Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Fezo 202]

Pegando uma resistência boa já.. já já atravessa a piscina sem sair pra respirar! aí fica legal! hehe Dar uns tiros de 50m/100m..

[philip_np 887]

Eu sumo por uns dias e o Rick tem 718373 novos posts no diario kkk assim não dá kkkk

Muito boa a execução da Pendlay, também pretendo filmar e aguardarei a sua opinião.. Próximo treino será com a mesma carga do Rick,só falta o supino.... Kkkkkkk

Abraços

[rnpandersonnn 32]

Ta lááááá Rick, diário criado!! \0//

[Ricardo Queiroz 5760]

Pegando uma resistência boa já.. já já atravessa a piscina sem sair pra respirar! aí fica legal! hehe Dar uns tiros de 50m/100m..

Pow fezo, já aguento fazer 25 sem respirar, agora quero 32.5m rsrsrsr

Eu sumo por uns dias e o Rick tem 718373 novos posts no diario kkk assim não dá kkkk

Muito boa a execução da Pendlay, também pretendo filmar e aguardarei a sua opinião.. Próximo treino será com a mesma carga do Rick,só falta o supino.... Kkkkkkk

Abraços

hahahahaha, está muy atarefado com os trampos man, mas qq coisa só perguntar que dou uma resumida, e podexar que assim que o vídeo estiver lá dou pitacos (estou sempre ninjando no seu diário, mesmo que quase nunca poste)

Ta lááááá Rick, diário criado!! \0//

Aeeee, finalmente. Seguindo já

__________

Segue o treino de hoje galera, e ainda rola uns videozins para vocês avaliarem.

Microciclo 1.1 - Hipertrofia Agachamento (1ª Semana)

Agachamento - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 140kg

Os sets são com 8x40%, 8x50% e 3x(8-10)x60% da Meta.

8x56kg (1:00) 8x70kg (1:30) 8x84kg (1:30) 8x84kg (2:30) 16x84kg

Bem, o treino foi tranquilo, aproveitei que hoje era uma semana com a carga leve e fui fazer o desafio do agachamento com BW, fiquei desiludido :’( saíram só 16 reps, e nem foram das boas rsrsrsrsrs

Gravei o quarto set e o último set, o amrap. E não pretendo voltar a fazer isso kkkkkkkkkkk

Esse set até que saiu com uma execução “respeitável” rsrsrs

Já esse nem tanto =(, BW atualmente em 75kg, então foi 16x @1.12BW

A forma foi para pqp depois da décima rep

Dados Adicionais

Tonelagem: 3696kg

Maior RM: 128.76kg (5º set - 16x60%)

4 minutinhos de descanso e RDL

RDL - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 114kg

Os sets são com 90% da Meta de 3RM.

5x102kg (3:00) 5x102kg (3:00) 5x102kg

Bem, o treino tem muito o que ser melhorado, principalmente no jogo de quadril, mas de todo não foi ruim, gravei o último set para vocês avaliarem.

Além desse puta chicken neck (que não consigo evitar pois se não fizer eu perco todo meu equilíbrio, além de não me incomodar fisicamente) e do joelho que vai para frente da linha da barra na descida (detalhe que o debew percebeu e eu nem tinha me ligado até ele falar), mais alguma consideração?

Dados Adicionais

Tonelagem: 1530kg

Maior RM: 118.98kg (todos os sets - 5x90% @3RM)

4 minutos e toyotaaas

Jump Squat - Toyota

Para finalizar o treino 1 AMRAP de toyota para finalizar, consegui fazer 21 reps, o último set do agacho me deixou acabado heeehehhehehehe

O treino todo deu 30 minutos, dentro do estipulado.

Hoje não rola corrida, ainda bem, não estava com as pernas muito “sadias” depois do x16

Casa e rango...

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 670g de Macarrão

- 95g de Batata Doce

- 190g de Berinjela

- 225g de Abobrinha

- 35g de Pão

- 70g de Patinho Grelhado

- 215g de Frango Grelhado

- 105g de Maçã

Fiquei com umas 1350kcal para mais tarde, ainda tenho de ingerir bastante fibras e uma quantidade considerável de prots (brinks, faltam 50g), devo fazer uns legumes no molho de tomate e comer umas frutas com aveia.

2ª Refeição do Dia - 18:30 (comer daqui a pouco)

- 565g de Repolho

- 345g de Abobrinha

- 325g de Chuchu

- 200g de Ervilha

- 200g de Milho

- 340g de Molho de Tomate

- 75g de Cebola

- 55g de Acém Moído (o restin de ontem)

- 295g de Banana

- 30g de Leite em Pó Desnatado

- 35g de Aveia em Flocos

Cheguei em casa com uma puta fome, resolvi investir tudo em vegetais XD. Rangão 2.4kg

E de sobremesa banana picadinha misturada com aveia e leite em pó

Saldo do dia

TDEE 2760 +10%

Deveria Ingerir +/- 3035kcal / 172g prot / 463g carbo / 36g fibra / 55g gord

Acabei Ingerindo +/- 3031kcal / 185g prot / 485g carbo / 62g fibra / 39g gord

E por hoje é isso aí moçada, mais tarde volto para editar o post com a segunda refeição

PS.: 2ª rango adicionado

Editado Janeiro 23, 2015 às 20:17 por Ricardo Queiroz

[Fezo 202]

Eita! O cara não brinca em serviço! 16 reps com esse pesinho aí.. tá ótimo! hehe

Quanto ao RDL, a 'única' coisa que teria a comentar.. é que vejo algumas pessoas que vão um pouco além nessa empurrada com o quadril ao subir.. mas se sobe contraindo bem os gluteos, acho que não falta nada.

OBS: Não sei também até que ponto essa empurrada com o quadril que vejo está 100% certa ou não.

[Night 573]

Repetições altas assim, no agacho, são um verdadeiro desafio, pra mim é quase uma guerra pra não pedir arrego haha

[Ricardo Queiroz 5760]

Eita! O cara não brinca em serviço! 16 reps com esse pesinho aí.. tá ótimo! hehe

Quanto ao RDL, a 'única' coisa que teria a comentar.. é que vejo algumas pessoas que vão um pouco além nessa empurrada com o quadril ao subir.. mas se sobe contraindo bem os gluteos, acho que não falta nada.

OBS: Não sei também até que ponto essa empurrada com o quadril que vejo está 100% certa ou não.

No caso que tu diz, é na hora da subida, chega a fazer uma hiperextensão da lombar? tipo o que acontece com algumas pessoas no terra ao fechar o movimento?

Se for isso, eu não curto muito não, prefiro dar o lockout no movimento sem usar esforço desnecessário, fora que sempre que faço sinto a lombar em merda nos dias seguinte, depois que parei de fazer o "problema" parou. Acaba saindo, mas sem querer, mais quando trabalho a 90%+ da intensidade no DL.

Repetições altas assim, no agacho, são um verdadeiro desafio, pra mim é quase uma guerra pra não pedir arrego haha

hahahahahah, e eu pedi ali, acho que dava para mais 1 ou duas reps, só não sabia se teria forças para levantar, o coração já estava a mil. Era para ter feito no máximo 10 reps (o da série mesmo), mas queria ver o quanto iria com o BW do tópico que tem aqui no fórum. O hellgod soltou 20x1.5bw e 3x2.07bw tnc!!!! Radec mandou 20x rsrsrs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175233-desafio-agacho-com-peso-corporal/

[Kinko_RO 1027]

Forma pode ter ido pro caralho, mas pelo menos continuou descendo até dps da paralela

Muito bom, muitos parabains! Isso que é um treino de pernas digno de joinha do João dos Veneno kkkkk

Uma pergunta escrota, mas sempre quis fazer: Qual o seu gasto com alimentação? Seu cardápio é extremamente variado, daria orgulho para qualquer mãe kkkkk

Se eu não fosse gordo eu faria esse desafio aí mimimi

Editado Janeiro 23, 2015 às 18:39 por Kinko_RO

[Vecchio 4821]

Excelente a execução do agachamento.

Deu até tristeza aqui de ver que foi com All Star, isto é, sem desnível algum nos calcanhares.

[Ricardo Queiroz 5760]

Forma pode ter ido pro caralho, mas pelo menos continuou descendo até dps da paralela

Muito bom, muitos parabains! Isso que é um treino de pernas digno de joinha do João dos Veneno kkkkk

Uma pergunta escrota, mas sempre quis fazer: Qual o seu gasto com alimentação? Seu cardápio é extremamente variado, daria orgulho para qualquer mãe kkkkk

Se eu não fosse gordo eu faria esse desafio aí mimimi

Vlws hehehehehhe

Depois que comecei a morar sozinho, passei a fazer "like as dona de casa" e ficar olhando folhetinho de mercado, procuro sempre ir nos dias das promoções dos vegetais, carnes e essas coisas, não é sempre que consigo maaaas, já é um adianto da porra. A gasto mensal varia muito (na verdade é semanal), varia de 80 a 150 dilmas só com comida (carnes, vegetais, massas, leite, iogurte e essas coisas)

E faz o desafio pow, é maneiro p caráleo rsrsrsrs

Excelente a execução do agachamento.

Deu até tristeza aqui de ver que foi com All Star, isto é, sem desnível algum nos calcanhares.

Ow vlws ae Jara rsrsrs, cara procurei melhorar muito a mobilidade do calcanhar quando comecei a treinar o snatch, depois disso meu agachamento melhorou demais. E treinar de all-star é o que há =D

______________

@Diário

2º rango adicionado no post acima, cheguei em casa com uma puta fome e investi tudo o que eu tinha em vegetais. O rango ficou por volta de 2.4kg, terminei de preparar o danado agora. Simbora para a luta

Editado Janeiro 23, 2015 às 20:14 por Ricardo Queiroz