Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa noite povo, bem hoje era para ter feito um FB só com BW e alguns exercícios estáticos (holds em sua maioria), saí para caminhar ao sair do trabalho (4.7km em ~41min) e quando cheguei em casa tive alguns imprevistos, terminei agora já com fome e resolvi ir comer logo. Irei repor esses exercícios no fds.

 

Pelo dia, salada, repolho roxo no vapor, feijão, patinho, linguiça e peito de frango. Depois amendoim e tangerina

De noite mais amendoim (S2), , cenoura, pepino, carne vermelha gorda, ovo e maçã

 

Do mais, segue o total do dia:

~2730kcal (~94,5% do GCD)
Macros (em g/kg): p2.81(30.87%) / c1.68(18.51%) / f0.47(2.59%) / g1.94(48.03%)

 

Amanhã pela manhã corrida e de noite algum treino.

 

Abraços e boa noite

[Ricardo Queiroz 5760]

Post padrão #controlFreak

 

Bom dia meus queridos, sendo bem afoito em escrever isso, contudo já adianto que mais alguns testes irão rolar para confirmar o que escreverei abaixo. Quem dá os bizus aqui sabem que tenho um certo controle relacionado a alimentação e treino ¬¬', inclusive em mensurar os gastos calóricos relacionados às atividades, pois bem...

 

Ontem o "imprevisto" que fez com que eu não treinasse foi que quando cheguei em casa o carro da entrega estava chegando, os olhos chegaram a brilhar quando vi a caixa =D, parecia criança no natal quando ganha o presente que quer, bem chegou um garmin que comprei, especificamente o Garmin 910 XT (relógio gps multiesportes com o frequencímetro cardíaco), começar a colocar meus treinos em outro nível, o que me atraiu nele foi o multiesportes, funcionando, inclusive, em mar aberto, sem mais bla bla bla, passei a noite lendo o manual dele, do site e sobre as funcionalidades, depois descobrindo sobre o site e programas que fazem a gestão do aparato. Hoje eu tinha um treino de "distância" programado para a parte da manhã (variando paces a cada km), então ontem mesmo aproveitei e já programei o relógio com o trajeto das distâncias e velocidades pretendidas para o treino de hoje (maquininha sensacional pqp!!!), aproveitando que ele vem com o sensor de frequência cardíaca resolvi fazer um teste (aqui sim entra o padrão #controlfreak do negócio) sobre as contas de estimativas calóricas que vinha fazendo utilizando o MET.

 

Links contendo assuntos relacionados ao MET:

Depois de ler mais algumas coisas esse aqui foi o texto mais "preciso" que escrevi a respeito do assunto

 

 

Ontem mesmo estabeleci as distâncias que iria percorrer no treino:

10km correndo + 2km caminhando

Dos 10km, as parciais seriam: 6:00 / 5:30 / 5:00 / 6:00 / 5:00 / 6:00 / 4:30 / 6:00 / 5:30 / 6:00

E os 2km caminhando entre 8:50 e 9:20

 

Com isso a estimativa da demanda calórica do treino ficou em: ~790kcal

Usando aquelas informações sobre o MET lá de cima, a tabelinha que tenho ficou assim (procuro sempre arredondar as velocidades aos seus mais próximos da tabela do MET, ou se for errar que erre para baixo):

Corrida 10km +2km caminhada	MET	MET Ajustado	Tempo (min)	Calorias	EPOC (%)	Kcal Final
5x6:00 = 30min (MET 6mph = 9,8)	9,80	9,48	30,00	333,84	0%	333,84
2x5:30 = 11min (MET 6.7mph = 10,5)	10,50	10,16	11,00	132,18	10%	145,40
2x5:00 = 10min (MET 7.5mph = 11,8)	11,80	11,41	10,00	136,67	10%	150,34
1x4:30 (MET 8mph = 12)	12,00	11,61	4,50	62,64	15%	72,04
2x9:00 = 18min (MET 4mph = 5)	5,00	4,84	18,00	90,63	0%	90,63
		0,00		0,00	0%	0,00
		0,00		0,00	0%	0,00
		0,00		0,00	0%	0,00
			73,50			792,25

Nas corridas em intensidades moderadas eu procuro deixar um epoc de 10% e nas altas um de 15% (nos links ali de cima, o 2º fala sobre epoc). E aqui  tem algo sobre como "estimar" as intensidades ideais de corrida aqui nesse link abaixo:

Pois bem, essa mesma atividade foi registrada no strava (sim eu queria 3 testes da mesma distância), e ele me deu um gasto de ~1140kcal (~44% a mais do que a estimativa que havia feito com os cálculos do MET) e está dentro da margem de erro que achei nas estimativas desses apps, que varia de 30-60% O.o

Segue o link da atividade no strava: https://www.strava.com/activities/595941886

As parciais até que foram bem fieis (só o km 11 que bugou): 

Pretendido: 6:00 / 5:30 / 5:00 / 6:00 / 5:00 / 6:00 / 4:30 / 6:00 / 5:30 / 6:00 / 9:00 / 9:00

Feito:          5:53 / 5:23 / 4:58 / 5:48 / 4:59 / 5:47 / 4:40 / 5:55 / 5:27 / 5:56 / 6:21 / 9:18

 

Agora vem a "nega", registrado com o Garmin e com o frequencímetro cardíaco: ~810kcal (~2.5% acima do estimado)

Segue o link da atividade: https://connect.garmin.com/modern/activity/1194817675

Pretendido: 6:00 / 5:30 / 5:00 / 6:00 / 5:00 / 6:00 / 4:30 / 6:00 / 5:30 / 6:00 / 9:00 / 9:00

Feito:          5:53 / 5:23 / 4:57 / 5:48 / 4:59 / 5:48 / 4:40 / 5:55 / 5:27 / 5:56 / 9:06 / 9:24

 

Freq. máxima ficou em 181bpm na parcial do 4:40, e nem foi o dia de treinar velocidade (a minha máx. estava estimada em ~193), então as minhas estimativas sobre "achar as intensidades do cardio" também parecem estar até que aceitáveis.

 

Do mais, ainda vou fazer mais uns bons testes sobre essas estimativas (em caminhadas, corridas em morro, praia e treino de velocidade), quero ver se a margem de erro vai ficar aceitável ou se foi apenas sorte do destino estarem tão próximas.

 

Abraços povo, e tenham uma boa segunda.

 

PS.: Estou doido para tirar a kcta do gesso e estreá-lo no mar XD 

[Mklek 4165]

hiaha! #Rickrobot

 

Agora sim a coisa vai ficar séria.

Parabéns pelo novo brinquedo.

[mootley 1056]

Putz, Rick, muito bom. Bateu aqui uma invejinha...rs.

Agora, aplicativo com margem de erro de 60%...serve pra que saporra???

Parabéns pela aquisição.

 

Agora é #ultimatecontrolfreakteam

[Rafael_Soares5 37]

910XT ?

 

Olha o nível da brincadeira. Logo logo estará correndo Du Mont Blanc, Monte Fuji, Comrades....

 

 

Margem de erro de 60%. Me cheira a IBOPE e datafolha.

[Ricardo Queiroz 5760]

1 hora atrás, Mklek disse:

hiaha! #Rickrobot

 

Agora sim a coisa vai ficar séria.

Parabéns pelo novo brinquedo.

 

19 minutos atrás, mootley disse:

Putz, Rick, muito bom. Bateu aqui uma invejinha...rs.

Agora, aplicativo com margem de erro de 60%...serve pra que saporra???

Parabéns pela aquisição.

 

Agora é #ultimatecontrolfreakteam

 

6 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

910XT ?

 

Olha o nível da brincadeira. Logo logo estará correndo Du Mont Blanc, Monte Fuji, Comrades....

 

 

Margem de erro de 60%. Me cheira a IBOPE e datafolha.

 

Opa vlws ae, em breve os testes se estenderão a outras atividades XD, mas tem que rodar um monte de teste, vai que foi  coincidência, fui afoito a toa e tomo na cara XD.

 

A margem de 60% serve para nego ver as kcal lá, comer mais do que deve e reclamar que contar não funciona XD

 

Olha só um exemplo disso, acontece bastante quando saio para caminhar, tem uma distância padrão que faço pela manhã em dias de caminhada (e vou fazer esse trajeto amanhã, que é dia de caminhar)

7,5km em ~65 minutos

Fazendo a continha do MET (walking, 4.25 mph - MET 6)

MET	MET Ajustado	Tempo	Calorias	EPOC (%)	Kcal Final
6,00	5,80	65,00	409,77	0%	409,77

 

O strava me dá 692kcal (https://www.strava.com/activities/577767573), só fazer a continha aí que vai ver um número maior que 60%

[Lucas, o Schrödinger 11953]

O pacer, que é o contador de passos que uso e que não usa GPS nem porra nenhum, considera umas 450kcal pra uma caminhada de 7,5km. 

[Ricardo Queiroz 5760]

14 minutos atrás, Shrödinger disse:

O pacer, que é o contador de passos que uso e que não usa GPS nem porra nenhum, considera umas 450kcal pra uma caminhada de 7,5km. 

Cheguei a usar o pacer por um tempo, a dificuldade que encontrei com ele era que toda vez que fazia algo diferente tinha que mudar a distância da passada p corresponder a velocidade, quando caminho com intenção de fazer o cardio a passada saí bem mais larga do que o andar que normalmente uso em "horário comercial", mesma coisa para corrida, mas para o uso de contar o "horário comercial" é muito bom mesmo (e isso que é desconsiderado por muita gente, se anda muito não cobre a deficiência calórica). Se não me engano ele usa o sensor de movimento do celular, toda vez que se movimenta ele vai montando a distância baseado com a config da passada que colocou. Depois passei a usá-lo para contar os pulos de cordas em "wods" de minutos que eu fazia XD. Pega teu cel, liga o pacer e fica pulando no mesmo lugar que vai ver os passos aumentando heheheheh

 

Outro lance é que ainda não entendi muito bem as engrenagens das caminhadas, elas não funcionam como a corrida (se for a mesma distância, mas com velocidades diferentes, o custo calórico não varia muito, apenas o tempo de chegada), já com caminhada isso não procede (pelo menos com aqueles cálculos do MET). No padrão caminhada/Condicionamento fico com um valor X, essa mesma distância, mas com um ritmo menor (logo gastando mais tempo para a conclusão), fica um valor ~20-30% menor

[Lucas, o Schrödinger 11953]

Pra atividades mais elaboradas é melhor usar outra coisa mesmo - apesar de ser possivel ativar o GPS durante corridas e afins. Curto o pacer justamente pra estimar o NEPA.

 

Esse app usa o acelerômetro do celular pra contar os passos. Rola as vezes dele contar uns passosnwd eu to no onibus! Kkk

[mootley 1056]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

O pacer, que é o contador de passos que uso e que não usa GPS nem porra nenhum, considera umas 450kcal pra uma caminhada de 7,5km. 

Eu não confio no cálculo de gasto calórico do Pacer. Acho exagerado, pelo menos para o meu caso (embora ele adapte ao seu peso/tamanho de passo).

Já fiz o teste variando o pace, e portanto o MET, e ele mantém o mesmo cálculo de gasto para mesmas distâncias. Além do que, ele sempre superestima em ~ 20% esse gasto. Só uso mesmo para medir a distância, então aplico o MET para saber o gasto calórico.