Instituto Xavier para Estudos Avançados

[AveiaeLeite 272]

"Projeto 2 empregos" Julius approved, HDUSAHDADH.

OBS: Essa sua foto do perfil tá mt engraçada, a carinha do bonequinho, YEAH MODÁFÓCA, HDUSAHDASHDA, paint reina.

[Ricardo Queiroz 5760]

"Projeto 2 empregos" Julius approved, HDUSAHDADH.

OBS: Essa sua foto do perfil tá mt engraçada, a carinha do bonequinho, YEAH MODÁFÓCA, HDUSAHDASHDA, paint reina.

hahahahahhahaha, está foda essa correria de fim de ano, 1 é o emprego fixo, o outro o horário é bem flexível (contanto que entregue resultados eles não ligam como eu faço meu horário), mas é algo temporário, apenas até juntar a merreca do upgrade da casa. Depois é relaxar e curtir o barraco. O sinistro é arrumar pelo menos umas 3/4 horas por dia para continuar estudando, isso é o difícil, a cabeça chega uma hora que não aguenta, o sono vai todo para o saco, acordando 5 da matina e indo dormir quando termino o que tenho para fazer.

As imagens vão surgindo com minha boa vontade de brincar no paint kkkkkkkkk (já tem terra, agacho e snatch, e já usei todas elas), inclusive a carinha do boneco é o nome do meu diário heauheauheaeau

Editado Dezembro 16, 2014 às 12:42 por Ricardo Queiroz

[mrRodz 16]

Como seria a remada unilateral que ta fazendo? Tipo uma remada invertida na barra parada num rack ou remada tradicional mesmo, só que segurando a barra com uma mao só?

Curti os exercícios que vc usa pro lockout do ombro. Fiz ontem e vou fazer hoje denovo tenho ctz q vai ajudar.

Ri no desenho hahaha

Editado Dezembro 16, 2014 às 13:32 por mrRodz

[Ricardo Queiroz 5760]

Como seria a remada unilateral que ta fazendo? Tipo uma remada invertida na barra parada num rack ou remada tradicional mesmo, só que segurando a barra com uma mao só?

Curti os exercícios que vc usa pro lockout do ombro. Fiz ontem e vou fazer hoje denovo tenho ctz q vai ajudar.

O exercício é tipo esse na img abaixo, apoio a outra ponta da barra na quina da parede e o parça fica com o pé em cima dela para não levantar. Tbm faço com uma diferença, apenas a perna da mão que está segurando a barra fica apoiada no chão, a outra perna e mão ficam apoiados no banco.

Foi a melhor forma que achei de fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia (que vão até os 25.5kg)

Edit.: Aproveitando o post, esqueci de mencionar na semana passada, dia 09/12 fez exatos 3 anos que decidi tomar uma dose de vergonha na cara rsrsrs. Ainda tenho uma boa estrada pela frente, acho que dá para melhorar bastante ainda. E só para deixar claro, só não arruma tempo para cuidar da saúde quem não quer e vive cheio das desculpas, como comentei ali em cima: se arrumo tempo para 2 empregos, estudar, socializar com os amigos e consigo conciliar isso com exercícios físicos, então pq vc não consegue? Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo.

Relembrando os "dark tempos" de quando comecei 09/12/2011 (84kg) até esse fds

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Editado Dezembro 16, 2014 às 15:34 por Ricardo Queiroz

[Fezo 202]

Matou a pau Rick! "Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo." Concordo 100% com isso aí!

Você fala dark tempos, porém era normal né? Não era gordo e também não era aqueles frangos subnutridos.. kkk.

[AveiaeLeite 272]

O exercício é tipo esse na img abaixo, apoio a outra ponta da barra na quina da parede e o parça fica com o pé em cima dela para não levantar. Tbm faço com uma diferença, apenas a perna da mão que está segurando a barra fica apoiada no chão, a outra perna e mão ficam apoiados no banco.

Foi a melhor forma que achei de fazer uma remada unilateral e não ficar limitado pelos halteres da academia (que vão até os 25.5kg)

Edit.: Aproveitando o post, esqueci de mencionar na semana passada, dia 09/12 fez exatos 3 anos que decidi tomar uma dose de vergonha na cara rsrsrs. Ainda tenho uma boa estrada pela frente, acho que dá para melhorar bastante ainda. E só para deixar claro, só não arruma tempo para cuidar da saúde quem não quer e vive cheio das desculpas, como comentei ali em cima: se arrumo tempo para 2 empregos, estudar, socializar com os amigos e consigo conciliar isso com exercícios físicos, então pq vc não consegue? Ngm é melhor ou pior que ngm, só existe diferença na vontade ou não de fazer algo.

Relembrando os "dark tempos" de quando comecei 09/12/2011 (84kg) até esse fds

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Boa brother, curti.

Meu shape tá muito parecido com o seu, a única diferença que quando comecei eu era só o pó da rabiola, HDUSAHDSAH.

Isso é pra nego q ainda fala de genética e blá, blá, blá, ecto, meso, endo, eu era de um jeito e você de outro e hoje praticamente com o mesmo shape, esse resto de desculpa é perfumaria.

Compartilhando aqui minha mini evolution junto com vc, e tamo junto no projeto mini monstro, hahaha, abraço

[T. Wall 3479]

Puta injeção de ânimo!

Você é o cara!

ps:

[Kinko_RO 1027]

Agora entendi essa remada. É tipo Cavalinho com 1 mão.

LOL

No mas, excelente treino e uma dúvida: Você acha bom usar essas caminhadas/sprints como aquecimento para algum treino?

Abraços õ/

P.S. Abdominais salientes

[AveiaeLeite 272]

Ae Ricardo, n sei se vc já respondeu, mas vc já a treinou a base de 1rm??

É que tava vendo suas marcas e o supino tá 1x120kgs, sempre tive mó vontade, mas acho meio perigoso hishsus, e como as vezes treino em casa sozinho fica fogo, se falhar já era kkk, to pensando em comprar uma barra de segurança.

Editado Dezembro 17, 2014 às 00:10 por AveiaeLeite

[Ricardo Queiroz 5760]

Agora entendi essa remada. É tipo Cavalinho com 1 mão.

LOL

No mas, excelente treino e uma dúvida: Você acha bom usar essas caminhadas/sprints como aquecimento para algum treino?

Abraços õ/

P.S. Abdominais salientes

heheheh, tipo isso aí cara, um cavalinho que tu faz livre, só que eu deixo a perna e braços (do lado que não segura a barra) apoiados no banco reto.

Das corridas é o seguinte: antes, nas segundas, eu corria por tempo 2.4km, a intenção era fazer em no máximo 12 minutos (por questões de preparação para concursos), só que agora em cut está foda de fazer isso (eu conseguia fazer em uma média de 11:20), estou sempre ficando no limite máximo ou ultrapassando o tempo. Então decido voltar ao que eu fazia antes, que era correr 1km por tempo em no máximo 5 min, se for colocar na ponta do papel dá o mesmo que correr 2.4 em 12, mas como a distância é menor posso aproveitar mais o descanso e mesmo assim continuar mantendo o condicionamento (fora que consigo correr mais rápido, já que a distância é curta).

Não sei se eles seriam bons para aquecimento de algo, mas que ajudam muito no condicionamento ajudam, 1km não é algo impossível de se fazer, é bem tranq (meu melhor tempo foi 3:48). Sempre tive como foco um corpo eficiente como um todo, acho que a corrida/caminhada/jog/sprints devem estar no programa de exercícios de qualquer pessoa que queira isso também. Não curto corridas muito longas (coisa maior que uns 4km) acho estressante demais para alguém que foca em um treino mais voltado para força, a recuperação é uma merda (lembro disso na época que fazia o SL).

Do mais, pelo menos uma caminhada, corrida (1 a 2.5km) ou um jog curto (uns 3.5 a 4km) não fazem mal nenhum, só tendem a melhorar seu condicionamento, respiração, eficiência, seja o que for. Como que fica se um dog corre atrás de você na rua, pelo menos aquele sprint porreta para se pendurar em uma parede tu tem que dar rsrsrsrs.

Dos sprints eu gostava de fazer uns 8 sets (50m / 50m / 100m / 100m / 150m / 200m / 100m / 50 ou 100m dependendo de como estava no momento) com descanso de 2 a 5 min. Sempre com um jog de 5min para aquecer e esfriar o corpo.

Ae Ricardo, n sei se vc já respondeu, mas vc já a treinou a base de 1rm??

É que tava vendo suas marcas e o supino tá 1x120kgs, sempre tive mó vontade, mas acho meio perigoso hishsus, e como as vezes treino em casa sozinho fica fogo, se falhar já era kkk, to pensando em comprar uma barra de segurança.

Na verdade eu acho que treino por volta dos meus 90 a 95% da minha RM, nunca tirei de fato o teste para ver quanto conseguiria fazer. Essa da assinatura foi que no final do mês quando deveria fazer 2x no supino eu falhei e fiz apenas 1. No momento estou levando em considração no final da periodização tentar fazer 1x com a carga estipulada, se conseguir então aumento o peso, caso consiga fazer 2x aumento 4kg(total) em vez de aumentar 2kg.

E cara brincar com rm sozinho é foda rsrsrsrs, já passei vários nervosos com isso quando ia treinar no dia da carga máxima sem parça (nunca fui em dia de peito), no dia de terra é tranquilo, no máximo a barra não sobe ou sobe pouca coisa. Mas agachamento já passei vários sufocos e fail (de abusado mesmo rsrsrsrs).

______________

@Diário

Primeiramente, vlws pela moral que vocês deram povo do S2

Relato de ontem 16/12

Então marombos e marombas, ontem nem vim aqui relatar, do jeito que cheguei da natação eu cai que nem pedra na cama, então segue o que foi feito ontem...

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:30

- 205g de Chuchu

- 290g de Abobrinha

- 160g de Kibe Assado

- 170g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

2ª Refeição do Dia - 17:30

No Vapor

- 260g de Chuchu

- 355g de Repolho

Omeletão

- 190g de Acém Móído

- 3 Ovos

- 70g de Mussarela

Saldo do dia

TDEE 2800 -25%

Deveria Ingerir +/- 2097kcal / 173g prot / 88g carbo / 25g fibra / 117g gord

Acabei Ingerindo +/- 2103kcal / 185g prot / 91g carbo / 28g fibra / 111g gord

De noite me preparei e fui para a natação:

- 3x50m de Crawl / descanso de 40-60 segs

- 3x50m de Crawl com a "nadadeira de mão" esqueci o nome daquilo / descanso de 40-60 segs

- 3x50m de Crawl / descanso de 40-60 segs

- 3x50m de Crawl com o palmar (lembrei o nome da nadadeira) / descanso de 40-60 segs

Em seguida rolou 2x o seguinte circuito (no caso 75m sem descanso), com descanso de 60 segs entre os "sets"

- 25m de nado com prancha, usando apenas pernas

- 25m de nado sem pranchinha, usando apenas as pernas

- 25g de Crawl para "descansar"

Depois para fechar a aula (descanso de 60 segs entre os "sets")

- 3x50m de nado usando apenas os braços

- 4x50m de Crawl usando o palmar

- 1x100m de Crawl (livre)

É isso aí moçada, mais tarde volto aí para colocar o treino das petchola