Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Born4Run 2165]

É puro "achismo" mas ela está descontrolada olhando pelo batimento cardíaco.(forte antes de quebrar o r.m.) e depois uma forte queda no r.m. e batimento cardíaco;

Olha nos outros para ver como são mais regulares.

Editado Setembro 19, 2016 às 17:06 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

12 minutos atrás, Born4Run disse:

É puro "achismo" mas ela está descontrolada olhando pelo batimento cardíaco.(forte antes de quebrar o r.m.) e depois uma forte queda no r.m. e batimento cardíaco;

 

 

é que foi dia de morro, se puxar todas as projeções ela sobe muito em qq inclinação (pois nesse domingo estava treinando manutenção de velocidade em subida, não desacelerava), e em seguida já vinha a descida (nesse morro que corro quase não tinha espaço de reta entre subida e descida), então o esforço caia demais e a bpm caia muito rápido mesmo, além de que na descida eu diminuo muito a velocidade e aumento demais a cadência p/ dar um descanso aos joelhos e evitar muito impacto (é tudo muito inclinado, então torço pela capacidade de recuperação acelerada, e é o momento onde tento regularizar ao máx a respiração).

Fora que o terreno é ruim p/ caralho heuaheauheua, mesmo nas retas tem vala p/ cacete e muito buraco, então tenho que pular, mudar direção repentina, as vezes areia no meio da trilha, desviar de algo...

Nesse caso, todo up na FC foi uma subida/inclinação que peguei

Spoiler

 

Se puxar um FC da corrida em ambiente mais "flat", vai ver que ela se mantém mais estável, no caso aumenta em proporção ao meu pace

Spoiler

 

[Ricardo Queiroz 5760]

@Born4Run

Todas são corrida de morro:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1367067245

https://connect.garmin.com/modern/activity/1338689551

https://connect.garmin.com/modern/activity/1293128339

https://connect.garmin.com/modern/activity/1249719090

 

As trails (corridas de domingo) de não-morro tem uma variação menor que isso, oscilam mesmo quando mudo de terreno - asfalto->barro->areia)

 

Aqui todas de asfalto (essas 2 primeiras estão melhor que as outras, aqui comecei a controlar melhor a fc na corrida)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1362479466

https://connect.garmin.com/modern/activity/1333234113

https://connect.garmin.com/modern/activity/1310783650

https://connect.garmin.com/modern/activity/1299974777

https://connect.garmin.com/modern/activity/1289150987

[Born4Run 2165]

É comum e normal acho ocorrer isso, mas olha a diferença do R.M.

Está em 6,7,8...e vai para quase 10 depois de diferença, alguns passam de 20 o r.m.

Editado Setembro 19, 2016 às 17:37 por Born4Run

[Ricardo Queiroz 5760]

54 minutos atrás, Born4Run disse:

É comum e normal acho ocorrer isso, mas olha a diferença do R.M.

Está em 6,7,8...e vai para quase 10 depois de diferença.

Entendi o que quis dizer, olhei o registro de um monte de corrida aqui, e isso só acontece nas corridas de morro, até nas trails que faço (que não tem subida como foco), elas ficam estáveis, mas só bater qualquer subida (verificando os locais aqui no mapa) que a fc sobe bem rápida, e nas descidas seguintes despenca. O estanho é que não sinto dificuldade com a respiração e a sensação de esforço mesmo só ocorre p/ depois de 1h de corrida, antes disso não aparenta cansaço, não sei se pode ser a inclinação dessas subidas, tem umas que vão de 30-40%, mesmo sendo distâncias curtas exigem bastante.

 

Não sei se tem algo haver com a capacidade de recuperação e a queda rápida dela, então esforços puxados fazem esse gap parecer maior (só achismo também). Tem um tempo eu tenho percebido que ela cai bem rápido depois de um maior esforço - hoje em dia raramente minha fc vai acima de 174 (planejei os treinos para ficar no máximo por aí, que foi a média do meu teste de 5k) -, mas com pouco tempo de trote de recuperação ela cai para abaixo de 150 (tiro base nisso pelo meu dia de "speed" ¬¬' - https://connect.garmin.com/modern/activity/1358359485)

 

Do mais na próxima corrida de morro (daqui 2 semanas) vou prestar atenção na respiração nas subidas p/ ver isso direito

 

PS.: Já fiz um teste de esforço e uma bateria de testes com um cardiologista e não tinha nada errado kkkkkkkkkkkk (fiquei com cagaço quando comecei a correr em morro e resolvi fazer tudo logo)

[Ricardo Queiroz 5760]

Dia gente, ontem foi dia off. Durante o dia fiz uns bons alongamentos dinâmicos, alimentação foi "padrão", macros ficaram assim:

Total do dia:

~4015 kcal

~Macros: p251g (25%) / nc525g (52,3%) / f52g (2,6%) / g90g (20,1%) / a0g (0%)

 

Mais tarde relato de hoje, já teve a corrida (e até que foi muito boa) e de noite DE + Volume de lower

 

Abraços e boa terça

[Ricardo Queiroz 5760]

Gente, estava para escrever esse "quem sou eu" já a um bom tempo, perdi algumas coisas com a mudança do fórum e acabei não atualizando (e isso vai entrar no post inicial), pois bem...

Alguns aqui já sabem e vai ser texto repetido e mais do mesmo, mas outros podem não saber.

 

Quem sou eu?

Ricardo Queiroz, Analista de Sistemas, ~75-77kg e trintando. S2 games, rpg, desafios físicos.

Fico com o fusquete sentado de 8-12h por dia em frente ao pc e o exercício físico dá uma aliviada na tensão do trabalho (além dos diversos benefícios à saúde)

 

Como tudo começou?

Final de 2011 (dezembro), não estava mais me sentindo muito confortável comigo mesmo, estava ligeiramente acima do peso, tinha várias alergias e isso estava atrapalhando minha qualidade de vida. De início o contato com atividades físicas ao ar livre começou como uma forma de parar de tomar medicamentos e injeções contra minhas "...ites" (e aqui posso dizer que valeu muito a pena, largar agulhadas semanais e mensais pavor de agulha =X)

Aqui sou eu na época (dez/11)

Spoiler

 

Bem, e o que todo mundo faz de começo? cuttz!!! Meu primo e eu começamos a procurar bastante coisa sobre o assunto (ele também estava acima do peso e os 2 decidiram começar juntos), papo vai papo vem achamos uma solução que agradava a ambos (era mais fácil fazermos coisas semelhantes, assim tinha uma certa motivação em continuarmos nisso juntos): Leangains+Stronglift, e foi assim por uns meses, até que fiquei assim:

Spoiler

 

Na época, estava me achando o máximo hehehehe, pois bem, meses se passaram, ano veio e ano foi (quase um ano com SL antes de trocá-lo para outras formas de treino: RPT, 5/3/1, montei meu primeiro treino, periodizei alguma coisa… e por aí vai). Nesse tempo a preferência mudou bastante: desde melhorar a saúde, ter os packz visíveis, ter as maiores cargas para alguém do meu peso, conseguir objetivos específicos: 2xbw no sq, 2.5x no DL…, mandar uma muscle-up, integrar olys nos treinos, conseguir algumas tricks na calistenia...

 

Iria colocar vários nudes do período, mas é desnecessário, esses 2 aí de cima mostram o começo de tudo

 

Fiquei uns bons anos com o jejum em minha rotina (inclusive fiquei de WD por quase 8 meses), ela encaixava perfeitamente e achava o máximo a liberdade que me proporcionava. Até que as coisas começaram a mudar, IF passou a não ser mais a melhor escolha, foi quando comecei a puxar aos treinos híbridos (meados do ano passado - 2015), bem paciência, o foco começou a ser performance, comecei a valorizar cada vez mais isso e o descanso, e infelizmente o jejum não dava mais suporte a isso (tanto pelo aporte calórico um pouco maior quanto por fazer mais de 1 treino ao dia - em alguns dias), bem, ao final de toda essa mudança consegui começar a entender bem como funcionava o misto mix de treinos diversos, e até que o corpo estava respondendo bem.

 

No início desse ano descobri um pequeno problema e que teria de operar meu punho esquerdo (perdendo parte da mobilidade do mesmo), estava começando a entender como unir diversas modalidades de treino e o corpo estava começando a responder bem. De início foi um baque, pois atrapalhou em algumas metas pessoas que havia traçado, paciência =/

 

Ahhh 1 semana antes de operar fechei o fucking october breeze como saideira

 

Bem, operei e voltei aos treinos (tem uns meses já), em relação aos treinos continuo com o mesmo foco de antes da operação - #projetoPato - quero reaver minhas antigas cargas (acho que até meio do ano que vem volto aos 2xbw no SQ; 1,5xbw no BP; 2,5xbw no DL), pegar o sub4 no 5k (mais alguns meses de treino) e voltar a um shapz parecido com o de antes de operar (acho que até dezembro dá uma boa aproximada).

 

É isso aí

[Paulo Marombeiro 13]

18 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Quem sou eu?

Ricardo Queiroz, Analista de Sistemas, ~75-77kg e trintando. S2 games, rpg, desafios físicos.

Fico com o fusquete sentado de 8-12h por dia em frente ao pc e o exercício físico dá uma aliviada na tensão do trabalho (além dos diversos benefícios à saúde)

Muito bom seu diário brother! Comecei a acompanhá-lo hoje e praticamente já li todos os tópicos do "espalhado por aí". Parabéns, tem muita informação boa!

Elogios a parte,rsrsrs, sobre o Yakult, você realmente considera valido o uso dele, percebeu alguma diferença/melhora com relação a flora intestinal? Qual a diferença entre o Yakult e outros iogurtes? O Actimel seria tão bom quanto o Yakult?

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora, Paulo Marombeiro disse:

Muito bom seu diário brother! Comecei a acompanhá-lo hoje e praticamente já li todos os tópicos do "espalhado por aí". Parabéns, tem muita informação boa!

Elogios a parte,rsrsrs, sobre o Yakult, você realmente considera valido o uso dele, percebeu alguma diferença/melhora com relação a flora intestinal? Qual a diferença entre o Yakult e outros iogurtes? O Actimel seria tão bom quanto o Yakult?

 

Salve Paulo, seja bem vindo cara e vlws pela moral.

Em relação ao leite fermentado, sinceramente não sei te responder (aqui os outros users - matheus, fabi, mootley, fefe, born - podem falar melhor sobre, já que tem mais tempo consumindo), antes eu não ingeria o mesmo, não fazia parte da minha dieta, inseri o mesmo a poucos dias devido a recomendação dos colegas e dos achismos que tinha sobre a reconstrução "acelerada" da flora, devido ao problema que tive a umas semanas. É bem pouco tempo para dizer com propriedade que os benefícios foram dele, mas de lá para cá tenho me sentido melhor sim. Sobre as "marcas" falo aqui yakult, mas é tipo o "bombril" (vc não diz palha de aço rsrsrsr), então caiu no popular de leite fermentado = yakult, das diferenças creio que só a quantidade e tipo do lactobacilo dentre eles, bom mesmo deve ser que nem a mootley mencionou na página anterior, pegar um mix de vários (um manipulado)

[Ricardo Queiroz 5760]

O de hoje

 

Pela manhã (05:50h) corrida: 12,6km em ~66min

Dia de “velocidade”: 2km aquecimento 11x(400m@[4:15-4:25] + 400m@[6:00-7:00]) + 1.8km esfriar

 

Aquecimento dei uma variada nos paces, puxava forte em alguns momentos e desacelerava em seguida, enfim… mesma estratégia que venho utilizando nos outros dias de velocidade. Tem um tempo que li sobre como aquecer para a sua corrida, e alguns coachs e corredores recomendavam que durante parte do aquecimento é interessante colocar um esforço parecido com o da corrida em alguns momentos curtos, pois isso já deixava o corpo em estado propício para a corrida, ele meio que sabe o que vai vir pela frente, desde que comecei a fazer senti um bom diferencial nos sprints.

 

Acabei fazendo todas as 11 parciais entre 4:05 e 4:15, hoje estava bem confortável de correr, bem diferente das 2 últimas semanas.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1370220057

 

Refeição 1 (07:10h): gatorade ; patinho grelhado com pães ; bananas com aveia e geleia ; leite fermentado | repositor assim que cheguei em casa, o restante uns 25min depois

 

Refeição 2 (12:15h): batatas e cenouras no vapor ; bife de patinho acebolado ; maçã e laranjas

 

De noite (17:30h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume):

A. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg - 7x3x54kg | excêntrica de ~2s, pausa de 1 respirada, concêntrica explosiva

B. Speed DL (DE) - 3x50kg - 8x2x74kg | dead&stop, deu uma suadeira boa

C. Box jump - 10x1 | 4x~70cm + 3x~85cm + 3x~1m | Gostei bastante desses saltos, foram bem explosivos

D. Cadeira Extensora - (17-15-16-15)x7plcs (10kg/placa) |

E. Mesa Flexora - (21-17-16-14)x9plcs (10kg/placa) |

F. Panturra na Leg Unilateral - (16-14-15-12)x8plcs (20kg/placa) |

 

Descanso de 40-60s. Hoje senti pants e quads bem exaustos.

 

Refeição 3 (19:40h): maçã ; macarrão com frango e ovos ; manga

 

Total do dia:

~3620 kcal

~Macros: p218g (24,1%) / nc554g (61,2%) / f53g (2,9%) / g47g (11,7%) / a0g (0%)

E foi isso, boa noite gente