Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Instituto Xavier para Estudos Avançados


Ricardo Queiroz

Posts Recomendados

Publicidade

16 horas atrás, R.U.M. disse:

PQP seis kg de variação, 11000 kcals, fé na humanidade restaurada!!

É noix!!!!!!

Cara fiz uns ajustes na minha dieta baseada puramente em achismos, experiências pessoais e feelings euaheuaheuaheua, espero poder analisar direitinho isso pelas próximas 2 semanas (afinal essa primeira foi um teste), e se der certo vai ser esse esquema aí mano, consumo de 10k+ no carbload e durante a semana um lance mais warrior low-carb/keto fucking diet, isso por causa do dia corrido. Com calorias um pouco mais reduzidas e carbos limitados (limitados por causa do volume de comida maior dos carbos que eu geralmente consumo) consigo deixar minha refeição bem condensada (em quantidade, mas ainda rica nos macros e calorias) e não vai me deixar cheio ou tomar muito tempo para comer, chego do treino como e consigo ir dormir cedo.

Treinos ainda podem vir a sofrer alguma pequena alteração, mas coisa boba, gostei deles do jeito que estão

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

03/11/2015 - Calisthenics + Condicionamento

Pela manhã (07:00h), caminhada + corrida com o dog, mesmo esquema de ontem:

- 1.5km Caminhada

- 1km Corrida

- 400m caminhada

- 100m sprint

 

Não estava muito disposto (a canseira pós treino de força bateu forte), então de tarde foi mais um descanso ativo, só para movimentar o sangue do corpo:

- 1.4km daquela corridinha marota no passo devagar e sempre

3 rounds:

  • 8x chin-ups

  • 8x toyotas (jump squat)

  • 8x dips

  • 8x hanging knee raises

- 700m Corrida

3 rounds:

  • 5x close grip pull-ups (dedões se encostando)

  • 10x push-ups

  • 15x bw squat

- 2km Caminhada

 

Dieta

Comecei o overeating 18:40. E ficou +/- assim:

  Ingerido (g) Calorias % Kcal
Proteínas 189,06 756,25 27,54%
Carboidratos (NET) 95,99 383,95 13,98%
Fibras 42,90 64,35 2,34%
Gorduras 171,29 1.541,60 56,14%
Calorias Totais   2.746,15 91,16%

1 - Iniciei com salada de cenoura, pimentão e tomatinho cereja com limão e vinagre de arroz.

2 - Em seguida legumes no vapor (batata-doce, repolho roxo, chuchu, brócolis e cenoura), servidos com manteiga.

3 - Carré grelhado.

4 - Peito de frango grelhado servido com requeijão

5 - Ovo mexido frito na manteiga com queijo ralado

6 - Amendoim e Abacate amassado com limão

 

É isso aí moçada, até amanhã

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

11 horas atrás, Shrödinger disse:

Passei aqui só pra parabenizar pelas 11 mil calorias! 

 

hahahahha vlws, e o próximo vai ser carbload com cvja heuahueaheua, ainda não li mas segue um estudo sobre a repleção de glicogênio e o alto consumo de bebidas alcoólicas no pós-treino: http://jap.physiology.org/content/95/3/983

Effect of alcohol intake on muscle glycogen storage after prolonged exercise

________________

 

04/11/2015 - Volume A

Hoje estava com uma vontade da porra de treinar!!!! Hoje pela manhã não caminhei/corri com o dog pois mais tarde iria correr.

 

Musculação - 17:10h (Treino Volume)

Descanso entre todos os sets foi de 60-90 segs.

Back Squat - 2x15x60kg + Cadeira Extensora - 2x15x70kg - Estava com a lombar meio fadigada do treino de segunda, no final do segundo set senti a forma caindo e decidi terminar na extensora, esquema parecido com o RDL, começar o trabalho no sq e finalizar no “isolador”

RDL - 2x15x60kg + Mesa Flexora - 2x15x90kg - ok

Supino Inclinado c/ Halter - 4x15x16kg - ok, fechei sá porra

Kroc Rows - 4x15x16kg - ok

Zydrunas Press c/ Halter - 3x15x8kg - ok

Panturrilha na Leg Horizontal - 4x15x300kg - ok, fiz descalço

Rosca Alternada no Banco Inclinado - 3x12x10kg - ok

Tríceps na Corda - 3x12x60kg - ok

Saindo da academia corrida longa (7km). Passada confortável.

 

Dieta

Comecei meu overeating umas 19:30h. A ingestão ficou aproximadamente assim:

  Ingerido (g) Calorias % Kcal
Proteínas 199,27 797,06 36,61%
Carboidratos (NET) 45,16 180,62 8,30%
Fibras 29,74 44,61 2,05%
Gorduras 128,34 1.155,06 53,05%
Calorias Totais   2.177,36 73,13%

1 - Iniciei com salada de cenoura, pimentão e tomate com limão e vinagre de arroz.

2 - Em seguida legumes no vapor (abobrinha e couve-flor), servidos com azeite.

3 - Coração de frango e peito de frango grelhado servidos com uma pastinha de requeijão e cenoura ralada. (18 jovens frangos deram a sua vida para que eu fizesse essa refeição, ou então alguns frangos mutante com uns 5 corações)

4 - Acém moído e queijo

5 - Amendoim e Abacate em cubinhos com limão

 

É isso aí moçada

Editado por Ricardo Queiroz
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Ricardo, to com preguiça e só li o abstract. Pelo que entendi, não faz diferença na reposição de glico, correto? Essa coisa de alcool e reposição de glico mto me interessa :ph34r:

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

9 horas atrás, mootley disse:

Fio, morri com as 11mil calorias...e eu que reclamo de variar dois quilinhos....  Valhamedeusss

XD 2 quilinhos é o que eu sofria de oscilação pela semana sem carbload, mas 6kg foi um record heuaheuahueaheahua

 

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Ricardo, to com preguiça e só li o abstract. Pelo que entendi, não faz diferença na reposição de glico, correto? Essa coisa de alcool e reposição de glico mto me interessa :ph34r:

 

7 horas atrás, R.U.M. disse:

A todos nós... Afinal, tem alguém aí que realmente não bebe? Para não falar no cigarrinho do mochila-de-criança.

 

RUM, cigarrinho do kpta não rola não (na verdade nenhum cigarro), tenho uma alergia desgraçada com a fumaça do cigarro e tomei um ódio de qq bituca e de fumaça. Apesar da alergia não ser mais um problema qualquer fumaça é uma das coisas que me deixa irritado sem motivo.

 

Sobre a bebida e glico, dei uma lida por cima do estudo (mas no sábado vai rolar aquela análise mais detalhada), pelo que parece o álcool afeta negativamente a metabolização do carbo e da gordura, durante as 8h pós consumo de álcool existe uma redução na repleção do glicogênio em comparação aos que não beberam, mas se for levar em consideração um período maior (24h) a repleção de ambos (quem bebe e quem não bebe) é a mesma, não sofre alteração. Ou seja, se beber e consumir a quantidade ideal de carbos para a repleção não existirá problemas no "longo prazo".

No estudo os caras ingeriram uma média de 1.5g/kg de alcool. Foram +/- 11 bebidas com 10g de álcool cada, é uma quantidade bacana heuaheuahuea, se levar em conta que uma long neck de cerveja tem uma média de uns 7g de alcool, dá para beber bem p/ caralho.

Eu tenho umas teorias sobre isso e depois discorro mais detalhadamente, afinal bebida e reposição de glico também muito me interessam XD, mas em suma, bebe filho e usa o esquema do Martin que é sucessagem. Durante o dia antes de beber: carne magra a vontade, 1-1.5g/kg de carbo e 0.3g/kg de gordura, enjoy, life happens!!

Editado por Ricardo Queiroz
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

 

05/11/2015 - Volume B

Pela manhã fiquei enrolado, não deu para ir caminhar novamente =/

 

Musculação - 17:20h (Treino Volume)

Descanso entre todos os sets foi de 60-90 segs.

Front Squat - 2x15x50kg + Cadeira Extensora - 2x15x70kg - ok, mesmo esquema de ontem, lombar estava meio zoada ainda

GM - 2x15x30kg + Flexora Unilateral - 2x15x40kg - ok

Supino Reto c/ Halter - 4x15x16kg - Halter de 18 estava ocupado, usei o de 16 com um pouco mais de amplitude

Remada Máquina Unil. (peg. aberta) - 4x15x17kg - ok

Snatch Grip Shrug - 2x15x70kg - Só fiz 2x, enquando a barra estava ocupada mandei um 1x15 de 1-arm dumbbell ohp (1º set)

Panturrilha Sentado - 4x15x47kg - ok, descanso

Rosca Alternada em Pé - 3x12x12kg - ok

Tríceps no Pulley - 3x12x80kg - ok

Saindo da academia, caminhada/corrida na praia, uns 50 minutinhos de leve

 

Dieta

Comecei meu overeating umas 19:30h. A ingestão ficou aproximadamente assim:

 

Ingerido (g)

Calorias

% Kcal

Proteínas

182,88

731,50

33,89%

Carboidratos (NET)

44,08

176,32

8,17%

Fibras

27,58

41,37

1,92%

Gorduras

134,38

1.209,44

56,03%

Calorias Totais

 

2.158,64

71,25%

 

Mesma coisa de ontem, com exceção do coração de frango, que no lugar fiz um omelete de carne.

 

É isso aí moçada, amanhã dia dos bw para fechar o treino de volume

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...