensidades), mas até que a estratégia saiu de boa e do jeito que havia imaginado - pelo menos para a primeira semana ¬¬' . Hoje é o último dia de lc -400kcal, amanhã já inicio a segunda etapa da week, vamos analisar isso por mais algumas semanas e ver no que dá hehehehehe

[william.fortunato 1152]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Sim, as 2 fórmulas obtém o mesmo valor (só verifiquei até a 5ª casa decimal ¬¬')

Eu não tô acreditando que você foi a quinta casa decimal não. KKKKKK ô loco!!

[mootley 1056]

53 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Esqueci de mencionar, estava um pouco preocupado por fazer 3 dias de lc com um déficit calórico seguidos (-400kcal) e chegar hoje no dia de ME e dar ruim no treino de lower (não apenas pelo lc e déficit, mas sim pelo volume total de atividades físicas e intensidades), mas até que a estratégia saiu de boa e do jeito que havia imaginado - pelo menos para a primeira semana ¬¬' . Hoje é o último dia de lc -400kcal, amanhã já inicio a segunda etapa da week, vamos analisar isso por mais algumas semanas e ver no que dá hehehehehe

Uai, eu tinha entendido que você ia fazer LC, mas sem déficit. Você não tinha começado um bulking, criatura???

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Em 21/10/2016 at 15:10, mootley disse:

Uai, eu tinha entendido que você ia fazer LC, mas sem déficit. Você não tinha começado um bulking, criatura???

 

Sim, só que estou testando o lance estilo UD sem ser ud

 

terça->sexta LC com déficit calórico (devido às atividades - e os tipos - nesses dias espero dar uma otimizada no controle da fat). Sábado refeed de carbo, domingo lc, segunda off, HC e plus calórico. As calorias do déficit da semana eu compenso entre sábado e segunda.

 

Esse slowb já tem um tempinho, no momento mesmo - essa semana - estou na manut só p/ ver se estou calculando as kcal correto (mais 1 semana e volto ao slowb, vou ficar fazendo o controle dessa forma).

 

Até agora a semana está assim... Hoje devo fechar o intake em ~2800kcal, amanhã vai ser HC, intake normal (um pouco acima do gcd) e fecho a semana com um balanço zerado ~400kcal (acima ou abaixo do semanal)

GCD	~Consumido
4410	4380	-3075
2440	3585
3730	3520
3270	2870
3385	3005
3200

 

[mootley 1056]

Só pra passar o FDS comendo bagarai...rs...entendi!