Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Eduardo90 1494]

Carré muleque

Isso é bom de mais, caralho deu uma vontade desgraçada de comer agora

[Ricardo Queiroz 5760]

Carré muleque

Isso é bom de mais, caralho deu uma vontade desgraçada de comer agora

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem fala, e ainda usa a banha do carré para fritar os ovos S2

Editado Fevereiro 20, 2015 às 11:13 por Ricardo Queiroz

[FabianaF 2042]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem fala, e ainda usa a banha do carré para fritar os ovos S2

Vai gordinho tripa seca! (a la Fezo)

[R.U.M. 1958]

Fome é o melhor tempero... nunca me esqueço, num dos dias primeiros que fiz jejum até a noite, estava revirando as tripas de fome e comi uma laranja no under eating. Quase tive um orgasmo. Na hora do jantar, 4 ou 5 bifes + atum desceram fácil.

[Ricardo Queiroz 5760]

Vai gordinho tripa seca! (a la Fezo)

"eat fat fast and die young". Até vc me chamando de tripa seca Japa?!?!?! Sei que to na capa, mas assim? kkkkkkkkk

Fome é o melhor tempero... nunca me esqueço, num dos dias primeiros que fiz jejum até a noite, estava revirando as tripas de fome e comi uma laranja no under eating. Quase tive um orgasmo. Na hora do jantar, 4 ou 5 bifes + atum desceram fácil.

RUM nem me diga rsrsrs, o pior é que a fome mesmo começa a aparecer quando começo a cozinhar, o cheiro da comida sendo preparada desperta um desespero que pqp. Sempre começo pelos vegetais crus, eles nunca foram tão saborosos como nessas semanas kkkkkkkkkk, o momento que chego nas carnes e gorduras chega a dar um troço. O sabor de tudo está mais acentuado, até o café ultimamente tenho preferido beber puro, sem adoçante, leite ou açúcar. Essa limpeza do paladar deixou tudo mais prazeroso de degustar.

Editado Fevereiro 20, 2015 às 12:53 por Ricardo Queiroz

[Eduardo90 1494]

Fome é o melhor tempero... nunca me esqueço, num dos dias primeiros que fiz jejum até a noite, estava revirando as tripas de fome e comi uma laranja no under eating. Quase tive um orgasmo. Na hora do jantar, 4 ou 5 bifes + atum desceram fácil.

Concordo com você, mas quem já experimentou carré sabe, não importa você pode ter comido concreto que você vai dar um jeito de comer, é muito saboroso

[Ricardo Queiroz 5760]

Salve galerinha, passando rapidão para deixar o relato antes de hibernar kkkkkkkkk, o treino foi realizado 12:00

Snatch

Squat Snatch Press - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Os sets são feitos com 40, 50 e 60% da meta. De 5 a 10 reps.

10x24kg (1:30) 9x30kg (2:00) 6x34kg

Snatch - Essa é a carga total (barra + anilhas).

Descanso entre sets: 2 a 3 minutos;

Descanso entre reps: nas mais pesadas de 20 a 30 segundos.

Meta de Hoje: 58kg

Aquecimento

3x34kg - 3x40kg - 3x46kg

Aquecimentos muito bons, aqui já fiquei animado heheheheh

Zona I - Singles de 90% a 100%

1x52kg - 1x54kg - 1x56kg - 0x58kg

Lingo demais, o set com 56kg (meta da semana passada) saiu muito melhor que da outra vez. Montei a carga dos 58kg, dei aquela puta respirada, puxei, dei a chumbada na barra e me joguei embaixo dela como se o mundo fosse acabar, perfeito, só que na “bottom position” não consegui dar o lockout dos ombros, perdi o equilíbrio e a barra foi para frente rsrsrsr, fail. Fico devendo 1 set na zona II

Zona II - Triplos de 70% a 85%

3x40kg - 3x44kg - 3x48kg - 3x40kg

Saiu tudo lindo, movimento de boa, e tive de fazer mais um set com a carga mais leve por causa do fail da zona I (58kg)

Zona III - 5x 50% a 65%

5x30kg - 5x38kg

Esse “aeróbico” que me mata pqp, eu faço as reps aqui sem descanso entre elas rsrsrsr (apenas entre os sets) e isso aqui acaba comigo mais do que todo o treino, ainda bem que não tinha sets adicionais

Não sei se amanhã treino snatch novamente (estou muito inclinado a treinar hehehehe), mas de qualquer forma a meta do próximo treino vai ser a mesma dessa semana (ou seja, todas serão as mesmas cargas - 58kg).

Como mencionei da última vez, resolvi dar uma determinada atenção para meus bíceps nos treinos de sábado, já estava moído por causa do snatch mas até que foi proveitoso.

Rosca Alternada

Entre parênteses é o descanso, a carga é o peso do halter

8x10kg (1:00) 8x12kg (1:30) 8x14kg

Como falei até que foi bem proveitoso, resolvi começar por baixo, a ideia é usar a rosca alternada para “aquecer” para a barra ez

Barra EZ

Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

8x25kg (1:20) 8x29kg (1:20) 8x33kg (1:30) 8x36kg

Bem, até que não foi tão ruim rsrsr, a execução foi bem descente, o mal é que o kct da barra estourou todos os meus calos pqp nem o snatch faz isso. Semana que vem aumento 2kg no primeiro set e faço novamente a progressão (4kg a cada set, se fechar 8 reps em todas então aumento o peso base, se a execução ficar ruim deload e troco o exercício por um tempo e depois volto para o EZ)

Só me restou casa e esperar dar a hora de comer XD

Alimentação de Treino (carbo alto)

It's ON 17:45

- 1 Pepino Médio (250g)

- 1 Tomate Pequeno (125g)

- 1 Cebola Média (100g)

- 1 Batata Doce Média (370g)

- 2 Batatas Inglesas Médias (330g)

- 1 Cenoura Grande (210g)

- 1/2 Xícara de Arroz Integral (grãos, 85g)

- 1 Xícara de Lentilha (grão, 170g)

- 1/2 Peito de Frango Grelhado (250g)

- 4 Ovos

- 3 Bananas Pequenas (195g)

- 1 Laranja Média (160g)

- 1 Maçã Média (110g)

- Rosquinha de Banana e Canela (60g)

1º prato - Saladinha de pepino + tomate + cebola

2º prato - Batatas e Cenouras no vapor

3º prato - Arroz Integral e Lentilha S2 (lentilha é a verdadeira “semente dos deuses” dos macros kkkkkkk, esses grãos depois de prontos mais que triplicam de peso rsrsrsrs)

4º prato - Peito de Frango Grelhado e Ovos Mexidos (usei parte da cebola com o omelete)

5º prato - Frutas e Biscoito (ainda estava sem fome e depois que fiz a contagem vi que estava faltando alguns macros, então pq não comer um biscoitin? heheheh)

Saldo do dia

TDEE 2760

Ingerido +/- 2752kcal / 173g prot / 416g carbo / 44g gord

Na verdade foi pouca coisa a mais que isso, pois bebi água continuei com fome e filei mais algumas rosquinhas (deve ter sido de 150 a 250kcal a mais)

Seguem as fotos dos rangos, em ordem rsrsrsrs

É isso aí moçada, amanhã não sei se faço snatch de novo ou outra coisa (passa pela minha cabeça um hiking ou algum wod com bw, o que decidir está bom XD, mas será dia de treino)

Flws povo e tenham uma boa sexta. <o/

Editado Fevereiro 20, 2015 às 22:57 por Ricardo Queiroz

[furlan182 90]

[Silva B 362]

Comecei a ler aqueles textos que tu me mandou, mas meu patrão tá viajando e to quase com o trampo dobrado enquanto isso, então tá difícil de sobrar tempo pra ler kkk. Mas também prefiro ler com calma e atenção e absorver ao máximo do que engolir todos textos e não entender nada kkk

Bom fds mano, abraços!

Textos, que textos? Textos de que? em português? Se der manda p min que quero ler tbm! hauehaeuaheuhaeuae

[furlan182 90]

Textos, que textos? Textos de que? em português? Se der manda p min que quero ler tbm! hauehaeuaheuhaeuae

http://rippedbody.jp/clean-eating-vs-iifym-scam/

http://rippedbody.jp/how-to-count-macros/

http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-fat-loss-muscle-growth/ (aqui nessa matéria tem 5 partes as 4 primeiras que são boas rsrs)

http://rippedbody.jp/how-to-manipulate-macros/

http://rippedbody.jp/finding-calorie-maintenance/

http://rippedbody.jp/diet-break/

Pelo Fórum, tem muita coisa boa, mas tem muito comentário chulo, mas mesmo assim sabendo aproveitar dá pra ver muita coisa boa

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176093-iifym-funciona-sim-para-seus-objetivos/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177758-iifym-e-termodinamica/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176724-pra-que-ter-medo-da-gordura-saturada/ (esse aqui o covero deu várias ótimas contribuições)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174246-20-fatos-sobre-nutricao-de-deveriam-ser-de-senso-comum-mas-nao-sao/

A maioria não chega a tratar "só de iifym" mas o que desse lance é saber adaptar conforme sua realidade (ao meu ver), tentar comer da melhor forma possível para evitar suplementar multivitamínicos e fibras e com o que sobrar ser feliz rsrsrs, afinal de que adianta ter o corpo bacana e por dentro estar todo estragado XD