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Boa noite gente, segue resumão:

primeiramente #vivao

 

Inchaços da cabeça sumiram, estava com uma costela trincada, mas já calcificou, o inchaço do oblíquo direito/quadril está praticamente inexistente (apesar dele estar meio "deformado" ou atrofiado, sei lá - isso a gente dá jeito com alguns meses, sem pressa).

Ponto da cabeça zero bala, cicatrizes dos braços, mãos e reto abdominal e costas sarados.

Ombro direito quase 100%, movimentos de press horizontal e vertical, assim como a rotação da natação não geram dor ou incômodo, só quando hiper movimento ele para alguma posição bem inadequada que ainda sinto algo, mas vem melhorando dia-a-dia. A perna direita já se movimenta adequadamente e o oblíquo não gera mais nenhuma restrição no movimento dela.

 

Primeira semana foi uma merda- passei 7 dias com medo de espirrar e sem assoar o nariz pq tudo no reto abdominal e oblíquo doia (até p/ cortar o rabo do macaco XD), mas p/ final dela voltei a caminhar na praia, na segunda semana continuando na praia e arriscando uns trotes, p/ final da segunda semana a costela parou de doer e incomodar (percebia muito isso quando ficava "treinando" respiração e vassalva quase todo dia), e o olbíquo tbm. Terceira semana já voltei a correr em barro em ritmo de vovô, sem incômodo nenhum, mas de início esforço estava bem maior que o normal, em boa parte relacionado ao sono ruim, passei as 2 primeiras semanas sem dormir mais de 1-2hrs seguido pq sempre acabava mexendo e dava um jeito ruim ou na costela ou no ombro e acordava, então p/ compensar cochilava bastante durante o dia. Também fiz 2 treinos bem leve, p/ ver o que conseguia e o que ainda precisaria de algum descanso ou substituição (a princípio o ombro direito "bugado"). Terceira semana já consegui regularizar o sonosono e p/ metade dela os trotes começaram a ficar bem mais fáceis. 

 

Essa semana (quarta) comecei um bloquinho de aclimatação, voltando a correr e nadar, a princípio volume bem baixo, incrementando aos poucos, natação sem firulas, só nadando em parciais de no máximo 15', bem leve - corrida colocando acelerações de 15'' a 1'. Musculação máximo em 80% (na real um "ciclin" de 5/3/1 com TM em 80, fazendo o X+1 rep e lamba os beiço). A partir daqui eu decido o rumo dos meus treinos e ajustes de cargas, se for o caso troco o OHP pelo BP, pois até então é um press que não me gera incônomo, mas veremos a recuperação do ombro nessas 3 semanas, remadas e barra não geram problemas, agachamento e movimentos de quadril ok.

 

Peso estável, falhei miseravelmente no jejum prolongado rsrsrs, mas mantive 2 refeições no dia, até que bem controladas, algumas medidas perdidas (principalmente o upper e lado direito), mas isso se resolve com alguns meses ou ano de treino. E por enquanto é isso, ficar um tempo ausente de relato pq não tem o que relatar, treinos mornos e fisioterapia. Mas fechando esse bloco, volto só p/ relatar o rumo dos treinos.

 

registro do meu #crush banana 4 scale

Spoiler

Na segunda semana voltei lá no lugar p/ tentar entender a merda que aprontei - e tbm tirar a ansiedade e "barulho" da cabeça. pedra estava a 1.80m do chão, me pendurei, ela soltou, cai de costas no chão com ela por cima do peito, na queda bati de cabeça no chão e foi onde o corte do ponto abriu, a costela que trincou e um pedaço do glúteo esquerdo bateram cada um em um "bico" no chão - foram as lesões da parte de trás do corpo - e algum lugar da lombar tbm estava meio zoado, mas nada sério. Assim que caí consegui tirar ela de cima do peito na hora (na queda deça cortei os braços e uns lugares do reto abdominal), nessa estraguei o ombro direito, só que quando empurrei ela de cima, o lado esquerdo da pedra esmagou o quadril e oblíquo direito, resto é história

 

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Postado
Em 25/08/2022 em 19:11, Ricardo Queiroz disse:

Boa noite gente, segue resumão:

primeiramente #vivao

 

Inchaços da cabeça sumiram, estava com uma costela trincada, mas já calcificou, o inchaço do oblíquo direito/quadril está praticamente inexistente (apesar dele estar meio "deformado" ou atrofiado, sei lá - isso a gente dá jeito com alguns meses, sem pressa).

Ponto da cabeça zero bala, cicatrizes dos braços, mãos e reto abdominal e costas sarados.

Ombro direito quase 100%, movimentos de press horizontal e vertical, assim como a rotação da natação não geram dor ou incômodo, só quando hiper movimento ele para alguma posição bem inadequada que ainda sinto algo, mas vem melhorando dia-a-dia. A perna direita já se movimenta adequadamente e o oblíquo não gera mais nenhuma restrição no movimento dela.

 

Primeira semana foi uma merda- passei 7 dias com medo de espirrar e sem assoar o nariz pq tudo no reto abdominal e oblíquo doia (até p/ cortar o rabo do macaco XD), mas p/ final dela voltei a caminhar na praia, na segunda semana continuando na praia e arriscando uns trotes, p/ final da segunda semana a costela parou de doer e incomodar (percebia muito isso quando ficava "treinando" respiração e vassalva quase todo dia), e o olbíquo tbm. Terceira semana já voltei a correr em barro em ritmo de vovô, sem incômodo nenhum, mas de início esforço estava bem maior que o normal, em boa parte relacionado ao sono ruim, passei as 2 primeiras semanas sem dormir mais de 1-2hrs seguido pq sempre acabava mexendo e dava um jeito ruim ou na costela ou no ombro e acordava, então p/ compensar cochilava bastante durante o dia. Também fiz 2 treinos bem leve, p/ ver o que conseguia e o que ainda precisaria de algum descanso ou substituição (a princípio o ombro direito "bugado"). Terceira semana já consegui regularizar o sonosono e p/ metade dela os trotes começaram a ficar bem mais fáceis. 

 

Essa semana (quarta) comecei um bloquinho de aclimatação, voltando a correr e nadar, a princípio volume bem baixo, incrementando aos poucos, natação sem firulas, só nadando em parciais de no máximo 15', bem leve - corrida colocando acelerações de 15'' a 1'. Musculação máximo em 80% (na real um "ciclin" de 5/3/1 com TM em 80, fazendo o X+1 rep e lamba os beiço). A partir daqui eu decido o rumo dos meus treinos e ajustes de cargas, se for o caso troco o OHP pelo BP, pois até então é um press que não me gera incônomo, mas veremos a recuperação do ombro nessas 3 semanas, remadas e barra não geram problemas, agachamento e movimentos de quadril ok.

 

Peso estável, falhei miseravelmente no jejum prolongado rsrsrs, mas mantive 2 refeições no dia, até que bem controladas, algumas medidas perdidas (principalmente o upper e lado direito), mas isso se resolve com alguns meses ou ano de treino. E por enquanto é isso, ficar um tempo ausente de relato pq não tem o que relatar, treinos mornos e fisioterapia. Mas fechando esse bloco, volto só p/ relatar o rumo dos treinos.

 

registro do meu #crush banana 4 scale

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Na segunda semana voltei lá no lugar p/ tentar entender a merda que aprontei - e tbm tirar a ansiedade e "barulho" da cabeça. pedra estava a 1.80m do chão, me pendurei, ela soltou, cai de costas no chão com ela por cima do peito, na queda bati de cabeça no chão e foi onde o corte do ponto abriu, a costela que trincou e um pedaço do glúteo esquerdo bateram cada um em um "bico" no chão - foram as lesões da parte de trás do corpo - e algum lugar da lombar tbm estava meio zoado, mas nada sério. Assim que caí consegui tirar ela de cima do peito na hora (na queda deça cortei os braços e uns lugares do reto abdominal), nessa estraguei o ombro direito, só que quando empurrei ela de cima, o lado esquerdo da pedra esmagou o quadril e oblíquo direito, resto é história

 

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Caraca! Melhoras!

  • 9 meses depois...
Postado

Bom dia gente, o de ontem...

 

Quarta

Pela manha natação, 1hr com workouts
Feito: 3,26km | ~1hr
    Treino foi meio "difícil", entrou um vento chato de madrugada, mar estava muito marolado, bastante água na cara e ainda tinha uma correnteza forte... bem mimimi de lado
    aqueci uns 12', depois ~5' em ritmo moderado e +7' em ritmo leve
    10x40-50s forte, e + o tempo voltando leve p/ beira da praia
    depois 2x(~6 e ~7) em ritmo leve a moderado com palmar
    seguido de ~6 em rimo leve p/ matar o volume

 


Antes de almoçar atividade na praia. 15min caminhada + 30min corrida leve + 15min caminhada.
Feito: ~1:01hr | 6,53km
    Novamente, a parte da corrida toda em areia fofa, bem leve, em Z1

 


De tardinha corrida, 50 min de flat com acelerações
Feito: 10,32km | 50min | D+ 30m
    Rodagem em Z2, salvo as partes das acelerações

    Foram 4 acelerações de 20s no começo do treino (minuto ~12' do treino) e +4 no final (minuto ~40' do treino)

    Foram 20s forte com 1' recuperando bem leve

 

 

Fechei o dia com ~4250kcal

Postado

Bom dia gente, o de ontem.

 

Quinta

Pela manha corrida, 1:10hr com workouts
Feito: 12,75km | 1:10hr | D+ 290m
    Dia de tiros mais longos, 4x3' por D+ em ritmo forte
    Treino foi por trilha com inclinação começando baixa ~5 e chegando a uns ~25
    Aqueci uns 19' com umas acelerações e comecei o treino
    1' p/ aclimatar a subida (Z2>Z3) seguido de 3' forte (Z4>Z5), recupera voltando 4'
    repete +3x - a cada repetição subia um pouco mais, a pernada da recuperação não me deixava exatamente no início
    Depois 17' p/ matar o volume do treino
    Vento mais forte que quarta, nesse morro afunila na trilha descendo, então treino ficou um pouco mais difícil

 


Antes de almoçar atividade na praia. 15min caminhada + 30min corrida leve + 15min caminhada.
Feito: ~1:02hr | 6,69km
    Novamente, a parte da corrida toda em areia fofa, bem leve, em Z1

 


De noite musculação feito:
A. 1-arm landmine row - 6x21 - 5x27 - 4x33 - 2x38 - 8x42 - 10x37
B. OHP unil. - 10x13 - 10x15 - (10-12)x17
C. Super-set:
C1. GM - 3x10x46
C2. Flexora vertical unil. - 3x15x30
D. Cad. Extensora unil. - 3x(20+45'')x30 | 3 placas, 20 reps + ~45 segs segurava na extensão

E. Super-set:
E1. standing weighted marching - 2x60x24 | ktbl de 24, 30 "passadas" segurando a ktbl de um lado, troca a mão e +30
E2. Bird Dog - 2x8x8-10s

 

 

Fechei o dia com ~4105kcal

Postado

Bom dia galera, o de ontem.

 

Sexta

Pela manha natação, 40min de água
Feito: 2,41km | 41min
    Girei uns 20', depois 10' em ritmo moderado +5' em ritmo moderado e girei p/ fechar o volume

 


Antes de almoçar caminhada.
Feito: ~1:01hr | 5,72km | D+ 110m
    Caminhada leve, parte por morro e trilha

 


De tardinha corrida, 40min leve.
Feito: 6,74km | 40min | D+ 115m
    Rodagem leve, fiquei fazendo um looping de subidaXdescida (~50m e 30% de inclinação). Maior parte do treino Z1, subidas em Z2 com uma pitada de Z3 no pico
 


Fechei com ~4265kcal

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