Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Lucas, o Schrödinger 11742]

Eu ACHO que que o pace não altera mto o gasto calórico, a não ser que exista EPOC - ainda assim, fica limitado àqueles 15%. Me parece que o volume do treino, isto é, a distância, é que vai compor a maior parte do gasto calórico. Não tenho certeza sobre isso, é só o que eu acho, com base em nada kkk.

 

Rick, quantas calorias vc acha que um WOD Cindy gasta? De curiosidade...

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu ACHO que que o pace não altera mto o gasto calórico, a não ser que exista EPOC - ainda assim, fica limitado àqueles 15%. Me parece que o volume do treino, isto é, a distância, é que vai compor a maior parte do gasto calórico. Não tenho certeza sobre isso, é só o que eu acho, com base em nada kkk.

 

Rick, quantas calorias vc acha que um WOD Cindy gasta? De curiosidade...

 

 

Pelos meus testes, o volume é o grande X nas corridas, independente do pace as demandas são todas similares, isso muda na caminhada (demais), pace de preguiçoso (>9:30/km) e pace acelerado (8:30-9:15) faz diferença, e abaixo disso já é trote (pelo menos para minha altura) e aí começa a entrar nas conformidades da corrida, tendo o volume o maior impacto. E quanto maior o volume de tempo da caminhada, maior vai ficando o gap de diferença entre os paces (modo shopz, modo normal e modo treino).

 

Cara não tenho muita certeza quanto que um Cindy deve gastar (tenho minhas dúvidas com calistênicos intensos e não-intensos), mas abrangendo 2 níveis diferentes de intensidade, algo entre 95 e 200 para alguém com o meu peso (75kg) e tmb (~1800), então ficaria na meota, com 150 e lamba os beiço XD

[mootley 1056]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Pelos meus testes, o volume é o grande X nas corridas, independente do pace as demandas são todas similares, isso muda na caminhada (demais), pace de preguiçoso (>9:30/km) e pace acelerado (8:30-9:15) faz diferença, e abaixo disso já é trote (pelo menos para minha altura) e aí começa a entrar nas conformidades da corrida, tendo o volume o maior impacto. E quanto maior o volume de tempo da caminhada, maior vai ficando o gap de diferença entre os paces (modo shopz, modo normal e modo treino).

Essa é minha impressão também.

E se você olhar o cálculo de METs para caminhadas, tem bastante variação de acordo com o pace. Na corrida eu acho que já não tem tanta margem para isso, até pela demanda energética. Dificilmente você vai se manter acima do limiar de lactato por muito tempo, por exemplo. Então o volume se torna mais importante.

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite gente, segue o de hoje...

Pela manhã (~6:00) corrida. 10km variando paces e 2km de caminhada:

Parciais em: 5:53 / 5:23 / 4:57 / 5:48 / 4:59 / 5:48 / 4:40 / 5:55 / 5:27 / 5:56 / 9:06 / 9:24

 

Cheguei em casa e vitamina de leite integral, banana e toddy. Trampo

 

Almoço teve: repolho roxo, arroz, chuchu, feijão, carne vermelha gorda e amendoim. Trampo

 

Cheguei em casa, afazeres e fiz um trocin bem meia boca (está bem complicado pensar em algo para as back sem que gere um possível estresse no punho heheheh)

4 rounds: 5x pull-ups + 10x push-ups (hoje fiz no chão, punho cerrado)

OHP c/ Halter + Remada Unil.- 4x(10+10)x7kg

Elevação frontal c/ Anilha (segurando com as 2 mãos) 1x20x5kg - 3x8+8 (10kg e depois 5kg)

2x15xpush-ups close grip

 

Era para ter feito alguma barbell row, mas já estava começando a ficar com fome e ainda tinha de preparar o rango =X

 

Janta: Peito de frango grelhado, ervilha com cenoura, laranja e abacate com limão

 

Total do dia:
~3340kcal (~95% do GCD)
Macros (em g/kg): p2.64(23.66%) / c3.65(32.76%) / f1.04(4.68%) / g1.93(38.90%)

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite galera, segue o de hoje....

 

De manhã caminhada, 7.5km em 65min. Aos curiosos abram o spoiler hu3

Spoiler

Minhas estimativas para esta caminhada:

Conversor Corrida
Distância (km)	Tempo (min)	Km/H	MpH	Pace Km
7,5	65,00	6,92	4,30	8:40

MET	NET MET Ajustado	Tempo	Peso Extra	Calorias	EPOC (%)	Kcal Final
6,00	4,84	65,00		412,57	0%	412,57

 

O strava:  p/ essa distância o strava me deu 691 (https://www.strava.com/activities/596947224) praticamente o mesmo valor que deu da outra vez que caminhei 7.5km. ~67,48% acima do estimado

 

C/ Frequencímetro
Distância 7,50 km

Tempo 1:04:28
Ritmo médio 8:36 min/km
Calorias 406 C (~1,6% abaixo do estimado)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1196103814

 

Passei o dia de jejum, almoço rolou: cenoura, beterraba, vagem, peito de frango, chuchu. feijão, acém, amendoim e maçã

 

De tarde vários doces. Cheguei do trampo, afazeres e para não dizer que não fiz nada alguns exercícios:

- 30 pull-ups (ao todo)

- 60x push-ups (no chão)

- 4x (10x sit-ups + 5x hanging leg raise)

- 4x (10x push-ups close grip + 4x chin-ups close grip), as push-ups foram no sofá

 

Enquanto fazia a janta 2 longnecks de budz e um pouco de queijo branco com azeite. S2 em misturar todos os macros.

 

A janta rolou: carré assado com batata (doce e inglesa), lentilha refogada com alho e tangerina

 

O total do dia ficou em:

~2895kcal (~92% do GCD)
p2.64(27.32%) / c2.57(26.63%) / f0.90(4.66%) / g1.48(34.52%) / a0.37(6.87%)

 

Abraços povo, e boa noite

[R.U.M. 1958]

Pós operatório com zercher squat, 10k e calistênicos. 

 

He's back

[Ricardo Queiroz 5760]

Opa @R.U.M. devegarzinho a gente vai voltando hehehehehe.

____________

Galera segue o de hoje.

 

Pela manhã saí para um trotezinho de recuperação. Ao todo 10km: 2km caminhando -> 6km de trote -> 2km caminhando

E segue o trajeto do Hu3covery Run riariaria

Spoiler

 

 

Cheguei em casa vitamina de leite integral, abacate e limão.

 

De tarde, 2 doses de jack daniels honey para abrir o apetite, enquanto trocava uma ideia com meu pai. E por falar nisso é uma bebida que tem o seu mérito, comprei hoje pela manhã por indicação de um amigo.

 

Mais tarde almoço: teve salada de alface + repolho roxo + cenoura + pepino, azeite, carré grelhado, peito de frango, chuchu e vagem cozidas, depois banana e maçã

 

Agora de noitinha fiz um treinin meia boca:

A. Zercher Squat - 10x10kg - 10x30kg - 5x40kg - 3x50kg - 3x5x60kg

B. RDL - 10x10kg - 10x30kg - 5x40kg - 3x50kg - 3x5x60kg

C. Jump-sets (~1min):

C1. Bulgarian Squat - 4x8xBW

C2. Stiff - 4x8x30kg

D. Flexão Plantar Unil. - 3x15

 

Até que fiquei satisfeito, pulso não reclamou em nada no RDL, só que... a mão está muito sensível, muito tempo de gesso, a pele afinou demais (fora que está descascando muito), prevejo uma leve deficiência na grip, mas creio recuperá-la em parte quando rodar o 5x5

 

Agora de noite a janta: ricota, milho com manteiga, legumes no vapor (repolho e abobrinha) com azeite, peito de frango e ovos frito em banha de porco, para fechar laranja

 

O total do dia ficou em:
~3160kcal (~94% do GCD)
p2.56(24.27%) / c1.91(18.10%) / f0.67(3.20%) / g2.23(47.68%) / a0.40(6.74%)

 

Nessa semana que passou, meu peso estabilizou, apesar disso percebi que certas áreas do abdome estão com menos gorduras, o que é muito bom =D

O FA Semanal ficou na casa de: 1.739

A ingestão semanal média ficou em: 2985

A necessidade média ficou em: 3180

Um déficit calórico de 1370 (~43,1%) foi realizado pela semana.

 

Abraços povo e boa noite

[Ricardo Queiroz 5760]

A de hoje...

 

Acordei com um pouco de dmt nas pernas =X, cargas da fisio de ontem incomodaram heuaheuahea, abs tbm estão um caco (fucking zercher)... De manhã: leite integral com algumas bananas.

Estava chovendo e fiquei no guardo, assim que a chuva deu um descanso saí p/ dar um rolê, isso já era umas 11:30h.

 

Hiking - 9km em ~57 min - @~6:21/km. abaixou bastante, antes eu me dava por satisfeito correndo a 7 em morro srsrss

A trilha estava da hora, a chuva deixou o finalzinho bem bacana rsrsrs, com 4.64km de corrida ficou impossível passar, então retornei

https://connect.garmin.com/modern/activity/1199511767

 

Terminando a corrida, mandei uns mobs para o lower: quads, isquios, pants e quadril

 

Cheguei em casa, algumas maças e mais afazeres.

 

Almoço rolou: salada de repolho roxo, cenoura, alface e pimentão. Abobrinha, um pouco de pão, coração de galinha, carne vermelha magra, laranja e maçã

 

De tarde amendoim e a janta foi: salada de cenoura, tomate, pepino e pimentão. Vegetais no vapor (batata doce, inglesa e chuchu) com azeite, carne vermelha gorda refogada na manteiga com alguns vegetais (pimentão, cebola, alho e tomate) e depois laranja:

 

Total do dia em:

     ~2975 kcal (~92,6% do GCD)
     ~Macros: p210g (28,26%) / c226g (30,45%) / f60g (4,05%) / g123g (37,49%) / a0g (0%)

 

Flws galera, e bom domingão

[Ricardo Queiroz 5760]

Salve galera, ontem não postei, pois foi dia off. De qualquer forma segue o consumo:

     ~2985 kcal (~112,7% do GCD)
     ~Macros: p195g (26,16%) / c212g (28,4%) / f58g (3,9%) / g124g (37,49%) / a17g (4,04%)

 

Rapaz essa zica que peguei a 2 meses foi foda!!! meu lado direito do corpo inteiro dói, articulações dos pés, pulso, até para agachar bw (se não estou aquecido) incomoda o joelho e tornozelo.

____________________

Agora o de hoje...

 

Antes da corrida pré-treino irado: 200ml de leite desnatado + 300ml de café beeeeem forte + toddy

 

Pela manhã (06:00h) saí para correr, hoje já rolou um treino parecido com o que quero. Ao todo 10.2km

2km ~@6:00

6x(500m + 500m) - 500 metros (@3:50-4:10) no forte e 500 no fraco (@5:40-6:20)

2km ~@6:00
Link do treino: https://connect.garmin.com/modern/activity/1202021931

 

Foi um treino muito bom, uma coisa que já vinha treinando bem mas não relatei aqui, antigamente eu sempre achava que uma maior passada significava um maior deslocamento, puro engano, só gastava mais energia e necessitava de mais oxigênio para mover uma parte do corpo extremamente pesada por um maior espaço. O negócio todo está na cadência da passada, passadas mais curtas e mais rápidas são mais fáceis (inclusive eu sempre acreditei que caminhando o meu pace máximo era de ~8:35min/km, até que resolvi testar diminuir a passada e aumentar a cadência, e para minha surpresa consegui manter em 8:00 bem de boa, as vezes até ia a menos que isso). No treino de hoje o controle da cadência ficou mais evidente, foi menos "desgastante" manter a corrida e consegui manter uma boa postura, mas ainda tem que melhorar muito, se loko, as velocidades ainda são bem puxadas XD. Outra coisa, mais um treino no qual estimei com uma margem bem aceitável (e foi um treino misturando zonas de intensidades bem diferentes), estimei ~680, e acabou sendo ~650. Creio que para corridas e caminhadas o #controlFreakMET está bem encaminhado.

 

Voltei da corrida, 3 sandubas de pão francês e pernil de porco. Isso sim que é um pós-treino de responsa. Então estrada para ver o cirurgião.

 

Bem, não preciso mais usar o gesso \o/, agora tenho que ficar com o imobilizador de punho por mais 4-8 semanas e então sim começar a fisio (mês que vem volto ao cirurgião para o acompanhamento). Vou aguardar essa semana, e a partir da semana que vem começo a rodar pelo menos a parte do meu treino relacionado aos cardios, do mais os treinos de musculação e calistênicos vão continuar sendo esses simples que posto aqui, com os equipamentos que tenho em casa.

 

Voltando do RJ um pacote de amendoim.

 

Agora de noite, cheguei cansado e não pratiquei nenhuma atividade, de janta rolou: salada de pepino, tomate e cenoura. Legumes (abobrinha, chuchu e cenoura) no vapor com azeite, ervilha com carne vermelha gorda e por último laranja.

 

Total do dia:

     ~3130 kcal (~95% do GCD)                        
     ~Macros: p212g (27,1%) / c226g (28,9%) / f54g (3,4%) / g141g (40,6%) / a0g (0%)                        

 

Abraços e boa noite povo

[psychodhelic 27]

Primeiro relato que vejo de alguém que pratica corrida.

 

Vi que tu curte trail run brother, participa de provas?