Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Treino bem bom! haha. Faz um tempo já que não faço supino inclinado.. juro que não acho posição confortável pra fazer sapoha, no último treino fazia com halteres inclinados no banco à 30º.

Boa corridinha depois! Essa semana to aproveitando pra focar no aeróbico! hehe

TEm um tempinho que não foco nele rsrs, e como nesse micro não tenho um trabalho "direto" para os ombros achei que seria uma boa colocar ele como a assistência de hipertrofia. Cara me amarro nas corridinhas, são as horas que mais relaxo a cabeça, antigamente ainda fazia corridas mais longas, mas hoje em dia fica totalmente descompassado com meu treino.

Caraio, quase 1kg e 200 de batata doce/inglesa de uma vez só huesjues.

Sou seu fã kkkk.

heauhaeuheauheua, cara para emagrecer tem que comer kkkkkkkkkkk

Aproveitar que as batatas estavam na promoção né man, comer macarrão, arroz e feijão todo dia enjoa XD

___________

@Diário

Adicionei a segunda refeição, queria fazer um lanche de "porcarias" mas fiquei com preguiça de elaborar algo, me enchi de leite, e sandubas (de queijo e pepino) e para fechar os macros 2 pacotinhos de nesfit.

Fiquei de colocar minha variação de peso no fds e acabei nem postando, segue ela (variação de 1 mês de slow cut)

Podem observar 3 picos do meu peso:

- O 1º foi que 1 dia antes comi um tacho de pipoca regado no sal (retenção pela manhã)

- O 2º também foi 1 tacho de pipoca regado no sal, e acordei beeeem retido kkkkkkkk

- O 3º foi o sábado que me dei de presente e comi uma renca de coisas na noite, acordei com uma puta retenção (2kg em média)

- O último ponto foi peso de hoje pela manhã, bateu 75.7kg

Editado Dezembro 17, 2014 às 20:06 por Ricardo Queiroz

[Roman0 233]

Carai, tu ta roubando minhas tabelas do excel?

Juro que uso uma bem semelhante a sua para ver minha progressao de peso

[Ricardo Queiroz 5760]

Carai, tu ta roubando minhas tabelas do excel?

Juro que uso uma bem semelhante a sua para ver minha progressao de peso

hehehehe que nada Roman0 rsrsrs, uso planilhas do gdrive, eu até deixei elas compartilhadas para visualização.

O diário de alimentos está em fase de modificação, estou fazendo uma nova para disponibilizar um tuto aqui para a galera

Tabela de acompanhamento de peso/alimentos

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1AfaOd66qgOMhR-3mImikywSMADZhywyK0rkcw3he724/edit?usp=sharing

Tabela do Mesociclo de treino

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HkStlW3cQ2I-hUYyqYr3FL1-2Fiin5NXiJFordINXBM/edit?usp=sharing

Update da Tabela de alimentos (em desenvolvimento, essa é da editável que deixei para a turma mexer no que quiserem)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA/edit?usp=sharing

Editado Dezembro 17, 2014 às 22:11 por Ricardo Queiroz

[Roman0 233]

hehehehe que nada Roman0 rsrsrs, uso planilhas do gdrive, eu até deixei elas compartilhadas para visualização.

O diário de alimentos está em fase de modificação, estou fazendo uma nova para disponibilizar um tuto aqui para a galera

Tabela de acompanhamento de peso/alimentos

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1AfaOd66qgOMhR-3mImikywSMADZhywyK0rkcw3he724/edit?usp=sharing

Tabela do Mesociclo de treino

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HkStlW3cQ2I-hUYyqYr3FL1-2Fiin5NXiJFordINXBM/edit?usp=sharing

Update da Tabela de alimentos (em desenvolvimento, essa é da editável que deixei para a turma mexer no que quiserem)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/18-l8abuyQXHeHW0Np8g5Pm8Pm2S2qS95k41J97re9rA/edit?usp=sharing

Top man! Vou dar uma olhada aqui, vlw!

[T. Wall 3568]

Impressionante como você consegue ter noção quando é retenção. Só com bf baixo que acho que dá para ter essa real noção.

[FabianaF 2042]

Impressionante como você consegue ter noção quando é retenção. Só com bf baixo que acho que dá para ter essa real noção.

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

[T. Wall 3568]

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

AEHIAEHEOHEOHEAO!!!

[Ricardo Queiroz 5760]

Impressionante como você consegue ter noção quando é retenção. Só com bf baixo que acho que dá para ter essa real noção.

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

heauheauhaeuhauheeauaeuh, vou responder logo aos 2 aqui...

Como eu sempre estive com a mesma faixa de peso (praticamente em manutenção) sempre variando entre 75.5 e 76kg (e sempre ficava por longos períodos com um "peso fixo"), fica fácil de analisar o que é retenção ou não, quando meu peso sobe rápido demais (tipo os picos) e da mesma forma cai rápido de mais então (mesmo não aparentando no físico) eu sei que é retenção, pois estou fora da minha faixa média.

Durante o período que passei na casa da minha mãe, quase todo final de semana eu tinha um pico desses, só que sempre que ele caia (também repentinamente), ele ficava em um patamar acima do normal, e foi indo assim até subir aos 77.

Fora que tem o fator do LG tbm, ajuda a tirar a retenção rápido demais, como 1 dia eu ingiro muitos cargos (mais de 450g) eu acabo retendo um pouco mais de líquido, só que no dia de carbos baixos (menos de 90g) eu acabo soltando boa parte do que foi retido, então a retenção saí com um pouco mais de facilidade (acho uma metodologia de alimentação top para quando vc fica estagnado muito tempo no mesmo peso e quer soltar retenção, em 2 semanas é um baita baque de água que seu corpo solta, e quase sempre fica umas 2 semanas sem alterar peso e do nada boooom).

Bem galera, hoje é um dia off, e mais tarde tem aula de natação, só que não irei. Ontem fiquei até de madruga estudando e hj acordei às 5 para estudar novamente e estou cansado, vou ver se durmo um pouco mais cedo hoje e tiro o dia para descansar o corpo de verdade.

É isso aí moçada, tenham um bom dia

[Roman0 233]

Aquele momento em que eu tenho quase a mesma altura que você, um pouco mais alto apenas, e peso 12kg a mais....

Partiu dieta

[AveiaeLeite 272]

Verdade, pra mim são só 2 estados: pânceps X pânceps fora de controle

KKKKKKKKKKKKK, ri mt aqui...