Instituto Xavier para Estudos Avançados

[FabianaF 2042]

Ih ó, Rick já tá mitando pro lado do CF, batizando WOD e tudo mais?

[R.U.M. 1958]

11 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Achei bom os 13 rounds hein! Eu me lascaria nesses rope jumps, não consigo ir muito rápido hahaha. 100 jab+diretos seria uma adição interessante para um circuito... hehehe.

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

10 horas atrás, FabianaF disse:

Ih ó, Rick já tá mitando pro lado do CF, batizando WOD e tudo mais?

Que nada rsrsrsrsr, só brincando em casa mesmo XD

 

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Achei bom os 13 rounds hein! Eu me lascaria nesses rope jumps, não consigo ir muito rápido hahaha. 100 jab+diretos seria uma adição interessante para um circuito... hehehe.

Rapaz, 100 jab+direto ia ser monstruoso heim, esses 2x3min foram um sacrifício para manter os braços em guarda hahahah

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21/01/2016

 

07:00h - Corrida

1.3km - ~9 min Aquecimento

~2.8km - 12 min (PR)

2.8km - ~16 min

 

Bem, melhorei um pouco minha marca dos 12 minutos, PR por causa de uns 150m \o/, mais 200 e chego na primeira meta (3km).

É foda, primeiro km tem algumas subidinhas encrenqueiras isso me desgasta demais.

A volta revesei algumas velocidades, tentando puxar nas subidas e ir mais leve no terreno mais plano

https://www.strava.com/activities/475026632

 

17:20h - Musculação

A. OHP (30-180s) - 10x22kg - 5x32kg - 5x42kg - 5x52kg - 3x60kg - 1x66kg - 6x60kg | Dia do 1x no ohp, que belessa, pulso nem reclamou

B. Front-Squat (60-120s) - 10x42kg - 6x68kg - (7-6)x84kg

C. Super-set (~60-120s): | Dei uma revesada aqui para adiantar o treino

C1. Stiff - 10x42kg - 6x66kg - (8-8)x82kg

C2. Gêmeos Sentados - (12-12-12)x61kg

D. Jump-set (~60-120s):

D1. Bench Press (60-120s) - 10x40kg - 6x62kg - (7-7)x78kg

D2. Yates Row (60-120s) - 10x40kg - 6x62kg - (7-7)x78kg

E. Dragon Flag Hold - 12s - 7s | COMENTARIO

 

O treino foi bom, pulso não reclamou o que me deixou animado (ainda mais por ser o 1x do ohp)

 

Ingestão do Dia

Spoiler

Primeiro rango foquei nas prots magras e carbos, o segundo todo o restante das kcal.

 

	Quinta-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3176,16	Kcal	3444,56	Kcal
	Meta Diária (90%)		2858,54	Kcal	3126,94	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	241,08	964,31	192,86	38,58	154,31
	Carbos (NET)	202,50	187,22	748,87	37,44	-15,28	-61,13
	Fibras	40,02	70,06	140,12		30,04	60,08
	Gorduras	128,72	141,07	1.269,64	38,09	12,35	111,14
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			3122,94		268,40		-4,00
	Consumo de Hoje		90,66%	do GCD			TEF incluído
			99,87%	da meta Diária
	Proteínas	30,88%	3,57 g/Kg mm
	Carbos (NET)	23,98%	2,77 g/Kg mm
	Fibras	4,49%	1,04 g/Kg mm
	Gorduras	40,66%	2,09 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje é isso aí moçada, tenham uma boa noite

[Lucas, o Schrödinger 11797]

Tá forte esse OHP hein!

[Ricardo Queiroz 5760]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Tá forte esse OHP hein!

Opa vlws ae Lucas, o sonho é o snatch progredir assim rsrssrsrsrs

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22/01/2016

Acabou sendo um dia off por motivos de força maior, achei que conseguiria treinar mas não deu.

Passei o dia entre reuniões, assuntos do trampo, marcação de consultas, consulta... Pelo menos andei consideravelmente. Cheguei em casa um pouco tarde, cansado e com fome, preferi não treinar pois a cabeça estava um caco de cansada.

Ontem já resolvi a ortopedista, hoje consegui marcar um cardiologista para as rotinas de esforço (recomendação da ortoped. "maratonista", mas só para depois do carnaval) e hoje já fiz a RM do pulso (esperar a entrega e levar à médica), agora falta a recomendação de um endocrino e fecho os exames que queria rsrsrs.

Ontem mesmo iniciei um anti-inflamatório que a médica receitou e o pulso hoje já está bem melhor, continuo fazendo as mobs 3x ao dia e utilizando a órtese para dormir e utilizar o pc/trabalho, pelo menos até o término da medicação.

O anti-inflamatório deu uma zoada no peso (ele estava diminuindo de domingo para cá [o dia da carbada], e de ontem para hoje pulou 1kg para cima, e nem zoei nada de ontem para hoje que justifique isso), mas pensei que isso poderia vir a acontecer, então irei desconsiderar a variação de peso de hoje até terça/quarta (creio que até lá a retenção tenha saído, 2 dias após o término da medicação).

 

Ingestão do Dia

Spoiler

 

	Sexta-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		2408,16	Kcal	2631,56	Kcal
	Meta Diária (90%)		2167,34	Kcal	2390,74	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	206,49	825,96	165,19	3,99	15,96
	Carbos (NET)	202,50	179,95	719,82	35,99	-22,55	-90,18
	Fibras	30,34	58,02	116,03		27,67	55,35
	Gorduras	54,07	82,29	740,60	22,22	28,22	253,94
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			2402,41		223,40		11,66
	Consumo de Hoje		91,29%	do GCD			TEF incluído
			100,49%	da meta Diária
	Proteínas	34,38%	3,06 g/Kg mm
	Carbos (NET)	29,96%	2,67 g/Kg mm
	Fibras	4,83%	0,86 g/Kg mm
	Gorduras	30,83%	1,22 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

É isso aí povo, o treino de hoje fica para amanhã de manhã. Tenham uma ótima sexta e boa noite.

Editado Janeiro 22, 2016 às 23:01 por Ricardo Queiroz

[SaBiih 4006]

E ai RIcardo! 
Esse artigo do T Nation apareceu no meu feed do FB e lembrei do #teamcontrolfreak haha, naum sei se vc já chegou a ver.

O que acha desse calculo? Achei bem interessante e bem próximo da realidade (no meu caso ao menos o cálculo deu bem parecido com o que eu atualmente consumo).

 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/massive-eating-1

Editado Janeiro 23, 2016 às 11:41 por SaBiih

[Lucas, o Schrödinger 11797]

13 minutos atrás, SaBiih disse:

E ai RIcardo! 
Esse artigo do T Nation apareceu no meu feed do FB e lembrei do #teamcontrolfreak haha, naum sei se vc já chegou a ver.

O que acha desse calculo? Achei bem interessante e bem próximo da realidade (no meu caso ao menos o cálculo deu bem parecido com o que eu atualmente consumo).

 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/massive-eating-1

Testei aqui e deu anos-luz da realidade pra mim. Se eu usar essa formula, em 6 meses eu estarei obeso! kkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

1 hora atrás, SaBiih disse:

E ai RIcardo! 
Esse artigo do T Nation apareceu no meu feed do FB e lembrei do #teamcontrolfreak haha, naum sei se vc já chegou a ver.

O que acha desse calculo? Achei bem interessante e bem próximo da realidade (no meu caso ao menos o cálculo deu bem parecido com o que eu atualmente consumo).

 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/massive-eating-1

Salve Xará, já havia dado uma olhada nesse link sim e tenho algumas considerações:

1 - A fórmula que ele utiliza é a fórmula de Cunningham (item 3.2 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avan%C3%A7ados/?do=findComment&comment=2649184 TMR = 500 + (22 x Quantidade de Massa Magra [kg]) ). Ela calcula a taxa metabólica de repouso do indivíduo, assim como a fórmula do katch é uma das mais exatas, contudo ao meu ver só vale a pena ou no caso de atletas (aqueles caras que treinam horas a fio por dia, cujo trabalho deles realmente é treinar) ou então em pessoas que possuem uma boa quantidade de MM e se movimentam muuuuuito durante o dia (o seu caso heauheauheuheua). Para a maioria Mifflin-St Jeor continua sendo melhor.

 

2 - o custo da atividade ali pode ser um tiro no pé, e é aqui que a maioria peca (de longe aquele 1.5 como light é a melhor escolha, no máximo 1.2), para utilizar multiplicadores e achar níveis de atividade relacionado ao NEAT e NEPA eu prefiro os números do Alan, acho muito mais conservadores:

Sedentary: BMR x 1.1

Lightly Active: BMR x 1.15

Moderately Active: BMR x 1.2

Very Active: BMR x 1.25

Extremely Active: BMR x 1.3

Mas mesmo assim ainda dá para calcular o NEPA utilizando o MET (no link do item abaixo tem os custos de atividades profissionais tbm)

 

3 - Custo do exercício físico, ali ficou meio grosseiro (mas foi o "mais próximo" da realidade, e dá para ser um pouco mais exato com esse MET (lista de atividades e METs https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories), ajustando a fórmula que ele colocou:

Gasto da atividade = MET da atividade -1 (que seriam o net MET, tem que descontar do esforço caso vc ficasse o mesmo tempo parado) * peso(kg) * minutos * 0,0175(quantidade de kcal que uma pessoa gasta por minuto - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avan%C3%A7ados/?do=findComment&comment=2652149)

Então a musculação seria:

em vez de - Exercise Expenditure for weights = 6 METS X 91kg x 1.5 hours = 819 calories

Exercise Expenditure for weights = 5 METS X 91kg x 90 min x 0,0175 = 716 calories (isso ainda pode diminuir ou aumentar a depender do "fator met", tem nesse link que coloquei ali em cima).

 

4 - Sobre o TEF, varia em média 10% das kcal totais da dieta e não em cima das calorias do RMR (isso foi o que está relacionado em estudos de uma "dieta padrão" da população em geral), no nosso caso (quem consome 1.5+ prot) é maior e quanto mais proteína na dieta, maior o TEF. Além disso o gasto energético da atividade precisa ser consumido (e tem que aplicar o tef em cima das calorias dele também). Não chega a ser esses números que ele colocou (10 e 15%). Olha só um comparativo de tefs que enviei ao Lucas a um tempo (fiz isso para poder colocar no guia de contagem de kcal na parte do TEF):

Spoiler

Peso 75kg, GCD 2760, BF 10% (67,5kg mm)

 

Dieta 1 - Keto (prot 2g/kg mm)	g	Kcal	TEF
Proteínas g/kg mm	135	540	108
Carbos	25	100	5
Fibras	20	30
Gordura	232	2090	62,7
Total		2760	175,7	2936
			6,37%	final

 

Dieta 2 - LC prot 2,3g/kg mm	g	Kcal	TEF
Proteínas g/kg mm	155	621	124,2
Carbos	101	405	20,25
Fibras	40	60
Gordura	186	1674	50,22
Total		2760	194,67	2955
			7,05%	final

 

Dieta 3 - LC Recomp (3g)	g	Kcal	TEF
Proteínas g/kg mm	203	810	162
Carbos	101	405	20,25
Fibras	30	45
Gordura	167	1500	45
Total		2760	227,25	2987
			8,23%	final

 

Dieta 4 - Recomp (3g e gord 1g)	g	Kcal	TEF
Proteínas g/kg mm	203	810	162
Carbos	303	1212	60,6
Fibras	42	63
Gordura	75	675	20,25
Total		2760	242,85	3003
			8,80%	final

 

5 - Em relação a termogênese isso aí é variável do sobrenatural, o negócio é apenas aceitar rsrsrsr =NEAT

 

Bem são só minhas considerações hehehehe

 

58 minutos atrás, Shrödinger disse:

Testei aqui e deu anos-luz da realidade pra mim. Se eu usar essa formula, em 6 meses eu estarei obeso! kkkk

heauheuaheuahuea né? se eu uso o Cunningham e esses cálculos tbm fico roliço fácil heauheauheahuea

 

PS.: Não esqueci o capítulo 4 do guia não (ele trata exatamente desse link que colocou hahahahah), só não tenho tido muito tempo livre para tal, mas está sendo feito.

Editado Janeiro 23, 2016 às 12:55 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

 

23/01/2016

 

11:35h - Musculação

A. SQ (30-180s) - 10x38kg - 5x58kg - 5x78kg - 3x90kg - 3x104kg - 3x116kg - 8x104kg | Dia do 3x no SQ, esse último set tenho certeza que dava para mais umas 3 reps, contudo senti um incômodo nos traps (não apoiei bem a barra) e preferi parar, pura frescura

B. Snatchs (~30s) | Novamente não treinei snatch e aproveitei para fazer os aquecimentos do mesmo apenas com a barra (10kg)

B1. Snatch Press + Overhead Squat - 1x10

B2. Heave Snatch - 1x5

B3. Snatch Balance - 1x5

B4. Drop Snatch - 1x5

B5. Snatch from Full Extension - 1x5

B6. Snatch Liftoff - 2x5

B7. Muscle Snatch - 2x5

B8. Power Snatch + Overhead Squat - 2x5

B9. Full Snatch - 3x3

C. GHR (~60s) - 3x8

D. Weighted Dips (~60-120s) - 8xBW - 5x12kg - 3x17kg - 3x23kg - 5x29kg | Até que foram bons, estava com receio do pulso reclamar um pouco aqui

 

Não consegui fazer o tire flip (o pneu estava cheio de água) e fiquei com preguiça de treinar abs =/. Saindo da academia fui dar uma corridinha bem safada para dar uma elevada nas calorias do dia XD 5.4km em pouco mais de 33 minutos (só lembrei de ligar o app depois de 2km percorridos).

 

Ingestão do Dia

Spoiler

 

	Sábado				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		2945,72	Kcal	3184,87	Kcal
	Meta Diária (90%)		2651,15	Kcal	2890,30	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	208,62	834,46	166,89	6,12	24,46
	Carbos (NET)	202,50	186,66	746,65	37,33	-15,84	-63,35
	Fibras	37,12	74,55	149,10		37,43	74,87
	Gorduras	106,32	129,35	1.164,19	34,93	23,03	207,27
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			2894,39		239,15		4,10
	Consumo de Hoje		90,88%	do GCD			TEF incluído
			100,14%	da meta Diária
	Proteínas	28,83%	3,09 g/Kg mm
	Carbos (NET)	25,80%	2,77 g/Kg mm
	Fibras	5,15%	1,1 g/Kg mm
	Gorduras	40,22%	1,92 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

___________________________________

 

A ingestão da semana ficou assim:

Spoiler

 

GC Semanal: ~22770kcal

GC Diário Médio: ~3250kcal

 

Consumo Calórico Semanal: ~21330kcal

Consumo Diário Médio: ~3050kcal

 

Déficit Estimado: ~1440kcal (~44% do GCD Médio)

 

FA da Semana: 1,777

 

Os valores dos macros estão em g/kg de MM.

(p = proteína / c = carbo / f = fibra / g = gordura / a = álcool)

 

Domingo (4377kcal / 108,47% GCD) - p3,03(18,66%) / c10,11(62,35%) / f1,32(4,07%) / g0,58(08,12%) / a0,62(6,81%)

Segunda (2630kcal / 90,19% GCD) - p3,09(31,74%) / c2,20(22,53%) / f0,84(4,29%) / g1.79(41,44%)

Terça (3021kcal / 90,96% GCD) - p3,35(29,97%) / c2,75(24,58%) / f0,92(4,09%) / g2.06(41,35%)

Quarta (2884kcal / 89,13% GCD) - p2,97(27,77%) / c2,91(27,25%) / f0,75(3,49%) / g1,34(28,31%) / a0,79(13,18%)

Quinta (3123kcal / 90,66% GCD) - p3,57(30,88%) / c2,77(23,98%) / f1,04(4,49%) / g2,09(40,66%)

Sexta (2402kcal / 91,29% GCD) - p3,06(34,38%) / c2,67(29,96%) / f0,86(4,83%) / g1,22(30,83%)

Sábado (2895kcal / 90,88% GCD) - p3,09(28,83%) / c2,77(25,80%) / f1,10(5,15%) / g1,92(40,22%)

 

Como disse o peso deu uma belíssima zoada assim que iniciei a medicação, mas logo isso será resolvido, com isso o peso médio semanal subiu bastante (este irei desconsiderar, pelo menos até o peso voltar a normalidade).

 

Também fechei um ciclo de treino, consegui progredir nos 4 lifts da estrutura do 5/3/1 (em volume / rm / tonelagem) e vou aumentar 2kg em cada 1 para o próximo ciclo de treino (sem pressa, mas tenho certeza que dava para aumentar sq e bp em 4), com isso todos os treinos da segunda parte poderão sofrer alterações em cargas.

 

Além disso voltarei a fazer o DL convencional, devo ter ficado com o sumo algo próximo a uns 3 meses, foi um bom descanso, mas como voltarei a fazer o snatch então acho mais proveitoso voltar ao DL convencional. Do restante fiz umas alterações aqui e outra ali, o principal é que o último set, o AMRAP, vai passar a ser com a primeira carga de trabalho, e não mais com a segunda. Do restante continua a mesma coisa.

 

Não nadei tanto quanto queria (apenas 1,6km nessas 4 semanas), por ser época de férias muitos turistas vêm e muitos passeios de barco acontecem na praia que nado, isso acaba criando um fluxo de barcos no local e não é nem um pouco inteligente nadar lá rsrsrsr, esperar passar o carnaval e voltar com tudo.

 

Como parte do treino, nessas 4 semanas caminhei um total de 38,21km e gastei uma média de 05:54h com isso, caminhei bem menos do que normalmente costumo, mas isso teve haver com o aumento do tempo gasto correndo.

 

Corri um total de 119,61km e gastei uma média de 12:24h com isso. Sim eu controlo essa merda para ter uma ideia do volume semanal de corrida, procuro ficar entre 30 e 40km na semana, além disso preciso saber a km para trocar o pisante rsrsrs.

 

E por hoje é só povo, tenham um ótimo dia.

Editado Janeiro 31, 2016 às 21:49 por Ricardo Queiroz

[Ricardo Queiroz 5760]

24/01/2016

 

09:05h - Corrida

Corrida até a cidade vizinha, 22.9km em 2:34h

Fiz uns carbo gel caseiro (descrição dos mesmos mais abaixo), enchi a bag e simbora. Calor da porra, desidratei p/ cacete (2,3kg) e isso pq bebi 2 litros de água. Sempre que vou com a danada deixo o saco de hidratação gelando de um dia para outro, água geladinha por pelo menos 1h =D, fora que aquilo nas costas é um luxo para dar uma esfriada no corpo.

Hoje eu queria testar os sachês, então foi uma “corrida treino-nutricional”, como era uma mistura que nunca havia provado estava com medo de dar piriri, coloquei um chumaço de papel na mochila e ficar esperto, grazadeus não deu nada na barriga e os sachês cumpriram o seu papel, mas já tenho algumas coisas para melhorar o próximo lote.

A corrida como um todo foi boa (teve parte de asfalto, estrada de barro e areia, preferi manter o pace no “lento mas constante”, chegando em Cabo Frio dei uma belíssima de uma caminhada no final, e isso deu um restart bacana (acho que foram uns 5-7 minutos caminhando). Aproveitei e troquei a meia que a minha estava encharcada (levo um par de meia extra =/).

 

O ritmo de hoje:

Fica fácil perceber quando caminhava (os muito lá para baixo) ou quando trocava de rua para areia rsrsrs

Fiquei um total de 8 minutos parado (entre sentada para trocar de meia, tirar excesso de suor da blusa e "pit-stop no mato".

Acho que da última vez que fui até cf (ainda fiz uma distância pouca coisa menor), gastei 3 horas e um tico, dessa vez fiz ~2:35h (e ainda caminhei), deu uma belíssima melhorada, e ainda tem espaço para crescimento.

 

Segue o link do trajeto

https://www.strava.com/activities/477393006

 

Carbogel Caseiro

Spoiler

Fiz uma mistura caseira com uva-passa e dextrose batidas. Ficou bem gostoso, fiz o suficiente para 3h de corrida (não sabia em quanto tempo faria), os ingredientes:

- 161g de uva-passa

- 54g de dextrose

- 3g de sal de cozinha

- 3 comprimidos de cafeína (~600mg)

- ~300ml água

 

Era para ter feito 6 sachês, mas como não soube separar os líquidos direito acabei fazendo 7, amassei os comprimidos de cafeína e bati tudo no mixer, então coloquei em saquinhos de sacolé. Usei “bastante” sal (se bem que para mim isso aí é mixaria heuaheuaheua) para equilibrar com o potássio, se este fica em excesso em relação ao sódio então também dá ruim.

A receita total ficou com: 180g de carbo (97g de glicose / 49g de frutose / 34g de outros carbos), ~1200mg de potássio, ~1150mg de sódio, ~600mg de cafeína.

 

Cumpriu o seu papel, não tive piriri, não tive câimbras, a corrida foi de boa e a ingestão e digestão ficaram fáceis. Estava consumindo a cada 30 minutos, infelizmente, na volta, 2 sachês estouraram na bolsa, tive que segurar o último por mais tempo antes de utilizá-lo e mesmo assim não tive câimbras (grazadeus).

 

Considerações para o próximo lote:

1 - Utilizar um pouco menos de água, deixar mais grosso e menos volumoso.

2 - Fazer no dia anterior e deixar congelando, assim a chance de estourar será bem menor.

3 - Comprar uma seringa de culinária para separar essas porras direito, pois no olhômetro sou horrível.

4 - Amassar umas acerolas para ter uma vit c bacana

5 - Talvez um clight de limão

6 - Experimentar o bicarbonato p/ ver se vai dar piriri e mascarar a fadiga

 

 

Aproveitando, postei lá no outro tópico um estudo que mostrava a necessidade energética de atletas em meia-maratona, mais abaixo tem uns comentários a respeito do mesmo.

 

 

E também atualizei o post que contém a estrutura do meu treino.

 

Ingestão do Dia

Spoiler

Hoje foi na base de pão, biscoitos e frutas. Alguns poucos legumes e verduras, mas nada demais, esses já têm o seu devido lugar durante a semana, o papo hoje é um pouco diferente rsrsrsrs

 

	Domingo				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		3804,48	Kcal	4156,28	Kcal
	Meta Diária (110%)		4184,93	Kcal	4536,73	Kcal
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	202,50	246,58	986,33	197,27	44,08	176,33
	Carbos (NET)	675,00	694,64	2.778,55	138,93	19,64	78,55
	Fibras	58,59	85,14	170,27		26,55	53,09
	Gorduras	61,97	57,79	520,15	15,60	-4,18	-37,60
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
			4455,31		351,80		-81,42
	Consumo de Hoje		107,19%	do GCD			TEF incluído
			98,21%	da meta Diária
	Proteínas	22,14%	3,65 g/Kg mm
	Carbos (NET)	62,36%	10,29 g/Kg mm
	Fibras	3,82%	1,26 g/Kg mm
	Gorduras	11,67%	0,86 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

E por hoje é isso aí povo, tenham um bom domingo.