Instituto Xavier para Estudos Avançados

[rafakhh 35]

Ricardo você acha que o corticoide te deixou retido? Eu estou tomando um antibiotico ha 3 dias e notei que o maior trabalho que eu tive no cutt em que foi a gordurinha da parte inferior , voltou quase toda! Agora não sei se é retenção pois dizem que antibiótico tem esse efeito ou é gordura..

 

Antes eu estava fazendo uso de clembuterol junto com hiit e treinos , ai tive que parar de treinar , mas a dieta to mantendo tranquilo . Capaz do metabolismo ter baixado e criado o efeito rebote . /:

 

Voce teria alguma dica pra me dar , se não for atrapalhar , claro.

 

Abraço

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 30/01/2016 at 12:29, rafakhh disse:

Ricardo você acha que o corticoide te deixou retido? Eu estou tomando um antibiotico ha 3 dias e notei que o maior trabalho que eu tive no cutt em que foi a gordurinha da parte inferior , voltou quase toda! Agora não sei se é retenção pois dizem que antibiótico tem esse efeito ou é gordura..

 

Antes eu estava fazendo uso de clembuterol junto com hiit e treinos , ai tive que parar de treinar , mas a dieta to mantendo tranquilo . Capaz do metabolismo ter baixado e criado o efeito rebote . /:

 

Voce teria alguma dica pra me dar , se não for atrapalhar , claro.

 

Abraço

Então cara, esse medicamento que tomei não foi corticoide, mas na bula em seus colaterais tinha o ganho de peso. Terminei a medicação terça pela manhã, só agora está voltando ao normal, o peso oscilou 1.5kg para cima. Teve uma vez que tomei corticoide, o peso subiu mais, e em umas 2 semanas saiu.

Não esquenta com isso, toma sua medicação que a saúde tem que ter prioridade entre o treino/cut e os caralho a quatro, logo logo volta ao normal.

_____________________

 

30/01/2016

 

16:00h - RUA

Alguns minutos fazendo umas macaquices só para aquecer o corpo e então parti para….

 

Ivan o Terrível

 

Por tempo:

90 segs Jump Rope (singles)

50x Lunges (cada perna)

50x Push-ups

50x Sit ups

90 segs JR + 40xL + 40xPU + 40xSU

90 segs JR + 30xL + 30xPU + 30xSU

90 segs JR + 20xL + 20xPU + 20xSU

90 segs JR + 10xL + 10xPU + 10xSU

 

O nome faz juz, o cara é um fdp, consegui fechar essa joça em 28:43min. Primeira coisa que devo fazer, abaixar essa merda para no mínimo 25 minutos

Os saltos foram bons, o foda era o restante, eu quebrava as flexões pois não conseguia manter as pernas esticadas no pós-lunges, as sit-ups me quebraram legal.

Os pulos ficaram em 206 - 189 - 189 - 171 - 165

 

~400m caminhada até chegar na orla e fiz um circuitinho, coisa rápida

5 rounds:

10x Pull-ups

~500m Corrida (~235m de asfalto + ~265m de areia)

 

A corrida foi pelo mesmo circuitinho que fiz no dia 27, mandava as pull-ups e seguia na corrida, consegui fechar em 18:28 min

Cansou demais se loco, as 12 escadinhas me foderam, pernas estavam meio bambas das lunges ainda.

 

E então a volta para casa por um caminho um pouco mais longo, mais ~1km caminhada

 

Ingestão do Dia

Spoiler

 

	Sábado				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		2785,72	Kcal	3018,94	Kcal
	Meta Diária (90%)		2507,15	Kcal	2740,37	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	204,86	819,44	163,89	2,36	9,44
	Carbos (NET)	202,50	188,08	752,31	37,62	-14,42	-57,69
	Fibras	35,10	56,37	112,74		21,27	42,54
	Gorduras	90,77	117,46	1.057,18	31,72	26,69	240,23
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			2741,67		233,22		1,31
	Consumo de Hoje		90,82%	do GCD			TEF incluído
			100,05%	da meta Diária
	Proteínas	29,89%	3,03 g/Kg mm
	Carbos (NET)	27,44%	2,79 g/Kg mm
	Fibras	4,11%	0,84 g/Kg mm
	Gorduras	38,56%	1,74 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

_________________________

O peso está regulando, acho que mais 1 a 2 dias e tudo sussa, semana que vem venho com alguns números e ibagens.

 

Ingestão da Semana

Spoiler

GC Semanal: ~23873kcal

GC Diário Médio: ~3410kcal

 

Consumo Calórico Semanal: ~22316kcal

Consumo Diário Médio: ~3188kcal

 

Déficit Estimado: ~1557kcal (~45,6% do GCD Médio)

 

FA da Semana: 1,866 (+0,089)

 

Os valores dos macros estão em g/kg de MM.

(p = proteína / c = carbo / f = fibra / g = gordura / a = álcool)

 

Domingo (4455kcal / 107,19% GCD) - p3.65(22.14%) / c10.29(62.36%) / f1.26(3.82%) / g0.86(11.67%)

Segunda (2941kcal / 90,99% GCD) - p3.42(31.38%) / c2.76(25.32%) / f0.88(4.05%) / g1.90(39.25%)

Terça (3025kcal / 89,76% GCD) - p3.33(29.69%) / c3.01(26.88%) / f1.05(4.67%) / g1.93(38.77%)

Quarta (3100kcal / 90,54% GCD) - p3.66(31.85%) / c2.88(25.08%) / f0.70(3.05%) / g2.04(40.04%)

Quinta (2925kcal / 91,11% GCD) - p3,26(30.06%) / c2.98(27.47%) / f0.87(4.00%) / g1.85(38.47%)

Sexta (3129kcal / 90,39% GCD) - p3.30(28.45%) / c2.81(24.23%) / f1.00(4.32%) / g2.21(43.00%)

Sábado (2741kcal / 90,82% GCD) - p3.03(29.89%) / c2.79(27.44%) / f0.84(4.11%) / g1.74(38.56%)

 

 

Por hoje é só galera, até amanhã

Editado Fevereiro 6, 2016 às 08:03 por Ricardo Queiroz

[Benditao 69]

Saiu duble post. 

Editado Janeiro 31, 2016 às 10:57 por Malditao

[Benditao 69]

Cara, sua resistência e preparo são absurdos.

A galera do Crossfit Wod tem meu respeito.

 

Tu é bem didático nos posts em que passa informações, na organização da ideias, separação por tópicos etc.

Isso pra não falar das planilhas e controles invejáveis.

Trabalha com algo do gênero?

 

Outra coisa, tu corre tudo isso em jejum? 

Spoiler

Em 29/01/2016 at 21:09, Ricardo Queiroz disse:

29/01/2016

 

07:00h - Corrida

Já que semana passada foi teste dos 12 minutos, nessa fiz teste da milha e meia. Vou ficar revesando os 2.

Um total de 7km em 40:52min

- 1,6km aquecer 10:55 min

- 2,4km em 10:28 min (10:27.91min PR)

- 3km esfriar 19:31 min

 

 

 

 

 

Bons treinos aí, abrç

[Ricardo Queiroz 5760]

Salve @Malditao vlws aê man ^^, cara sou um "ex-quase-gordo" analista de sistemas heheheheh

Sobre o cf, bem, não treino em box não, é "musculação normal em gym normal", 2 dias por semana que tiro para fazer treinos de rua, circuitos, wods, é um belíssimo diferencial no treino, saí da mesmice, dá um puta up no condicionamento e performance.

 

Todas as corridas, quando saio para correr de manhã, faço em jejum sim. Já estou habituado pois faço IF tem mais de 3 anos, a primeira refeição do dia acontece entre 12-13:30 e a última quando termino a musculação, entre 19-20:30h. Exceto pelo dia de endurance que rola uns "carbogel" intra-corrida, mas a inicio em jejum.

 

Abraços.

__________________

Saindo para fazer aquela corridinha bolada agora, hoje vai ser morro e trilha e se pá se ainda tiver culhão alguma estrada.

Dei uma atualizada no post das calorias com observações do TEF

 

Abraços moçada e tenham um ótimo domingo.

[Borb's 74]

bacana... acompanhando aqui para aprender um pouco mais. 

[Ricardo Queiroz 5760]

Opa, seja bem vindo @Borb's

___________________________

31/01/2016

 

10:00h - Trail Run (https://www.strava.com/activities/482719712)

Saí para correr aqui na cidade mesmo, e pedi arrego, fiquei só com o morro e trilha mesmo, não tive culhões o ir para a estrada.

 

13,1km em ~1:32h

Hoje foi muito pior que o domingo passado, cheguei muuuito mais destruído que nos 23km pqp. Consegui manter um bom pace e gostei disso (mesmo caminhando em alguns momentos de subidas com muita inclinação, parando p/ tirar algumas pics, pulando e agachando para me livrar de alguns obstáculos da natureza e fazendo aquela parada obrigatória p/ dar um alívio na bexiga) consegui manter em 6:59min/km.

As trilhas hoje estavam fodas, pedaço de estrada alagado, dá-lhe broad jumps XD, pedaço com lama, trilha com cacto atravessado no meio (aí noix agacha e vai andando agachado à la caralha com medo do cacto raspar na cabeça), trilha com mato fechado, descida com barro seco, que belessa.

A última vez que fiz um trajeto similar por esse morro foram 12,17km em 1:28h mantendo um pace médio de 7:15. Está bom, consegui diminuir em 16 segs o km, correndo 1km a mais e ainda tem muito potencial de crescimento.

 

Indo embora passei na orla e fui ver se ainda conseguia umas Muscle-ups (estou a um bom tempo sem fazê-las), para dar um up no ego consegui 3, na tremedeira danada mas foi, estava bem cansado da corrida, estava ruim ficar só pendurado.

 

Hoje fiz o carbogel novamente, usei um pouco menos de água (200ml para 110g de uva passa e 36g de dex) e com isso ele ficou mais grosso. Usei 2 comps de cafeína (400mg) e coloquei 2g de sal (+/- 780mg de sódio) p/ poder ficar em pé de igualdade com o potássio.

Errei a mão e em vez de 4 pacotinhos acabei fazendo 5, pois bem, só usei 3. E novamente se mostraram bem eficientes, sem piriri e sem câimbras e olha que desidratei demais, calor do cacete. Comecei com 76,3kg e fechei com 74,8kg (e isso pq bebi 1lt de água e 1/2lt de gatorade).

 

Fica um dos registros

 

 

 

Ingestão do Dia

Spoiler

Cheguei em casa e mandei uns belíssimos sandubas de pão de coco e peito de peru. Depois macarrão, frutas, ervilha, frango...

	Domingo				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3147,48	Kcal	3446,92	Kcal
	Meta Diária (110%)		3462,23	Kcal	3761,67	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	208,44	833,78	166,76	5,94	23,78
	Carbos (NET)	540,00	601,59	2.406,38	120,32	61,59	246,38
	Fibras	48,47	62,26	124,51		13,78	27,57
	Gorduras	43,92	45,79	412,10	12,36	1,87	16,81
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			3776,76		299,44		15,10
	Consumo de Hoje		109,57%	do GCD			TEF incluído
			100,40%	da meta Diária
	Proteínas	22,08%	3,09 g/Kg mm
	Carbos (NET)	63,72%	8,91 g/Kg mm
	Fibras	3,30%	0,92 g/Kg mm
	Gorduras	10,91%	0,68 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

Por hoje foi isso aí povo, tenham uma boa noite

[Ricardo Queiroz 5760]

01/02/2016

 

Salve galera, hoje só rolou musculação, pela manhã fiquei resolvendo uns assuntos sobre o pulso. Basicamente é referente a uma fratura não cicatrizada corretamente, é degenerativo então uma hora ou outra terei de operar. A ortopedista recomendou que eu procure alguns cirurgiões com especialidade no punho para ver a necessidade de ter que passar a faca agora, até lá fisioterapia.
 

17:20h - Musculação

A. Supino (~30-180s) - 10x30kg - 5x44kg - 5x60kg - 5x74kg - 3x84kg - 1x94kg - 10x74kg | Dia do 1x. Supino bom, pulso não reclamou

B. Front-Squat (~60-120s) - 10x-44kg - 6x68kg - 2x6x86kg

C. Yates Row (~60-120s) - 10x-40kg - 6x64kg - 2x6x80kg

D. Stiff (~60-120s) - 10x44kg - 6x68kg - (7-8)x86kg

E. Millitary Press - Strict (~60-120s) - 10x30kg - 6x46kg - 2x7x58kg

F. Gêmeos Sentados (~60-120s) - 3x12x62kg

 

Foi um treino bem normal, sem nada de bom e nada de ruim a relatar, na verdade estava sem tesão de treinar.

 

Ingestão do Dia

Spoiler

 

	Segunda-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		2687,16	Kcal	2913,38	Kcal
	Meta Diária (90%)		2418,44	Kcal	2644,67	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	198,51	794,06	158,81	-3,99	-15,94
	Carbos (NET)	202,50	191,77	767,08	38,35	-10,73	-42,92
	Fibras	33,86	54,26	108,53		20,41	40,81
	Gorduras	81,19	107,61	968,52	29,06	26,42	237,79
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			2638,19		226,22		-6,47
	Consumo de Hoje		90,55%	do GCD			TEF incluído
			99,76%	da meta Diária
	Proteínas	30,10%	2,94 g/Kg mm
	Carbos (NET)	29,08%	2,84 g/Kg mm
	Fibras	4,11%	0,8 g/Kg mm
	Gorduras	36,71%	1,59 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje é isso, até amanhã.

Editado Fevereiro 1, 2016 às 23:31 por Ricardo Queiroz

[Gekko 270]

Esse cara não quer me deixar alcançar ele, essas trilhas maravilhosas e eu aqui com a poluição me possuindo.

 

Spoiler

 

 

Editado Fevereiro 1, 2016 às 22:38 por Gekko

[R.U.M. 1958]

Gekko, quando tu correr num lugar mais limpo, vai ganhar um um carry-over!  

 

Caracas Rick, boa sorte com o punho aí. Cuidado redobrado, porque lesões nele podem gerar outras nos ombros.