Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Publicidade

Postado

Como tá Ricardinho?! :D

Aparecendo aqui para desejar um feliz 2015 de muito sucesso e ganhos!

Abração! E tamos juntos!

Opa falaí Thiagão, tudo certinho =D

Agora de volta aos treinos com tudo hehehehe e "sussessagem pá noix" <o/

E ae Ricardo, tudo tranquilo ? Feliz 2015, que este seja um ano de muita evolução para todos nós!

Abraços

Salve rnpandersonnn, tudo tranquilaço ehhehehehe, abraços man

:ph34r_anim:

Diga ninja ninjador, acabando com tudo, e essa sua dmt aí? hehehehe

______________

Segue relatinho de hoje galera... Finalmente de volta aos treinos de natação =D, mas antes segue o rango de hoje...

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:20

- 280g de Chuchu

- 370g de Abobrinha

- 205g de Patinho Moído

- 140g de Peito de Frango Grelhado

- 50g de Amendoim

- 210g de Maçã

- 20g de Biscoito

2ª Refeição do Dia - 17:30

- 175g de Tomate

- 165g de Cenoura

- 5 Ovos

- 100g de Linguiça

Saldo do dia

TDEE 2780 -25%

Deveria Ingerir +/- 2086kcal / 174g prot / 100g carbo / 25g fibra / 110g gord

Acabei Ingerindo +/- 2057kcal / 178g prot / 100g carbo / 28g fibra / 105g gord

Deu 19:00 parti para o clube para fazer a aulinha, achei que teria problemas pois estava a umas 2 semanas e meia sem ir à aula, mas até que foi de boa, o professor foi tranquilaço e fez um treininho bem leve de volta às aulas rsrsrsr;
- 6x50m de Crawl
- 4x100m - 25m no crawl + 25m apenas braços (com uma boia entre as pernas) + 25m Crawl + 25m com a pranchinha usando apenas as pernas
- 3x100m de Crawl - 75m bem devagarzinho + 25m acabando com tudo
E por hoje foi só. Amanhã estarei de volta relatando o treinin das petchola. Té mais e boa noite galera
Postado (editado)

1km na água! vai virar peixe esse menino! haha

Hehehehehe, que nada cara, é que não coloquei os descansos ali, que depois a primeira chegada já estava cansadinho heauheauheau.

Aí fezo tu que já fez natação também, final de março aqui na cidade vai ter um champz de natação pelo mar, 1850m, se a distância não fosse tãaaaaaao grande eu até arriscaria pela diversão XD

Percurso-1,85K.jpg

Galera segue o relato de hoje, que treininho de M.... na moral

Microciclo 3.2 - Peak Supino (6ª Semana)

Supino - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 120kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 3x80%, 3x80%, 3x90%, 2x2x95% + 1x(2-3)x95% da Meta.

5x48kg (1:30) 5x72kg (2:00) 3x96kg (3:00)

2x108kg (3:00) 1x114kg (3:30) 2x100kg (3:30) 3x100kg

Apenas uma coisa a dizer, que treino fodido =’(

Os 3 primeiros sets, saíram lindos, fiz tudo certinho, o quarto set já foi com dificuldade mas foi.

O quinto set, fiz a primeira rep que foi uma beleza, dei aquela respirada básica e fui para a segunda rep. TNC, a barra subiu descendo kkkkkk, ela subiu até a metade e travou, batalha mortal com a barra, mas ela insistia em não subir até que uma hora começou a descer devagarzinho e o parça deu um help. Pronto, cabeça abalada, snc pro saco, mandei um deload e tnc, que 100kg difíceis de subir para duas reps heuaheauheaheahuea, o terceiro set saiu um pouco melhor, mas sinceramente hoje o treino foi uma droga. Semaa que vem quero ver como que vai ser heaheauheauhea. Isso só deixou mais claro o que já vinha em minha mente, começar o próximo ciclo de treino com um deload básico e partir a progressão daí

4 minutinhos de descanso e paralela

Paralela

2x10-15 com descanso de 2 minutos

Consegui fazer 15 reps e no segundo 13, até que com uma certa facilidade

O treino todo deu 30 minutos.

Saí da academia e rolou uma corridinha de leve, não sei ao certo quanto tempo foi, mas fiz por volta de 3km de corrida+caminhada+jog (revesando conforme a necessidade)

Depois aquele rango esperto.
Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:40

- 480g de Abobrinha

- 410g de Arroz

- 185g de Feijão

- 125g de Peito de Frango Grelhado

- 185g de Patinho Grelhado

- 170g de Pão

- 35g de Biscoito (sequilhos)

- 310g de Laranja

- 115g de Maçã

Fiquei com umas 820kcal para a segunda refeição, mais tarde venho editar o post com ela

2ª Refeição do Dia - 18:10

- 800ml de Leite + 2 clight (frutas vermelhas)

- 175g de Banana

- 40g de Aveia em Flocos

- 110g de Maçã

- 20g de Biscoito (1 pacotinho de nesfit)

- 170g de Iogurte Natural Desnatado

Com o leite, clight, banana e aveia em flocos fiz uma vitamina, o resto foi para fechar os macros heheheheh

Saldo do dia

TDEE 2780 +5%

Deveria Ingerir +/- 2923kcal / 174g prot / 433g carbo / 35g fibra / 55g gord

Acabei Ingerindo +/- 2913kcal / 174g prot / 462g carbo / 51g fibra / 41g gord

Bem é isso aí povo, hoje não foi um dos melhores treinos, maaaas, treino é treino. Aproveitando para dar uma atualizada nas fotos.
Retenção das festividades de fim de ano quase retiradas, e as veotas do oblíquis já estão surgindo =D

XCMcV7i.jpg

E uma fotínia fazendo força para dar uma enchida no ego

KwbYr7q.jpg

É isso aí gente bacana, amanhã dia off, e de noite natação.

Flws e tenham uma boa quarta <o/

PS.: 2ª refeição adicionada

Editado por Ricardo Queiroz
Postado

Veeem monstro! hAIEhAEOheAoAEHO :D

Esse lance de fazer apenas duas refeições/dia como você lida com isso? ._.

Tipo, eu faço 3, normalmente, eu as vezes acho o vácuo entre uma e outra (principalmente tarde/noite) crueeel. Tem alguma tática de guerrilha para não sentir fome? :D

Postado (editado)

Veeem monstro! hAIEhAEOheAoAEHO :D

Esse lance de fazer apenas duas refeições/dia como você lida com isso? ._.

Tipo, eu faço 3, normalmente, eu as vezes acho o vácuo entre uma e outra (principalmente tarde/noite) crueeel. Tem alguma tática de guerrilha para não sentir fome? :D

heuahueahueah que nada man, esse daí só quando começar o slow bulk XD

Das refeições, lido muito bem até, tem que levar em consideração que a primeira refeição que faço é por volta das 13 horas e a segunda por volta de 17:30/18:30 horas, coisa de 5 horas sem comer (as vezes 6), não é um vácuo tão grande, ainda mais que é o horário de trabalho.

Outra coisa é que em dias de treino minha ingestão é maior no horário de almoço, coisa de 1800 a 2000 calorias, e até a segunda refeição eu ainda estou satisfeito, as vezes a fome aparece, e nesse caso um pouco de água e café resolve (dá uma embuxada heauheauheau)

Já nos dias OFF a minha ingestão calórica é bem menor (além da pouca quantidade de carbo, coisa de 100g), e geralmente ingiro apenas 1200kcal no almoço, nesses dias a fome pode aparecer nesse meio tempo caso eu não saiba escolher os alimentos da 1ª refeição de forma adequada, e aí sim tenho que me entupir de água de café rsrsrsrs

Nos dias OFF gosto de comer coisas leves e com muita fibra nessa primeira refeição, tipo chuchu, abobrinha, tomate, repolho, berinjela, com esses itens, o almoço passa de 1kg fácil, e meu consumo de carbos fica lá embaixo, além de que o almoço rico em fibras dá uma segurada bacana na fome.

Lógico que as vezes rola um docinho aqui e ali (quando tenho vontade troco com prazer meus carbos por doces heauheuaheauh), aí tenho que me virar nos 30 para conseguir dar uma segurada na fome.

O pior mesmo são as terças e quintas, faço a última refeição umas 17:30, começo a natação às 20 horas, e chego em casa por volta de 21:30, já vou dormir logo pois se ficar acordado por muito tempo sei que a fome vai vir sinistra. No dia seguinte, dia de treino, a fome começa a aparecer por volta de 11:30 (mais cedo do que geralmente aparece), só que nessa hora tomo um comprimido de cafeína junto com a crea e beta(do pré-treino caseiro kkkkkkk), e a cafeína já dá uma segurada na fome até o horário de almoço.

Abraços cara

Editado por Ricardo Queiroz
Postado

Veeem monstro! hAIEhAEOheAoAEHO :D

Esse lance de fazer apenas duas refeições/dia como você lida com isso? ._.

Tipo, eu faço 3, normalmente, eu as vezes acho o vácuo entre uma e outra (principalmente tarde/noite) crueeel. Tem alguma tática de guerrilha para não sentir fome? :D

Hahuauhauha me pergunto o mesmo, tem horas que meu corpo é reloginho: dá 3 horas e começo a ter fome :ohno01:

Postado

Eae!

Rick, eu nadava quando era bem mais novo.. mas acho que fazia algo em torno de 1~1,2km nas aulas de 45min da academia. Acho que 1.8 no mar, pra quem tem pulmão da pra aguentar.. só não sei como é a correnteza desse trecho. Encara po.. qualquer coisa vai no peito que não cansa tanto só pra finalizar a prova...

Fazer só 2 refeições é algo um pouco estranho pra mim também... Mas comer o tanto que ele come em apenas 1 refeição também é.. Acho que é questão de se acostumar.. haha

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...