Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5760]

Opa, vlws aê @Kratz.

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Acho que devo uma satisfação aos senhores, não dou um feedback desde dia 27. Vamos lá...

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Hoje faz 4 semanas e 3 dias desde a operação e 1 semana e 5 dias desde que estou com o gesso. No dia 03 fui fazer uma caminhada na praia e arrisquei um trote de leve, foi de boa, desde lá venho correndo "ocasionalmente" ¬¬'. Minha resistência não ficou muito prejudicada (pelo menos até os 10 km, não vou muito além disso, mas chegando nessa marca começo a sentir um cansaço) e tenho mantido em uma baixa intensidade (raramente vou abaixo de @5:00, a maior parte da corrida fica em 5:20-6min/km), se dá para ir dando uns trotes na intens. baixa, fiquemos assim, pelo menos irei fazendo milhagem e focando na pisada e corpo rsrsrsrs. Daqui a 3 semanas saberei se tiro ou continuo com o gesso, mas aparentemente está bem, não incomoda mais (salvo raras ocasiões, quando eu "peço por isso" e acabo fazendo o que não devo achando que já dá).

Tenho feito os bw (legs e core) sempre que posso ou tenho tempo (trampo tá apertado demais ultimamente), o peso, bem, o peso... está indo rsrsrs, mas não está tão ruim. Alimentação sofreu pequenas mudanças agora que voltei a correr, mas nada de mais, apenas ingiro mais carbos quado partes da corrida são mais intensas.

 

Aos #controlfreaks, seguem algumas infos

Spoiler

 

Ingestão do dia 28 até ontem

Data	Dia Semana	Peso	Consumido		Macros - g/kg mm
28/04/2016	Quinta-Feira	75,7	3027	99,15%	p3.06(27.33%) / c2.36(21.07%) / f0.90(4.00%) / g2.37(47.60%)
29/04/2016	Sexta-Feira	75,9	3105	98,45%	p3.28(28.54%) / c2.38(20.66%) / f1.30(5.67%) / g2.31(45.13%)
30/04/2016	Sábado	76,3	5683	170,24%	p4.96(28.54%) / c1.24(05.88%) / f1.03(2.46%) / g6.37(68.09%)
01/05/2016	Domingo	75,9	3430	99,78%	p3.10(24.38%) / c3.93(30.96%) / f1.05(4.14%) / g2.29(40.53%)
02/05/2016	Segunda-Feira	75,9	3123	99,41%	p3.35(29.00%) / c2.69(23.27%) / f1.14(4.93%) / g2.20(42.80%)
03/05/2016	Terça-Feira	76,7	3348	99,95%	p2.96(23.83%) / c3.69(29.76%) / f0.93(3.76%) / g2.35(42.64%)
04/05/2016	Quarta-Feira	76,0	3210	100,31%	p2.77(23.31%) / c3.03(25.48%) / f1.08(4.55%) / g2.47(46.66%)
05/05/2016	Quinta-Feira	75,6	3961	121,61%	p3.34(22.74%) / c2.97(20.24%) / f0.35(1.20%) / g3.06(46.97%) / a0.73(8.86%)
06/05/2016	Sexta-Feira	74,1	2603	98,95%	p2.91(30.20%) / c2.05(21.27%) / f1.10(5.70%) / g1.84(42.82%)
07/05/2016	Sábado	75,7	3389	99,65%	p2.86(22.79%) / c4.92(39.19%) / f1.23(4.90%) / g1.85(33.11%)

 

Ingestão da semana passada

 

Oscilação do peso desde dia 07/04 (desde que estou "encostado")

 

 

 

Abraços povo e tenham um bom domingo e as mamães do fórum, tenham um feliz dia das mães.

[Trew 262]

Queremos nudes!

[Vecchio 4821]

Acho que sou um controlfreak.

 

Ah sim, dispenso os nudes

[{..mAthEUs..} 4423]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.. 

 

"trote de leve", "foi de boa", "Minha resistência não ficou muito prejudicada","pelo menos até os 10 km".

[Rafael_Soares5 37]

Trote de leve com pace de 5:20

 

Aumilha vai

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 08/05/2016 at 17:08, Trew disse:

Queremos nudes!

Sem nudes!!!! já to de barriguinha de verme XD

 

Em 08/05/2016 at 18:08, Jaraqui disse:

Acho que sou um controlfreak.

 

Ah sim, dispenso os nudes

Jara, eu sei que vc é um #CF heuahuha

Já que não ando treinando dei um upgrade na minha planilha de simulação da dieta rsrsrsrs apenas para "fins acadêmicos" ¬¬'

Segue a de hoje...

Spoiler

 

Está apenas com as informações do café-da-manhã (pão, ovo, leite int, queijo, manteiga e maçã)

	Quarta-Feira				Ajuste das Calorias com TEF
	GCD Dia (100%)		2895,96	Kcal	2959,07	Kcal
	Meta Diária (100%)		2895,96	Kcal	2959,07	Kcal
	K/AK		0,61
						Falta Ingerir
	Macros	Meta (g)	Ingerido (g)	Kcal	TEF (Kcal)	g	Kcal
	Proteínas	189,00	45,49	181,94	36,39	-143,51	-574,06
	Carbos (NET)	270,00	70,88	283,50	14,18	-199,12	-796,50
	Fibras	40,54	6,36	12,72		-34,22	-68,43
	Gorduras	108,76	46,46	418,18	12,55	-62,30	-560,69
	Álcool	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00	0,00
	Carbos Totais	310,54	77,24	296,22	14,18	-233,31
			896,34		63,11		-2062,72
	Consumo de Hoje		30,29%	do GCD			TEF incluído
			30,29%	da meta Diária
	Proteínas	20,30%	0.67 g/Kg mm		Prot. (A)	Prot. (V)
	NET Carb	31,63%	1.05 g/Kg mm		17,75%	2,55%
	Fibras	1,42%	0.09 g/Kg mm		0.59 g/Kg mm	0.08 g/Kg mm
	Gorduras	46,65%	0.69 g/Kg mm
	Álcool	0,00%	0 g/Kg mm
	g/Kg mm	100,00%	g/Kg Geral	g/Kg Geral	g/Kg mm	g/Kg Geral	g/Kg Geral

 

 

Em 09/05/2016 at 08:56, {..mAthEUs..} disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.. 

 

"trote de leve", "foi de boa", "Minha resistência não ficou muito prejudicada","pelo menos até os 10 km".

 

Em 09/05/2016 at 11:46, Rafael_Soares5 disse:

Trote de leve com pace de 5:20

 

Aumilha vai

pow galera ¬¬' é fogo, antes de parar de treinar estava vendo progressão nos treinos, vendo o troço evoluir bem, aí do nada quebra a rotina, e depois do nada volta, mesmo sabendo que não é a mesma coisa, é meio desestimulante ter que começar a galgar a progressão novamente. Hoje saí para correr, os 4 primeiros km fiz em ~21:30 (~@5:20), morri, na boa precisei caminhar um bom tempo (1km) para voltar e correr a volta (+2km ~@5:25). Isso era meu tempo dos 5k. Está bom também, pelo menos agora o controle da ansiedade está muuuito melhor.

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@Diário

Bem, meu tênis de corrida cumpriu seu papel, preciso de um novo, por azar o fdp saiu de linha (mizuno wave sayonara 2), já tive o 1 e gostei muito, e também saiu de linha ='(, comprei o 2 duas vezes e me dei muito bem, só que o novo modelo dele não é bem o que eu quero (um tênis leve, maleável, indo mais ao minimalista e com boa ventilação, fora que está 600 dilmas), resolvi testar um novo e parece que esse aqui é bem o que busco, se vai ser bom ou não eu não sei... Nike Flex 2016 RN, mas parece ser mais na linha do sayonara 2 (pelo menos a aparência e reviews).

 

Aproveitei que teria de comprar uma mochila boa (acampar, viagem e esses lances) e comprei uma no padrão milits rsrsrs, a danada tem 35lts de espaço, aguenta 20kg+ e ainda tem espaço para a bolsa de hidratação (até 4lts, a minha da camelbak tem 3 então gg), já me vejo nos ruckings pelos morros e nas praias \o/ (anilhas  fazer peso já tenho heheheh)

[Ricardo Queiroz 5760]

Bom dia meus caros, segue um feedback semanal...

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Bem, 5 semaninhas e alguns dias... A semana foi bem exaustiva (psicologicamente, muito trampo) e isso acabou refletindo na ingestão calórica, 2 belíssimas escapadelas. Corridas tem melhorado gradualmente e fui bem negligente com os exercícios BW na semana que passou, não fiz nenhum dia ¬¬'.

 

Sexta saí para fazer uma trail (feriado na cidade), foi bem de boa, trote em morro ~12km mantendo entre ~@6-7, intensidade baixa e geralmente a média que fico por esse terreno. Foi uma aventura bacana, pelas chuvas tinha bastante poça pelo caminho e tinha de ser bem criativo para continuar o trajeto, em certo momento perdi equilíbrio e fui para dentro da poça... paciência, tênis encharcado mas simbora continuar o trote hehehehe. Na volta caiu uma chuva forte da porra, levei uma sacola imaginando que isso poderia acontecer, envolvi o gesso e voltei, mas a kcta da chuva estava tão forte que não adiantou de muita coisa não, gesso encharcou todo, fui no hospital e troquei o mesmo, aproveitei e dei uma olhada na cicatriz, fechadinha =D, daqui a 2 semanas saberei o resultado da op.

 

Meu ombro esquerdo está bem enfraquecido, até mesmo manter o braço estendido cansa rápido demais, não só o ombro, mas o braço inteiro, e em especial a pegada, segurar sacolas leves cansa a grip mais rápido que o normal, já imaginava que a pegada seria afetada pelo procedimento (perder parte da força da pegada para manter boa parte da mobilidade), mas não imaginei que seria tanto =/. Tenho acompanhado as medidas dos braços para ver o tanto de diferença. Esta está sendo mantida desde a última medição (3 semanas), bíceps esquerdo -2,5cm menor que o direito (antes era quase 3) e ante-braço 2cm menor (mesma coisa). Agora que voltei a usar o braço com mais frequência o gap da diferença está diminuindo.

 

Bem, como falei, do shapz, queda rsrsrs, peso está em média de 75.5kg, perdi mm (não só perda, mas somado a isso tem o "encolhimento" devido a estar fazendo apenas corridas) e ganhei um tico de gordura, mas no geral até que a "manutenção" está sendo, em certo grau, perto do esperado, a recuperação disso não creio ser demorada.

 

Abaixo seguem algumas infos do período e ibagens ( @Trew taí os nudes que tu queria)

Spoiler

Ingestão do período

Superativ de ~2700kcal, FA médio em torno de 1,737

 

Data	Dia Semana	Peso	Consumido		Macros - g/kg mm
08/05/2016	Domingo	75,6	3068	97,98%	p3.21(28.21%) / c2.90(25.55%) / f1.05(4.61%) / g1.72(34.01%) / a0.49(7.62%)
09/05/2016	Segunda-Feira	76,1	2616	99,95%	p2.50(25.78%) / c2.56(26.38%) / f0.53(2.74%) / g1.94(45.10%)
10/05/2016	Terça-Feira	75,6	3217	99,58%	p2.92(24.51%) / c4.69(39.33%) / f0.98(4.11%) / g1.70(32.05%)
11/05/2016	Quarta-Feira	75,5	3116	99,33%	p2.95(25.54%) / c2.90(25.11%) / f0.81(3.52%) / g2.35(45.82%)
12/05/2016	Quinta-Feira	75,4	4374	140,50%	p3.96(24.47%) / c2.97(18.33%) / f1.15(3.55%) / g3.86(53.65%)
13/05/2016	Sexta-Feira	75,0	3749	99,05%	p3.31(23.84%) / c4.69(33.75%) / f0.86(3.09%) / g2.14(34.64%) / a0.37(4.68%)
14/05/2016	Sábado	75,6	4786	148,91%	p4.37(24.63%) / c2.65(14.96%) / f0.78(2.19%) / g4.59(58.23%)

 

Peso dessas pouco mais de 5 semanas

Obs.: Tenho me pesado pela manhã, geralmente a essa hora meu peso fica bem influenciado pelo tanto de fibra que ingeri na última refeição do dia anterior, quanto mais fibra mais pesado acordo (percebo isso bem nos dias posteriores aos que consumo lentilha na janta).

 

Nudes

 

 

 

Abraços e bom domingão, daqui a pouco trotezin e alguns bw (hoje eu faço XD)

[Trew 262]

Continua xerédi, parabéns flor 

[{..mAthEUs..} 4423]

Já ta na hora de trocar o nome do diário pra "desencostando".. Haha..

[Ricardo Queiroz 5760]

Em 15/05/2016 at 19:17, Trew disse:

Continua xerédi, parabéns flor 

Que bom que não está ruim rsrsrsr, logo logo a gente volta com tudo S2

 

21 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Já ta na hora de trocar o nome do diário pra "desencostando".. Haha..

Pow Matheus, mais um pouquinho e mudo o título do diário com o desencostando rsrsrs, preciso só recuperar minha disciplina que esta tem estado um pouco ausente.