Instituto Xavier para Estudos Avançados

[MonsterFreak 4771]

34 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Pois é eu ja tentei o jejum, mas nao deu certo. Porque preciso comer em horas variadas no meu dia dia, nao posso ter horario marcada, ai nao da pra mim.

 

8 minutos atrás, Vcvs2 disse:

O jejum gera GHD. Então se alimentando não vai acontecer.

Voce nao entendeu a minha pergunta.

Quis dizer, se voce comer os mesmo alimentos nas mesmas quantidades em refeições espalhadas pelo dia, acha que teria os mesmos ganhos que no WD ?

[Lucas, o Schrödinger 11803]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Pois é eu ja tentei o jejum, mas nao deu certo. Porque preciso comer em horas variadas no meu dia dia, nao posso ter horario marcada, ai nao da pra mim.

 

Voce nao entendeu a minha pergunta.

Quis dizer, se voce comer os mesmo alimentos nas mesmas quantidades em refeições espalhadas pelo dia, acha que teria os mesmos ganhos que no WD ?

Monster, postei uma meta-análise sobre o jejum no meu diário, onde é concluído que não há vantagem pra composição corporal, glicemia, etc. comparando com outras abordagens.

[Ricardo Queiroz 5760]

20 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

No tópico sobre jejum alguns usuários afirmaram que o WD e IF so servia pra praticidade, e nada mais.

Voces que sao experientes na dieta, acreditam que teriam os mesmo resultados comendo os mesmo macros, mas em refeições livres durante o dia?

 

 

Seu shape ta top natural Ricardo, trincado.

Parabens, velho.

Vlws ae mano <o/

Então, sobre essa pergunta, acredito sim, que teria os mesmos resultados particionando as calorias em diversas refeições, afinal eu era um dos users que dizia que o grande trunfo era a praticidade. Se eu seria mais fiel a dieta e estaria mais satisfeito com ela? aí já são outros 500

Com o jejum é mais fácil trazer planejamento e aderência a sua dieta e rotina, também é mais tranquilo manipular demandas calóricas menores sem que isso afete seu psico (afinal vc vai estar "comendo mais" nas poucas vezes ao dia), e é essa aderência que traz os resultados e não o jejum propriamente dito.

Fiz LG por muito tempo, e além da praticidade e dos gostos, não teve nada de diferente quando comecei o WD, benefícios não percebi nenhum além do foco que esse aí já é de conhecimento de todos. Do mais o Lucas já disse, o lance mesmo é fazer aquilo que tu se vê fazendo por um bom tempo.

[Vcvs2 4]

18 horas atrás, MonsterFreak disse:

Pois é eu ja tentei o jejum, mas nao deu certo. Porque preciso comer em horas variadas no meu dia dia, nao posso ter horario marcada, ai nao da pra mim.

 

Voce nao entendeu a minha pergunta.

Quis dizer, se voce comer os mesmo alimentos nas mesmas quantidades em refeições espalhadas pelo dia, acha que teria os mesmos ganhos que no WD ?

Vc que não entendeu minha resposta . Leia o livro!

Mas vou resumir pra vc:

UNDEREATING (um semi-jejum ou Jejum) 20 HORAS

Este período possui somente refeições com pequenas quantidades de frutas e alimentos de baixo índice GLICÊMICO, para não deixar que aconteça nenhum pico de INSULINA que acarrete mudanças hormonais no corpo durante o jejum, com o objetivo de manter ativos importantes hormônios como o GH e a TESTOSTERONA. Os hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos – alcalinos – poderão ter picos durante o JEJUM (JEJUM,JEJUM), visto que o ÁCIDO CLORÍDRICO (HCI), não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do nosso corpo e anular ambas as substancias.

Com isso um dos resultados do Under é que ele ativa o processo de lipólise – eliminação de gordura. O GH e a INSULINA são hormônios antagônicos e com a baixa da insulina, uma nova síntese energética vai ocorrer através do GLUCAGON, que retira a energia armazenada. Porém nesse processo os níveis de CORTISOL aumentam como resposta ao estresse, além disso, esse hormônio é catabólico podendo colocar a perder o ganho conseguido com o GH. Para isso é importante ingerir boas doses de antioxidantes, como dois gramas de vitamina C, podem regredir este processo.

Outro resultado é que o sistema nervoso simpático: fica ativo, mais atenção, disposição (pré-disposição para caçar – guerreiro, instinto predador), isso causa a liberação de diversos hormônios GHRELINA, CATECOLAMINA, CORTISOL, etc.

 

Masssssssssssss vc pode fazer conforme for mais confortável a diferença vai ser o tempo em que vc vai obter resultados!!! Eu perdi 14kg em 90 dias, vc pode perder em 1 ano. Its up to u.

 

E Ricardo... ontem tive um treino que eram 50 G2OH (Ground to Over Head) com 50kg, cada vez que soltava a barra tinha que fazer um handstand por 10s. Consegui fazer o WOD em 5' 32". Dividindo entre Clens & Jerks e Squat Snatches.... Já já chego nas PRS... tô voltando hehehhehe

 

Minhas PRs

Deadlift: 195kg

C&J: 110kg

Snatch 95kg

Push Press: 85kg

 

Abraço a todos...

[Eduardo90 1494]

Em 15/12/2015 at 20:41, MonsterFreak disse:

 

No tópico sobre jejum alguns usuários afirmaram que o WD e IF so servia pra praticidade, e nada mais.

Voces que sao experientes na dieta, acreditam que teriam os mesmo resultados comendo os mesmo macros, mas em refeições livres durante o dia?

 

 

Seu shape ta top natural Ricardo, trincado.

Parabens, velho.

 

Fala Monster, tranquilo 

 

Como o Ricardo te respondeu, pra SHAPE você vai ver pouca diferença, no seu caso, por exemplo, que é complicado, não vale o esforço. Continuo com a minha opinião, a mesma do tópico do jejum, PARA O SHAPE não tem diferença, pra praticidade ajuda muito, não no seu caso. e, pra saúde PARECE ser positiva. 

 

Mas aparentemente, as principais mudanças pra saúde é pra quem é/esta doente, pra indivíduos saudáveis não parece fazer muita diferença, só testando. Mas se você estiver apenas pensando em shape, desencana, o único fator que EU sinto melhorar em mim é a retenção, e isso é manipulável e simples de corrigir independente se é jejum ou 3-3h. 

 

Eu adoto o Jejum porque eu gosto, e se encaixa na minha rotina, pra mim foi a melhor coisa que aconteceu pois, quebrou o paradigma do, TEM QUE COMER DE 3-3H. 

 

Quando possível teste o jejum, mas tem que ter uma aderência, como o Ricardo disse, você vai perceber que as mudanças no shape, não são milagrosas, talvez pra quem tenha bf alto dê essa impressão, mas quando você já bater 10~12, a diferença é mínima.

 

Abraços brother

[T. Wall 3492]

ta testando oq?

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 17/12/2015 at 18:52, T. Wall disse:

ta testando oq?

Salve T. malz a demora pela resposta, estava viajando.

Testando uma nova template de dieta e treino para tentar se adequar as minhas novas preferências heheheheheh (corridas, trilhas, natação, voar...), então os relatos quase que não existem, vez ou outra venho aqui dar um alo e dizer como está indo, mas ainda nada certo.

Abraços

[T. Wall 3492]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Salve T. malz a demora pela resposta, estava viajando.

Testando uma nova template de dieta e treino para tentar se adequar as minhas novas preferências heheheheheh (corridas, trilhas, natação, voar...), então os relatos quase que não existem, vez ou outra venho aqui dar um alo e dizer como está indo, mas ainda nada certo.

Abraços

 

 

Aaaaaah, entendi.

Vai virar um superman? Acho que você deveria começar a fazer provas. 8)

[ClaimingToBeTheArnold 2]

Oi, Ricardo. Tudo bem?

Eu acompanhei o seu tópico e vi que você faz ou fazia o uso da warrior diet.

Eu também acessei os links que você colocou. Mas no meio do estudo dessa dieta encontrei algumas dúvidas, será que você poderia responder estas, fazendo favor?

Eu procurei e procurei mas não encontrei como funciona a contagem de calorias na warrior diet, para quem quer ganhar MM ou manter e perder gordura, nos dias de treino devo aumentar 10% das calorias priorizando carboidratos e proteínas restringindo gorduras e nos dias de descanso diminuo 35% das calorias priorizando proteínas e gorduras e diminuindo drasticamente o carboidrato? (Lembrando que o meu intuito maior é emagrecer, quero secar ficar só a capa)

Ou eu devo diminuir as calorias todos os dias?

A minha outra dúvida seria em relação ao que falaram de comer primeiro as coisas mais leves para as mais pesadas, então eu devo começar com a salada 1h depois proteína e gordura, e algumas horas depois só carboidratos, sem proteínas? Minhas dúvidas são essas. Agradeço se puder responder

Eu mandei por MP mas acho melhor mandar por aqui, para incentivar mais o diário e tal, fica a vontade para responder onde quiser.

Editado Dezembro 21, 2015 às 16:26 por ClaimingToBeTheArnold

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 21/12/2015 at 13:25, ClaimingToBeTheArnold disse:

 

Salve man, então cara vamos lá, por partes...

 

1 - Sobre a contagem das calorias

A ideia mesmo da WD é que não haja contagem de calorias, usar os "instintos" relacionados à saciedade, eu conto pois assim otimizo o processo de recomp e manutenção de peso. Se for seguir a risca o consumo e ordem dos alimentos estabelecidos pelo Ori, é muito fácil comer menos do que precisa (vou explicar isso melhor no 2). A ideia é que durante o seu overeating você coma até que sinta mais sede do que fome, quando isso acontecer, bebe um aguinha, espera e veja se a sede continua se sim então gg acabou.

 

Caso queira contar as calorias, não importa a distribuição delas (isso ao MEU ver), contanto que você esteja dentro do limite que impôs para (perda / manutenção / ganho) de peso, no final é balanço calórico do longo prazo que vai dizer o que vai acontecer com você.

 

Se quiser ciclar calorias pelos dias, assim como ciclar macros, pouco importa, são estratégias que podem ou não trazer aderência a sua rotina, e se trouxer continue com elas, já experimentei várias, e em relação ao "shape" nenhuma se destacou, no médio/longo prazo sem mudanças no curta uma diferença aqui ou ali em relação ao controle da retenção, mas nada demais.

 

Tipo, nesses testes que ando fazendo, um período fiquei ciclando macros (carbo alto e gord baixa em um dia e gord alta e carbo baixo no outro; em ambos proteína bem alta), agora estou em outra fase, testando uma divisão igual de macros pelos dias (com carbos estabelecidos em minha possível demanda de glicogênio), esse segundo ainda está curto para dizer algo, mas até agora tem sido a mesma merda XD (pelo menos na performance, que é meu foco).

 

 

2 - Ordem de consumo dos alimentos

Sobre a ordem dos alimentos, isso influencia fodidamente no seu apetite, fiz uns testes e quando sigo a ordem estabelecida por ele, eu mal aguento comer 2500 a 2700kcal (levando em consideração que a escolha dos meus alimentos é a mesma proposta pelo WD), mas isso aí é questão de preferência e bem-estar (eu gosto e curto demais a ideia proposta por ele). Fora a historinha de preparar a própria comida todo dia, maior contato com a mesma, aprimorar o paladar e blá blá blá que acho fantástico heheheheh

 

1º - Começar pelos vegetais crus. Geralmente os folhosos e verdes, aqui eu uso tomate, nabo, rabanete, cenoura, pimentão, pepino, tudo temperado com limão, vinagre de arroz e sal....). De acordo com ele, vai ser mais fácil absorver os micros desses alimentos já que seu corpo está 0 bala para digestão e absorção de nutrientes.

 

2º - Em seguida vegetais quentes com proteínas mais magras. Aqui já entram os mais leves preparados no fogo (opção pelo preparo no vapor pois consegue manter mais nutrientes, mas não tem problema de fazê-los cozidos). Aqui já gosto de usar cenoura, couve-flor, beterraba, brócolis, repolho, chuchu, abobrinha, nabo (acho que deu para ter uma ideia dos tipos de alimentos). Das carnes, qualquer uma magra rola (peito de frango, patinho, algum peixe de água rasa...)

 

3º - Depois pode começar a adicionar as gorduras, aqui eu também adiciono carnes mais gordas. Contra-filé, coxa de frango, ovos com queijo, pode mandar amendoim, um abacate...

 

4º - Em Seguida entram os carbos complexos, aqui eu divido em 2 partes, uma dos grãos e outras dos outros carbos. Primeiro começo por algum grão protéico, gosto de rotacionar lentilha, ervilha e feijão, nunca uso o mesmo em dias seguidos (mas novamente é coisa de preferência). Depois do grão mando uns carbos, algum pão, batatas (doce ou inglesa), arroz ou algum outro legume "mais pesado"...

 

5º - Por último entram os carbos mais simples, se quiser (e ainda possuir fome), manda um doce ou uma besteirinha. Aqui eu acabo deixando o espaço para frutas (uva, laranja, banana, maçã, goiaba, melão, fruta da época...), caso esteja com vontade misturo um iogurte natural nas frutas e pronto.

 

Como conto calorias, acabo empurrando um pouco a comida para tentar me manter dentro da minha necessidade calórica, e mesmo assim tenho ficado abaixo do meu GCD quase todos os dias rsrsrsrs. Mas ali no item 4º terminando os grãos já estou começando a ficar satisfeito e com sede. Dou um 10, vejo uns seriados e volto a comer.

 

Espero ter ajudado, abraços cara.

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Diário

 

Galera, um breve update. Semana passada (quarta), tive intoxicação alimentar, aiiii meus macros e calorias da aposentadoria ='(, de noite coloquei tudo p/ fora, fui melhor do que aquela garota do exorcista, extremamente desagradável vomitar 3kg de comida de uma só vez.

Daí em diante alimentação foi horrível, mal conseguia comer, para melhorar na quinta viajei para ver 2 amigaços e daí até sexta de noite só porcaria e cerveja, pedi!!!! sábado tive intoxicação again (o corpo deve ter tomado um susto com o tanto de álcool e fritura que ingeri). Domingo estava na capa, 73kg de pura desidratação, agora que estou voltando a me alimentar bem o corpo tem se recuperado (aos poucos mas tem), o treino continua indo e aparentemente não perdi força nem condicionamento (cheguei a ficar assustado com isso hahahhaha)

Tenho mais 1 a 2 semanas de testes, por enquanto #todoDiaEDiaDeTreino #overtrainingVemNimim

 

Abraços galera

Editado Dezembro 22, 2015 às 15:59 por Ricardo Queiroz