Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Kinko_RO 1027]

Kinko, faço basicamente 2 mobs.

Soleus Stretch (essa faço em casa)

E o Ankle Stretch (usando anilhas, esse apenas na academia)

Obrigado!

Eita mano, mestre nada. MESTRE só existe 1

@hipertrofiamaxima

PQP KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Até tu se tornou discípulo, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Então ramosi, nunca usei tal programa, mas tem o relato aí da Fabi, a mesma usou por um bom tempo e teve ótimos resultados ^^

Eeeeeee e vocês podem parando com essa zoera aí com o mestre dos mestres XD

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06/08/15 - Descanso

Hoje estava um pouco cansado e não queria praticar atividade física alguma, então foi um dia de descanso.

25 chin-ups (15+10) + 15 dips

4.7km Caminhada

E foi só moçada

Dieta: Low Carb High Fat

E é isso aí galera, quebrar o jejum umas 17:30 e fazer as mobs de noite (todas elas).

Flws abraços <o/

[gabrielwhey 213]

Hoje foi meu dia de descanso, não fiz nada.O seu dia de descanso: 25 Chin ups+15 Dips, Poxa humilhou meu dia descanso, o meu foi descanso nivel sedentarismo, o seu foi nível atleta.

[Ricardo Queiroz 5760]

Hoje foi meu dia de descanso, não fiz nada.O seu dia de descanso: 25 Chin ups+15 Dips, Poxa humilhou meu dia descanso, o meu foi descanso nivel sedentarismo, o seu foi nível atleta.

Então Gabriel, geralmente meus descansos são ativos, no caso essas caminhadas que faço não prejudicam a minha recuperação (para falar a verdade até dão uma acelerada na recuperação quando estou com dmt), em média elas duram de 30-50 minutos a um passo bem acelerado.

Descanso corporal completo mesmo apenas quando tenho de viajar a trabalho e passo o dia todo fora =/

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Aeeeeeeeeeeee hoje o diário fez 1 aninho de idade, nada mais justo do que largar aqui uma pic desses bolos f0d!d0$ da Pâtissez

Ganhei diabetes só de ver as pics XD

É isso aí moçada, hora do almoço rola os snatchs leves e calistênicos e de noite rola aquele treinin bacana para os caniços

Editado Agosto 7, 2015 às 11:19 por Ricardo Queiroz

[gabrielwhey 213]

Hum, vou seguir essa sua abordagem,talvez minha recuperação acelere.

Ricardo você já viu um aplicativo chamado Tabata Songs?

Esse aplicativo é muito utilizado pela galera do crossfit, constituí em executar um movimento em 20 segundo, depois 10 segundos de descanso,depois partindo pra outro movimento com 20 segundo, depois 10 segundos, isso até completar 4 minutos

http://tabatasongs.com

Parabéns pelo diário!

[Ricardo Queiroz 5760]

Hum, vou seguir essa sua abordagem,talvez minha recuperação acelere.

Ricardo você já viu um aplicativo chamado Tabata Songs?

Esse aplicativo é muito utilizado pela galera do crossfit, constituí em executar um movimento em 20 segundo, depois 10 segundos de descanso,depois partindo pra outro movimento com 20 segundo, depois 10 segundos, isso até completar 4 minutos

http://tabatasongs.com

Parabéns pelo diário!

Conheço sim Gabriel, inclusive tenho algumas músicas (mas na real uso apenas 1), não utilizo com o intuito de efetuar tabatas, mas sim quando quero fazer Guerrilha Cardio.

Vlws pela moral aí, e tenta o lance da caminhada, pode ser que ajude (funciona perfeitamente comigo)

[FabianaF 2042]

Aeeeeeeeeeeee hoje o diário fez 1 aninho de idade, nada mais justo do que largar aqui uma pic desses bolos f0d!d0$ da Pâtissez

Vim aqui pra te dar parabéns pelo 1 ano de diário, mas ao ver esses bolos, desisti.

[Ricardo Queiroz 5760]

07/08/15 - Legs

1º Treino (12:30h)

Chin-Ups + Side Plank - 3x(10 reps + 20 segs)

Toes-2-Bar + Knees-2-Elbow - 2x(4+4)

Swing Front-Lever Raise - 5x3 (Hoje foram muito melhores, o corpo saiu mais reto e subiu mais =D)

One Arm L-Sit Hang - 2x3 segs

Caminhada/Corrida - 2.5km

Não fiz mobs hoje =’( além disso fiquei agarrado no trabalho e fui treinar um pouco mais tarde

2º Treino (18h):

Back Squat - Carga Total (barra + anilhas)

8x50kg - 5x74kg - 3x98kg

5x122kg - 6x110kg - 7x98kg

FS - 2x10x54kg

Descanso de 2-4min. Aqueci com uns wall squats, Bw squats e BW apenas com a barra. Terminei o BS e comecei o Front Squat, fiz com a pegada em X.

Bem, o SQ hoje achei bem mais fácil que da última vez, lá embaixo vou largar o vídeo do set 4 (5x122kg). A última rep do último set fiz pausado e dei uma boa ostentada na pausa hahahha, caniços saíram in flames depois disso.

GM - Carga Total (barra + anilhas)

5x42kg - 3x5x62kg

Descanso de 2 min. Aqueci com algumas reps apenas com a barra. GM foi bem de boa

Pistol squat

8x cada perna, revesando as pernas a cada rep.

5x cada perna, uma de cada vez

Dieta: High Carb Low Fat

Comecei a overeating por volta de 19h

Segue o vídeo da carga top de hoje - 5x122kg

Vídeo do último back-off set 7x98kg

Espero pitacos pfv. Vlws flws galera

Editado Agosto 11, 2015 às 12:32 por Ricardo Queiroz

[EmilioTenório 366]

Segue o vídeo da carga top de hoje

Espero pitacos pfv. Vlws flws galera

Execução boa.

[EctoBeast 656]

Zero buttwink...