Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 08/08/2014 at 15:51, debew disse:

acompanhando

Opa vlws ai Debew, estou acompanhando lá, sempre que tenho um tempo livre vou lendo algumas páginas do seu. É bom ver a turma da "carga alta" raw, dá uma animada para continuar...

[Cah_ 299]

Acompanhando! Parabens pela evolução, voce está ótimo! Não conhecia bem esse tipo de dieta que voce usa, mas acabei ficando curiosa e dei uma pesquisada. Parece ser legal. Gostei da ideia de dias ON e OFF, da divisao de gorduras e caeboidratos. Mas me diz uma coisa, como consegue ficar 12 horas em jejum? Não se sente mal?

[Visitante]

Opa vlws ai Debew, estou acompanhando lá, sempre que tenho um tempo livre vou lendo algumas páginas do seu. É bom ver a turma da "carga alta" raw, dá uma animada para continuar...

no inicio nao tem muito conteudo pra olhar mesmo, agora q ta ficando bacana o diario

pow agora as cargas estão ficando razoaveis mano, altas ainda nao estao tanto x.x

Acompanhando! Parabens pela evolução, voce está ótimo! Não conhecia bem esse tipo de dieta que voce usa, mas acabei ficando curiosa e dei uma pesquisada. Parece ser legal. Gostei da ideia de dias ON e OFF, da divisao de gorduras e caeboidratos. Mas me diz uma coisa, como consegue ficar 12 horas em jejum? Não se sente mal?

com o tempo acostuma, é barbada, tu se sente até mais disposto

[pedrolsen 1496]

tua rm no ohp é 96kg e tem 75kg de bw ? mt bom em velho

tu empurra a perna como se fosse um push press ou é ohp mesmo ?

[Ricardo Queiroz 5760]

Acompanhando! Parabens pela evolução, voce está ótimo! Não conhecia bem esse tipo de dieta que voce usa, mas acabei ficando curiosa e dei uma pesquisada. Parece ser legal. Gostei da ideia de dias ON e OFF, da divisao de gorduras e caeboidratos. Mas me diz uma coisa, como consegue ficar 12 horas em jejum? Não se sente mal?

Vlws Cathy =), como o colega Debew disse, com o tempo acostuma com o lance do jejum e a disposição aumenta demais, a primeira semana pode ser a mais complicada para algumas pessoas, pois podem ter dor de cabeça, uma fome ferrada, mas nada que mt água e café não resolvam, para falar a verdade quando se começa um lance de jejum o café vira a melhor bebida do dia kkkkkkkkkkkkk, o bicho danado para suprimir a fome.

Hoje eu fico 17 horas de jejum, minha janela de alimentação é de 13:00 às 20:00, mas quase sempre eu faço a última refeição entre 18:30 e 19:00, aumentando ainda mais o tempo do jejum.

no inicio nao tem muito conteudo pra olhar mesmo, agora q ta ficando bacana o diario

pow agora as cargas estão ficando razoaveis mano, altas ainda nao estao tanto x.x

Pois é, o orgulho chega a ficar todo serelepe quando você consegue aqueles 1.5x 2.0x seu bw no terra kkkkkkkkkkkkkk

tua rm no ohp é 96kg e tem 75kg de bw ? mt bom em velho

tu empurra a perna como se fosse um push press ou é ohp mesmo ?

Tipo, essa minha rm ai é só para manter o controle da evolução de cargas, eu evito trabalhar com o peso acima de 80% dessa rm, hoje (meus 80%) está variando em 76kg (que uso para o último set), as 1-2 primeiras reps consigo jogar com desenvolvimento mesmo, mas depois disso só no push-press, senão o saci da barra não sobe kkkkkkkkkkkkk

Os cargas abaixo de 70kg consigo fazer o OHP sem precisar dar o tranco do push-press

Galera, mais em cima, no post do treino, editei ele contendo as infos da segunda refeição e saldo do dia, fica mais organizado deixar tudo em um só post

Editado Agosto 8, 2014 às 22:06 por Ricardo Queiroz

[pedrolsen 1496]

entendi mas mesmo assim ta bom pro teu bw man

[Ricardo Queiroz 5760]

entendi mas mesmo assim ta bom pro teu bw man

Vlws cara, eu não entendo essa porra meu ohp continua progredindo (que seja usando o push-press) ai chega no supino é o que eu mais travo e dou deload, exercício ferrado esse pqp kkkkkkk

[mauricioblaster 293]

vou acompanhar. Parabéns pelas cargas, quase um sonho para mim! haha

[Cah_ 299]

Vlws Cathy =), como o colega Debew disse, com o tempo acostuma com o lance do jejum e a disposição aumenta demais, a primeira semana pode ser a mais complicada para algumas pessoas, pois podem ter dor de cabeça, uma fome ferrada, mas nada que mt água e café não resolvam, para falar a verdade quando se começa um lance de jejum o café vira a melhor bebida do dia kkkkkkkkkkkkk, o bicho danado para suprimir a fome.

Hoje eu fico 17 horas de jejum, minha janela de alimentação é de 13:00 às 20:00, mas quase sempre eu faço a última refeição entre 18:30 e 19:00, aumentando ainda mais o tempo do jejum.

Muito verdade isso do café! Quando restrinjo totalmente minhas refeiçoes e como menos de 1000 calorias por dia acabo sempre tomando café para tirar minha fome. Mas se fico muito tempo sem comer me sinto muito fraca, nao sei se conseguiria ficar tanto tempo em jejum. O que te fez mudar para esse estilo de alimentação? Como voce comia antes? O que voce sentiu de mudança, tanto no físico, quanto na força, desde que começou a comer dessa maneira?

Ah, tenho outra pergunta. Vi que vc está com o objetivo em aumentar a força, mas em relação ao físico, o que busca? Manter, crescer, secar? Ou não está ligando para isso no momento? As calorias de sua dieta foram com o objetivo de que?

Editado Agosto 8, 2014 às 23:04 por cathyresende

[Ricardo Queiroz 5760]

Muito verdade isso do café! Quando restrinjo totalmente minhas refeiçoes e como menos de 1000 calorias por dia acabo sempre tomando café para tirar minha fome. Mas se fico muito tempo sem comer me sinto muito fraca, nao sei se conseguiria ficar tanto tempo em jejum. O que te fez mudar para esse estilo de alimentação? Como voce comia antes? O que voce sentiu de mudança, tanto no físico, quanto na força, desde que começou a comer dessa maneira?

Ah, tenho outra pergunta. Vi que vc está com o objetivo em aumentar a força, mas em relação ao físico, o que busca? Manter, crescer, secar? Ou não está ligando para isso no momento? As calorias de sua dieta foram com o objetivo de que?

Bem vamos lá...

Em relação ao estilo de alimentação

Antes eu me alimentava igual a cara, comia o que queria, bebia o que queria, enfim, era bem relaxado em relação à alimentação, se você observou as fotos, pode ver que a primeira (09/12/2011) eu estava "mais gordinho", naquela época eu pesava de 85 a 86kg e meu bf era considerado bem alto.

Naquela época um amigo e eu estávamos lendo sobre nutrição, pois ambos queríamos perder peso, então líamos muitos artigos e matérias (brasileiras e gringas) e acabamos tendo um interesse no leangains, por ser novidade para gente.

Em relação a mudança a primeira semana foi complicada, foi o que relatei ali em cima, muita fome, dor de cabeça as vezes, o treino era uma merda, mas a partir da 2ª semana só pude perceber benefícios, acordava mais disposto, o foco durante o dia era incrível, o trabalho e estudos rendiam muito mais, além da disposição para o treino (indo em jejum) que era contra tudo o que me falavam e o que eu sabia, e funcionava às mil maravilhas (pelo menos para mim e para esse meu amigo).

O único inconveniente é que em dias de treino (mais kcal e mais carbos) depois da 1ª refeição eu entro em um estado de torpor fodido, muito sono, a atenção vai para a casa do cacete (e isso persiste até hoje, é muita comida para o corpo processar de uma só vez).

Bem, então eu fiz um cutting com leangains que durou +/-3 meses (foto de 09/03/2012), fui para 74kg fácil fácil.

De lá para cá permaneci com o esquema de jejum pois era muito cômodo para mim preparar de 2 a 3 refeições no dia (por morar sozinho, e todo o meu tempo estar reservado para trabalho e estudo para concursos) do que preparar uma cacetada de marmitas (isso consome muito tempo).

O leangains as vezes eu saia, as vezes eu voltava, mas sempre com esquema de jejum e iifym (comer o que "quiser" contanto que esteja nos macros).

Em relação ao treino e físico

O físico mesmo foi construído com treino de força, percebi um ganho bem sólido nos músculos, nada de ficar inchado e grande, era algo mais palpável, mais firme e curti esse resultado, então acabei adotando treino de força de lá para cá (já fiz vários treinos de 2011 para cá, mas todos foram com foco em força, e enquanto meu corpo permitir eu vou continuar).

Estou confortável com meu peso nessa faixa de 75 a 77 (essa é minha flutuação, dependendo do dia eu retenho mais água ou menos água, mas fica nisso ai), não vejo necessidade para aumentar meu peso (pois me prejudicaria na natação e corrida que precisa estar nos conformes para as provas), perder peso eu não quero, senão ficaria esquisito demais, tenho 1.75m, estou dentro da minha faixa do peso.

No momento treino porque gosto, é minha válvula de escape do dia (trabalho, estudo, vida, seja o que for...) a alimentação, pelo que você viu ali em cima o que eu como, eu não possuo nenhum sacrifício em continuar com ela heheheh, então as mudanças no corpo (ganho de massa magra, perda de bf) são consequências do meu treino e alimentação, e não meu objetivo específico.

As calorias da minha dieta (meu TDEE está em média de 2670) foram calculadas para manutenção do meu peso, baseado no meu tempo de treino, tempo de corrida (dos 2 dias que corro) tempo de caminhada (que faço em dias off com meu filhote), enfim... foram calculadas para que eu não perdesse nem ganhasse peso.

Só que com o tempo eu faço ajustes (geralmente a cada 4 semanas) se eu ganhei peso, tiro um pouquinho das kcal, se eu perdi adiciono um pouquinho, mas sempre para ficar nessa faixa de peso 75-77kg.

Lógico que quando atinjo um limite na evolução do meu treino eu faço um slowbulk por um tempo(geralmente 2 a 3 meses), até ultrapassar o plato, e depois volto para um recomp ou slowcut(dependendo do acúmulo de gordura).

Desculpa escrever demais, é que gosto de deixar as coisas bem explicadas, e espero ter sanado as dúvidas heheheh

vou acompanhar. Parabéns pelas cargas, quase um sonho para mim! haha

Opa vlws ae pelo acompanhamento fera, assim que possível leio o seu diário, mas já estou acompanhando lá também. Cara só ter paciência que uma hora essas porras aumentam hehheaueauheauea

Editado Agosto 8, 2014 às 23:48 por Ricardo Queiroz