Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Benditao 69]

Aeeee nudessss. HIauHIuaa

 

Shape tá legal mano, parabéns! 

Tu é ecto, correto?

 

Gordurinha pular aonde cara!? Isso é nóia sua.

 

Foda essa cirurgia... o pós operatório é zero exercícios? ou tá cedo ainda pra saber?

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

9 horas atrás, Born4Run disse:

Foi bem Ricardo, parabéns. 

Quebrou bem pouco nas subidas.

 

Vlws ae Born, cara o que mais tem ajudado na manutenção do pace são aqueles intercalados de 1km, estão dando um bom up. Ainda mais com aquela dica que deu de manter numa faixa e puxar um forte e fraco =D

 

9 horas atrás, Malditao disse:

Aeeee nudessss. HIauHIuaa

 

Shape tá legal mano, parabéns! 

Tu é ecto, correto?

 

Gordurinha pular aonde cara!? Isso é nóia sua.

 

Foda essa cirurgia... o pós operatório é zero exercícios? ou tá cedo ainda pra saber?

 

Vlws ae Man

Cara sobre o biotipo, sinceramente eu não levo nenhuma fé nisso, acho que só cria empecilhos p/ pessoa, pois ela começa a criar formas de ficar "presa" ao seu biotipo e fica se limitando e arrumando desculpas. Fala que é ecto mas é pq não come o bastante, fala que é endo mas é pq come mais do que gasta e por aí vai, mas isso é o que eu acho rsrs. De acordo com a minha primeira avaliação da academia lá p/ 2009/2010 eu era endomorfo, quando estava com meu menor bf já mudou para ecto, teve uma que fiz que estava meso. Tenho um primo que já teve uns 120kg, a avaliação deu endo e os caraio a 4, secou e trincou legal, foi para ~80kg (NATTY e sem usar porra nenhuma p/ ajudar no processo) e a avaliação mudou para meso. Essas coisas só desacreditam ainda mais essas definições de biotipo.

 

Sobre a cirurgia sei que o pós é zero exercícios, ficarei com o braço inteiro (punho até perto do ombro) imobilizado por 4-6 semanas e depois disso imobilização do ante-braço-punho por mais 4-6 semanas. Não imagino quanto tempo que devo ficar em completa inatividade após a cirurgia, aqui vai ser o principal problema para mim rsrsrs, mas no momento que puder pelo menos caminhar já estou no lucro, e pelo visto voltarei a correr bem antes de voltar à musculação (o que é melhor do que não fazer extremamente nada), vai rolar um "Strategic Deconditioning" bonito de alguns meses kkkkkkkkkkkkk

 

Ainda estou em processo de consulta com ortopedistas e buscando informação, mas assim que decidir pelo cirurgião começo os procedimentos preparatórios.

 

Da bermuda, mano pode ser magro de ruim, aquilo ali aperta tanto na cintura que gordura do dedão do pé sobe e pula p/ fora kkkkkkkkkkk

 

2011, a época que eu era "endo"

Spoiler

 

 

Abraços galera e vlws pela moral

Editado Fevereiro 7, 2016 às 09:07 por Ricardo Queiroz

[Benditao 69]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Da bermuda, mano pode ser magro de ruim, aquilo ali aperta tanto na cintura que gordura do dedão do pé sobe e pula p/ fora kkkkkkkkkkkl

ai carai HAiuHAiuhaiuHAu

O importante é tu se sentir bem.

 

Compreendi sobre o biotipo. Gostei do seu ponto de vista

Imaginei mesmo que daria pra caminhar, depois correr... quem sabe um trabalhinho leve pro lower, nem que seja só uns squads e ainda uns abs quando liberarem.

 

Agora sobre esse Descondicionamento estratégico, achei bem interessante. Salvei o link, bem provável que precisarei depois.

Sobre o platô em função do Repeated Bout Effect (RBE), ele ocorre quando você sente que estagnou e a hipertrofia está muito lenta ou sem ganhos? (sob um ponto de vista ideal, onde o treino, alimentação e descanso estão "100%").

Assim entraria o Descondicionamento estratégico pra dar um up?

 

Vlw, t+.

[Ricardo Queiroz 5760]

@Malditao, o corpo é mestre do equilíbrio, seja em relação à dieta ou treino, uma hora ele vai se adaptar ao que está fazendo e vai ficar bem mais complicado de progredir, seja no ganho de hipertrofia, na perda de peso...

Essa é uma das n formas de se quebrar essa estagnação, assim como mexer com intensidade, volume... enfim, criar novos estímulos. Ainda não fiz uso de tal abordagem, o Lucas sim, então ele pode dar um feedback acerca da eficácia de tal método.

_________________________

 

Já que estou passando o carnaval quietinho por motivos bem específicos, então partiu "trilhar"

07/02/2016

 

10:00h - Trail Run

Hoje foi uma trail de responsa, 21,1km em 2:22h

 

Os primeiros 11km foram de morro, depois peguei um estrada, outro morrozinho e então trilhazinha de barro p/ fechar os 21km.

De acordo com o strava foi PR em 10 milhas, 20km e Meia Maratona

 

A última trail longa que fiz foi no dia 24/01, que não teve morro, foram 22,9km em 2:35h, pace de 6:45.

Nessa de hoje foram 21,1km, sendo ~11km de morro e consegui manter o mesmo pace (6:45), está bom p/ kct =D

As parciais do morro foram boas, boa parte abaixo dos 7

 

Com 14km corridos dei graças pelo tempo ter virado, ficou nublado e um ventinho surgiu, que alívio, pois estava um sol do caralho, já estava esgotado e pensando em desistir. Hoje foi um puta teste mental. Também foi um dos dias mais exaustivos, iniciei a corrida com 75,5kg bebi 2lt de água, 1 barraga de gatorade, 4 dos sachezins mágicos, 1 copo de cerveja, meio sanduba e mesmo assim quando fui me pesar estava com 73,4kg. Na boa depois disso tudo ainda estava 2.1kg abaixo hahahah se loko, soleira do caraio.

 

https://www.strava.com/activities/488072445

 

Fica o registro

 

 

Ingestão do Dia

Spoiler

	Domingo				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3587,48	Kcal	3921,76	Kcal
	Meta Diária (110%)		3946,23	Kcal	4280,51	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	224,69	898,77	179,75	22,19	88,77
	Carbos (NET)	607,50	621,47	2.485,90	124,29	13,97	55,90
	Fibras	55,25	73,48	146,96		18,23	36,46
	Gorduras	66,19	76,76	690,86	20,73	10,57	95,13
	Álcool	0,00	6,70	47,53	9,51	6,70	47,53
			4270,02		334,28		-10,49
	Consumo de Hoje		108,88%	do GCD			TEF incluído
			99,76%	da meta Diária
	Proteínas	21,05%	3,33 g/Kg mm
	Carbos (NET)	58,22%	9,21 g/Kg mm
	Fibras	3,44%	1,09 g/Kg mm
	Gorduras	16,18%	1,14 g/Kg mm
	Álcool	1,11%	0,1 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

E por hoje foi isso aí galera, até amanhã

[Benditao 69]

Entendi sobre as formas de quebrar a estagnação. Muito obrigado.

 

Que trilha heim? Mandou muito bem. Parabéns!

Pelo o que entendi você alterna as rotas.

Tu já sai de casa com algo definido ou improvisa durante o percurso?

 

_______

Agora uma pergunta bem noob:

Quando você não corria em jejum pela manhã, você fazia refeições sólidas ou líquidas e quanto tempo esperava pra ir começar a treinar/correr?

 

Tenho pesquisado e lido informações desencontradas. Gostaria, se possível,  de uma opinião pessoal a respeito.

Estou habituado a tomar café da manhã, assim, tenho receio (até por ignorância) de fazer minha corrida em jejum pela manhã.

 

Caso já tenha falado a respeito ou tenha um material/link, é só mandar.

 

Vlw aí, bom descanso.

[Trew 262]

tá sexy brother ahuehau recomb ajudando a melhorar os cortes

 

bjunda 

[Ricardo Queiroz 5760]

8 horas atrás, Malditao disse:

Entendi sobre as formas de quebrar a estagnação. Muito obrigado.

 

Que trilha heim? Mandou muito bem. Parabéns!

Pelo o que entendi você alterna as rotas.

Tu já sai de casa com algo definido ou improvisa durante o percurso?

 

_______

Agora uma pergunta bem noob:

Quando você não corria em jejum pela manhã, você fazia refeições sólidas ou líquidas e quanto tempo esperava pra ir começar a treinar/correr?

 

Tenho pesquisado e lido informações desencontradas. Gostaria, se possível,  de uma opinião pessoal a respeito.

Estou habituado a tomar café da manhã, assim, tenho receio (até por ignorância) de fazer minha corrida em jejum pela manhã.

 

Caso já tenha falado a respeito ou tenha um material/link, é só mandar.

 

Vlw aí, bom descanso.

Malditão, não saio com nada certo não, no domingo a única coisa que eu tenho na cabeça é correr bastante (um mínimo de 12k se for percurso por morro e um mínimo de 19km se for por flat). Das rotas eu só saio de casa pensando se quero começar por morro ou não, ontem foi "hoje vai ser só morro", desci do morro e pensei, "pow vou até a vila", depois "poxa, já que estou aqui vou até ali o pórtico", chegando lá vi uma estrada de barro entrando pelo mato e pensei "vou entrar aqui, sei que sai perto da praia, vamos ver quanto tempo demora" e assim foi indo.

 

Sobre o jejum, cara já faço ele desde dez/2011, desde então a primeira refeição é feita entre 12-13h (essa foi a data que comecei a levar treino e alimentação mais a sério), então desde que "me entendo por malhadeiro" eu faço jejum, exceto pelos últimos 2/3 meses eu sempre pratiquei a atividade física em jejum, e praticamente por todo o ano de 2015 eu fiz WD (um jejum de ~20h). Inclusive prefiro fazer os exercícios assim, mas no momento musculação só tenho um horário para tal (de tarde), então pelo menos as corridas continuam em jejum, voltei a fazer um jejum com um horário maior de alimentação, pois pelas corridas as kcal subiram bem e começou a ficar complicado mandar todas as kcal em só uma refeição rsrsrs.

 

Dá uma olhada aqui nesses 2 sites, acho que são mais que o suficiente para procurar informações:

http://www.leangains.com/

http://rippedbody.jp/

 

7 horas atrás, Trew disse:

tá sexy brother ahuehau recomb ajudando a melhorar os cortes

 

bjunda 

Ty flor 

Recomp tem que ser paciente, pensar no longo prazo e rezar p sair tudo sussa para não ter perdido o tempo heauheauheauheauhea

[Ricardo Queiroz 5760]

 

08/02/2016

 

Diazinho de descanso ativo =D

 

07:30h - Corrida /Snorkeling

Aproveitei a manhã para tirar “do baú” a nadadeira e máscaras de mergulho. Fui correndo até uma praia, e fiz um snorkeling bacana. Vlws a pena pela tartaruga mutante que vi lá, bicha imensa hahahahha

~1,5km Corrida (no meu pace de aquecimento, complicado correr com as nadadeiras heehehehehe)

~30 min snorkeling

~1,5km Corrida

 

PS.: Lembrar que é extremamente cansativo correr logo em seguida ao snorkeling =/

 

12:50h - Caminhada

De leve para ver o movimento na cidade. 6,7km em 1h

 

Ingestão do Dia

Spoiler

Primeiro rango foi 13:30h (~40% das kcal), segundo foi de noite

	Segunda-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3085,16	Kcal	3346,69	Kcal
	Meta Diária (95%)		2930,90	Kcal	3192,43	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	227,60	910,40	182,08	25,10	100,40
	Carbos (NET)	202,50	207,25	828,99	41,45	4,75	18,99
	Fibras	41,03	64,39	128,77		23,35	46,71
	Gorduras	136,54	140,74	1.266,67	38,00	4,20	37,83
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			3134,84		261,53		-57,59
	Consumo de Hoje		93,67%	do GCD			TEF incluído
			98,20%	da meta Diária
	Proteínas	29,04%	3,37 g/Kg mm
	Carbos (NET)	26,44%	3,07 g/Kg mm
	Fibras	4,11%	0,95 g/Kg mm
	Gorduras	40,41%	2,09 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje foi isso aí galera, boa noite.

[Lucas, o Schrödinger 11995]

@Malditao, to viajando, mas qd voltar vou tentar escrever algo sobre o SD (e sobre os princípios do HST, enquanto isso recomendo a leitura do FAQ Book linkado no post sobre SD). Entretanto, adianto que superar o nível anterior não é 100% aceito pelos experts. A grande vantagem ao meu ver é que vc pode regenerar as articulações, recuperar o SNC e de quebra curtir a vida. Tudo isso com a certeza de que vai recuperar rapidamente qualquer massa muscular e força perdidas bem rapidamente.

 

Eu me valho desse conhecimento pra entrar de férias e viajar pelo mundo sem me preocupar com perda de mm e coisas do tipo.

 

Abraços

[Trew 262]

Voltando ao assunto da recomp e observar se muda algo p não perder tempo, não sei vc @Ricardo Queiroz mas eu só mudo algo na recomp caso nao veja mudança (seja força, volume, cortes) entre 6-8 semanas... e vc?

 

bjunda -nohomo