Instituto Xavier para Estudos Avançados

[R.U.M. 1958]

Tem visto GAINZ com uso das myo reps? 

[Ricardo Queiroz 5760]

8 horas atrás, R.U.M. disse:

Tem visto GAINZ com uso das myo reps? 

Rapaz, não tenho percebido tanta coisa assim não, como os lifts com myo estão bem dispersos e tenho outros "nome-sets" juntos no treino, então fica um pouco complicado de ver se os gainz são dele ou não. Sei que o que eu quero estou ganhando, resistência na área e isso tem influenciado bastante nas corridinhas. Ahhh e alguns locais tenho achado um pouco mais densos e volumosos (em especial as posteriores), espero que tirando um pouco da retenção de fim de ano isso dê uma melhorada.

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05/01/2016

 

Como mencionei ontem, hoje passei o dia em outra cidade, cheguei ainda agora e não rolou treino, comer e lona.

Pelo menos pela manhã antes de pegar estrada consegui dar uma corridinha, hoje foi 4x1km <4:30min (descanso de 2 min)

1km de jog safadinho p dar uma aquecida (acho que preciso melhorar esse aquecimento)

1º - 4:27 | 2º - 4:31 | 3º - 4:23 | 4º - 4:29

1km de jog p voltar p casa

 

É isso aí moçada, amanhã treinin. Flws e boa noite

[Ricardo Queiroz 5760]

06/01/2016

 

Salve povo, segue o treino de ontem 17:30h.

 

A. DL Sumo (30-300s) - 10x48kg - 5x74kg - 5x98kg - 3x114kg - 3x130kg - 3x146kg - 8x130kg | Bem cansativo, em especial para a grip, chegou perto de abrir algumas vezes

B. Front Squat (60-90s) - (17-14-15)x52kg | Primeiro set feito, deu aquela suadeira danada

C. Supino Inclinado c/ Halter (myo) - (20+5+5+5+3)x15kg

D. Remada Máquina peg. aberta Unil. (60-90s) - (18-16-17)x17kg

E. Encolhimento com Barra (60-90s) - (15-14-12)x100kg | A grip estava meio zoada do DL, e acabou afetando um pouco aqui

F. Gêmeos Sentado (myo) - (20+6+6)x52kg | Segui a sugestão do Lucas das myos nas pants, pqp, só consegui mandar 2 myo-sets e não consegui fazer mais, ficaram repuxando o restante do treino

G - Super-set (60s):

G1. Martelo Alternado em pé - (14-10)x16kg

G2. Tríceps Francês - (15-11)x25.5kg

 

Novamente não rolou abs, estava com tempo curto para sair.

 

Saí da academia e parti com uns amigos para um rodízio de japa XD, cheguei em casa e lona.

Mais tarde treininho.

Editado Janeiro 10, 2016 às 20:21 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Encolhimento sem straps não tem a mesma graça, hahaha.

 

E sem straps dá pra fazer um melhor que encolhimento: hang snatch pull. Lembra desses? Hehehe.

[Lucas, o Schrödinger 11433]

7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

F. Gêmeos Sentado (myo) - (20+6+6)x52kg | Segui a sugestão do Lucas das myos nas pants, pqp, só consegui mandar 2 myo-sets e não consegui fazer mais, ficaram repuxando o restante do treino

 

 

Depois me avise se vc ficar uma DMT doentia amanhã e/ou depois. Eu fiquei, mas tem dois cofatores: estava há muito tempo sem fazer pantu isolada e andei 9km no dia.

[Ricardo Queiroz 5760]

@R.U.M. nem diga isso, chegou a bater saudade do treino de snatch, já estou namorando a ideia de deixar o dia do lift OFF da primeira parte do treino (o 5/3/1) p/ treinar snatch em seguida XD. Sobre os straps, eu sempre esqueço os putos na minha mochila, e faz uma puta diferença.

 

@Shrödinger se me perguntasse ontem eu juraria que hoje estaria com DMT, mas acordei de boa, o rodízio de japa curou heuaheuaheuheau. Tanto que agora na hora do almoço saí para fazer uma corrida trilha no morro de uns 20 minutinhos (e depois +20 de caminhada/corrida no asfalto)

#soParaDeixarComInveja #editadoComAMaquiagemDoInsta

 

Editado Janeiro 7, 2016 às 18:13 por Ricardo Queiroz

[Leticia Lelis 595]

Voltou ainda melhor o diário, Ricardo!

 

Mto legal o TeamControlFreak Guideline  Vai ter q sair em PDF

No item 4 - Macronutrientes acho q rola uma contribuição do @Shrödinger sobre o 4º macro (etanol) 

Não monto mais dieta sem contabilizar os 30g de etanol do vinho tinto no fim do dia... rss

 

Spoiler

E só pq ngm disse nessa página do diário: o shape tá foda! 

 

[{..mAthEUs..} 4423]

Vou ser sincero, tenho uma certa inveja de vocês que fazem o aeróbio com essa vista do mar..

 

Pronto falei..

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 07/01/2016 at 15:48, Leticia Lelis disse:

Voltou ainda melhor o diário, Ricardo!

 

Mto legal o TeamControlFreak Guideline  Vai ter q sair em PDF

No item 4 - Macronutrientes acho q rola uma contribuição do @Shrödinger sobre o 4º macro (etanol) 

Não monto mais dieta sem contabilizar os 30g de etanol do vinho tinto no fim do dia... rss

 

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E só pq ngm disse nessa página do diário: o shape tá foda! 

 

Opa vlws Letícia =D, sobre o etanol, dedicarei alguns estudos só para ele ahhahahaha, já tenho uns separados.

 

Em 07/01/2016 at 15:57, {..mAthEUs..} disse:

Vou ser sincero, tenho uma certa inveja de vocês que fazem o aeróbio com essa vista do mar..

 

Pronto falei..

Rapaaaiz se meu corpo aguentasse todo dia eu inventava algum circuito de rua com cardio, tem tanto morro, tantas praias e tantas trilhas por aqui, dá para brincar direitinho

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07/01/2016

 

Meio-dia aproveitei o solzasso e saí para fazer uma corrida/trilha em morro, 20 minutinhos, deu p/ dar uma suada e tirar um pouco da retenção do rodízio de ontem. Depois disso Caminhada/Corrida por mais uns 20 minutos no asfalto (ibagens ali em cima)

Indo para casa fiz 2 MU, tentei uma terceira, mas a mão estava com tanto suor que escorreguei. Estava a muito tempo sem fazer, voltar a fazê-las com mais frequência, assim como os tricks da calistenia.

 

Treino 17:20h

A. OHP (30-300s) - 10x22kg - 5x32kg - 5x42kg - 5x46kg - 5x52kg - 5x60kg - 9x52kg | De bouas, nada a declarar

B. Back Squat (60-90s) - (19-15-17)x64kg | Achei que ontem deu suadeira, estava enganado, atingi um novo patamar nos cardio squats, terminei esses 3 sets com a canela suando hueahueaheuaheua. Agora não quero nada menos que 50 reps nos 3 sets dessa bodega

C. Good Morning (60-90s) - (10-10-8)x46kg

D. Supino Reto c/ Halter (60-90s) - (20-15-14)x17kg

E. Chin-Ups (myo) - 12+3+3+3+3+2 | Melhor que na semana passada =D

F. Panturrilha na Leg Horizontal (60-90s) - (24+6+6+6+6+4)x14 placas (20kg p/ placa) | E o segundo teste com as myo nas pants, hoje rendeu hehehehhehe e sai da leg andando igual um pato

G. Rosca Alternado em pé (myo) - (15+4+4+4+4+3)x12kg | Resolvi dar uma oportunidade às myo nos braços, vamos ver se terá alguma diferença

H. Tríceps na Corda - (16-15)x6 placas (10kg p/ placa) | Preferi não ficar fazendo myo aqui e sim tacar um pouco mais de volume.

E hoje foi isso aí galera. Tenham um boa noite

Editado Janeiro 10, 2016 às 20:21 por Ricardo Queiroz

[SaBiih 4006]

E ai Xará!!

Deixa eu perguntar uma coisa, já que vc manja mais dos paranauê da nutrição hahahaha

Vou fazer um recomp durante uns 2 meses, pra baixar um pouco o BF....estou calculando o Split dos macros e minha dúvida é na questão dos carbos.

Por exemplo: Vamos supor que eu vá consumir 300g de carbo, desses, 50g são fibras (aveia, batata, abacate, etc...). Seria interessante considerar como carb somente o net carb (250) ou todos os 300?

 

abraço!