Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Salve moçada, dando um feedback rapidão,

 

@R.U.M. algo que esqueci de mencionar, se estiver muito quente não esqueça de jogar um pouco de água no rosto, cabeça e costas, o corpo super-aquece demais e isso faz muita diferença.

 

Outra coisa, retirei o lance do carbo gel dali de cima e abri um tópico específico para tal, fica melhor para concentrar o debate (caso haja):

_________________________

@Diário

hoje foi dia de mar e estrada, queria estrear um brinquedo novo (um óculos para nado em mar =D), foram 2km de natação na praia e 6.4km de rua (soleira do caraio heuaheauheau).

Na praia fiz 2 pausas, uma a cada km nadado, para poder beber um pouco de água. A água estava muito boa, assim como o tempo, mas é foda segunda vez que acontece, depois de 2km perco muito calor do corpo e fico com frio, se for continuar nesse ritmo de natação aos domingo preciso ver uma blusa térmica, depois do 2km estava tremendo, apesar de estar bem quente (tanto o dia como a água). Saí da praia, tomei uns repositores da vida, tomei a ducha e parti p/ estrada.

 

Durante a semana treinos (ainda fazendo testes e ajustes na template), estou gostando do andar da carruagem, a dieta praticamente está solidificada, mais 2 semanas de testes e algumas confirmações e venho aqui abordar sobre ambos. Dos calistênicos só alegria, estou começando a tentar fazer human flag hu3, aos poucos tenho conseguido alguma coisa, mas estou longe de conseguir me manter estabilizado.

Ontem fiz um treino de rua (circuito de calistênicos e corridas 1km+/-), e na 2ª parte do treino (dedicado mais ao core) é uma muscle beach que fica em outra das praias, vi que dava para me pendurar no lugar e fazer monkey bar (pqp pq eu nunca tinha pensado em me pendurar naquilo), não é longo mas dá para fazer uma brincadeira, também venho brincando com o "chimpanzé" método grip by @R.U.M., como a barra daqui de casa é mais grossa esfola meus dedos ='(

 

O shape vem mudando bem lentamente, por causa do "descanso" de dieta que dei em novembro ganhei um pouquin de peso, mas ele vem se reajustando novamente, não está top, mas não está podre, tenho expectativas de que no médio prazo dê uma boa mudada

Spoiler

 

 

 

A quem interessar, seguem alguns números e observações das 2 últimas semanas

Spoiler

Data	Dia Semana	Treino	Peso	Média	Ingestão			Bal. Sem.	Observação - Os macros são g/kg mm
29/11/2015	Domingo	Longão	74,7	75,4	Carb	2946	95,94%	-29,26%	p2.97(27.21%) / c6.81(62.38%) / f0.93(3.19%) / g0.35(7.21%) | Natação <1km + Corrida(Trilha/Praia/Asfalto) até CF (22-24km), ida e volta
30/11/2015	Segunda-Feira	DL - 5x	76,1		Gord	2908	95,75%		p3.27(30.34%) / c0.89(8.26%) / f0.67(2.33%) / g2.83(59.07%) | W1 - Sumo 5x + FB-A + Abs 1 | Sem cardio longo, recuperação de domingo
01/12/2015	Terça-Feira	BP - 3x	75,1		Gord	2923	96,27%		p3.48(32.10%) / c0.87(8.02%) / f0.63(2.18%) / g2.78(57.70%) | W1 - BP 3x + FB-B, não corri (deixar p/ amanhã)
02/12/2015	Quarta-Feira	1km	75,3		Carb	2800	91,18%		p3.04(29.30%) / c6.19(59.67%) / f1.19(4.30%) / g0.31(6.72%) | cansado, só corri, 2.6km corrida/caminhada + 1km (04:08 -15s) + 1km Jog
03/12/2015	Quinta-Feira	SQ - 1x	76,3		Gord	3018	99,38%		p3.62(32.35%) / c0.79(7.06%) / f0.62(2.08%) / g2.91(58.51%) | W1 - SQ 1x + FB-C + Abs 2 + 40min caminhada praia
04/12/2015	Sexta-Feira	OHP - OFF	75,2		Carb	2944	95,87%		p3.70(33.92%) / c5.79(53,08%) / f1.26(4.33%) / g0.42(8.66%) | W1 - OHP OFF + FB-D + sprints 5x50(max) + 2x100(submax + jog)
05/12/2015	Sábado	Rua	75,3		Gord	2926	96,35%		p3.57(32.93%) / c1.05(9.69%) / f0.75(2.59%) / g2.64(54.79%) | Treininho de rua top 1:30h de uma caralhada de coisa
06/12/2015	Domingo	Longão	74,4	75,2	Carb	3056	99,52%	-19,19%	p3.12(27.55%) / c6.73(59.43%) / f1.83(6.06%) / g0.35(6.95%) | Puta Corrida/Caminhada/Trilha (+/- 19km) #sagadaspraias
07/12/2015	Segunda-Feira	DL - 3x	76,2		Gord	2924	96,30%		p3.56(32.88%) / c0.79(7.30%) / f0.59(2,04%) / g2.78(57.78%) | W2 - Sumo 3x + FB-B + Abs 2
08/12/2015	Terça-Feira	OFF	75,8		Gord	2946	97,03%		p3.61(33.04%) / c0.84(7.69%) / f0.59(2.02%) / g2.78(57.25%) | Dia off, problemas da vida, BP passa para amanhã
09/12/2015	Quarta-Feira	BP - 1x	75,3		Carb	3047	99,24%		p2.94(26.02%) / c7.04(62.37%) / f1.21(4.01%) / g0.38(7.60%) | W2 - BP 1x + FB-C + Abs 1
10/12/2015	Quinta-Feira	SQ - OFF	75,4		Gord	2930	96,49%		p3.56(32.78%) / c0.88(8.07%) / f0.63(2.17%) / g2.75(56.98%) | W2 - SQ OFF + FB-D + sprints 5x50(max) + 3x100(submax + 100m jog volta)
11/12/2015	Sexta-Feira	OHP - 5x	74,5		Carb	2867	93,36%		p3.06(28.78%) / c6.21(58.50%) / f1.02(3.60%) / g0.43(9.12%) | W2 - OHP 5x + FB-A + Abs 2 + 2.6km corrida/caminhada + 1km (04:11 +3s) + 1km Jog (foi com bochecho)
12/12/2015	Sábado	Rua	74,7		Gord	3002	98,87%		p3.77(33.91%) / c0.92(8.28%) / f0.66(2.24%) / g2.75(55.58%) | Treino de rua, uma renca de calistênicos + corrida + core + monkey bar

 

É isso aí galera, abraços e bom domingão.

Editado Dezembro 13, 2015 às 16:22 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Trincado como sempre meu caro. E como está o volume dos dorsais? Manda uma foto de costas, e pernas também. #BB 

 

Quero ver essa human flag! É uma das minhas metas para 2016, mas ainda não consegui as progressões incluir em nenhum treino. Faça primeiro e mande dicas hu3.

 

Continue com o trampo estilo chimpanzé (by Ido Portal!), se a barra é mais grossa, o progresso há de ser maior.

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Vlws @R.U.M. mas estou longe de chegar na posição correta heuahueahea, por enquanto uma perna de cada vez XD

As dorsais até que estão indo bem, já foram melhores, mas estava com o bf mais baixo tbm hehehehe

Spoiler

Essa aqui foi de ontem, meio torto maaaaas

 

Essa daqui  é de quando tinha terminado um slowcut de leve XD

 

 

Os caniços estão  muuuuuuuuuuuuito marcados XD

Spoiler

Brinks, estão na mesma.

Marca da bermuda de compressão, o horário que saio para fazer meus longões não são os melhores (entre 11:00 e 14h), adquirir resistência ao calor, assim quando pegar uma corrida de manhã vai ser filé

 

 

Abraços

[Vcvs2 4]

Ricardo,

 

Faz tempo que eu não dou as caras por aqui. Queria te fornecer um retorno sobre a WD. Fiz por 90 dias e perdi 14kg. Resultados:

1. Aumentei minha massa magra (tem veia e covas pelo corpo todo).

2. O foco aumentou, meus dias são mais homogêneos e harmônicos. 

3. Consegui mais mobilidade e fazer exercícios como HSPU strict, Pistol e o tão sonhado Muscle Up.

4. Depois de 20 dias não sentia tanta dificuldade e abandonei pré-treinos, whey, bcaa, etc. Só Vitamina C que ainda ficou.

 

Pontos negativos: a questão social as vezes foi ruim e perdi em média 15% de força. Não consegui mais bater mais minhas próprias PRs. porém estou em evolução.

 

Agora a WD é meu estilo de vida, porém abro exceções mais vezes.

 

grande abraço e obrigado pelas orientações,

 

Vitor 

[Pablo79 684]

3 minutos atrás, Vcvs2 disse:

Ricardo,

 

Faz tempo que eu não dou as caras por aqui. Queria te fornecer um retorno sobre a WD. Fiz por 90 dias e perdi 14kg. Resultados:

1. Aumentei minha massa magra (tem veia e covas pelo corpo todo).

2. O foco aumentou, meus dias são mais homogêneos e harmônicos. 

3. Consegui mais mobilidade e fazer exercícios como HSPU strict, Pistol e o tão sonhado Muscle Up.

4. Depois de 20 dias não sentia tanta dificuldade e abandonei pré-treinos, whey, bcaa, etc. Só Vitamina C que ainda ficou.

 

Pontos negativos: a questão social as vezes foi ruim e perdi em média 15% de força. Não consegui mais bater mais minhas próprias PRs. porém estou em evolução.

 

Agora a WD é meu estilo de vida, porém abro exceções mais vezes.

 

grande abraço e obrigado pelas orientações,

 

Vitor 

 

Acredito que sua perda de força seja por ter diminuído 14kg. Veja a proporção da sua pr atual com seu peso e compara sua pr antiga com seu peso antigo.

[Vcvs2 4]

Certeza Pablo. Foi isso mesmo!!!

[Ricardo Queiroz 5760]

9 minutos atrás, Vcvs2 disse:

Ricardo,

 

Faz tempo que eu não dou as caras por aqui. Queria te fornecer um retorno sobre a WD. Fiz por 90 dias e perdi 14kg. Resultados:

1. Aumentei minha massa magra (tem veia e covas pelo corpo todo).

2. O foco aumentou, meus dias são mais homogêneos e harmônicos. 

3. Consegui mais mobilidade e fazer exercícios como HSPU strict, Pistol e o tão sonhado Muscle Up.

4. Depois de 20 dias não sentia tanta dificuldade e abandonei pré-treinos, whey, bcaa, etc. Só Vitamina C que ainda ficou.

 

Pontos negativos: a questão social as vezes foi ruim e perdi em média 15% de força. Não consegui mais bater mais minhas próprias PRs. porém estou em evolução.

 

Agora a WD é meu estilo de vida, porém abro exceções mais vezes.

 

grande abraço e obrigado pelas orientações,

 

Vitor 

Pooooorras, show de bola man, depois que pega gosto pelo negócio fica difícil visualizar você seguinte outra forma de rotina heheheh

Sobre a força o Pablo já disse, 14kg em 3 meses é uma boa perda e o impacto foi grande, agora é ir reconstruindo aos poucos suas antigas marcas.

Do lado social é fácil de lidar, contanto que não fique grilado por quebrar o jejum mais cedo rsrs, é só pensar que nesse dia vai fazer um lance mais leangains, vez ou outra dá vontade de quebrar o jejum com a turma, e sem grilo faça isso, afinal "Sometimes life happens" Berkhan, Martin

 

Abraços

[MonsterFreak 4771]

6 horas atrás, Vcvs2 disse:

 

 

6 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

No tópico sobre jejum alguns usuários afirmaram que o WD e IF so servia pra praticidade, e nada mais.

Voces que sao experientes na dieta, acreditam que teriam os mesmo resultados comendo os mesmo macros, mas em refeições livres durante o dia?

 

 

Seu shape ta top natural Ricardo, trincado.

Parabens, velho.

[Lucas, o Schrödinger 11803]

Acho que leangains e jejum intermitente de um modo geral até podem ser consideradas estratégias de dieta, mas WD é estilo de vida. Acho do caralho, gostaria de experimentar, mas me falta paciência pra cozinhar todos os dias durante a noite inteira e ficar indo no mercado/feira várias vezes por semana pra ter as coisas frescas. Também falta estômago pra caber a quantidade necessária de comida - Eu como 300g de carne com 300g de brócolis e não aguento mais nada... Sim, eu sei, fraco!

 

[Vcvs2 4]

17 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

No tópico sobre jejum alguns usuários afirmaram que o WD e IF so servia pra praticidade, e nada mais.

Voces que sao experientes na dieta, acreditam que teriam os mesmo resultados comendo os mesmo macros, mas em refeições livres durante o dia?

 

 

Seu shape ta top natural Ricardo, trincado.

Parabens, velho.

O jejum gera GHD. Então se alimentando não vai acontecer.

 

23 minutos atrás, Shrödinger disse:

Acho que leangains e jejum intermitente de um modo geral até podem ser consideradas estratégias de dieta, mas WD é estilo de vida. Acho do caralho, gostaria de experimentar, mas me falta paciência pra cozinhar todos os dias durante a noite inteira e ficar indo no mercado/feira várias vezes por semana pra ter as coisas frescas. Também falta estômago pra caber a quantidade necessária de comida - Eu como 300g de carne com 300g de brócolis e não aguento mais nada... Sim, eu sei, fraco!

Acho que leangains e jejum intermitente de um modo geral até podem ser consideradas estratégias de dieta, mas WD é estilo de vida. Acho do caralho, gostaria de experimentar, mas me falta paciência pra cozinhar todos os dias durante a noite inteira e ficar indo no mercado/feira várias vezes por semana pra ter as coisas frescas. Também falta estômago pra caber a quantidade necessária de comida - Eu como 300g de carne com 300g de brócolis e não aguento mais nada... Sim, eu sei, fraco!

É bem isso. WD é estilo de vida. Eu faço por semana. A pessoa que prepara o almoço para minha família já prepara algumas coisas para mim, como carne e batata doce.

Se o Ricardo autorizar coloco o planejamento semanal aqui.

Abraço.