Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Roman0 233]

Seu aniversario hoje Rick?

Parabens mlk! Tudo de bom e bons treinos!

[Ricardo Queiroz 5760]

Que bom que a mobilidade nos pulsos está melhorando, Rick!

Dá orgulho mandar aquele front pesado e com boa execução, ontem mesmo me senti assim, ahuhauhauha

Sim Fabi, fiquei muito animado em ter conseguida fazer o f-squat rsrsrs, ó não vou abusar, ficar de bouas por enquanto e mais para frente cogito em colocar clean&jeark no treino heheheheh

Ae Rick! Nem sei se vai entrar hoje, mas fica aqui registrado o meu parabéns! Felicidades, velho!

Seu aniversario hoje Rick?

Parabens mlk! Tudo de bom e bons treinos!

Vlws ae galera =D

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@Diário

Segue relato rapidinho que estou de saída para bebemorar rsrsrsrs.

Microciclo 2.2 - Força Costas (4ª Semana)

DL-Sumô (Dead&Stop) - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (barra + anilhas)

Meta 190kg

Os sets são com 5x40%, 5x60%, 5x70%, 3x80%, 2x3x85% e 1x(3-5)x85% da Meta.

5x76kg (1:30) 5x114kg (2:00) 5x134kg (2:30) 3x152kg (3:00)

3x162kg (3:00) 3x162kg (3:30) 4x162kg

Os 4 primeiros sets eu fiz com pegada pronada, o restante foi com pegada mista. A pausa era o suficiente para ajeitar a pegada (coisa de 2 segundos), então sempre começava o movimento do 0.

Hoje o treino exigiu demais do meu corpo, foram muitas reps com pausa, começar o movimento do 0 em todas elas cansou demais, apesar de não ter feito o máximo no último set gostei demais do treino, nunca senti o core trabalhar tanto como hoje heheheheh.

E sinceramente eu arriscaria uma 5ª rep no último set, só parei mesmo pq fiz tanta força que um filete de sangue saiu do nariz O.o (nunca havia acontecido pqp)

4 minutinhos de descanso e remada unilateral

Remada Unilateral Na Barra - Entre parênteses é o descanso, a carga é o total (anilhas), estou fazendo a remada na barra grande

Meta 50kg

Os sets são com 100% da Meta de 6RM.

8x50kg (1:30) 6x50kg (1:30) 6x50kg

Beeem gostei demais, a ideia era fazer 3x6-8, sendo que estava “destinado” a fazer 3x6, a primeira fui até o máximo do range de reps, o restante eu preferi executar apenas o necessário, até que foi de boa, vai dar para subir 2kg no próximo meso.

4 minutinhos de descanso e partiu barras

Pull-Up (Wide-grip)

Para finalizar o treino 1 AMRAP de pull-up, consegui fazer 13 reps. Apesar do cansaço e da pegada estar um caco, ate que consegui fazer um número de repetições razoáveis, gostei do desempenho de hoje

O treino todo deu 40 minutos, estava esperando essa média mesmo.

Só relembrando, nas segundas estou fazendo o seguinte: 1km caminhada+jog + 1km tempo + 1km caminhada+jog + 1km tempo, as caminhadas e jogs são para aquecer e dar uma descansada, em média elas duram de 7 a 9 minutos.

O 1º km deu 4:20 (um pouco mais lento que semana passada, até mesmo pq o calor que estava fazendo hoje estava muuuuuuito pior, pqp).

Já o 2º km corri 2 minutos, nem imagino a distância, e pedi arrego rsrsrsr, terminei o trajeto caminhando.

Casa e rango

Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa)

1ª Refeição do Dia - 13:10

- 380g de Chuchu

- 205g de Berinjela

- 375g de Coxa de Frango

- 45g de Uva

- 95g de Maçã

Hoje almocei o máximo de prots que consegui (tentei mandar pouca gord e pouco carbo) e deixei um saldo de 2450 calorias, como é meu aniversário estou indo lá fazer uma social com os amigos, e essas calorias serão investidas nisso =D

Saldo do dia

TDEE 2780 +20%

Deveria Ingerir +/- 3340kcal / 172g prot / 530g carbo / 40g fibra / 59g gord

Acabei Ingerindo ?

É isso aí moçada, amanhã dia de descanso e nataçãozinha. Flws cambada

[rnpandersonnn 32]

Parabéns ai Rick, tudo de bom para vc fera! Abraços!

[FabianaF 2042]

Opaaaaaa, Feliz Aniversário, querido Rick!

Isso, vai lá bebemorar e ser feliz, porque eu sei que quando você era criança, tinha raiva dos tios fdp que davam 1 presente só: par de meias "pro aniversário e aproveita pro Natal"

[rnpandersonnn 32]

Tive que voltar aqui depois desse seu comentário Fabi!!! Eu tbm faço aniversário em Dezembro (09/12) e realmente é bem isso que acontece, 1 presente para as duas datas, sempre tive raiva disso, mas com o passar do tempo eu superei! hauHAUAhUAhUAhUAhUAhUAHUAHUA

[FabianaF 2042]

Tive que voltar aqui depois desse seu comentário Fabi!!! Eu tbm faço aniversário em Dezembro (09/12) e realmente é bem isso que acontece, 1 presente para as duas datas, sempre tive raiva disso, mas com o passar do tempo eu superei! hauHAUAhUAhUAhUAhUAhUAHUAHUA

Eu não superei, meu aniversário é 15/10 e acontecia o mesmo comigo em relação ao Dia das Crianças, hauhauhauha, tenho raiva até hoje

[Ricardo Queiroz 5760]

Parabéns ai Rick, tudo de bom para vc fera! Abraços!

Opaaaaaa, Feliz Aniversário, querido Rick!

Isso, vai lá bebemorar e ser feliz, porque eu sei que quando você era criança, tinha raiva dos tios fdp que davam 1 presente só: par de meias "pro aniversário e aproveita pro Natal"

vlws galera, e o papo é bem por aí mesmo rsrsrsrsrs, presente de 1 por 2 é foda ='(

Mas infelizmente faz parte do povo que nasce perto de épocas festivas XD

Editado Dezembro 23, 2014 às 00:27 por Ricardo Queiroz

[Roman0 233]

Eu sei bem como é Rick, dia 27 é meu aniversario, foda ganhar so um presente

[Kinko_RO 1027]

Ainda dá pra mandar parabéns atrasado? xD

P.S. Pq "The Lesão is Coming"?

[Ricardo Queiroz 5760]

Ainda dá pra mandar parabéns atrasado? xD

P.S. Pq "The Lesão is Coming"?

Eva 01 curtiu isso heuaheauheuahuea vlws cara

É que tem um meme (que vi a muito tempo) do Coleman e do J. Cutler falando que ia dar merda de um maluco fazendo agacho em cima da bola, e como um bom nerd quis colocar a frase do got XD

Editado Dezembro 23, 2014 às 15:53 por Ricardo Queiroz