Instituto Xavier para Estudos Avançados

[robson lorusso 40]

Cada vez mais aprendemos, acho legal isso a LG.

"Ha é errado comer 2 ou 3 refeições ao dia" da vontade de mostrar os seus 2 pratos gigante de comida ( claro dentro dos macros ) e o seu shape para essas pessoas. " ha seu metabolismo vai frear, vai ter acumulo de gordura " pelo seu shape da para ver o quanto isso é mito.

Abs

[fcrizante 88]

Bora acompanhar

"Uní-vos, seres da TI" kkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Bora acompanhar

"Uní-vos, seres da TI" kkkkkkk

Opa vlws por acompanhar ai cara, a turma da TI acabando com tudo hueaheuahea

Acho bem bacana esse leangains, porem eu nao aguentaria...sou muito faminto e acho mais facil fracionar minhas refeições do que come-las de uma só vez.

Parabens pelo comprometimento com a dieta e os treinos !

Cada vez mais aprendemos, acho legal isso a LG.

"Ha é errado comer 2 ou 3 refeições ao dia" da vontade de mostrar os seus 2 pratos gigante de comida ( claro dentro dos macros ) e o seu shape para essas pessoas. " ha seu metabolismo vai frear, vai ter acumulo de gordura " pelo seu shape da para ver o quanto isso é mito.

Abs

Pois é cara, o lance de alimentação é muita questão de preferência mesmo (fora que é algo muito delicado de pessoa para pessoa). Como não vivo disso para ganhar a vida (como os bodybuilders), então faço aquilo que se encaixa da melhor forma, no tempo e objetivo que tenho, e principalmente na disponibilidade financeira, sabendo conciliar tudo isso a melhor dieta é aquela que funciona para você com o que você tem em mãos.

E também tem aquilo, a maioria das pessoas fala desse lance de comer de 3/3 e talz, pois se baseiam no que os caras que vivem disso fazem, porra para um mutante de 130kg com 4-5% de bf qualquer tempo sem refeição é catabólico, é muito músculo que o cara precisa manter. Mas para o restante é questão de opção, tnc para quem tem 75-80kg e um bf entre 7-9% falar que vai catabolizar depois do treino se não tomar o shake de malto com whey, é tnc mesmo kkkkkkk.

EU vejo como comodidade, como moro sozinho, e passo o dia/noite trabalhando e estudando, é muito cômodo preparar apenas 2 refeições e não uma caralhada pois é um dispêndio muito grande de tempo. Fora que eu como o que eu quero e não apenas "batata-doce e peito de frango", esse é outro preconceito que existe, se não fizer a "alimentação certa" então está errado, não funciona bem assim, isso é muita privação apenas por estética.

Poderia estar com o shape melhor? claro que poderia, se eu fizesse tudo certo, não bebesse aos finais de semana, não fizesse minhas gordisses as vezes (que gosto), pode ter certeza que estaria com um shape muito invejável, mas isso já é um "sacrifício" alto demais, que não estou dispostos a pagar. Não treino ou me alimento pois tenho de estar "sempre rasgado", o treino é meu hobby e gosto disso, além de ser uma puta válvula de escape dos problemas. Eu já mencionei isso alguns "muitos" posts atrás, a minha alimentação é para manter meu peso e foco na progressão das cargas (do treino de força), contanto que isso esteja acontecendo, a mudança corporal é uma consequência indireta...

Editado Setembro 15, 2014 às 14:11 por Ricardo Queiroz

[robson lorusso 40]

Todo dia tento aprender ao máximo, procuro esse equilibro que vc encontrou, da para ver que vc estudou muito.

Parabéns novamente,

[Tamy.ga 421]

Quando vi suas fotos pela 1° vez pensei que você pedalava, suas coxas tem um ótimo volume.

-------

Em relação a dieta não sei muito opinar, pois não entendo e não curto ficar tanto tempo sem comer. Mais vai ajeitando, aumenta um pouco a ingestão já que você esta fazendo mais uma atividade.

[Cah_ 299]

Opa vlws por acompanhar ai cara, a turma da TI acabando com tudo hueaheuahea

Pois é cara, o lance de alimentação é muita questão de preferência mesmo (fora que é algo muito delicado de pessoa para pessoa). Como não vivo disso para ganhar a vida (como os bodybuilders), então faço aquilo que se encaixa da melhor forma, no tempo e objetivo que tenho, e principalmente na disponibilidade financeira, sabendo conciliar tudo isso a melhor dieta é aquela que funciona para você com o que você tem em mãos.

E também tem aquilo, a maioria das pessoas fala desse lance de comer de 3/3 e talz, pois se baseiam no que os caras que vivem disso fazem, porra para um mutante de 130kg com 4-5% de bf qualquer tempo sem refeição é catabólico, é muito músculo que o cara precisa manter. Mas para o restante é questão de opção, tnc para quem tem 75-80kg e um bf entre 7-9% falar que vai catabolizar depois do treino se não tomar o shake de malto com whey, é tnc mesmo kkkkkkk.

EU vejo como comodidade, como moro sozinho, e passo o dia/noite trabalhando e estudando, é muito cômodo preparar apenas 2 refeições e não uma caralhada pois é um dispêndio muito grande de tempo. Fora que eu como o que eu quero e não apenas "batata-doce e peito de frango", esse é outro preconceito que existe, se não fizer a "alimentação certa" então está errado, não funciona bem assim, isso é muita privação apenas por estética.

Poderia estar com o shape melhor? claro que poderia, se eu fizesse tudo certo, não bebesse aos finais de semana, não fizesse minhas gordisses as vezes (que gosto), pode ter certeza que estaria com um shape muito invejável, mas isso já é um "sacrifício" alto demais, que não estou dispostos a pagar. Não treino ou me alimento pois tenho de estar "sempre rasgado", o treino é meu hobby e gosto disso, além de ser uma puta válvula de escape dos problemas. Eu já mencionei isso alguns "muitos" posts atrás, a minha alimentação é para manter meu peso e foco na progressão das cargas (do treino de força), contanto que isso esteja acontecendo, a mudança corporal é uma consequência indireta...

Vc evita açucar? Ou nao liga para isso?

[Ricardo Queiroz 5760]

Todo dia tento aprender ao máximo, procuro esse equilibro que vc encontrou, da para ver que vc estudou muito.

Parabéns novamente,

Opa vlws novamente pela moral aí cara, tamo junto!!!

Quando vi suas fotos pela 1° vez pensei que você pedalava, suas coxas tem um ótimo volume.

-------

Em relação a dieta não sei muito opinar, pois não entendo e não curto ficar tanto tempo sem comer. Mais vai ajeitando, aumenta um pouco a ingestão já que você esta fazendo mais uma atividade.

Hahahaha que nada, foi minha "herança de ex-gordinho" kkkkkkkkk

Sim, estou adicionando aos poucos, inclusive já adicionei, mas no momento estou com a droga de um pressentimento de que do jeito que está não vou dar cabo de tudo, então preciso alterar em parte alguma coisa. Essa semana vou ver esse lance de mudar a janela de alimentação, acho que isso já resolve em parte, até mesmo pq eu não sinto fome (de verdade) logo que saio da academia, então é mais fácil administrar durante todo o dia e de noite fazer aquelas 2 putas refeições e ir dormir de barriga cheia (ohhhhh a felicidade XD). Bem de qualquer forma essa semana eu vejo se perdi peso ou não...

Vc evita açucar? Ou nao liga para isso?

Cathy, não evito não, se estou com vontade de tomar leite com toddy eu tomo, de jogar mel em cima das frutas eu jogo... Não tenho grilo para essas coisas não, eu procuro não usar pq 1 colher de sopa de açúcar (12g em média) é quase a mesma coisa que 220g de tomate (caloricamente falando), pooo vale muito mais a pena comer hueahueahueah essas 220g aí rsrsr

Tudo depende "da vontade" que estou do alimento e dos macros disponíveis.

Bem galera segue o relato de hoje:

Como sempre, 11:40 mandei a crea plus cafeína XD (meu pequeno vício hehehehe). Deu 12:00 e partiu academia...

Ciclo 5 - Semana 2/4 - Treino Terra (Moderado)

Levantamento Terra - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 194kg

Os 3 primeiros sets são aquecimentos com 40%, 60% e 80% da “RM”.

Em seguida o vem 3x3 com 90%.

5x78kg (1:00) 5x116kg (1:30) 3x156kg (2:00)

3x174kg (3:00) 3x174kg (3:30) 3x174kg

Os 2 primeiros sets (aquecimento) eu faço de boa, deadlift convencional, porém o último set de aquecimento e os working-sets eu já faço sumo, já que as anilhas de 20kg da academia são muito pequenas.

Hoje o terra foi de boa, achei que teria alguma dificuldade, mas saiu “lindo” gostei de todas as execuções. No 2º set a última rep perdi a barra escorregou um pouco (muito suor), mas não cheguei a soltá-la. Do mais nada demais rsrsrs. 4 minutinhos de descanso e simbora barra-fixa

Chin-Ups

Esse dia é de “descanso” então faço apenas BW.

São 2 sets de 8-12 reps, sempre tento fazer a primeira com a pegada mais aberta (pull-up wide grip), e o segundo set, faço o chin-up normal.

Essa semana saiu de boa os 2x12 (com 1:30 de descanso entre os sets)

Descansei 3 minutos e fui para as assistências

Remada Máquina - Pegada Aberta

1x12 com 84kg (total de anilhas)

Foi bem tranquilo, não tenho nada do que declarar a respeito.

2 minutinhos de descanso e assistência dos braços

Bíceps na Barra W

1x12 com 37kg (barra + anilhas)

Porra apesar de ser 1 set, que pump no braço heuahueahueahuea, as “veota” saltaram todas.

Terminei o treino com um pump desgraçado no ante-braço

Essa semana não tem exercícios de core.

Saí da academia fui em casa tirei o all-star e coloquei o tênis de corrida (hoje é dia de correr para bater tempo), até chegar no ponto inicial fiz uma caminhada+jog+caminhada de aquecimento e parti para a corrida a vera.

2.4km em 11:37 minutos foi um pouco mais demorado que na semana passada, mas pqp que ventania do caralho que estava fazendo, isso acabou afetando um pouco a corrida.

Bem galera, mais tarde volto para editar o post com as refeições do dia... Estou no trampo agora e dá-lhe café e água rsrsrs, mas para falar a verdade não estou com fome, creio que levarei de boa esse lance de mudança da janela de alimentação (até mesmo pq eu já fiz isso no meu último cut)

EDITADO

Falaí galera, segue o rango... odeio fazer isso mas por causa do trabalho (fiquei resolvendo uns probs até mais tarde) acabei fazendo a 1ª refeição às 19:30, acabei que comi logo tudo o que eu podia (fiz uma puta grande refeição)

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 19:30

- 85g de Couve-flor

- 335g de Chuchu

- 170g de Cenoura

- 235g de Batata Inglesa

- 305g de Batata Doce

- 325g de Macarrão

- 240g de Arroz Integral

- 200g de Feijão

- 125g de Coxa de frango

- 195g de Carne Vermelha Magra

- 145g de Pão

- 40g de Biscoito Integral

- 500ml de Leite (250ml Desnatado + 250ml Integral)

- 45g de Toddy

- 125g de Maçã

Saldo do dia

Deveria Ingerir +/- 3257kcal / 174g prot / 512g carbo / 39g fibra / 57g gord

Acabei Ingerindo +/- 3256kcal / 173g prot / 506g carbo / 60g fibra / 60g gord

É isso aí, amanhã volto para relatar como foi o dia off do lg, flws moçada

Editado Setembro 16, 2014 às 00:05 por Ricardo Queiroz

[Tamy.ga 421]

Como foi hoje comer as 19:30?

Nossa pra mim é muito tempo, sério. Se ficar desde que acordo até 19:30 sem comer eu piro eu me mato

[philip_np 887]

Opa vlws novamente pela moral aí cara, tamo junto!!!

Hahahaha que nada, foi minha "herança de ex-gordinho" kkkkkkkkk

Sim, estou adicionando aos poucos, inclusive já adicionei, mas no momento estou com a droga de um pressentimento de que do jeito que está não vou dar cabo de tudo, então preciso alterar em parte alguma coisa. Essa semana vou ver esse lance de mudar a janela de alimentação, acho que isso já resolve em parte, até mesmo pq eu não sinto fome (de verdade) logo que saio da academia, então é mais fácil administrar durante todo o dia e de noite fazer aquelas 2 putas refeições e ir dormir de barriga cheia (ohhhhh a felicidade XD). Bem de qualquer forma essa semana eu vejo se perdi peso ou não...

Cathy, não evito não, se estou com vontade de tomar leite com toddy eu tomo, de jogar mel em cima das frutas eu jogo... Não tenho grilo para essas coisas não, eu procuro não usar pq 1 colher de sopa de açúcar (12g em média) é quase a mesma coisa que 220g de tomate (caloricamente falando), pooo vale muito mais a pena comer hueahueahueah essas 220g aí rsrsr

Tudo depende "da vontade" que estou do alimento e dos macros disponíveis.

Bem galera segue o relato de hoje:

Como sempre, 11:40 mandei a crea plus cafeína XD (meu pequeno vício hehehehe). Deu 12:00 e partiu academia...

Ciclo 5 - Semana 2/4 - Treino Terra (Moderado)

Levantamento Terra - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 194kg

Os 3 primeiros sets são aquecimentos com 40%, 60% e 80% da “RM”.

Em seguida o vem 3x3 com 90%.

5x78kg (1:00) 5x116kg (1:30) 3x156kg (2:00)

3x174kg (3:00) 3x174kg (3:30) 3x174kg

Os 2 primeiros sets (aquecimento) eu faço de boa, deadlift convencional, porém o último set de aquecimento e os working-sets eu já faço sumo, já que as anilhas de 20kg da academia são muito pequenas.

Hoje o terra foi de boa, achei que teria alguma dificuldade, mas saiu “lindo” gostei de todas as execuções. No 2º set a última rep perdi a barra escorregou um pouco (muito suor), mas não cheguei a soltá-la. Do mais nada demais rsrsrs. 4 minutinhos de descanso e simbora barra-fixa

Chin-Ups

Esse dia é de “descanso” então faço apenas BW.

São 2 sets de 8-12 reps, sempre tento fazer a primeira com a pegada mais aberta (pull-up wide grip), e o segundo set, faço o chin-up normal.

Essa semana saiu de boa os 2x12 (com 1:30 de descanso entre os sets)

Descansei 3 minutos e fui para as assistências

Remada Máquina - Pegada Aberta

1x12 com 84kg (total de anilhas)

Foi bem tranquilo, não tenho nada do que declarar a respeito.

2 minutinhos de descanso e assistência dos braços

Bíceps na Barra W

1x12 com 37kg (barra + anilhas)

Porra apesar de ser 1 set, que pump no braço heuahueahueahuea, as “veota” saltaram todas.

Terminei o treino com um pump desgraçado no ante-braço

Essa semana não tem exercícios de core.

Saí da academia fui em casa tirei o all-star e coloquei o tênis de corrida (hoje é dia de correr para bater tempo), até chegar no ponto inicial fiz uma caminhada+jog+caminhada de aquecimento e parti para a corrida a vera.

2.4km em 11:37 minutos foi um pouco mais demorado que na semana passada, mas pqp que ventania do caralho que estava fazendo, isso acabou afetando um pouco a corrida.

Bem galera, mais tarde volto para editar o post com as refeições do dia... Estou no trampo agora e dá-lhe café e água rsrsrs, mas para falar a verdade não estou com fome, creio que levarei de boa esse lance de mudança da janela de alimentação (até mesmo pq eu já fiz isso no meu último cut)

EDITADO

Falaí galera, segue o rango... odeio fazer isso mas por causa do trabalho (fiquei resolvendo uns probs até mais tarde) acabei fazendo a 1ª refeição às 19:30, acabei que comi logo tudo o que eu podia (fiz uma puta grande refeição)

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 19:30

- 85g de Couve-flor

- 335g de Chuchu

- 170g de Cenoura

- 235g de Batata Inglesa

- 305g de Batata Doce

- 325g de Macarrão

- 240g de Arroz Integral

- 200g de Feijão

- 125g de Coxa de frango

- 195g de Carne Vermelha Magra

- 145g de Pão

- 40g de Biscoito Integral

- 500ml de Leite (250ml Desnatado + 250ml Integral)

- 45g de Toddy

- 125g de Maçã

Saldo do dia

Deveria Ingerir +/- 3257kcal / 174g prot / 512g carbo / 39g fibra / 57g gord

Acabei Ingerindo +/- 3256kcal / 173g prot / 506g carbo / 60g fibra / 60g gord

É isso aí, amanhã volto para relatar como foi o dia off do lg, flws moçada

Carai, que treino e que refeição, dei uma calculada e deu mais de 2,4kg, PQP

Abraços.

[Tamy.ga 421]

Carai, que treino e que refeição, dei uma calculada e deu mais de 2,4kg, PQP

Abraços.

Pois é, fico pensando como ele consegue comer tudo isso e o treino tem nem o que dizer, muito menos dessa dedicação de comer tão regrado e treinar regrado em ciclos, um dia chego lá