Instituto Xavier para Estudos Avançados

[arkham 2092]

I ai parceiro blz....o chin-up x pull up , dois exercicios parecido ..vou deixar minha opiniao em relaçao ao que sinto quando executo..

O chin eu sinto trabalho do dorsal, mais sinto bastante trabalho dos biceps , principalmente quando começa a cansar, os biceps acaba fazendo uma boa parte do esforço com contribuiçao da postura que acaba ficando mais arcada dando mais enfase nos biceps...

O pull eu sinto mais o dorsal principalmente as asas , e os ombros tbem ajuda a elevaçao , mais é mais focado nas asas o latissimo do dorsol , apenas minha impressao sobre os dois exercicios ...

A creatina tbem estava fazendo o uso e parei faz mais de duas semanas e na minha modesta opiniao nao vi diferença alguma em relaçao a força ou aquele grau a mais nas ultimas repetiçoes , a retençao que todos falam tbem nao senti muita diferença , achava que tava bem retidao porem a olho nu nao vi diferença alguma de murcha e talz....a unica coisa que senti foi no pos treino , nao voltava para casa com sensaçao de estar gigante bem estufado e talz, agora essa sensaçao diminuiu muito...

Apenas minha opiniao sobre... sempre varia de pessoa para pessoa essas coisas.. ate mais parça..

[AVPR 17]

Opa vlws arkham heauheauheua, cara no começo eu treinava com as caneleiras, mas depois meu parça de treino e eu compramos um lance desse aqui:

Maior filé para fazer as dips e barras com as cargas, mas o danado já está pedindo arrego já, mais de 1 ano de uso, aí já temos um de backup rsrsrs

Muito bom o diário, seguindo aqui.

Diz ae, onde comprou esse cinto?

Abraço

[Ricardo Queiroz 5760]

I ai parceiro blz....o chin-up x pull up , dois exercicios parecido ..vou deixar minha opiniao em relaçao ao que sinto quando executo..

O chin eu sinto trabalho do dorsal, mais sinto bastante trabalho dos biceps , principalmente quando começa a cansar, os biceps acaba fazendo uma boa parte do esforço com contribuiçao da postura que acaba ficando mais arcada dando mais enfase nos biceps...

O pull eu sinto mais o dorsal principalmente as asas , e os ombros tbem ajuda a elevaçao , mais é mais focado nas asas o latissimo do dorsol , apenas minha impressao sobre os dois exercicios ...

A creatina tbem estava fazendo o uso e parei faz mais de duas semanas e na minha modesta opiniao nao vi diferença alguma em relaçao a força ou aquele grau a mais nas ultimas repetiçoes , a retençao que todos falam tbem nao senti muita diferença , achava que tava bem retidao porem a olho nu nao vi diferença alguma de murcha e talz....a unica coisa que senti foi no pos treino , nao voltava para casa com sensaçao de estar gigante bem estufado e talz, agora essa sensaçao diminuiu muito...

Apenas minha opiniao sobre... sempre varia de pessoa para pessoa essas coisas.. ate mais parça..

Opa arkham, qualquer info e opinião dos colegas é muito válida, a intenção do diário é essa, compartilhar, dizer os pontos altos e pontos baixos de cada treino e dieta.

Em relação a crea eu só não paro por receio mesmo kkkkkkkk (mais psicológico do que outra coisa), mas tem muito material sobre ela para negar seus benefícios.

Muito bom o diário, seguindo aqui.

Diz ae, onde comprou esse cinto?

Abraço

Opa falaí fera, seja bem vindo, cara esse cinto aí eu comprei em site gringo, supplementcentral, é o cinto de couro da RTO sportsgear. Não cheguei a procurá-lo aqui pelo Brasil.

[Ricardo Queiroz 5760]

Falai marombada, segue o relato de hoje:

O de sempre, 11:40 creatina+cafeína e 12:00 "acadimia"

Ciclo 4 - Semana 3/4 - Treino Supino (Pesado)

Supino - Entre parênteses é descanso, e essa ai é a carga total (barra + anilhas)

“RM” de referência 120kg

Os 3 primeiros sets são aquecimentos com 40%, 60% e 80% da “RM”.

Em seguida o vem 1x3 com 95%.

5x48kg (1:00) 5x72kg (1:30) 3x96kg (3:30)

3x114kg

Hoje comecei a usar o leg drive no último set de aquecimento e working-set, não funcionou muito bem pois passaram cera na porra do chão da academia e acabou escorregando e ferrando minha execução XD

O working-set foi um pouco mais difícil do que eu esperava heauheauheauea, talvez pelo motivo do pé estar escorregando por causa da cera no piso, e não ter tido uma boa base =’(

Mas deu para levar “de boa” (a última rep subiu lento p/ cacete mas subiu).

Como completei aumentei meu raw, e vou aumentar em +2kg a minha RM de ref. ao final do ciclo. Semana que vem adiciono as infos do novo ciclo.

Descansei 4 minutinhos e fui para a flexão.

Flexão

2 sets de 10-20 reps com 2 minutos de descanso

Consegui fazer 20 repetições nos 2 sets, gostei bastante da execução.

O 1º set eu faço com um apoio mais aberto (bem aberto para falar a verdade), já o 2º eu faço com os braços mais fechadinhos (como se fosse fazer um exercício para tríceps)

Descansei 3 minutinhos e fui para o inclinado.

Supino Inclinado

1x9 com 58kg (barra + anilhas)

Porra de treino, toda vez que faço em dias de flexão o meu inclinado é uma merda. A ideia nessa assistência é fazer 1 set de 8-12 reps.

Descanso de 2 minutinhos e peck deck

Peck Deck

1x10 com 13 placas (10 kg/placa)

Assim como o inclinado a ideia é fazer 1 set de 8-12 reps.

Não foi uma das melhores execuções mas gostei, o fdp do meu parceiro de treino me fez rir e perdi as forças e ferrou com tudo, mas está bom também, não é o foco do treino, sempre procuro fazer umas assistências aleatórias (dependendo da semana).

Descanso de 3 minutinhos e tríceps

Skullcrusher na Barra W

1x12 com 33kg (barra + anilhas)

Saiu muito bem executado, mas apesar disso vou manter o peso para o próximo ciclo pois acho muita sobrecarga no cotovelo.

descanso de 3 minutinhos e supino

Supino com Pegada Fechada

1x11 com 56kg (barra + anilhas)

Apesar de não ter conseguido fazer 12 reps gostei do set, fiz com uma boa execução

CORE

Cable Crunch 1x16 com 7 placas (10kg/placa)

Faço esse exercício em pé. Pelo visto 16 reps nessa porra é meu limite kkkkkkk, não saem mais reps que isso e não consigo fazer com 8 placas pois eu sou mais leve, que o total de placas, aí não consigo puxar.

Saindo da academia já fui para rua engatei em um jog bem levinho, não sei qual a distância que percorri (algo entre 3 e 3.5km) mas foram 16 minutinhos no trote.

Cheguei em casa, banho e rangooo

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:40

- 370g de Arroz

- 300g de Feijão

- 100g de Farofa

- 400g de Repolho

- 200g de Coxa de Frango

- 110g de Carne Vermelha Gorda

- 115g de Maça

- 20g de Biscoito Integral

Total aproximado - 66% das kcal do dia / 2118kcal / 123g prot / 294g carbo / 32g fibra / 50g gord

2ª Refeição do Dia - (Vou comer às 18:30)

1º Prato

- 300g de Molho de Tomate

- 200g de Ervilha

- 415g de Batata Inglesa

- 325g de Chuchu

- 360g de Abobrinha

Sobremesa

- 750ml de Leite Desnatado

- 265g de Banana

- 2 sachês de clight (Frutas vermelhas)

- 1 sachê de gelatina sem sabor

Total aproximado - 951kcal / 54g prot / 177g carbo / 23g fibra / 3g gord

Dei uma refogada no molho de tomate com shoyu, as ervilhas e um pouco de pimenta calabresa, os legumes eu fiz o vapor e então depois de prontos eu misturei nesse molho e lháaaaaa.

A sobremesa eu bati tudo (exceto a gelatina) no liquidificador, como se fosse fazer uma vitamina, depois de bem batido, eu misturei a gelatina (preparada segundo as instruções) e levei na geladeira até endurecer (fica estilo um mousse e bom p/ caraleo =D)

Eu me recuso a ingerir minhas kcals em forma líquida kkkkkk, não sei se é apenas comigo, mas se eu tomasse essa vitamina ai (que daria +1lt) eu ficaria cheio momentaneamente e depois a sensação de saciedade desapareceria, agora só pelo fato de comer essa mesma quantidade a saciedade dura muito mais tempo e parece que enche muito mais na hora.

Bem.... ficou faltando umas 150kcal, já tinha alcançado a prot do dia e as fibras, e como a gordura estava abaixo do estabelecido, então resolvi tomar uma cervejinha (budweiser) enquanto preparava o rango XD (e para dar uma relaxada do trampo), o coisa boa kkkkkkkk

EDITADO: Na boa essa 2ª refeição do dia foi uma das vezes que mais comi, se somar tudo deu pouco além de 2.5kg, e eu achei que seria uma boa ideia tomar 2lt de guaraná zero para acompanhar a comida pqp tnc, não é uma boa ideia kkkkkkkkkk pelo visto agora é cama, que a lombeira já veio acabando com tudo rsrsrs

Saldo do dia

Deveria Ingerir +/- 3210kcal / 174g prot / 503g carbo / 39g fibra / 56g gord

Acabei Ingerindo +/- 3069kcal / 177g prot / 471g carbo / 55g fibra / 53g gord (mais as kcal da cerva +/- 150)

É isso aí gente boa, amanhã dia off (caso o tempo melhore rola uma caminhada, caso contrário deixo para o domingo)

Editado Agosto 27, 2014 às 22:17 por Ricardo Queiroz

[arkham 2092]

Treinão parça...pek dek com 130kg ?

O que seria Skullcrusher na Barra W kkkkk

[Ricardo Queiroz 5760]

Treinão parça...pek dek com 130kg ?

O que seria Skullcrusher na Barra W kkkkk

Opa vlws pela moral arkhan, pois é, no peck deck cada plaquinha tem 10kg, mas aquela porra tem tanto cabo e roldana que não dá em nada kkkkkkk

O skullcrusher na w seria que nem na imagem abaixo.

Obs.: o nome bem sugestivo, pois já dei vários moles de ir até o "limite" o braço fadigar e a barra vir em cheio na testa kkkkkkkkkk)

[arkham 2092]

Saquei é o triceps testa kkkkkk

Quanto kg cada lado ?

[Ricardo Queiroz 5760]

Saquei é o triceps testa kkkkkk

Quanto kg cada lado ?

Estou fazendo com 14kg/lado (a barra tem 5, para falar a verdade eu já pesei todas as barras da academia heauheauheauh)

Apesar de achar fácil com essa carga eu sinto "muita pressão" no cotovelo, e tenho medo de aumentar a carga e me estourar todo

Prefiro fazer na barra w, pois acho melhor de segurar a barra do que fazer na reta (por causa do meu pulso esquerdo que é zicado)

[arkham 2092]

boa carga ...acho o testa destruidor para o triceps, faço com barra reta..

[philip_np 887]

Não faço o testa há um tempão heauheauheaueahuehaue